Rawatan untuk kegelisahan
Mengubati seseorang dengan kegelisahan bergantung pada sifat gangguan kecemasan dan pilihan individu. Selalunya, rawatan akan menggabungkan pelbagai jenis terapi dan ubat.
Ketergantungan alkohol, kemurungan, dan keadaan lain kadang-kadang mempunyai kaitan kuat dengan kegelisahan pada sesetengah orang bahawa merawat gangguan kecemasan mesti menunggu sehingga seseorang menguruskan keadaan yang mendasari.
Menyedari gejala timbulnya perasaan cemas yang sedang berkembang dan mengambil langkah untuk menguruskan keadaan tanpa bantuan perubatan harus menjadi jalan pertama.
Walau bagaimanapun, jika ini tidak mengurangkan kesan gejala kecemasan, atau jika permulaannya tiba-tiba atau teruk, rawatan lain tersedia.
Rawatan diri
Teknik relaksasi dapat membantu mengatasi emosi cemas sebelum mereka mengalami gangguan.
Dalam beberapa kes, seseorang dapat menguruskan kegelisahan di rumah tanpa pengawasan klinikal. Walau bagaimanapun, ini mungkin terhad kepada tempoh kecemasan yang lebih pendek dan kurang teruk.
Doktor mengesyorkan beberapa latihan dan teknik untuk mengatasi kegelisahan yang singkat atau fokus, termasuk:
- Pengurusan tekanan: Hadkan pencetus potensi dengan menguruskan tahap tekanan. Awasi tekanan dan tarikh akhir, atur tugas menakutkan dalam senarai yang harus dilakukan, dan luangkan masa yang cukup dari tanggungjawab profesional atau pendidikan.
- Teknik relaksasi: Langkah-langkah tertentu dapat membantu mengurangkan tanda-tanda kegelisahan, termasuk latihan pernafasan dalam, mandi panjang, meditasi, yoga, dan berehat dalam kegelapan.
- Latihan untuk mengganti pemikiran negatif dengan yang positif: Tuliskan senarai pemikiran negatif yang lain, dan buat senarai pemikiran positif yang lain untuk menggantikannya. Membayangkan diri anda berjaya menghadapi dan mengatasi ketakutan tertentu juga dapat memberi manfaat sekiranya gejala kecemasan berkait dengan stres tertentu.
- Rangkaian sokongan: Bercakap dengan orang yang menyokong, seperti ahli keluarga atau rakan. Elakkan menyimpan dan menekan perasaan cemas kerana ini boleh memperburuk gangguan kecemasan.
- Latihan: Latihan fizikal dan gaya hidup aktif dapat meningkatkan imej diri dan mencetuskan pembebasan bahan kimia di otak yang merangsang emosi positif.
Kaunseling dan terapi
Rawatan standard untuk kecemasan melibatkan kaunseling dan terapi psikologi.
Ini mungkin termasuk psikoterapi, seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) atau gabungan terapi dan kaunseling.
CBT bertujuan untuk mengenali dan mengubah corak pemikiran berbahaya yang dapat mencetuskan gangguan kecemasan dan perasaan yang menyusahkan, membatasi pemikiran yang menyimpang, dan mengubah skala dan intensiti reaksi terhadap stres.
Ini membantu orang menguruskan cara tubuh dan minda mereka bertindak balas terhadap pencetus tertentu.
Psikoterapi adalah rawatan lain yang melibatkan bercakap dengan profesional kesihatan mental yang terlatih dan berusaha untuk mengatasi gangguan kecemasan.
Sesi mungkin meneroka pencetus kegelisahan dan kemungkinan mekanisme mengatasi.
Ubat-ubatan
Beberapa jenis ubat dapat menyokong rawatan gangguan kecemasan.
