Cedera regangan berulang (RSI) dijelaskan

Kecederaan regangan berulang telah terjadi sejak orang pertama kali mula mengulangi gerakan dan melakukan kerja manual.

Huraian pertama mengenai kecederaan regangan berulang (RSI) datang dari seorang doktor Itali, Bernardino Ramazzini, pada tahun 1700. Dia menerangkan lebih daripada 20 kategori RSI yang diperhatikannya pada pekerja industri di Itali.

Hari ini, penyebab utama RSI adalah tenaga kerja manual, kerja pejabat, dan penggunaan alat teknologi moden. Contohnya termasuk jempol Blackberry, jari iPod, ibu jari PlayStation, pergelangan tangan Rubik atau ibu jari cuber, jari stylus, pergelangan tangan raver, dan Emacs pinky.

Julat RSI luas, tetapi artikel ini akan memfokuskan terutama pada masalah yang disebabkan oleh persekitaran kerja, sukan, dan penggunaan peranti moden.

Fakta cepat mengenai RSI

Berikut adalah beberapa perkara penting mengenai RSI. Lebih terperinci terdapat dalam artikel utama.

• Terdapat banyak jenis RSI, dan pelbagai cara merawat dan mencegahnya.
• Peranti teknologi moden telah menyebabkan peningkatan RSI.
• Gerakan berulang di satu bahagian badan boleh mempengaruhi otot di bahagian lain.
• Tekanan psikologi dan monoton boleh memburukkan lagi gejala.
• Amalan di tempat kerja yang lebih baik dapat membantu mencegahnya.

Apa itu RSI?

Kesakitan pergelangan tangan boleh berlaku akibat penggunaan komputer riba untuk jangka masa yang panjang.

RSI merujuk kepada pelbagai masalah. RSI boleh mempengaruhi hampir semua bahagian tubuh manusia yang bergerak.

RSI dikaitkan dengan tugas yang berulang, tenaga yang kuat, getaran, pemampatan mekanikal, dan kedudukan yang berterusan atau canggung.

Nama lain termasuk kecederaan gerakan berulang, gangguan gerakan berulang (RMD), gangguan trauma kumulatif (CTD), sindrom penggunaan berlebihan, sindrom berlebihan, dan gangguan muskuloskeletal serantau.

Gejala

RSI mempunyai banyak kemungkinan penyebab, dan pelbagai kemungkinan gejala.

Berikut adalah beberapa gejala yang lebih umum:

• kelembutan atau kesakitan pada otot atau sendi yang terjejas
• sensasi berdenyut atau berdenyut di kawasan yang terjejas
• kesemutan, terutamanya tangan atau lengan
• kehilangan sensasi
• kehilangan kekuatan

Gejala lain bergantung pada bahagian badan yang terjejas.

Punca

Penyebab RSI berbeza-beza.

Berikut adalah beberapa aktiviti dan peralatan yang dapat meningkatkan risiko:

• penggunaan otot atau kumpulan otot yang berlebihan
• peralatan bergetar
• bekerja dalam suhu sejuk
• postur yang lemah atau ruang kerja yang tidak dirancang secara ergonomik
• aktiviti yang kuat
• memegang postur yang sama untuk jangka masa yang lama
• tekanan langsung ke kawasan tertentu
• menanggung beban berat
• keletihan
• peningkatan tekanan psikologi terbukti memburukkan RSI

Diagnosis

Seorang doktor biasanya akan dapat mendiagnosis RSI melalui pemeriksaan fizikal dan dengan mengajukan pertanyaan mengenai jenis tugas berulang yang dilakukan oleh pesakit secara berkala, apa yang menyebabkan ketidakselesaan itu, dan kapan ia cenderung terjadi.

Terdapat dua jenis RSI yang luas.

RSI Jenis 1 adalah gangguan muskuloskeletal. Gejala biasanya merangkumi pembengkakan dan keradangan otot atau tendon tertentu.

RSI Jenis 2 mempunyai pelbagai sebab. Selalunya berkaitan dengan kerosakan saraf akibat aktiviti kerja.

Rawatan

Punca dan gejala RSI bervariasi, jadi rawatan juga bervariasi.

Jenis rawatan yang biasa digunakan termasuk:

• Ubat: Ubat penahan sakit anti-radang (seperti aspirin atau ibuprofen), penenang otot, dan antidepresan boleh membantu. Tablet tidur mungkin sesuai, jika tidur terganggu.
• Panas atau sejuk: Menerapkan pek haba atau pek ais. Elakkan panas yang berlebihan atau sapukan ais terus ke kulit kerana boleh membakar.
• Belat: Sebilangan orang menggunakan sokongan elastik atau belat.
• Terapi fizikal: Ini termasuk latihan, terapi manual, penyangga atau pemisahan, dan nasihat untuk menyesuaikan aktiviti untuk mengatasi tugas atau mengurangkan risiko memburukkan lagi kecederaan.
• Suntikan steroid: Ini hanya disarankan jika terdapat keradangan yang berkaitan dengan keadaan perubatan tertentu, kerana ia boleh memberi kesan buruk.
• Pembedahan: Sebagai usaha terakhir, pembedahan dapat memperbaiki masalah dengan tendon dan saraf tertentu.

Pencegahan

Adalah sukar untuk mencegah RSI berkembang atau memburuk jika penyebabnya berkaitan dengan pekerjaan atau aktiviti lain yang diperlukan.

Tindakan berulang seperti mengangkat kotak atau mengecat siling boleh menyebabkan rasa sakit pada bahagian badan yang digunakan secara berlebihan.

Cara utama untuk mengurangkan risiko adalah menghentikan atau mengurangkan intensiti aktiviti.

