Ilmu di sebalik bermimpi jernih
Dalam mimpi yang jelas, pemimpi menyedari bahawa mereka sedang bermimpi walaupun mereka masih tertidur. Apakah sains di sebalik fenomena kesedaran yang menarik ini? Ciri khas ini melihat penyelidikan semasa.
Bolehkah saintis menerangkan impian yang jelas? Baca ciri khas ini untuk mengetahui apa yang telah dipelajari oleh penyelidik setakat ini.
Biasanya, ketika kita bermimpi, kita tidak menyedari bahawa kita sedang bermimpi, dan peristiwa, watak, dan persekitaran yang paling tidak mungkin kelihatan nyata bagi kita.
Tetapi sekarang dan lagi, sebahagian daripada kita menyedari bahawa kita sedang dalam mimpi seperti yang kita impikan. Fenomena ini disebut "bermimpi jernih," dan menimbulkan minat para penyelidik dan orang ramai.
Belajar untuk mengawal aspek impian anda boleh menjadi kaedah terbaik untuk meneroka aktiviti yang tidak pernah anda lakukan dalam kehidupan sebenar, menghadapi dan mengatasi ketakutan, dan belajar lebih banyak mengenai bawah sedar anda.
Pada ciri khas sebelumnya pada Berita Perubatan Hari Ini, kami telah menerangkan apa impian yang jelas, membincangkan beberapa teknik yang boleh anda gunakan untuk mencapainya, dan melihat sama ada terdapat risiko yang berkaitan dengan amalan ini.
Dalam artikel ini, kita mengambil perbincangan itu selangkah lebih jauh, melihat beberapa ilmu di sebalik bermimpi jernih.
Oleh itu, jika anda berminat untuk mengetahui bagaimana mimpi jernih yang biasa, siapa yang lebih cenderung memilikinya dan mengapa, dan apa yang berlaku di otak semasa mimpi jernih, baca terus.
Seberapa biasa impian jernih?
Masih tidak jelas berapa banyak orang yang mengalami impian yang jelas, tetapi para penyelidik telah memberikan anggaran kasar berdasarkan laporan peribadi yang mereka aksesi melalui kajian mereka.
Kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Imaginasi, Kognisi dan Keperibadian: Kesedaran dalam Teori, Penyelidikan, dan Amalan Klinikal merujuk kepada anggaran yang menunjukkan bahawa dalam populasi perwakilan, 51% individu mengalami mimpi jernih sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka, dan sekitar 20% mengalami mimpi jernih sekurang-kurangnya sekali sebulan.
Kajian yang sama menyatakan bahawa orang cenderung mengalami mimpi yang spontan pada masa kanak-kanak mereka, bermula pada usia sekitar 3 dan 4 tahun. Walau bagaimanapun, kemungkinan bermimpi jernih mulai menurun pada awal remaja.
"Setelah berusia 25 tahun, bermimpi spontan bermimpi tampak sangat jarang," tulis penulis kajian.
Para penyelidik - yang berasal dari Universiti Mannheim dan Heidelberg, kedua-duanya di Jerman - menyiasat sama ada ciri keperibadian dapat membantu meramalkan kemungkinan seseorang mengalami mimpi yang jelas.
Kajian mendapati bahawa keterbukaan terhadap pengalaman berkorelasi positif dengan frekuensi bermimpi yang jelas. Namun, kesepakatan - sifat keperibadian yang sering menunjukkan tahap keramahan dan kebiasaan seseorang dalam hubungan interpersonal - tidak.
Kajian itu juga mengenal pasti bahawa neurotikisme - faktor keperibadian yang sering menunjukkan mood, kegelisahan, dan kemurungan yang kuat - mempunyai kaitan dengan frekuensi mimpi yang lebih jelas.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih banyak maklumat berdasarkan bukti mengenai dunia tidur yang menarik, lawati pusat khas kami.
