Kecemasan seks: Bagaimana anda boleh mengatasinya?

Sama ada anda seorang wanita atau lelaki, anda mungkin mengalami kegelisahan seksual selama bertahun-tahun. Kadang-kadang merasa cemas tentang kehebatan kita di antara cadar adalah perkara biasa, tetapi apabila ia berlaku berulang kali, ini dapat mempengaruhi kualiti hidup kita. Jadi, apa yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan keraguan dan menjalani kehidupan seks yang sihat?

Bagaimana anda dapat mengatasi kegelisahan yang membuat anda tidak menikmati kehidupan seks anda?

Kecemasan seksual - atau kegelisahan prestasi seksual - adalah sesuatu yang mempengaruhi lelaki dan wanita dari semua peringkat usia, tanpa mengira berapa banyak pengalaman yang mereka alami dengan hubungan seksual.

Bagi sesetengah orang, kegelisahan jenis ini berumur pendek dan mungkin muncul seketika setelah terjadinya hubungan seksual baru.

Orang lain, bagaimanapun, mungkin sukar untuk menikmati kehidupan seks yang sihat kerana itu, dan mereka mungkin mengalami kegelisahan jenis ini dengan lebih kerap.

Tetapi bagaimana kegelisahan seksual muncul? Nah, menurut ahli terapi seks Claudia Six, ia mempunyai ungkapan yang berbeza di antara lelaki dan wanita, walaupun dalam banyak keadaan, ini berkaitan dengan ketakutan bahawa beberapa aspek kehadiran mereka di antara cadar mungkin mengecewakan pasangan mereka.

"Pada wanita, kegelisahan prestasi seksual dapat muncul sebagai kesukaran untuk tertarik pada seks, kesukaran untuk terangsang, atau kesukaran dengan orgasme. Pada lelaki, kita tahu seperti apa - kesukaran mendapatkan ereksi, menjaga ereksi, atau datang terlalu awal. Saya meletakkan semua itu di bawah istilah 'kegelisahan prestasi seksual.' "

Claudia Six

Dan mengapa kita merasakan kegelisahan prestasi seksual? Di sini, masalahnya menjadi lebih rumit, tetapi untuk mempermudah: kita cenderung menjadi tidak selamat tentang seberapa baik kita lakukan di tempat tidur atau bagaimana rupa pasangan kita, atau kita mungkin takut dengan idea untuk menjadi begitu intim dengan seseorang.

Dalam beberapa kes, kegelisahan prestasi seksual berpunca dari pengalaman trauma masa lalu - mungkin berkaitan dengan keganasan seksual. Sekiranya demikian, jangan teragak-agak untuk mendapatkan nasihat pakar. Sekiranya anda berpusat di Amerika Syarikat, port panggilan pertama anda ialah hotline Rape, Abuse, dan Incest National Network.

Tetapi, dalam kebanyakan kes - seperti yang dijelaskan oleh pendidik seks Amy Jo Goddard - tindak balas ini dikondisikan oleh cara kita dibesarkan untuk memikirkan aspek-aspek tertentu dari seks dan tubuh kita sendiri, dan oleh harapan sosial yang mempengaruhi hubungan kita dengan hubungan kita sendiri. seksualiti.

Di bawah ini, kami memberi anda beberapa petua tentang cara mengatasi saat-saat ketidakpastian dan bimbang sebelum dan semasa pertemuan seksual, supaya anda dapat menikmati kehidupan seks yang lebih bahagia dan sihat.

Miliki badan anda

Imej badan sering menjadi faktor penting dalam mencapai kehidupan seks yang sihat. Sekiranya kita merasa tidak yakin dengan penampilan tubuh kita, kita mungkin risau sama ada pasangan kita menganggap kita menarik atau tidak. Ini, tidak perlu dikatakan, sama sekali tidak kondusif untuk kenikmatan.

Penting untuk meluangkan masa untuk belajar menghargai badan anda. Kecantikan hadir dalam pelbagai bentuk dan bentuk.

Kajian menunjukkan bahawa sebilangan besar lelaki dan wanita mempunyai masalah imej badan, yang mungkin menimbulkan kegelisahan ketika tiba masanya untuk melabuhkan selimut dengan orang istimewa itu.

Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Seks mendapati bahawa kira-kira satu pertiga wanita kuliah merasa tidak senang dengan penampilan tubuh mereka, dan bahawa kesedaran diri ini merugikan untuk menikmati masa mereka di tempat tidur dengan pasangan.

Penyelidikan lain - yang mengkaji lelaki muda yang mendaftar dalam tentera - mendapati bahawa lebih daripada satu pertiga daripada peserta mempunyai gambaran buruk tentang alat kelamin mereka sendiri, yang sering menyebabkan disfungsi ereksi.

Jadi, apa yang boleh dilakukan jika anda bimbang bahawa badan anda tidak "berkualiti supermodel", apa pun maksudnya? Menurut pendidik seks dan penyelidik Emily Nagoski, anda harus mengambil langkah-langkah untuk mendapatkan kulit yang selesa dengan mengakui secara aktif semua perkara yang anda suka mengenai badan anda - berulang kali.

Dia menasihati melakukan latihan berikut. "Anda berdiri di depan cermin, sedekat mungkin dengan telanjang yang anda boleh bertoleransi. Anda akan melihat apa yang anda lihat di sana, dan anda akan menuliskan semua yang anda sukai. "

"Dan kemudian lakukan lagi esok, dan kemudian lakukan lagi pada hari berikutnya, dan keesokan harinya." Kuncinya, kata Nagoski, berulang-ulang, supaya anda dapat mula selesa dengan badan anda dan menyukainya kerana keindahannya yang unik.

