Duduk meningkatkan risiko lemah bagi wanita
Sedentarisme diketahui mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan, tetapi kajian baru melihat bagaimana ia mempengaruhi wanita, khususnya, dan kemampuan mereka untuk pulih setelah sakit atau cedera.
Duduk lama boleh membahayakan kesihatan kita dengan pelbagai cara. Semakin banyak masa yang anda habiskan untuk duduk, semakin besar kemungkinan anda akan mati sebelum waktunya, menurut kajian.
Dan, malangnya, bersenam tidak menghilangkan kesan buruk ini.
Terlalu banyak duduk mengganggu kesihatan kardiovaskular kita dan meningkatkan risiko diabetes, kata para penyelidik.
Beberapa kajian bahkan menunjukkan bahawa ia boleh menyebabkan otak mengecil.
Dengan bertambahnya usia, duduk menjadi lebih berbahaya, kerana peningkatan sedentarisme meningkatkan risiko kecacatan berjalan, dan juga demensia, di kalangan orang tua.
Kini, kajian baru melihat kesan tingkah laku tidak aktif pada wanita yang berusia. Penyelidik di University of Queensland (UQ) di St Lucia, Australia, mengkaji kesan duduk berpanjangan pada 5,462 wanita paruh baya yang diikuti secara klinikal selama 12 tahun.
Penemuan ini diterbitkan di Jurnal Epidemiologi Amerika.
Apa itu kelemahan? Bagaimana ia mempengaruhi wanita?
Penyelidik Maja Susanto, Ruth Hubbard, dan Paul A Gardiner menganalisis data dari Kajian Longitudinal Australia mengenai Kesihatan Wanita.
Wanita yang mendaftar dalam kajian ini dilahirkan antara tahun 1946 dan 1951, dan mereka melaporkan waktu duduk harian mereka sendiri.
Para penyelidik menilai kelemahan wanita menggunakan skala FRAIL, antara 0 (sihat) hingga 5 (lemah) dan membahagikan masa duduk menjadi tiga kategori: rendah (3.5 jam setiap hari), sederhana (5.5 jam sehari), dan tinggi ( 10 jam sehari).
Pengarang bersama kajian Paul Gardiner, yang bekerja di Pusat Penyelidikan Perkhidmatan Kesihatan UQ, menerangkan maksud kelemahan.
Frailty bermaksud anda mempunyai lebih sedikit simpanan untuk pulih dari penyakit atau kecederaan. Ini juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kemasukan ke hospital, jatuh, berpindah ke kemudahan rawatan kediaman, dan kematian pramatang. "
Kajian terdahulu menunjukkan bahawa, walaupun wanita cenderung hidup lebih lama daripada lelaki, mereka mempunyai risiko kelemahan yang relatif lebih tinggi. Inilah yang mendorong para penyelidik mempelajari aspek ini secara eksklusif pada wanita.
Duduk meningkat lemah, kesannya boleh dibalikkan
Secara keseluruhan, kata Gardiner, kajian itu menunjukkan bahawa "[wanita] yang mempunyai tahap duduk yang tinggi - sekitar 10 jam sehari - lebih berisiko menjadi lemah."
Sebaliknya, dia mengatakan, "Mereka yang memiliki waktu duduk secara konsisten kurang mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengalami masalah." Walau bagaimanapun, kesan buruk dari duduk yang berpanjangan nampaknya dapat dibalik.
"Peserta yang menurunkan waktu duduk mereka sekitar 2 jam sehari mengurangkan risiko mereka untuk rentan," katanya, mendesak wanita untuk mengambil langkah pencegahan.
"Untuk menghilangkan peningkatan risiko sama sekali, wanita harus berusaha dan membatasi waktu duduk mereka ke tahap rendah atau sederhana, serta aktif secara fisik."
Paul Gardiner
Untuk kesihatan yang optimum, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar orang dewasa yang berumur 65 tahun ke atas melakukan aktiviti mingguan sekurang-kurangnya 2.5 jam “aktiviti aerobik intensiti sederhana” serta latihan pengukuhan otot dua kali seminggu.
Berjalan dengan pantas, mengepel lantai, atau memotong rumput semuanya dianggap sebagai aktiviti fizikal intensiti sederhana.
Mengangkat berat atau menggunakan jalur rintangan adalah latihan yang dapat menguatkan kumpulan otot anda.
