Apa itu insomnia? Semua yang anda perlu tahu

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Insomnia adalah gangguan tidur yang kerap menyerang berjuta-juta orang di seluruh dunia. Seseorang yang mengalami insomnia sukar untuk tidur atau tidur.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 7-9 jam tidur dalam setiap 24 jam, bergantung pada usia mereka.

Penyelidikan menunjukkan bahawa sekitar 25% orang di Amerika Syarikat mengalami insomnia setiap tahun, tetapi sekitar 75% orang ini tidak mengalami masalah jangka panjang.

Insomnia jangka pendek boleh menyebabkan keletihan pada waktu siang, kesukaran untuk menumpukan perhatian, dan masalah lain. Dalam jangka masa panjang, ia boleh meningkatkan risiko pelbagai penyakit.

Artikel ini melihat apa itu insomnia, serta penyebab, gejala, diagnosis, dan rawatannya.

Apa maksudnya menjadi 'insomnia'?

Menggunakan komputer atau peranti lain sebelum tidur mungkin menyukarkan seseorang untuk tidur.

Seseorang yang mengalami insomnia mengalami kesukaran untuk tidur atau tidur. Mereka mungkin bangun terlalu awal secara konsisten.

Ini boleh menyebabkan masalah seperti:

• mengantuk dan kelesuan pada waktu siang
• perasaan umum tidak sihat dari segi mental dan fizikal
• perubahan mood, mudah marah, dan kegelisahan

Juga, masalah di atas boleh menyumbang kepada insomnia - mungkin disebabkan oleh sebab, kesan, atau kedua-duanya.

Selain itu, insomnia boleh berperanan dalam perkembangan penyakit kronik, seperti:

• kegemukan
• diabetes
• penyakit kardiovaskular
• kemurungan

Ia juga boleh menjejaskan prestasi sekolah dan kerja dan membatasi kemampuan seseorang melakukan aktiviti harian.

Punca insomnia

Insomnia boleh disebabkan oleh pelbagai faktor fizikal dan psikologi. Selalunya, penyebabnya adalah masalah sementara, seperti tekanan jangka pendek. Dalam beberapa keadaan lain, insomnia berpunca dari keadaan perubatan yang mendasari.

Sebab-sebab biasa termasuk:

• mengalami jet lag, beralih pergeseran di tempat kerja, atau menghadapi perubahan lain pada jam dalaman badan
• bilik terlalu panas, sejuk, atau bising, atau tempat tidur menjadi tidak selesa
• menjaga seseorang di rumah, jika mengganggu tidur
• melakukan latihan fizikal yang terlalu sedikit
• mengalami ketakutan malam atau mimpi buruk
• menggunakan ubat rekreasi, seperti kokain atau ekstasi

Pada sesetengah orang, tekanan atau masalah kesihatan mental bertanggungjawab terhadap insomnia. Seseorang mungkin mengalami:

• kemurungan
• kegelisahan
• gangguan bipolar
• skizofrenia

Beberapa keadaan kesihatan lain yang dapat membatasi tidur termasuk:

• sindrom kaki gelisah
• tiroid yang terlalu aktif
• apnea tidur
• penyakit refluks gastrousus, yang biasa disebut GERD
• penyakit paru obstruktif kronik, yang dikenali sebagai COPD
• sakit kronik

Selalunya, gejala masalah kesihatan lain atau peralihan semula jadi menyebabkan sukar tidur. Semasa menopaus, misalnya, perubahan hormon boleh menyebabkan berpeluh malam, yang boleh mengganggu tidur.

Pada orang dengan penyakit Alzheimer, perubahan otak mengganggu atau mengubah pola tidur.

Juga, beberapa orang mempunyai kelainan genetik yang jarang disebut insomnia keluarga yang membawa maut, yang menghalang tidur dan boleh mengancam nyawa.

Teknologi media di bilik tidur

Penyelidikan menunjukkan bahawa menggunakan peranti dengan skrin sebelum tidur boleh menyebabkan hilangnya tidur pada orang muda.

Peranti ini juga boleh membahayakan pola tidur pada orang dewasa. Contohnya, penggunaan rekreasi selepas pemadaman cahaya dapat meningkatkan risiko insomnia.

Ubat-ubatan

Menurut Persatuan Orang-orang Bersara Amerika, ubat-ubatan berikut boleh menyebabkan insomnia:

• kortikosteroid
• statin
• penyekat alfa
• penyekat beta
• perencat pengambilan serotonin selektif, atau SSRI, antidepresan
• enzim penukar angiotensin, atau ACE, perencat
• penyekat reseptor angiotensin II, atau ARB
• perencat kolinesterase
• agonis H1 tidak
• gabungan glukosamin dan kondroitin

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih banyak maklumat berdasarkan bukti mengenai dunia tidur yang menarik, lawati pusat khas kami.

Gejala insomnia

Selain tidur yang terganggu, insomnia boleh menyebabkan masalah lain, seperti:

• keletihan atau mengantuk pada waktu siang
• kerengsaan, kemurungan, atau kegelisahan
• simptom gastrousus
• motivasi atau tenaga yang rendah
• tumpuan dan tumpuan yang lemah
• kekurangan koordinasi, yang menyebabkan kesilapan atau kemalangan
• risau atau risau akan tidur
• menggunakan ubat atau alkohol untuk tertidur
• sakit kepala yang tegang
• kesukaran untuk bersosial, bekerja, atau belajar

Kurang tidur adalah faktor utama kemalangan kenderaan bermotor, menurut para pakar.

Jenis-jenis insomnia

Insomnia boleh dikelaskan mengikut jangka masa:

• Insomnia akut dan sementara adalah masalah jangka pendek.
• Insomnia kronik boleh berlangsung selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun.

