Apa itu fasciitis plantar?
Plantar fasciitis adalah keadaan biasa yang menyebabkan sakit pada tumit.
Tisu tisu tebal dan kuat yang disebut plantar fascia menyokong lengkungan kaki. Tisu ini boleh menjadi rosak atau meradang, menyebabkan rasa sakit dan sukar menggerakkan kaki.
Menurut Institut Nasional untuk Kesihatan dan Kecemerlangan Penjagaan, plantar fasciitis menyumbang sekitar 80% kes sakit tumit. Dianggarkan 10% orang akan mengalami masalah ini sepanjang hayat mereka.
Dalam artikel ini, kami memberikan gambaran umum mengenai fasciitis plantar, termasuk penyebabnya, faktor risiko, gejala, dan rawatannya. Kami juga membincangkan bila seseorang harus berjumpa doktor.
Apa yang menyebabkan fasciitis plantar?
Fungsi plantar fascia adalah untuk menyerap kesan berdiri, berjalan, dan berlari di kaki. Bahagian badan ini banyak digunakan, dan tekanan terlalu banyak dapat merosakkan fasia plantar.
Plantar fasciitis tidak semestinya mempunyai satu sebab. Beberapa faktor risiko dapat meningkatkan kemungkinan seseorang menghidap penyakit tersebut. Ini termasuk:
- usia, kerana fasciitis plantar sangat sering terjadi pada orang yang berumur antara 40 hingga 60 tahun
- melakukan senaman, seperti berlari, yang berulang kali mempengaruhi fascia plantar
- mempunyai kaki rata, lengkungan tinggi, atau otot betis yang ketat
- mempunyai berat badan berlebihan atau kegemukan atau hamil, yang semuanya memberi tekanan pada kaki
- mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti artritis
- kerap berdiri untuk jangka masa yang panjang
- sering memakai kasut bertumit tinggi
Wanita lebih cenderung daripada lelaki mengalami fasciitis plantar. Tidak jelas mengapa, tetapi mungkin kerana faktor risiko tertentu untuk keadaan tersebut - seperti kehamilan dan memakai kasut yang tidak menyokong - mempengaruhi wanita lebih banyak daripada lelaki.
Keadaan biasanya berkembang dengan kesan atau tekanan berulang, yang, dari masa ke masa, boleh menyebabkan kerosakan pada tisu di kaki.
Gejala
Fascia plantar berjalan di sepanjang telapak kaki dari kaki hingga ke bahagian bawah tumit. Tekanan yang berlebihan pada bahagian kaki ini boleh menyebabkan air mata kecil di tisu. Kerosakan ini menyebabkan keradangan, kesakitan, dan kekakuan.
Gejala fasciitis plantar yang paling biasa adalah sakit pada fascia plantar. Fokus kesakitan biasanya terletak di tumit, di mana ia dapat merasakan seolah-olah tisu itu terkoyak.
Rasa sakit mungkin timbul secara beransur-ansur dari masa ke masa. Ia boleh menjadi lebih teruk setelah berehat, misalnya, perkara pertama pada waktu pagi atau setelah perjalanan yang panjang. Sebagai alternatif, kesakitan mungkin bertambah buruk selepas bersenam atau melakukan aktiviti.
Tumit tumit kecil, pertumbuhan tulang di bahagian bawah tulang tumit. Orang dulu percaya bahawa tumit tumit bertanggungjawab terhadap fasciitis plantar, tetapi mereka tidak menyebabkan kesakitan ini.
Rawatan rumah
Peregangan dan senaman yang dapat melancarkan otot kaki atau kaki dapat membantu meredakan kesakitan plantar fasciitis dan mendorong penyembuhan. Latihan ini merangkumi kelenturan kaki, peregangan betis, meringkuk tuala di antara jari kaki, dan mengambil guli dengan jari kaki.
Baca tentang latihan dan ubat lain untuk fasciitis plantar di sini.
Meregangkan kaki, meletakkan ais ke kawasan itu, memampatkan dengan pembalut, dan mengangkat kaki di atas bantal atau najis rendah dapat membantu. Ubat anti-radang nonsteroid dapat mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Sebilangan orang mungkin mendapati bahawa urutan kaki juga membantu mengurangkan sakit kaki.
Pemulihan boleh memakan masa. Selepas satu atau dua minggu berehat dan rawatan di rumah, seseorang mungkin dapat berjalan normal tanpa rasa sakit. Kebanyakan orang akan pulih sepenuhnya dari fasciitis plantar dalam masa satu tahun.
Perubahan gaya hidup
Beberapa perubahan gaya hidup yang sederhana dapat membantu kaki pulih dan mencegah fasciitis plantar daripada berkembang semula.
Memakai kasut yang selesa dan menyokong dapat membantu mengurangkan kesan harian berdiri dan berjalan di kaki. The American Academy of Orthopedic Surgeons memberikan panduan untuk memilih kasut yang betul.
Orang harus mengganti kasut sukan setelah habis. Apabila tapak kasut menjadi lebih nipis, ia tidak memberikan sokongan yang besar untuk kaki atau menyerap sebanyak kesan ketika kaki memukul tanah.
