Lebih cepat anda berjalan, semakin lama anda hidup
Satu kajian baru membawa berita baik untuk pejalan kaki - dan terutama bagi mereka yang menyukai langkah yang lebih pantas dalam perjalanan mereka. Semakin cepat anda berjalan, semakin banyak jangka hayat anda, para penyelidik mendapati.
Fakta yang diketahui bahawa berjalan kaki dapat membantu melindungi kesihatan kita dan memanjangkan umur kita.
Berjalan kaki sekurang-kurangnya 2 jam seminggu menurunkan risiko kematian semua penyebab.
Aktiviti ini juga dikaitkan dengan peningkatan kemampuan kognitif dan kesejahteraan psikologi yang lebih baik.
Tetapi sementara kebanyakan kajian hanya melihat kesan bahawa berjalan sebagai aktiviti pada pelbagai aspek kesihatan, atau memfokuskan pada berapa banyak masa yang harus anda habiskan untuk berjalan kaki untuk menikmati manfaatnya, tidak banyak perhatian yang diberikan kepada bagaimana kecepatan berjalan boleh memberi kesan kepada hasil jangka panjang.
Inilah yang ingin diterokai oleh para saintis dari lima institusi di dua benua. Institusi-institusi ini merangkumi University of Sydney di Australia, University of Limerick di Ireland, dan University of the Cambridge, Edinburgh, dan Ulster, semuanya di United Kingdom.
Penyelidik utama Prof Emmanuel Stamatakis - dari University of Sydney - dan pasukan meneroka hubungan antara kelajuan berjalan dan kematian akibat penyakit kardiovaskular, barah, dan semua sebab.
"Langkah berjalan dikaitkan dengan risiko kematian semua sebab, tetapi peranan spesifiknya - tidak bergantung kepada jumlah aktiviti fizikal yang dilakukan seseorang - telah mendapat sedikit perhatian hingga sekarang," jelas Prof Stamatakis.
Penemuan pasukan kini diterbitkan dalam terbitan khas Jurnal Perubatan Sukan British.
Berjalanlah untuk hidup anda
Pasukan ini menganalisis 11 tinjauan berdasarkan populasi yang dilakukan di Inggris pada tahun 1994–2008, mengumpulkan data mengenai 50.225 pejalan kaki.
Dari tinjauan, Prof Stamatakis dan rakan-rakan mengumpulkan maklumat mengenai langkah berjalan peserta yang dilaporkan, yang disifatkan sebagai "lambat", "rata-rata", atau "cepat" (cepat).
"Langkah yang pantas," kata Prof Stamatakis, "umumnya 5 hingga 7 kilometer sejam, tetapi itu sangat bergantung pada tahap kecergasan pejalan kaki; petunjuk alternatif adalah berjalan dengan kadar yang membuat anda sedikit kehabisan nafas atau berpeluh ketika menahan. "
Untuk memahami bagaimana kelajuan berjalan berkaitan dengan risiko kematian, data ini dihubungkan dengan catatan kematian. Para saintis menyesuaikan analisis mereka untuk mengambil kira kemungkinan faktor yang mempengaruhi, seperti usia, jantina, indeks jisim badan (BMI), dan kebiasaan aktiviti fizikal umum.
Analisis Prof Stamatakis dan pasukan menunjukkan bahawa, sementara langkah berjalan "rata-rata" dikaitkan dengan risiko kematian 20 persen lebih rendah dari semua sebab, berjalan dengan kecepatan "cepat" dikaitkan dengan risiko 24 persen lebih rendah.
Ketika datang ke penyebab pemendekan hidup yang spesifik seperti penyakit kardiovaskular, pasukan mendapati bahawa berjalan cepat mempunyai risiko kematian yang berkaitan 21 persen lebih rendah. Bagi individu yang berjalan dengan kadar rata-rata, risiko ini dikurangkan sebanyak 24 peratus.
Pada masa yang sama, Prof Stamatakis terus menjelaskan, “Walaupun indeks jantina dan jisim badan nampaknya tidak mempengaruhi hasil, berjalan pada kecepatan rata-rata atau cepat dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dan penyakit kardiovaskular. "
Tetapi, dia menambahkan, "Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa kecepatan memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kematian akibat barah."
Orang yang lebih tua mungkin memperoleh faedah yang lebih kuat
Para penyelidik juga menyedari bahawa individu yang lebih tua, khususnya, nampaknya memperoleh lebih banyak faedah daripada berjalan dengan pantas.
Peserta berusia 60 tahun ke atas mempunyai risiko kematian 46 peratus lebih rendah yang berkaitan dengan penyakit kardiovaskular jika mereka berjalan pada kadar rata-rata, dan risiko 53 persen lebih rendah jika mereka berjalan pantas.
Penemuan ini, kata Prof Stamatakis dan rakan sekerja, harus cukup tepat agar mesej kesihatan awam dapat menyebutkan pentingnya bukan hanya berjalan kaki, tetapi juga langkah berjalan.
"Terutama dalam situasi ketika berjalan lebih banyak tidak mungkin disebabkan oleh tekanan waktu atau lingkungan yang kurang mesra berjalan," kata Prof Stamatakis, "berjalan lebih cepat mungkin merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan detak jantung - yang dapat dilakukan oleh kebanyakan orang mudah dimasukkan ke dalam kehidupan mereka. "
Namun, penyelidik mengakui bahawa menjalin hubungan sebab dan akibat dalam konteks ini mungkin terbukti rumit.
"Memisahkan satu aspek tertentu dari aktiviti fizikal dan memahami hubungan berpotensi penyebabnya dengan risiko kematian pramatang adalah kompleks," jelas Prof Stamatakis.
Walaupun begitu, dia mengatakan, "Dengan mengandaikan [hasil] mencerminkan sebab dan akibat, analisis ini menunjukkan bahawa meningkatkan langkah berjalan dapat menjadi cara mudah bagi orang untuk meningkatkan kesihatan jantung dan berisiko untuk kematian pramatang - memberikan pesan sederhana untuk kempen kesihatan awam untuk mempromosikan . "
