Berlari, tidak kira sekecil mana pun, dikaitkan dengan risiko kematian 27% lebih rendah
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa berlari adalah aktiviti yang dapat membantu kita tetap sihat lebih lama, tetapi berapa banyak yang harus kita jalankan untuk memanjangkan jangka hayat kita? Kajian baru menunjukkan bahawa tidak kira seberapa sedikit atau berapa banyak yang kita jalankan, latihan itu dikaitkan dengan risiko kematian yang jauh lebih rendah dari semua sebab.
Banyak kajian menunjukkan bahawa berlari adalah bentuk senaman aerobik yang sihat yang mempunyai banyak manfaat untuk tubuh dan minda.
Sebagai contoh, penulis kajian pada tahun 2018 berpendapat bahawa berlari dapat membantu melindungi kesihatan otak, sementara penyelidikan yang lebih tua telah mengaitkan bentuk aktiviti fizikal ini dengan penuaan yang lebih perlahan.
Tetapi hubungan apa yang ada, jika ada, antara berlari dan kematian dari semua sebab, dan bagaimana aktiviti ini mempengaruhi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan barah, khususnya?
Lebih jauh lagi, jika berlari memang boleh membawa jangka hayat yang lebih lama, apakah itu bermakna berlari lebih banyak menawarkan tahap perlindungan?
Ini adalah persoalan yang ingin dijawab oleh penyelidik dari Universiti Victoria di Melbourne, Universiti Sydney, dan institusi akademik lain di Australia dan di tempat lain.
Untuk tujuan ini, para penyelidik mengkaji literatur yang relevan - termasuk makalah yang diterbitkan, makalah persidangan, dan tesis doktor - melihat potensi hubungan antara risiko berlari dan kematian. Penemuan mereka muncul di Jurnal Perubatan Sukan British.
Sebilangan jumlah larian lebih baik daripada tidak ada
Kajian sistematik merangkumi 14 kajian yang melibatkan seramai 232,149 peserta. Kajian ini menindaklanjuti hasil kesihatan para peserta untuk jangka masa antara 5.5 tahun dan 35 tahun. Sepanjang tempoh kajian, 25.951 peserta meninggal dunia.
Semasa para penyelidik menganalisis data dari 14 kajian tersebut, mereka mendapati ada kaitan antara jumlah berlari dengan risiko kematian 27% lebih rendah. Penemuan ini berlaku untuk wanita dan lelaki.
Lebih-lebih lagi, pasukan ini menghubungkan berlari dengan risiko kematian 30% lebih rendah yang berkaitan dengan penyakit kardiovaskular dan 23% risiko kematian yang berkaitan dengan barah.
Perkaitan yang signifikan antara berlari dan risiko kematian yang lebih rendah berlaku walaupun pada orang yang hanya berlari sekali seminggu atau kurang kerap. Individu yang berlari dengan kelajuan yang agak rendah di bawah 6 batu (9.7 kilometer) sejam dan mereka yang berlari kurang dari 50 minit juga melihat risiko ini berkurang.
“Garis panduan [Organisasi Kesihatan Sedunia] dan cadangan aktiviti fizikal nasional di banyak negara […] menunjukkan bahawa orang dewasa harus mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya 150 [minit] intensiti sederhana atau 75 [minit] aktiviti fizikal intensiti kuat seminggu, ”Penyelidik mencatat dalam kertas kajian.
Walau bagaimanapun, hasil tinjauan semasa menunjukkan bahawa berjalan lebih sedikit mungkin masih membawa manfaat kesihatan. Pada masa yang sama, para penyelidik menambah, tidak ada kaitan antara berjalan lebih lama daripada jumlah yang disyorkan dan faedah kesihatan tambahan atau pengurangan risiko kematian selanjutnya.
Para penyelidik mengingatkan bahawa penyelidikan mereka adalah pemerhatian dan tidak bertujuan untuk menentukan sebab. Lebih-lebih lagi, mereka memperhatikan bahawa kajian yang mereka kaji semuanya bervariasi dalam metodologi dan ukuran kohort mereka, yang mungkin mempengaruhi hasil akhir.
Namun mereka tetap yakin bahawa, secara umum, berlari nampaknya membantu kesihatan, jadi mereka menyarankan agar orang mempertimbangkan untuk mengambilnya. Penulis membuat kesimpulan:
"Peningkatan kadar penyertaan dalam berlari, tanpa mengira dosnya, mungkin akan menyebabkan peningkatan yang besar dalam kesihatan dan umur panjang penduduk."
