Apakah kaitan antara alkohol dan kegelisahan?
Tidak biasa orang menggunakan alkohol untuk mengurangkan kegelisahan. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa atau dalam jumlah yang berlebihan, minum alkohol boleh menyebabkan peningkatan tahap kegelisahan dan tekanan.
Bagi sesiapa yang terdedah kepada kegelisahan, mudah untuk satu minuman berubah menjadi lebih banyak dan menyebabkan pergantungan pada alkohol yang semakin meningkat.
Menurut kajian tinjauan yang melihat kecemasan dan gangguan penggunaan alkohol, hubungan ini boleh menjadi kitaran yang berbahaya untuk diri sendiri.
Dalam artikel ini, kita melihat hubungan antara alkohol dan kegelisahan, risiko, dan cara mengurus kegelisahan dan alkohol dalam kehidupan seharian.
Bolehkah alkohol menyebabkan kegelisahan?
Penyelidikan menunjukkan bahawa ada kaitan antara pengambilan alkohol dan kegelisahan. Gangguan kegelisahan dan gangguan penggunaan alkohol (AUD) sering berlaku bersama.
Hubungan ini kerana minum yang kerap dan berat boleh mengganggu neurotransmitter di otak yang bertanggungjawab untuk kesihatan mental yang positif.
Menurut tinjauan 2017 yang meninjau 63 kajian, mengurangkan pengambilan alkohol mengakibatkan peningkatan dalam kemurungan dan kecemasan.
Penulis kajian melaporkan bahawa mengurangkan pengambilan alkohol dapat meningkatkan keyakinan diri, kualiti hidup fizikal dan mental, dan fungsi sosial.
Dalam banyak kes, tidak jelas sama ada alkohol menyebabkan kegelisahan atau jika kegelisahan membuat seseorang cenderung minum alkohol.
Menurut beberapa kajian haiwan, mereka yang minum alkohol pada masa mudanya mungkin lebih cenderung kepada kegelisahan pada masa dewasa, yang mungkin menunjukkan hubungan kausal.
Bolehkah alkohol membuat kebimbangan bertambah buruk?
Satu kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa, ketika para penyelidik mengukur kegelisahan secara klinikal, tahap kegelisahan lebih tinggi pada mereka dengan AUD daripada yang tanpa ketika mereka menghadapi tekanan.
Kegelisahan dan rasa tidak senang adalah perkara biasa di kalangan mereka yang mempunyai AUD. Mereka yang mengalami AUD mungkin mengalami penarikan alkohol, yang merangkumi gejala kegelisahan fizikal, seperti degupan jantung yang cepat, loya, dan gegaran.
Bolehkah alkohol membantu mengatasi kegelisahan?
Pada mulanya, minum alkohol dapat membantu seseorang berehat. Ia dapat menjadikan situasi sosial lebih mudah, dan masalah kelihatan tidak begitu menakutkan.
Kesan awal alkohol mungkin termasuk:
- mood bertambah baik
- mengurangkan kegelisahan
- lebih sedikit perencatan
- peningkatan keyakinan diri
Walau bagaimanapun, perasaan positif ini berumur pendek dan membawa risiko.
Risiko alkohol jangka pendek mungkin termasuk:
- perubahan mood yang melampau
- kealpaan
- gangguan penglihatan
- kekurangan koordinasi
Risiko alkohol jangka panjang boleh merangkumi:
- kerosakan hati dan pankreas
- barah
- bisul
- penyakit jantung
- pernafasan dan jangkitan lain
Perubahan gaya hidup dan pilihan rawatan untuk kegelisahan
Perubahan gaya hidup yang dapat dilaksanakan oleh orang untuk menghilangkan kegelisahan termasuk:
- mendapat tidur yang cukup
- melakukan senaman secara berkala
- mengurangkan pengambilan kafein
- mempraktikkan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, dan urut
- mencari aktiviti untuk menghabiskan masa dan fikiran
Sekiranya seseorang memerlukan lebih banyak pertolongan, doktor mungkin dapat menetapkan ubat:
- Antidepresan, seperti perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) atau trisiklik.
- Benzodiazepin untuk penggunaan jangka pendek kerana risiko ketagihannya.
Orang juga mungkin mendapat manfaat daripada kaunseling, yang dapat berupa terapi tingkah laku kognitif (CBT) atau terapi interpersonal, antara lain.
Perubahan gaya hidup dan pilihan rawatan untuk gangguan penggunaan alkohol
Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang boleh dicuba orang:
- mengenal pasti pencetus yang mungkin
- mengelakkan alkohol ketika marah atau tertekan
- mencari senaman yang menyeronokkan
- bercakap dengan rakan dan keluarga
- membuang alkohol dari rumah atau tempat kerja
- makan makanan yang sihat
- menghadiri kumpulan sokongan, misalnya, Alcoholics Anonymous (AA)
- menghadiri terapi, misalnya, CBT
- pergi ke pusat pemulihan alkohol
- belajar teknik relaksasi
Juga, doktor boleh menetapkan ubat untuk AUD, termasuk:
- disulfiram (Antabuse)
- naltrexone (Vivitrol, Revia, dan Naltrel)
- acamprosate (Campral)
Pada masa kini, internet juga dapat menawarkan alat untuk mengawasi kebiasaan minum, menetapkan tujuan, dan menyediakan teknik pencegahan kambuh.
Aplikasi mudah alih tersedia, seperti Sistem Sokongan Kesihatan Peningkatan Ketagihan (A-CHESS).
Bila berjumpa doktor
Alkohol dan kegelisahan sering berlaku, dan adalah penting untuk berjumpa doktor untuk sebarang gejala yang disenaraikan di bawah:
- berasa gementar atau mudah marah
- mempunyai rasa bahaya atau panik yang akan berlaku
- menyedari peningkatan kadar denyutan jantung
- hiperventilasi atau berpeluh atau gegaran
- berasa sentiasa letih
- mengalami corak tidur yang tidak menentu
- tidak dapat menumpukan perhatian
Tanda dan gejala AUD merangkumi:
- mengalami dorongan kuat, atau keperluan, untuk minum
- mengalami pemadaman
- minum lebih banyak untuk mengalami kesan yang diingini
- alkohol mengganggu pekerjaan atau kehidupan di rumah
- melangkau aktiviti yang sebelum ini menyeronokkan untuk diminum
- berada dalam situasi berbahaya di bawah pengaruh alkohol
- mengalami gejala penarikan diri, seperti gemetar, sukar tidur, kegelisahan, kemurungan, berpeluh, mual, atau halusinasi
Prospek
Orang biasanya dapat menguruskan semua jenis kegelisahan dengan berjaya dengan menggunakan kombinasi perubahan gaya hidup, ubat-ubatan, dan terapi daripada alkohol.
Prospek bagi mereka yang mempunyai AUD lebih rumit. AUD adalah keadaan kronik yang merangkumi pelbagai kesan pada minda dan badan.
Menurut AA, 27% daripada kira-kira 6,000 anggota telah sedar selama kurang dari 1 tahun, dan 22% daripadanya selama 20 tahun. Juga, kadar kejayaan sukar didokumentasikan kerana kambuh dan rawatan menjadi sukar.
Sekiranya seseorang bimbang tentang penggunaan alkohol atau kegelisahan, mereka boleh berjumpa dengan doktor untuk mengetahui cara terbaik untuk menyelesaikan masalah ini.