Sebaiknya pilih bentuk latihan berimpak rendah untuk membantu mencegah kecederaan. Berjoging di permukaan yang lembut, seperti rumput, kurang memberi kekuatan pada sendi kaki dan lutut daripada berjalan di kaki lima. Berenang dan yoga dapat membina kekuatan dan kelenturan dengan kesan minimum pada badan.
Mengekalkan berat badan yang sihat juga dapat membantu mengurangkan tekanan yang ditanggung seseorang. Makan makanan yang sihat dan melakukan senaman lembut secara teratur adalah kaedah berkesan untuk menguruskan berat badan.
Rawatan
Rawatan yang paling berkesan untuk fasciitis plantar adalah rehat dan penjagaan di rumah. Sekiranya rawatan di rumah tidak berfungsi, doktor mungkin mengesyorkan rawatan tambahan. Sebilangan besar rawatan adalah bukan pembedahan, dengan doktor hanya mengesyorkan pembedahan jika rawatan lain tidak berjaya setelah setahun.
Orthotics
Orthotic adalah sokongan atau alat yang dapat membantu masalah muskuloskeletal, yang berkaitan dengan tulang, otot, dan ligamen. Memakai kasut yang menyokong dan menggunakan ortotik - seperti sarung bantal dan sokongan tumit - dapat membantu mengatasi sakit fasciitis plantar. Ini mengurangkan kesan pada kaki ketika berdiri atau berjalan.
Serpihan malam
Orang biasanya tidur dengan kaki santai dan menunjuk ke bawah. Dalam kedudukan ini, tumit melonggarkan, yang mengetatkan fasia plantar. Ia juga boleh menyebabkan otot betis menjadi kencang, yang dapat meningkatkan sakit lengkungan. Orang boleh menggunakan serpihan malam agar kaki tetap lentur semalaman.
Terapi fizikal
Terapi fizikal dapat membantu meregangkan otot untuk memperbaiki jarak pergerakan, mengurangkan kesakitan, dan menyokong penyembuhan. Terapi urut dapat membantu dengan mengurangkan kesakitan dan keradangan.
Anti-radang
Cortisone adalah ubat anti-radang. Suntikan kortison ke dalam tisu dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan. Walau bagaimanapun, yang terbaik adalah menghadkan jumlah suntikan untuk mengurangkan risiko kesan sampingan.
Terapi gelombang kejut
Terapi gelombang kejut ekstrakorporeal adalah rawatan bukan pembedahan yang boleh merangsang penyembuhan. Ia berisiko rendah dan tidak invasif, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan sama ada ia berkesan.
Pembedahan
Sekiranya tidak ada rawatan yang berkesan, doktor mungkin mengesyorkan pembedahan. Pembedahan untuk fasciitis plantar berisiko rendah, tetapi komplikasi boleh merangkumi kesakitan atau kerosakan saraf. Terdapat dua pilihan utama untuk pembedahan:
- Kemelesetan Gastrocnemius memanjangkan otot betis untuk meningkatkan jarak pergerakan di pergelangan kaki, mengurangkan tekanan pada fascia plantar. Pakar bedah akan menggunakan kaedah terbuka atau pembedahan invasif minimum, yang dapat mengurangkan waktu pemulihan.
- Pelepasan fascia Plantar melibatkan pakar bedah membuat luka pada fascia plantar untuk mengurangkan ketegangan. Orang yang mempunyai pergerakan yang baik di pergelangan kaki adalah calon yang lebih baik untuk prosedur ini.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya kesakitan berterusan dan tidak bertambah baik dengan rawatan di rumah, adalah penting untuk berjumpa doktor. Mengabaikan fasciitis plantar boleh menyebabkan kesakitan berterusan dan kemungkinan kerosakan pada struktur kaki.
Seorang doktor biasanya akan bertanya kepada individu mengenai gejala dan sejarah perubatan mereka, serta faktor gaya hidup yang mungkin menyumbang kepada masalah tersebut. Mereka juga mungkin ingin mengetahui lokasi sebenar kesakitan dan adakah ia lebih teruk pada waktu-waktu tertentu dalam sehari atau selepas bersenam.
Doktor kemudian akan memeriksa kaki untuk mencari tanda-tanda plantar fasciitis. Ini termasuk:
- sakit atau kelembutan di hadapan tulang tumit
- sakit yang semakin teruk ketika melenturkan kaki dan memberi tekanan pada fascia plantar
- pergerakan terhad di pergelangan kaki
Setelah membuat diagnosis, doktor akan dapat mengesyorkan pilihan rawatan.
Ringkasan
Plantar fasciitis boleh menyebabkan kesakitan dan kesukaran menggerakkan kaki secara normal. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang pulih sepenuhnya dari keadaan tersebut.
Mengubati fasciitis plantar dengan rawatan di rumah dan perubahan gaya hidup sederhana biasanya berkesan. Seseorang dapat mengurangkan faktor risiko dengan melakukan senaman berimpak rendah, memakai kasut yang sesuai, dan menjaga berat badan yang sihat.
