Denyut jantung pembakar lemak: Semua yang perlu anda ketahui
Denyut jantung pembakar lemak adalah kadar denyutan jantung seseorang seminit untuk mencapai hasil pembakaran lemak maksimum.
Para profesional kecergasan dan orang-orang yang ingin bertenaga sering bercakap mengenai degupan jantung pembakar lemak. Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, memukul degupan jantung yang membakar lemak boleh menjadi idea yang bagus.
Walaupun ada bukti yang menunjukkan bahawa kaedah ini terutama membakar lemak, ada lebih banyak faktor yang harus dipertimbangkan seseorang ketika bersenam.
Teruskan membaca untuk mendapatkan maklumat lebih lanjut mengenai kadar degupan jantung yang membakar lemak dan adakah ia berkesan untuk penurunan berat badan.
Berapakah degupan jantung pembakar lemak?
Denyutan jantung seseorang selalunya merupakan penunjuk intensiti latihan atau aktiviti yang mereka lakukan.
Semasa duduk atau berbaring, degupan jantung seseorang biasanya berdenyut 60-100 per minit. Kadar ini adalah degupan jantung rehat seseorang.
Apabila seseorang bersenam, degupan jantung mereka mula meningkat. Denyut jantung maksimum seseorang adalah kadar denyutan jantung tertinggi yang dapat dicapai seseorang dengan selamat, selalunya semasa latihan intensiti tinggi.
Kebanyakan orang yang bekerja pada tahap ini akan melakukan senaman yang lebih pendek kerana sukar untuk dijaga.
Denyut jantung pembakar lemak sepatutnya jatuh di antara kedua-dua tahap ini. Apabila seseorang memukul degup jantung pembakar lemak mereka, tubuh mereka membakar lebih banyak lemak yang tersimpan daripada gula dan karbohidrat lain.
Akibatnya, orang sering fokus untuk mencapai zon pembakaran lemak ketika mereka bersenam untuk membakar lemak maksimum.
Carta dan cara mengira
Terdapat persamaan untuk mengetahui kadar denyut jantung maksimum dan degupan jantung pembakar lemak seseorang. Denyut jantung pembakar lemak berdasarkan kadar denyut jantung maksimum.
Penting untuk diperhatikan bahawa persamaan ini tidak sesuai untuk menentukan kadar denyutan jantung yang selamat untuk kanak-kanak.
Untuk mengira kadar denyut jantung maksimum, seseorang harus mengurangkan usia mereka sekarang dari 220. Contohnya, kadar denyut jantung maksimum 40 tahun adalah 180 denyutan seminit.
Untuk mengira zon degupan jantung pembakar lemak, seseorang harus menentukan had atas dan bawah. Had atas adalah 70% daripada kadar denyutan jantung maksimum. Had bawah adalah sekitar 50% daripada kadar denyut jantung maksimum.
Dengan menggunakan contoh yang sama, degupan jantung pembakar lemak berusia 40 tahun adalah antara 90 (50% dari 180) dan 126 (70% dari 180) denyutan seminit.
Orang yang berminat untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan kardiovaskular mereka sering berlatih di tahap yang lebih tinggi.Kadang-kadang disebut zon kardio, orang yang berlatih untuk peningkatan prestasi sering berlatih pada 70-85% dari kadar denyut jantung maksimum mereka.
Carta berikut menunjukkan perincian kadar denyutan jantung berdasarkan usia seseorang.
Adakah ia berkesan?
Zon kadar jantung pembakar lemak mempunyai kelebihan, tetapi ia terhad, dan sesetengah orang mungkin terlalu bergantung padanya. Idea zon degupan jantung pembakar lemak didasarkan pada bagaimana tubuh membakar bahan bakar ketika bersenam.
Secara amnya, semakin tinggi kadar denyutan jantung, semakin banyak lemak yang dibakar oleh tubuh berbanding dengan sumber kalori lain, seperti karbohidrat.
Ini menyebabkan ramai orang percaya bahawa memukul dan tinggal di zon degupan jantung pembakar lemak adalah kaedah terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Namun, kenyataannya lebih kompleks.
Menurut kajian yang lebih tua dari tahun 2009, kadar denyutan jantung yang optimum untuk membakar lemak sebenarnya antara 60.2% dan 80%.
Para penulis juga mendapati bahawa "zon" denyut jantung ini banyak tumpang tindih, dan orang dapat memperoleh hasil yang serupa dari denyut jantung apa pun, selama mereka melakukan latihan.
American Council on Exercise (ACE) berhati-hati agar tidak terlalu bergantung pada degupan jantung pembakar lemak. ACE menunjukkan bahawa mengira kadar denyut jantung maksimum berdasarkan 220 tidak begitu tepat, kerana lebih banyak faktor daripada usia sahaja menentukan tahap kecergasan seseorang.
Mereka menyarankan agar seseorang bekerja dengan jurulatih kecergasan untuk membantu menentukan kemampuan latihan mereka.
ACE juga mempunyai carta degupan jantung mereka sendiri yang menunjukkan zon kadar jantung berdasarkan umur dan tahap kecergasan orang tersebut.
Seperti penulis kajian tahun 2009, ACE juga menunjukkan bahawa seseorang akan membakar lemak tanpa mengira sama ada mereka berada di zon pembakaran lemak atau kardio semasa bersenam. Mungkin ada sedikit perbezaan "zon" mana seseorang ketika membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Namun, bagi sesetengah orang, mengawasi degupan jantung mereka semasa bersenam dapat membantu mereka mempertahankan intensitasnya atau meningkatkan kecepatan mereka jika kegiatan itu tidak cukup mencabar.
Seseorang harus selalu bercakap dengan doktor sebelum memulakan program senaman baru. Seorang doktor atau penyedia perkhidmatan kesihatan lain boleh mengesyorkan tahap degupan jantung yang sihat dan petua lain untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.
Ringkasan
Denyut jantung pembakar lemak seseorang berada dalam pelbagai nilai berdasarkan usia mereka. Walau bagaimanapun, orang akan membakar kalori dan lemak tanpa mengira degupan jantungnya ketika bersenam.
Seseorang yang berminat untuk membakar lemak harus membincangkan tujuannya dengan doktor, yang boleh mengesyorkan senaman dan degupan jantung yang selamat berdasarkan keperluan dan tahap kecergasan mereka.
