CARA MENGELAKKAN KESAN REGANGAN: 10 CARA - DERMATOLOGI

Sepuluh petua untuk mengelakkan kesan regangan

Tanda regangan muncul pada lelaki dan wanita dari semua peringkat umur, saiz, dan jenis kulit. Mereka tidak menyebabkan kesakitan atau masalah kesihatan, tetapi beberapa orang terganggu dengan penampilan mereka. Orang sering tertanya-tanya bagaimana untuk mengelakkan tanda regangan terbentuk.

Kulit boleh meregang untuk menampung perubahan ukuran, termasuk yang disebabkan oleh turun naik berat badan, akil baligh, peningkatan otot, dan kehamilan. Sekiranya kulit meregang terlalu cepat, tisu kolagen dan elastik pada kulit boleh pecah, mengakibatkan kesan regangan.

Tanda regangan biasanya pertama kali muncul sebagai garis merah, merah jambu, atau ungu. Lama kelamaan, saluran darah sembuh, dan garis-garisnya sering pudar dan menjadi kurang ketara. Walau bagaimanapun, mereka mungkin tidak hilang sepenuhnya.

Menurut beberapa anggaran, sehingga 80 peratus penduduk mendapat kesan regangan. Mereka biasa berlaku semasa dan selepas kehamilan kerana perubahan cepat dalam badan.

Remaja yang mengalami pertumbuhan pantas dan perubahan badan semasa akil baligh juga boleh mengalami stretch mark. Sebilangan orang yang cepat mendapat otot, seperti angkat berat, mungkin mengalami kesan regangan pada lengan, bahu, dan kaki mereka.

Cara mengelakkan kesan regangan

Walaupun tidak ada cara untuk menjamin bahawa seseorang tidak akan mengalami stretch mark, petua berikut dapat membantu mengurangkan kemungkinan:

1. Makan omega-3s

Biji Chia adalah sumber omega-3 berasaskan tumbuhan.

Asid lemak omega-3 membantu kulit kekal kenyal. Banyak ikan air sejuk mengandungi omega-3, termasuk:

ikan salmon
ikan hering
ikan tenggiri
ikan sardin

Sumber vegetarian omega-3 termasuk:

biji chia
biji rami
walnut
alga
kacang soya

Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk Amerika mengesyorkan 8 ons makanan laut setiap minggu. Wanita hamil harus berbincang dengan doktor untuk mengesahkan berapa banyak ikan yang selamat untuk mereka makan. Mereka juga harus mengelakkan ikan yang tinggi merkuri.

2. Dapatkan vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk kulit yang sihat. Seseorang sering mendapat vitamin D dari pendedahan cahaya matahari.

Namun, terlalu banyak pendedahan cahaya matahari juga meningkatkan risiko penuaan kulit dan barah. The Skin Cancer Foundation menyatakan bahawa memakan makanan yang diperkaya dan mengambil makanan tambahan apabila perlu adalah cara yang selamat untuk mendapatkan vitamin D tanpa memaparkan kulit pada cahaya matahari.

3. Menambah berat badan yang sihat semasa mengandung

American College of Obstetricians and Gynecologists mengesyorkan 25–35 paun (lb) jumlah kenaikan berat badan untuk wanita hamil yang sudah mempunyai berat badan yang sihat.

Wanita yang mempunyai berat badan berlebihan sebelum hamil harus menambah berat badan 15–25 lb, sementara wanita yang kekurangan berat badan harus menambah berat badan hingga 40 lb.

Wanita hamil harus berbincang dengan doktor mereka mengenai berapa banyak berat badan yang akan diambil semasa mengandung kerana keadaan kesihatan yang mendasari juga boleh mempengaruhi jangkauannya.

4. Gunakan pelembap

Melembapkan kulit secara berkala dapat membantu mencegah kesan regangan.

Tidak ada krim atau minyak yang terbukti dapat mengelakkan kesan regangan. Walau bagaimanapun, menjaga agar kulit tetap kenyal dapat membantu mengurangkan risiko pada beberapa orang.

Pelembap sering dapat membantu mengurangkan gatal yang berlaku ketika kulit meregang. Satu tinjauan mendapati bahawa krim dan minyak juga dapat membantu mencegah kesan regangan, tetapi penyelidikan yang lebih baru diperlukan untuk mengesahkan ini.

5. Elakkan penggunaan steroid anabolik

Steroid anabolik melemahkan struktur kulit, jadi orang yang menggunakannya, seperti beberapa atlet, mungkin lebih cenderung kepada stretch mark.

