Memahami Burnout Penjagaan

Merawat orang yang dikasihi boleh menjadi stres, dan tekanan itu dapat memberi kesan yang besar terhadap kesihatan dan kesejahteraan peribadi pengasuh. Walaupun begitu, beberapa pengasuh ragu-ragu untuk menimbulkan tekanan yang mereka alami kerana bimbang mereka akan membuat orang yang mereka sayangi merasa bersalah atau kelihatan seperti mereka tidak cukup kuat atau cukup bersama untuk melaksanakan tanggungjawab mereka.

Tetapi bercakap mengenai burnout adalah bahagian penting untuk melindungi diri daripada menentangnya. Berikut adalah beberapa titik perbincangan yang boleh anda gunakan untuk membincangkan masalah persetubuhan dengan orang yang anda sayangi dan juga dengan rakan dan saudara lain.

Verywell / Cindy Chung

Memahami Burnout Penjagaan

Keletihan kerjaya adalah ketika pengasuh menjadi letih secara fizikal, mental, dan emosi. Jenis letih yang tidak dapat anda atasi dengan tidur malam yang baik, dan ini sering kali disebabkan oleh tekanan jangka panjang dan tidak terkawal.

Mengapa Keletihan Penjagaan Berlaku

Pengasuh dapat memfokuskan diri pada orang yang mereka sayangi sehingga mereka tidak (atau tidak dapat) meluangkan masa untuk menjaga diri mereka sendiri. Tanpa makanan, senaman, atau masa yang sihat untuk menyegarkan diri, tekanan menjaga kesihatan mula merosakkan kesihatan mental dan fizikal anda.

Menurut laporan AARP, lebih daripada satu pertiga dari pengasuh mengatakan pengasuhan adalah sangat tertekan, dan satu dari lima mengatakan bahawa pengasuhan telah menjadikan kesihatan mereka sendiri semakin teruk.

Perkadarannya lebih tinggi di kalangan mereka yang menjaga saudara terdekat seperti pasangan atau ibu bapa.

Punca tekanan mungkin berupa banyak perkara, termasuk tidak mengetahui apa peranan mereka atau seharusnya, cuba mengambil terlalu banyak sendiri, merasa seperti mereka tidak mempunyai kawalan terhadap apa yang berlaku, atau merasa seperti mereka tidak mendapat sokongan yang mencukupi daripada rakan atau saudara mereka.

Apa Kelihatan Penjagaan Penjagaan

Keletihan kelihatan berbeza pada orang yang berbeza, tetapi ada beberapa tanda biasa yang banyak dengan pengalaman burnout. Pengasuh dengan keletihan mungkin merasa:

• Sangat letih, walaupun mereka tidur lena
• Mudah kecewa atau kecewa
• Cepat marah
• Lupa atau kelam kabut
• Tidak berminat untuk terlibat dengan orang atau aktiviti yang biasa mereka gemari
• Cemas atau tertekan
• Tidak putus asa atau tidak berdaya

Pada tahap yang melampau, keletihan juga boleh menyebabkan penjaga tidak peduli atau memusuhi orang yang mereka sayangi atau berisiko mencederakan diri sendiri atau orang lain.

Cara Menerangkan Kelangsungan Kerjaya kepada Orang Lain

Memberitahu seseorang yang anda kehabisan tenaga mungkin sukar bagi pengasuh, terutamanya ketika anda bercakap dengan orang yang anda sayangi. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu perbualan berjalan dengan lebih lancar.

• Bersikap jujur: Sekiranya anda bimbang anda kehabisan, jujurlah dengan diri sendiri dan orang lain. Semakin cepat anda mengetahuinya dan meminta sokongan, semakin cepat anda dapat pulih.
• Bersikap spesifik: Apabila anda bercakap dengan seseorang mengenai keletihan anda, cubalah mengemukakannya mengenai apa yang, secara khusus, apa yang anda rasakan (mis. Kewalahan atau keletihan) dan apa yang anda curiga adalah pendorong di belakangnya (mis. lebih banyak masa untuk mengisi semula).
• Elakkan menyalahkan: Walaupun anda menganggap individu tertentu adalah punca tekanan anda, kenyataannya mungkin lebih kompleks. Cuba jangan menuding jari atau memberikan rasa bersalah - termasuk (dan terutama) kepada diri sendiri. Anda boleh melakukan ini dengan membingkaikan perkara dari segi apaawakmerasa atau memerlukan, dan elakkan membincangkan perkara yang mungkin telah dilakukan oleh orang yang anda bercakap pada masa lalu untuk menyumbang kepada masalah anda. Semua itu ada di belakang anda. Sekarang fokus pada masa depan.
• Ikuti masalah yang dapat diselesaikan: Orang yang anda bercakap mungkin ingin membantu. Oleh itu, beri mereka cara konkrit yang mereka boleh. Tanyakan pada diri anda perkara-perkara tekanan yang boleh dikeluarkan dari pinggan anda atau ketepikan sebentar. Mungkinkah orang lain mendorong orang yang anda sayangi ke janji doktor sehingga anda dapat meluangkan sedikit masa untuk diri sendiri? Bagaimana dengan mengatur perkhidmatan pengemasan atau penggantian makanan yang dimasak di rumah? Tidak setiap cabaran yang anda hadapi akan mempunyai jalan penyelesaian yang mudah, tetapi ada juga yang akan. Kadang kala anda hanya perlu bertanya.