Ubat-ubatan lain mungkin membantu mengawal beberapa gejala fizikal dan mental. Ini termasuk:
Tricyclics: Ini adalah kelas ubat yang telah menunjukkan kesan yang bermanfaat pada kebanyakan gangguan kecemasan selain daripada gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Ubat ini diketahui menyebabkan kesan sampingan, seperti mengantuk, pening, dan kenaikan berat badan. Dua contoh trisiklik adalah imipramine dan clomipramine.
Benzodiazepin: Ini hanya boleh didapati dengan preskripsi, tetapi boleh menjadi sangat ketagihan dan jarang menjadi ubat lini pertama. Diazepam, atau Valium, adalah contoh benzodiazepin biasa bagi orang yang mengalami kegelisahan.
Anti-depresan: Walaupun orang paling sering menggunakan anti-depresan untuk menguruskan kemurungan, mereka juga mempunyai ciri-ciri dalam menangani banyak gangguan kecemasan. Inhibitor pengambilan semula serotonin (SSRI) adalah salah satu pilihan, dan mereka mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada anti-depresan yang lebih tua. Mereka masih cenderung menyebabkan mual dan disfungsi seksual pada awal rawatan. Beberapa jenis termasuk fluoxetine dan citalopram.
Ubat lain yang dapat mengurangkan kegelisahan termasuk:
- penyekat beta
- perencat monoamine oksidase (MAOI)
- buspirone
Menghentikan sebilangan ubat, terutama anti-depresan, boleh menyebabkan gejala penarikan, termasuk otak. Ini adalah getaran yang menyakitkan di kepala yang terasa seperti kejutan elektrik.
Seseorang yang merancang untuk menyesuaikan pendekatan mereka untuk merawat gangguan kecemasan setelah lama mengambil anti-depresan harus berjumpa dengan doktor mereka tentang cara terbaik untuk menjauhkan diri dari ubat-ubatan.
Sekiranya kesan teruk, buruk, atau tidak dijangka berlaku setelah mengambil ubat yang ditetapkan, pastikan anda mengemas kini doktor.
Pencegahan
Walaupun perasaan cemas akan selalu ada dalam kehidupan seharian, ada cara untuk mengurangkan risiko gangguan kegelisahan.
Mengambil langkah-langkah berikut akan membantu menjaga emosi cemas dan mencegah perkembangan gangguan, termasuk:
- Minum lebih sedikit kafein, teh, soda, dan coklat.
- Periksa dengan doktor atau ahli farmasi sebelum menggunakan ubat bebas (OTC) atau ubat herba untuk bahan kimia yang mungkin memburukkan lagi kebimbangan.
- Ikuti diet yang seimbang dan berkhasiat.
- Corak tidur yang kerap dapat membantu.
- Elakkan alkohol, ganja, dan ubat-ubatan rekreasi lain.
Bawa pulang
Mengubati gangguan kecemasan berfokus pada terapi psikologi, ubat-ubatan, dan penyesuaian gaya hidup. Rawatan akan berbeza bagi setiap orang bergantung pada jenis gangguan kecemasan yang mereka alami dan adanya keadaan yang mendasari.
Pengurusan diri adalah langkah pertama untuk menguruskan perasaan cemas dan sering melibatkan teknik relaksasi, gaya hidup aktif, dan pengurusan masa yang berkesan. Sekiranya langkah-langkah ini tidak dapat mengawal reaksi cemas, lawati doktor dan dapatkan jalan rawatan lain.
Sekiranya reaksi cemas teruk sejak awal, misalnya mengambil bentuk serangan panik, dapatkan rawatan.
Terapi psikologi, termasuk CBT, dapat membantu seseorang menyesuaikan cara mereka bereaksi terhadap peristiwa dan pencetus tekanan hidup, serta skala reaksi. Mereka juga dapat membantu membatasi pemikiran yang menyimpang dan menggantikan pemikiran negatif.
Ubat yang dapat menyokong rawatan termasuk ubat trisiklik, anti-depresan, beta-blocker, dan benzodiazepin. Bercakap dengan doktor mengenai sebarang kesan sampingan yang teruk atau gejala penarikan selepas berhenti.