Steroid anabolik tidak sama dengan kortikosteroid, yang merupakan ubat yang digunakan orang untuk merawat asma, alergi, lupus, arthritis, dan banyak keadaan lain.

6. Hadkan atau elakkan krim steroid untuk gatal

Krim steroid atau kortikosteroid, yang biasanya mengandungi kortison, boleh melemahkan kolagen kulit dan mengakibatkan kesan regangan. Walau bagaimanapun, orang yang prihatin mengenai perkara ini harus bercakap dengan doktor sebelum menghentikannya.

Orang boleh mencuba krim anti-gatal yang tidak mengandungi kortison untuk gigitan kutu dan ruam. Mereka juga boleh bertanya kepada doktor mengenai krim nonsteroid untuk keadaan seperti ekzema.

Sekiranya seseorang mesti menggunakan krim yang mengandungi kortison, lebih baik menggunakannya hanya selama yang diperlukan sebelum beralih ke krim yang lebih ringan.

7. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Para penyelidik belum dapat membuktikan bahawa mana-mana vitamin tertentu menghalang kesan regangan, tetapi bukti menunjukkan bahawa kulit memerlukan pelbagai nutrien, termasuk vitamin A, C, E, dan zink, untuk tetap sihat. Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin dan mineral ini.

8. Lakukan senaman secara berkala

Bersenam secara berkala dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dan mengelakkan kenaikan berat badan pada masa akan datang. Kekal dengan berat badan yang sihat dapat mengurangkan risiko peregangan kulit yang berlebihan.

Senaman juga meningkatkan aliran darah ke kulit, yang dapat membantu kulit membina semula dirinya.

9. Pakai pelindung matahari dan elakkan cahaya matahari langsung

Sinar ultraviolet matahari (UV) merosakkan kolagen dan elastin kulit, yang boleh membuat stretch mark lebih cenderung terbentuk.

Orang harus mencari tempat teduh, memakai pakaian pelindung UV, dan memakai pelindung matahari setiap hari. Adalah penting untuk membiarkan pelindung matahari menyerap selama 30 minit sebelum terdedah kepada sinar matahari dan menggunakannya semula sekurang-kurangnya setiap 2 jam sambil menghabiskan waktu di bawah sinar matahari.

10. Elakkan merokok

Merokok mengurangkan aliran darah ke kulit, yang menghilangkan oksigen yang diperlukan untuk memperbaiki dirinya sendiri. Selain itu, merokok menghabiskan nutrien dalam tubuh yang diperlukan kulit untuk tetap sihat.

Merokok juga melepaskan radikal bebas yang merosakkan, yang dapat memecahkan kolagen dan serat elastin pada kulit.

Faktor-faktor risiko

Seorang wanita lebih cenderung mengalami tanda regangan sejak mengandung sekiranya ibunya memilikinya.

Pertumbuhan pesat dan kenaikan berat badan adalah penyebab regangan yang paling biasa. Namun, tidak semua orang yang menaikkan berat badan dengan cepat atau mengalami pertumbuhan semasa remaja akan mengembangkannya.

Pakar percaya bahawa genetik mungkin berperanan dalam sama ada seseorang mendapat tanda regangan atau tidak. The American Society for Dermatologic Surgery mengatakan bahawa jika ibu seorang wanita mempunyai tanda regangan selepas kehamilan, dia lebih cenderung mendapatkannya juga.

Para penyelidik juga baru-baru ini mengenal pasti gen tertentu yang boleh menyebabkan orang mengalami tanda regangan.

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa wanita yang lebih muda dan mempunyai berat badan yang lebih tinggi semasa kehamilan lebih cenderung mendapat stretch mark daripada wanita hamil yang lebih tua yang berat badannya kurang.

Rawatan

Tidak ada cara yang terbukti untuk menghilangkan kesan regangan apabila ia muncul. Walau bagaimanapun, beberapa rawatan baru kelihatan menjanjikan, termasuk:

Terapi laser atau cahaya, yang dapat membantu memperbaiki kolagen yang rosak dan melembutkan penampilan stretch mark.
Suntikan plasma kaya platelet (PRP), yang dapat membantu membina semula kolagen dan membuat stretch mark kurang kelihatan.
Krim tretinoin preskripsi, yang berkesan untuk mengurangkan kesan regangan dalam kajian kecil tahun 2014.
Dermabrasion, yang mana kajian yang sama didapati berkesan dan mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada krim tretinoin.