Mimpi yang tidak menyenangkan dan gangguan tidur
Denholm Aspy, Ph.D., yang meneliti impian jelas, bercakap dengan MNT dan mencadangkan bahawa faktor neurofisiologi atau neurokimia tertentu juga boleh menyebabkan seseorang lebih cenderung mengalami mimpi yang spontan.
Lebih sering daripada tidak, bermimpi jernih berlaku semasa fasa tidur REM (pergerakan mata cepat), yang juga terjadi ketika banyak mimpi biasa terjadi. Ada kemungkinan bahawa keanehan neurochemical dapat berperan dalam "menghidupkan" bahagian kesedaran kita ketika umumnya akan "dimatikan."
"Saya membuat spekulasi sedikit di sini, tetapi beberapa orang cenderung menghasilkan lebih banyak neurotransmitter yang menghentikan tidur REM, biasanya asetilkolin," kata Aspy kepada kami.
"Anda mungkin mempunyai beberapa variasi rawak dalam neurologi atau neurochemistry [...] Saya tahu bahawa orang dengan narkolepsi cenderung mempunyai mimpi yang jauh lebih jelas daripada orang biasa, dan mereka mengalami banyak gangguan tidur," lanjutnya. .
Beberapa pengalaman anekdot, serta beberapa kajian, menunjukkan bahawa bermimpi jernih mungkin lebih banyak persamaan dengan pengalaman kelumpuhan tidur daripada pengalaman bermimpi biasa.
Dalam kelumpuhan tidur, minda terbangun hingga tahap tertentu, sementara tubuh tetap tertidur dan tidak dapat bergerak. Ketika itu berlaku, individu biasanya mengalami halusinasi yang sangat realistik, seolah-olah isi mimpi telah "bocor" ke dunia nyata.
Sebagai contoh, kajian 2017 - yang dipaparkan dalam Jurnal Penyelidikan Tidur - mendapati hubungan positif yang signifikan antara kelumpuhan tidur dan kekerapan bermimpi jernih dalam kohort 1,928 peserta dewasa.
"Kemungkinan pengalaman tidur ini digarisbawahi oleh neurofisiologi yang serupa," tulis penulis kajian.
Mereka juga menyatakan bahawa "[d] pengalaman Issociative adalah satu-satunya peramal biasa dari kelumpuhan tidur dan frekuensi bermimpi yang jelas, yang menunjukkan bahawa individu yang mengalami kedua-dua pengalaman tidur yang tidak biasa juga mengalami pengalaman disosiatif yang lebih besar dalam kehidupan seharian."
Peranan diet dan meditasi
Selain faktor neurokimia dan neurofisiologi, Aspy memberitahu kami, mungkin ada penyumbang lain yang tidak dijangka sama ada seseorang itu mungkin mengalami mimpi yang jelas atau tidak. Salah satu faktor, jelasnya, hanya boleh menjadi pemakanan.
"Orang yang rendah vitamin tertentu […] mereka cenderung mengingat mimpi yang buruk dan sama sekali tidak mempunyai mimpi yang jelas," kata Aspy, "sedangkan, sebagai contoh, dalam kajian saya yang saya terbitkan [pada tahun 2017], saya mendapati bahawa memberi suplemen vitamin B-6 kepada orang ramai menyebabkan mereka mengingati lebih banyak impian mereka, dan itu juga berguna untuk mempunyai impian yang jelas. "
Dalam kajian itu - yang sebelumnya dia kaji MNT - Aspy dan rakan sekerja mendapati bahawa individu yang mengambil 240 miligram (mg) vitamin B-6 selama empat malam sebelum tidur merasa jauh lebih mudah untuk mengingati impian mereka ketika bangun tidur.
"[G] penarikan mimpi eneral adalah peramal yang paling penting bagi impian jernih," kata Aspy MNT. Ini bermakna bahawa perubahan tertentu pada diet mungkin menjadikan orang tidak hanya mengingat mimpi biasa mereka ketika bangun tidur tetapi juga bahawa mereka dapat mengubah mimpi biasa menjadi mimpi yang jelas dengan lebih mudah.