Petua Mengelakkan Keletihan Bersungguh-sungguh

Keletihan penjagaan tidak dapat dielakkan. Dengan teratur, mengutamakan kesihatan anda sendiri, dan meminta pertolongan lebih awal dapat membantu mencegah atau mengurangkan keletihan.

Cari Cara Lebih Efisien Dengan Tugas Rutin

Rakan dan saudara mungkin menghubungi anda untuk mengetahui bagaimana keadaan orang yang anda sayangi. Daripada menyentuh asas dengan setiap orang secara individu, gunakan aplikasi (seperti CaringBridge), teks kumpulan, atau platform media sosial untuk menghantar kemas kini kepada semua orang sekaligus.

Belajar Mendelegasikan, Menyumber Luar, atau Menunda Apa yang Anda Boleh

Anda tidak perlu melakukan semuanya sendiri. Sebenarnya, anda tidak seharusnya. Semasa anda menulis senarai tugasan atau melihat kalendar anda, fikirkan tentang tugas-tugas apa yang anda benar-benar perlu lakukan sendiri - dan apa yang boleh anda lepaskan, lulus, atau dapatkan.

Meminta sokongan bukanlah suatu kegagalan, dan menerima bantuan tidak bermaksud anda tidak boleh menggodamnya. Ini sebenarnya bukan mengenai anda sama sekali; ini adalah untuk memastikan orang yang anda sayangi dijaga. Dan anda tidak dapat menjaga mereka jika anda terlalu sibuk melakukan perkara lain.

Beberapa perkara yang mungkin dapat anda perwakilan atau luarkan termasuk:

• Pengemasan
• Pengangkutan ke dan dari janji temu
• Dobi
• Belanja runcit
• Penyediaan makanan
• Pinggan mangkuk
• Menjaga syarikat yang anda sayangi supaya anda dapat berehat atau mengisi semula
• Menjalankan tugas, seperti pergi ke farmasi atau mengambil bekalan perubatan
• Kerja halaman atau penyelenggaraan rumah lain
• Menguruskan sukarelawan lain

Dan sebelum anda bimbang bahawa menyelaraskan semua bantuan ini hanyalah perkara lain yang harus anda lakukan, alat ada untuk membantu anda tetap teratur. Aplikasi seperti Lotsa Helping Hands, misalnya, membolehkan anda menyediakan kalendar di mana orang boleh mendaftar untuk membawa makanan atau mendorong orang yang anda sayangi ke janji temu.

Sertailah Kumpulan Sokongan

Menjadi pengasuh kadang-kadang merasa terasing, tetapi anda jauh dari kesendirian. Menurut perkiraan oleh AARP, 43.5 juta orang di Amerika Syarikat mengatakan bahawa mereka memberikan penjagaan yang tidak dibayar untuk orang lain dalam 12 bulan sebelumnya. Itu kira-kira satu daripada setiap enam orang dewasa.

Berpartisipasi dalam kumpulan sokongan pengasuh dapat memberi anda peluang untuk membincangkan beberapa cabaran yang anda alami. Mereka memberi anda tempat di mana anda dapat mengatakan apa yang anda rasakan kepada orang yang mungkin juga merasakannya. Mereka juga memberi anda peluang untuk belajar dari orang lain yang menghadapi perjuangan serupa.

Tanyakan kepada doktor orang yang anda sayangi jika mereka boleh mengesyorkan kumpulan sokongan, atau cari secara dalam talian untuk kumpulan atau forum yang mungkin dapat anda akses dari jauh. Kadang-kadang hanya mempunyai tempat untuk melampiaskan atau bercakap melalui masalah dapat membantu anda merasa kurang tertekan secara keseluruhan.

Berdisiplin Mengenai Penjagaan Diri

Menjaga diri anda bukanlah suatu pemanjangan, dan anda seharusnya tidak merasa bersalah mengenainya. Fikirkanlah dengan cara ini: Semasa anda dalam pesawat, pramugari memberi amaran bahawa, sekiranya berlaku kecemasan, anda harus memakai topeng oksigen anda sendiri sebelum menolong orang lain kerana anda tidak baik untuk orang lain yang pingsan. Orang yang anda sayangi memerlukan anda untuk menjaga diri anda - agar anda dapat menjaganya. Jadikan penjagaan diri sebagai keutamaan seperti tugas penjagaan anda yang lain.

Ketahui Tanda Keletihan - Dan Dapatkan Bantuan dengan Cepat

Biasakan diri anda dengan tanda-tanda keletihan, dan dapatkan bantuan sebaik sahaja anda melihatnya. Ini amat penting jika anda mula mengalami gejala kemurungan, menggunakan ubat-ubatan atau alkohol dalam jumlah yang berlebihan, atau anda bimbang anda akan menyakiti diri sendiri atau orang yang anda sayangi. Sekiranya ia berlaku, segera berjumpa doktor atau berjumpa dengan profesional kesihatan mental.

Ingat, melindungi diri anda dari masalah penjagaan bukan hanya mengenai anda. Anda akan menjadi pengasuh yang lebih baik, lebih prihatin jika anda sihat secara fizikal, mental, dan emosi.