Ketahui lebih lanjut mengenai (jenis) seks anda

Halangan lain yang mungkin menyumbang kepada kegelisahan prestasi seksual anda - walaupun anda mungkin tidak suka mendengarnya - hanyalah kekurangan pendidikan seks yang sesuai.

Ketahui sebanyak mungkin mengenai seks dan perkara yang berfungsi - dan tidak berfungsi - untuk anda.

Ini tidak semestinya anda belum tahu bahagian mana yang pergi, tetapi mungkin anda belum bersedia sepenuhnya untuk menghadapi kenyataan hubungan seksual. Kenyataannya adalah bahawa setiap orang berfungsi secara berbeza dan mempunyai keperluan yang berbeza.

Mungkin anda tidak pasti mengenai teknik mencapai - atau memberi - kesenangan. Atau, mungkin anda pernah mendengar mitos mengenai kehamilan, atau bagaimana tubuh anda "seharusnya" bertindak balas semasa melakukan hubungan seks.

Atau, anda mungkin bimbang bahawa kehendak dan keperluan anda tidak "normal."

Sekiranya anda mempunyai kebimbangan sama sekali mengenai seks, mungkin ada baiknya berbicara dengan profesional kesihatan untuk mendapatkan jaminan, membaca buku (atau dua) meneroka topik ini, atau menyertai bengkel yang diketuai oleh pendidik seks.

Seperti yang dijelaskan oleh Goddard, “Orang A juga memerlukan pendidikan seks. Sekiranya kita tidak mempelajarinya di suatu tempat, bagaimana kita dapat menjalani kehidupan seksual yang memuaskan yang benar-benar kita inginkan? "

"Berhenti memberitahu diri anda betapa patah dan tidak dapat diperbaiki anda, kerana anda tidak. Anda tidak mendapat pendidikan yang anda perlukan, anda tidak mendapat sumber yang anda perlukan. "

Amy Jo Goddard

Oleh itu, anda juga boleh mendidik diri sendiri dengan hanya menjelajahi badan anda sendiri dan apa yang memberi anda kesenangan. Luangkan masa untuk mengetahui apa yang menghidupkan anda dan bagaimana anda menyukai perkara yang dilakukan.

Walaupun melancap - malangnya - biasanya digambarkan sebagai tindakan memalukan atau bahkan berbahaya, penyelidikan menunjukkan sebaliknya, menjelaskan bahawa ia sebenarnya dapat memperbaiki hubungan kita dengan tubuh kita dan dengan seksualiti kita.

Nyatakan apa yang anda gemari

Setelah anda mengetahui apa yang anda nikmati, sangat penting untuk belajar menyuarakan keperluan anda ketika tidur bersama pasangan intim, dan menjelaskan apa yang sedang anda fikirkan.

Berkomunikasi secara terbuka dengan pasangan anda mengenai keperluan seksual anda.

Sekiranya anda cukup mempercayai orang ini sehingga ingin memahaminya, mengapa tidak memberitahu mereka jika ada yang tidak berfungsi?

Anda juga boleh mendorong mereka untuk melakukan lebih banyak perkara.

Komunikasi terbuka mungkin merupakan jalan terbaik untuk maju jika anda bimbang untuk mengambil masa yang lama untuk orgasme, tidak dapat terus terangsang, atau takut bahawa anda tidak akan terangsang di tempat pertama.

Kajian yang diterbitkan tahun lalu di Jurnal Terapi Perkahwinan dan Keluarga bekerja dengan 142 pasangan yang komited dan mendapati bahawa pasangan intim yang bebas menyampaikan keperluan dan keinginan seksual mereka mempunyai kehidupan seks yang lebih sihat dan memuaskan.

Dalam makalah mereka, penulis menjelaskan bahawa "wanita yang berkomunikasi mengenai seks lebih sering mencapai orgasme," dan bahawa berbicara secara terbuka mengenai keperluan seksual pada pasangan dikaitkan dengan hubungan yang lebih baik dan kepuasan seksual antara lelaki dan wanita.

Enam menggesa setiap orang yang mengalami kegelisahan seksual untuk merenungkan dan menerapkan kesadaran bahawa mereka "tidak mengecewakan," dan bahawa "ada ruang untuk keperluan [mereka]." Dia juga menjelaskan bahawa setiap orang perlu "mencari [suara] mereka" untuk "bersenang-senang di tempat tidur."

"Jadi bagaimana kita mengatur diri untuk berjaya?" Enam bertanya. "Tuan-tuan, lepaskan" persembahan. "" Persembahan "adalah" menghiburkan penonton. "Dan wanita, kenali tubuh anda dan apa yang membuat anda senang."

Untuk menghilangkan ketegangan yang tidak diinginkan setelah terjadinya perjumpaan seksual, dia menasihati orang untuk "menuliskan mulut mereka", mengatakan apa yang sedang terjadi pada saat ini, ia harus mengeluarkannya. "

Dan ingat: siapa sahaja yang anda bangun dengan benar-benar mahu berada di sana, bersama awak, dan mereka menantikan masa yang akan anda habiskan bersama.

Oleh itu, manfaatkan masa hubungan ini untuk mengakui bahawa pasangan anda mengalu-alukan kehadiran anda dan keperluan seksual anda, dan bahawa mereka mahu anda berdua selesa dan selesa antara satu sama lain.