Faktor lain yang mungkin berperanan dalam kemungkinan seseorang mengalami mimpi yang jelas adalah meditasi. Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa orang yang telah lama berlatih meditasi cenderung mempunyai impian yang lebih jelas.
Ini, para penyelidik menjelaskan, masuk akal kerana "[a] memperhatikan keadaan kesadaran saat ini dalam keadaan terjaga dan merenungkan apakah pengalaman semasa mungkin menjadi mimpi adalah salah satu teknik inti [...] dalam amalan mimpi jernih moden."
Apa yang berlaku di otak?
Tetapi apa yang berlaku di otak ketika seseorang mengalami mimpi yang jelas? "Lucid bermimpi adalah keadaan kesadaran hibrid dengan ciri-ciri bangun dan bermimpi," tulis Julian Mutz dan Amir-Homayoun Javadi dalam ulasan yang mereka terbitkan di Neurosains Kesedaran pada tahun 2017.
Itu menjadikan pengalaman tidur ini sangat menarik, apalagi memandangkan para saintis masih belum jelas mengenai semua mekanisme otak yang berkaitan dengan mimpi biasa.
Dalam tinjauan mereka, Mutz dan Javadi melihat kajian sebelumnya mengenai aktiviti otak semasa tidur dan, lebih khusus lagi, semasa bermimpi biasa berbanding bermimpi jernih.
Kedua-dua penyelidik mendapati bahawa semasa bermimpi jernih, terdapat peningkatan aktiviti di korteks prefrontal dorsolateral, korteks prefrontal frontopolar bilateral, precuneus, lobula parietal inferior, dan gyrus supramarginal.
Ini semua bidang otak yang berkaitan dengan fungsi kognitif yang lebih tinggi, termasuk perhatian, memori kerja, perancangan, dan kesedaran diri.
Dengan melihat penyelidikan mengenai mimpi jernih dan keadaan kesedaran, para penyelidik juga mendapati bahawa semasa mimpi jernih, "tahap penentuan nasib sendiri (iaitu, pengalaman subjektif bertindak bebas mengikut kehendak seseorang)" serupa dengan yang dialami oleh orang-orang dialami semasa keadaan terjaga. Namun, semasa mimpi biasa, penentuan nasib sendiri dikurangkan dengan ketara.
Mutz dan Javadi juga menyatakan bahawa dengan mempelajari lebih lanjut tentang mimpi yang jernih, para saintis dapat mengetahui lebih banyak mengenai pelbagai jenis kesedaran, yang kurang mudah dipisahkan dan dikaji pada waktu lain.
Tadas Stumbrys, Ph.D. - seorang penyelidik dari Universiti Vilnius di Lithuania, yang pakar dalam sains mimpi - menyatakan bahawa menyempurnakan seni bermimpi jernih menggoda banyak orang, yang sering menggunakannya untuk "memenuhi keinginan, seperti terbang atau melakukan seks."
Walaupun mungkin menjadi lebih baik dalam bermimpi jernih, pemimpi jernih hanya dapat mengawal aspek terhad dari impian mereka sekaligus. "Saya tidak pernah mendengar siapa pun yang dapat mengawal segala-galanya mengenai mimpi jernih pada masa yang sama," kata Aspy kepada kami.
Banyak ciri bermimpi jernih tetap menjadi misteri, seperti perincian mengenai mekanisme otak di belakangnya. Satu lagi yang tidak diketahui adalah mengapa mimpi jernih kadang-kadang menjadi tidak menyenangkan - kira-kira 7% daripadanya adalah, mimpi buruk yang jelas, menurut Stumbrys.
Ini adalah jalan untuk penyelidikan masa depan, yang belum dapat memahami apa yang dapat dicapai oleh impian yang jelas untuk pemimpi, dan di mana ia sesuai dengan peta pengalaman tidur.