Sekiranya aktiviti tidak dapat dihentikan, petua untuk mengurangkan risiko termasuk:

Beristirahat: Mengambil rehat biasa dari tugas yang berulang dapat membantu. Penggera boleh berfungsi sebagai peringatan untuk berehat sebentar.

Berdiri: Berdiri dan meregang dengan kerap dapat mengurangkan risiko. Panjangkan punggung, lengan, dan jari.

Pecah mata: Rehatkan otot mata dengan melihat ke atas dan menatap seketika pada objek yang berada di kejauhan.

Kesihatan umum: Makan dengan sihat dan lakukan senaman secara teratur agar tubuh anda tetap lentur, dan elakkan merokok, kerana ini mengurangkan aliran darah.

Garis panduan untuk pekerja komputer dan meja

Penyebab RSI yang paling biasa pada masa ini adalah menggunakan komputer atau duduk di meja.

Garis panduan berikut dapat membantu mencegah aduan yang paling biasa:

• Ergonomi: Pastikan meja, kerusi dan skrin diselaraskan secara ergonomik. Majikan akan mendapat akses kepada garis panduan rasmi.
• Postur: Untuk mengelakkan berlendir, jaga telinga dan punggung dalam garis lurus dengan pelvis.
• Pergelangan Tangan: Elakkan membengkokkan pergelangan tangan, dan jaga agar lengan, pergelangan tangan, dan jari tetap sejajar semasa menaip.
• Menaip: Elakkan menekan terlalu kuat semasa menaip. Menaip sentuh dapat membantu, kerana setiap jari akan mengambil bahagian yang tepat dari tekanan, dan tidak perlu terus memandang ke bawah pada papan kekunci. Perisian yang diaktifkan suara juga dapat meminimumkan menaip.
• Pintasan: Pintasan papan kekunci dapat mengurangkan pergerakan menaip dan tetikus.
• Tetikus: Jangan genggam terlalu kuat, dan perlahankan kelajuan anda untuk mengurangkan ketegangan otot di tangan.
• Suhu: Pastikan anda bekerja dalam suhu yang sesuai.
• Telefon: Bagi mereka yang perlu menaip semasa menggunakan telefon, memakai alat dengar lebih baik daripada menjepit penerima antara kepala dan bahu.

Contoh RSI

Berikut adalah beberapa syarat yang berkaitan dengan RSI, walaupun keadaan ini juga berpunca dari sebab lain:

Bursitis: Kantung berisi cecair berhampiran lutut, siku, atau sendi bahu menjadi meradang dan membengkak.

Tendonitis: Tendon menjadi radang.

Tendinosis: degenerasi sel kolagen berlaku dalam tendon, kerana terlalu banyak digunakan. Ini berbeza dengan tendinitis.

Sindrom terowong karpal: Menekankan saraf yang menyakitkan ketika melintasi bahagian depan pergelangan tangan.

Penyakit Raynaud: Saluran darah di hujungnya menyempit ketika sejuk atau tertekan. Ia dapat dipicu oleh pekerjaan yang melibatkan getaran, seperti menggunakan jackhammer.

Sindrom terowong kubital: Ini boleh berlaku akibat tekanan berulang atau berpanjangan pada saraf di kawasan "tulang lucu", atau dari meregangkan saraf ini untuk jangka masa yang panjang.

Sindrom De Quervain: Keadaan yang menyakitkan ini mempengaruhi tendon di bahagian ibu jari pergelangan tangan, dan sering dikaitkan dengan penggunaan pergelangan tangan yang berlebihan.

Sindrom outlet toraks: Saluran darah atau saraf terjebak di antara tulang kolar dan tulang rusuk pertama. Ini kebanyakannya mempengaruhi orang-orang yang pekerjaannya melibatkan penggunaan bahagian atas yang kuat terhadap perlawanan.

Sindrom persimpangan: Keradangan otot-otot tertentu di lengan bawah yang menyakitkan, disebabkan oleh lenturan berulang dan pemanjangan pergelangan tangan. Selalunya mempengaruhi angkat berat, pendayung, pemain sukan raket, penunggang kuda, dan pemain ski.

Kontraksi Dupuytren: Penebalan tisu yang mendalam di telapak tangan dan jari boleh menyebabkan jari yang bengkok secara kekal. Menggunakan alat getar meningkatkan risiko.

Sindrom rotator cuff: Kerosakan pada tendon yang menahan sendi bahu di tempatnya. Ia adalah perkara biasa dalam pekerjaan yang melibatkan aktiviti overhead yang berpanjangan.

Epicondylitis medial, atau siku pemain golf: Ini mempengaruhi bahagian dalam lengan bawah, berhampiran siku. Kerap bermain sukan tertentu atau gerakan memutar berulang boleh menyebabkan keadaan ini.

Epikondilitis lateral, atau siku tenis: Ini mempengaruhi bahagian luar siku.

Stenosing tenosynovitis, atau jari pemicu: Jari tersekat pada posisi bengkok dan, apabila diluruskan, ia melakukannya dengan sekejap. Ini juga dikenal sebagai "tendonitis teks." Ia mungkin disebabkan oleh cengkaman berulang dan kuat.

Sindrom terowong radial: Terdapat sakit kusam di bahagian atas lengan bawah. Penggunaan lengan yang berlebihan untuk menolak atau menarik, atau penggunaan tangan dan pergelangan tangan yang berlebihan boleh merengsakan saraf dan menyebabkan kesakitan.

Kekejangan penulis: Kekejangan otot berlaku di tangan dan lengan, kerana penggunaan berlebihan.

RSI telah bersama kami selama berabad-abad dan mereka tidak mungkin hilang. Walau bagaimanapun, mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang menyebabkannya dan bagaimana merawatnya dapat membantu kita mengurangkan ketidakselesaan dan ketidakselesaan yang mereka dapat.