Doktor juga mengklasifikasikannya dengan sebab:

• Insomnia primer adalah masalah dengan sendirinya.
• Insomnia sekunder adalah akibat daripada masalah kesihatan yang lain.

Di samping itu, mereka mengklasifikasikannya mengikut tahap keparahan:

• Insomnia ringan melibatkan kurang tidur yang menyebabkan keletihan.
• Insomnia sederhana boleh mempengaruhi fungsi harian.
• Insomnia yang teruk memberi kesan yang besar terhadap kehidupan seharian.

Doktor juga mempertimbangkan faktor lain ketika mengenal pasti jenis insomnia, termasuk sama ada orang itu bangun terlalu awal atau menghadapi masalah:

• tertidur
• terus tidur
• mendapat tidur semula

Rawatan

Pendekatan terbaik boleh bergantung kepada penyebab dan jenis insomnia, tetapi beberapa pilihan termasuk:

• kaunseling
• terapi tingkah laku kognitif, atau CBT
• ubat preskripsi
• alat bantu tidur over-the-counter, sebahagiannya boleh dibeli secara dalam talian
• melatonin, yang juga tersedia untuk pembelian dalam talian

Walau bagaimanapun, tidak ada bukti yang cukup untuk membuktikan bahawa melatonin membantu tidur.

Strategi penjagaan rumah

Sejumlah ubat dan petua dapat membantu menguruskan insomnia. Mereka melibatkan perubahan kepada:

Tabiat tidur

Sekiranya boleh, ia dapat membantu:

• Tidur dan bangun pada waktu yang sama, menetapkan rutin.
• Elakkan menggunakan sebarang peranti dengan skrin tepat sebelum tidur.
• Mulakan angin sejam sebelum tidur, misalnya, dengan mandi.
• Simpan telefon dan peranti lain di luar bilik tidur.
• Pastikan bilik berada pada suhu yang selesa sebelum tidur.
• Gunakan penutup tirai atau tirai untuk menggelapkan ruangan.

Tabiat pemakanan

• Elakkan tidur kerana lapar. Dapatkan makanan ringan yang sihat sebelum tidur, jika perlu.
• Namun, elakkan makan makanan berat dalam 2-3 jam selepas tidur.
• Hadkan pengambilan kafein dan alkohol, terutamanya pada waktu malam.
• Nikmati diet yang sihat dan bervariasi untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Masalah kesihatan lain

Sesiapa yang mengalami refluks asid atau batuk mungkin mendapat manfaat daripada menaikkan bahagian atas badan mereka dengan satu atau lebih bantal tambahan.

Tanya doktor tentang cara menguruskan batuk, sakit, dan gejala lain yang mempengaruhi tidur.

Kesejahteraan dan kelonggaran

• Bersenam secara teratur, tetapi tidak dalam waktu 4 jam dari waktu tidur.
• Lakukan senaman pernafasan dan relaksasi, terutama sebelum tidur.
• Cari sesuatu yang membantu anda tidur, seperti muzik atau membaca yang menenangkan.
• Cuba jangan tidur siang hari, walaupun anda mengantuk.
• Dapatkan rawatan perubatan untuk sebarang masalah kesihatan mental, seperti kegelisahan.

Mendiagnosis insomnia

Pakar tidur dapat membantu mendiagnosis dan merawat masalah tidur. Mereka mungkin:

• tanya orang itu mengenai sejarah perubatan, corak tidur mereka, dan penggunaan ubat-ubatan dan alkohol
• lakukan pemeriksaan fizikal
• ujian untuk keadaan yang mendasari
• minta ujian tidur semalam untuk merakam corak tidur
• cadangkan memakai alat yang mengesan pergerakan dan corak bangun tidur

Mengikut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima, doktor boleh mendiagnosis insomnia sekiranya:

• Seseorang mengalami kesukaran untuk tidur atau tidur.
• Ini berlaku sekurang-kurangnya tiga malam seminggu selama 3 bulan, walaupun peluang untuk tidur cukup.
• Terdapat kesan negatif terhadap kehidupan seharian.
• Tidak ada masalah lain yang dapat menjelaskannya.

Ini dapat membantu merakam pola tidur dalam buku harian dan menunjukkan hasilnya kepada doktor.

Faktor-faktor risiko

Insomnia boleh berlaku pada usia berapa pun, tetapi beberapa faktor meningkatkan risikonya. Ini termasuk:

• melakukan perjalanan merentasi zon waktu
• bekerja secara shift
• semakin tua
• menggunakan kafein, ubat-ubatan, ubat-ubatan, atau alkohol
• mempunyai sejarah keluarga insomnia
• mengalami peristiwa kehidupan yang ketara
• sedang hamil
• melalui menopaus
• mempunyai keadaan kesihatan fizikal atau mental tertentu
• menjadi wanita

Bawa pulang

Insomnia adalah masalah biasa. Ini boleh disebabkan oleh pelbagai masalah, yang mungkin melibatkan kesihatan fizikal atau mental. Dalam beberapa kes, mereka berkaitan dengan persekitaran atau berkaitan dengan faktor gaya hidup, seperti kerja shift dan penggunaan kafein atau alkohol.

Kurang tidur boleh menyebabkan pelbagai masalah, mulai dari keletihan ringan hingga penyakit kronik.

Sesiapa yang mengalami masalah tidur yang berterusan dan merasakan bahawa ia mempengaruhi kehidupan seharian mereka harus berjumpa doktor, yang dapat membantu mengenal pasti penyebabnya dan mengesyorkan penyelesaiannya.