Apakah faedah senaman aerobik?
Senaman aerobik mengurangkan risiko banyak keadaan kesihatan, mulai dari penyakit jantung hingga demensia. Walaupun semua bentuk aktiviti fizikal memberikan beberapa faedah, latihan aerobik sangat berkesan kerana menyebabkan jantung dan paru-paru bekerja lebih keras daripada biasa.
Garis panduan aktiviti fizikal nasional mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik setiap minggu.
Beberapa contoh latihan aerobik termasuk:
- berlari
- berbasikal
- berjalan
- berenang
- kelas senamrobik
Dalam artikel ini, kita membincangkan beberapa faedah yang dilakukan oleh senaman aerobik kepada tubuh dan otak.
Kebaikan untuk badan
Senaman aerobik memberi manfaat kepada tubuh dengan pelbagai cara. Ini termasuk:
1. Mencegah penyakit jantung
Latihan aerobik sangat penting untuk menjaga kesihatan jantung, paru-paru, dan saluran darah. Latihan aerobik secara berkala dapat membantu mencegah penyakit jantung dan mengurangkan risiko kematian akibat keadaan ini.
2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Orang yang ingin menurunkan berat badan perlu memastikan bahawa mereka membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka makan, mengakibatkan kekurangan kalori.
Senaman aerobik menyebabkan badan membakar kalori untuk tenaga. Ini adalah kaedah yang baik untuk mendorong tubuh menjadi kekurangan kalori, yang menyebabkan penurunan berat badan. Namun, untuk mencapai defisit kalori, kebanyakan orang juga perlu mengurangkan jumlah kalori yang mereka makan.
Baca lebih lanjut mengenai perbezaan antara kardio dan angkat berat untuk penurunan berat badan.
3. Mengawal kadar gula dalam darah
Mengawal tahap gula dalam darah adalah penting untuk mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Penting bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah mereka dalam lingkungan yang sihat. Gula darah tinggi boleh merosakkan saluran darah dan mengakibatkan penyakit jantung.
Insulin diperlukan untuk mengatur gula darah. Latihan aerobik dapat meningkatkan kepekaan insulin sehingga tubuh memerlukan lebih sedikit insulin untuk mengawal kadar gula dalam darah.
Semasa bersenam, otot juga menggunakan glukosa dari darah. Dengan cara ini, senaman membantu mencegah kadar gula dalam darah naik terlalu tinggi.
4. Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi memberi tekanan pada saluran darah dan jantung. Lama kelamaan, ini boleh membawa akibat yang serius, seperti meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.
Senaman aerobik dapat membantu menjaga tekanan darah dalam lingkungan yang sihat. Kajian terhadap 391 percubaan di Jurnal Perubatan Sukan British mendapati bahawa senaman sama efektifnya dengan ubat tekanan darah dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
5. Mencegah dan menguruskan strok
Strok berlaku apabila bekalan darah ke kawasan otak menjadi terhalang. Ia boleh membawa kesan yang serius dan mengancam nyawa. Latihan aerobik secara berkala dapat mengurangkan risiko strok dengan menjaga kesihatan saluran darah dan jantung.
Juga penting bagi orang yang mengalami strok untuk tetap aktif sebanyak mungkin untuk menyokong pemulihan dan mengurangkan risiko strok lain. Seorang doktor akan memberi nasihat kepada seseorang mengenai cara terbaik untuk membina aktiviti dan mula bersenam semula setelah mengalami strok.
6. Meningkatkan jangka hayat
Senaman aerobik mempunyai pelbagai manfaat kesihatan sehingga membantu orang hidup lebih lama. Tahap aktiviti aerobik yang lebih tinggi mengurangkan risiko kematian, tanpa mengira intensiti aktiviti.
7. Meningkatkan fungsi fizikal
Keupayaan untuk melaksanakan tugas untuk kehidupan seharian adalah penting dalam menjaga kebebasan dan kesejahteraan. Latihan aerobik meningkatkan keupayaan fizikal yang diperlukan agar seseorang dapat berfungsi setiap hari. Kecergasan fizikal juga membantu mencegah terjadinya kejatuhan dan kecederaan yang dihasilkan.
Kebaikan untuk otak
Senaman aerobik juga memberi manfaat kepada otak dengan cara berikut:
1. Mengurangkan risiko demensia
Latihan aerobik secara berkala adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mencegah penyakit Alzheimer, bentuk demensia yang paling biasa.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi mempunyai risiko penurunan kognitif dan demensia yang lebih rendah.
2. Membantu dengan gejala kemurungan dan kegelisahan
Beberapa ujian klinikal mendapati bahawa senaman aerobik mengurangkan gejala pada orang yang mengalami kemurungan dan gangguan kecemasan. Latihan aerobik juga meningkatkan kecergasan fizikal, yang dapat membantu mencegah timbulnya kemurungan dan gangguan kecemasan.
3. Meningkatkan prestasi kognitif
Walaupun senaman aerobik dapat menunda penurunan kognitif di kemudian hari, ia juga dapat meningkatkan proses pemikiran pada anak-anak dan remaja.
Beberapa kajian telah menemui bukti yang menunjukkan bahawa senaman aerobik dan kecergasan fizikal mempunyai kaitan dengan nilai yang lebih baik di sekolah dan peningkatan prestasi pada tugas kognitif, seperti ujian memori.
4. Meningkatkan kesihatan otak
Senaman aerobik menyebabkan banyak proses biologi yang membantu otak berfungsi. Penulis artikel tinjauan baru-baru ini menyimpulkan bahawa senaman aerobik dapat:
- meningkatkan saiz dan fungsi kawasan otak utama, seperti hippocampus
- membantu otak mengawal tindak balas terhadap tekanan
- mengurangkan keradangan
- meningkatkan daya tahan terhadap tekanan oksidatif
Perubahan ini cenderung menyumbang kepada manfaat latihan pada kesihatan mental dan kognisi.
Keselamatan
Senaman aerobik umumnya selamat bagi kebanyakan orang. Untuk mengelakkan kecederaan, adalah idea yang baik untuk membincangkan rejimen senaman dengan profesional.
Orang yang mempunyai keadaan kesihatan kronik harus memeriksa dengan doktor bahawa rancangan senamannya sesuai. Dalam beberapa kes, orang dengan keadaan jantung atau tekanan darah tinggi mungkin perlu menghindari senaman intensiti tinggi.
Baca lebih lanjut mengenai faedah kesihatan umum dari latihan di sini.
Ringkasan
Senaman aerobik memberikan pelbagai manfaat untuk tubuh dan otak.
Garis panduan aktiviti fizikal nasional mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik intensiti tinggi setiap minggu. Mendapatkan lebih banyak latihan daripada ini kemungkinan akan mempunyai faedah tambahan.
Bagi sesetengah orang, mungkin sukar untuk mencari masa untuk bersukan atau berkunjung ke gim. Walau bagaimanapun, membuat perubahan kecil pada rutin harian dapat membantu individu ini mencapai jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan. Contohnya, mereka boleh menaiki tangga dan bukannya menaiki lif atau, jika boleh, cuba berjalan dan bukannya memandu.
