Latihan selama 6 bulan boleh membalikkan penurunan kognitif ringan
Penyelidikan baru mendapati bahawa senaman aerobik selama 6 bulan dapat membalikkan gejala gangguan kognitif ringan pada orang dewasa yang lebih tua.
Kerosakan kognitif ringan (MCI) dicirikan oleh kehilangan kebolehan kognitif ringan, seperti kemahiran ingatan dan penaakulan.
Seseorang yang mempunyai MCI mungkin sukar untuk mengingat sesuatu, membuat keputusan, atau fokus pada tugas.
Walaupun kehilangan kemampuan kognitif tidak cukup serius untuk mengganggu aktiviti harian, MCI meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan bentuk demensia yang lain.
Menurut Persatuan Alzheimer, 15-20 peratus orang dewasa berusia 65 tahun ke atas di Amerika Syarikat mempunyai MCI.
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa mungkin ada cara untuk membalikkan masalah kognitif yang berkaitan dengan usia ini. James A. Blumenthal, Ph.D. - dari Pusat Perubatan Universiti Duke di Durham, NC - dan rakan sekerja meneliti kesan latihan yang dilakukan pada 160 orang yang berumur 65 rata-rata.
Mereka menerbitkan penemuan mereka dalam jurnal Neurologi.
Mempelajari senaman, diet, dan MCI
Peserta yang termasuk dalam kajian ini tidak aktif pada awal kajian. Mereka mempunyai faktor risiko kardiovaskular dan melaporkan gejala MCI.
Para penyelidik ingin mengkaji kesan aktiviti fizikal dan diet terhadap kemampuan kognitif.
Para peserta mengikuti diet Diet Pendekatan untuk Menghentikan Hipertensi (DASH). Diet DASH terdiri daripada makanan berserat tinggi, rendah sodium seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak, serta susu rendah lemak.
Penyelidik membahagikan peserta kepada empat kumpulan:
- Satu kumpulan hanya melakukan senaman aerobik.
- Satu kumpulan mematuhi diet DASH (tanpa latihan).
- Satu kumpulan sama ada bersenam dan mengamalkan diet DASH.
- Satu kumpulan menerima panggilan telefon pendidikan berkaitan kesihatan.
Mereka yang bersenam bersenam tiga kali seminggu dalam sesi 45 minit, termasuk latihan memanaskan badan diikuti dengan berjalan kaki, berjoging, atau berbasikal.
Blumenthal dan pasukannya menilai kemahiran berfikir dan ingatan peserta pada peringkat awal dan 6 bulan kemudian menggunakan ujian kognitif, dan mereka mengukur kecergasan kardiorespirasi peserta menggunakan ujian tekanan treadmill.
Akhirnya, pasukan menilai kesihatan kardiovaskular peserta dengan mengukur tekanan darah, gula darah, dan lipid mereka.
Peningkatan 9 tahun dalam fungsi eksekutif
Kajian baru itu menunjukkan peningkatan rata-rata 5 mata pada kemahiran fungsi eksekutif di kalangan orang yang bersenam dan berdiet, berbanding dengan mereka yang hanya bersenam atau hanya berdiet.
Fungsi eksekutif adalah kemampuan kognitif yang membolehkan seseorang merancang dan mengatur tindakan yang didorong oleh tujuan, serta memberi tumpuan dan mengatur sendiri tingkah laku mereka. Para penyelidik tidak menemui peningkatan memori yang ketara.
"Hasilnya memberangsangkan dalam hanya 6 bulan, dengan menambahkan latihan teratur dalam hidup mereka, orang yang mengalami gangguan kognitif tanpa demensia dapat meningkatkan kemampuan mereka untuk merancang dan menyelesaikan tugas kognitif tertentu."
James A. Blumenthal, Ph.D.
Penyelidik utama menjelaskan bahawa skor fungsi eksekutif peserta, pada awal kajian, setara dengan skor 93 tahun, walaupun usia kronologi mereka adalah 28 tahun lebih muda.
Walau bagaimanapun, setelah latihan tambahan selama 6 bulan, skor rata-rata sesuai dengan orang-orang yang berumur 84 tahun, yang setara dengan peningkatan 9 tahun dalam fungsi eksekutif.
Seperti yang diingatkan oleh Blumenthal, "Lebih banyak penyelidikan masih diperlukan dengan sampel yang lebih besar, dalam jangka masa yang lebih lama untuk memeriksa apakah peningkatan kemampuan berfikir terus berlanjut dan apakah peningkatan tersebut dapat dicapai dengan baik melalui pendekatan gaya hidup pelbagai seperti senaman dan diet."
