Apa yang perlu dilakukan untuk gigi dan gusi yang sihat

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Kebersihan mulut yang baik diperlukan untuk menjaga kesihatan gigi dan gusi. Ia melibatkan tabiat seperti memberus gigi dua kali sehari dan melakukan pemeriksaan gigi secara berkala.

Walau bagaimanapun, kesihatan mulut lebih daripada sekadar rongga dan penyakit gusi. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ada kaitan antara kesihatan mulut seseorang dengan kesihatan keseluruhan mereka. Pakar menganggap masalah kesihatan mulut menjadi beban kesihatan global.

Tanpa rawatan, kerosakan gigi atau masalah gusi boleh menyebabkan kesakitan, masalah dengan keyakinan diri, dan kehilangan gigi. Masalah-masalah ini boleh menyebabkan kekurangan zat makanan, masalah pertuturan, dan cabaran lain dalam pekerjaan, sekolah, atau kehidupan peribadi seseorang.

Orang ramai dapat mengelakkan masalah ini dengan penjagaan gigi yang betul, baik di rumah dan di pejabat doktor gigi. Berikut adalah beberapa amalan terbaik yang dapat menjaga kesihatan gigi dan gusi.

1. Sikat dengan kerap tetapi tidak secara agresif

Menyikat dua kali sehari dan menggunakan benang gigi dapat membantu menjaga kesihatan gigi dan gusi.

Kebanyakan orang menyedari bahawa menggosok gigi dua kali sehari adalah salah satu amalan terpenting untuk membuang plak dan bakteria dan menjaga kebersihan gigi. Walau bagaimanapun, memberus gigi hanya berkesan jika orang menggunakan teknik yang betul.

Orang harus menyikat menggunakan gerakan bulat kecil, berhati-hati untuk menyikat bahagian depan, belakang, dan bahagian atas setiap gigi. Proses ini mengambil masa antara 2 hingga 3 minit. Orang harus mengelak daripada melihat gerak ke belakang dan ke belakang.

Menyikat terlalu keras atau menggunakan berus gigi yang keras boleh merosakkan enamel gigi dan gusi. Kesannya mungkin merangkumi kepekaan gigi, kerosakan kekal pada enamel pelindung pada gigi, dan hakisan gusi.

Persatuan Pergigian Amerika (ADA) mengesyorkan menggunakan berus gigi yang mempunyai bulu lembut. Mereka juga menyatakan bahawa orang harus menukar sikat gigi mereka setiap 3 bulan atau apabila ujungnya mulai kelihatan kusut, mana yang lebih dahulu.

2. Gunakan fluorida

Fluorida berasal dari unsur di tanah bumi yang disebut fluorin. Ramai pakar percaya bahawa fluorida membantu mencegah rongga, dan ia adalah ramuan biasa dalam ubat gigi dan ubat kumur.

Walau bagaimanapun, sebilangan produk pergigian tidak mengandungi fluorida, dan sebilangan orang tidak menggunakannya sama sekali.

Bukti menunjukkan bahawa kekurangan fluorida boleh menyebabkan kerosakan gigi, walaupun seseorang merawat gigi mereka sebaliknya. Tinjauan baru-baru ini mendapati bahawa menyikat dan flos tidak menghalang seseorang daripada mendapat rongga jika mereka tidak menggunakan fluorida.

Banyak komuniti di Amerika Syarikat telah menambahkan fluorida ke bekalan air mereka. Beberapa organisasi mengesyorkan amalan ini, termasuk Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), dan ADA.

Orang ramai dapat mengetahui sama ada air di kawasan mereka mengandungi fluorida dengan menghubungi pemerintah tempatan mereka. Penapis air osmosis terbalik menghilangkan fluorida, dan orang yang menggunakan air sumur perlu memeriksa tahap fluorida di dalam air ini untuk mengetahui berapa banyak yang ada. Banyak jenama air botol tidak mengandungi fluorida.

3. Benang sekali sehari

Flossing dapat menghilangkan plak dan bakteria dari antara gigi, di mana berus gigi tidak dapat dijangkau. Ia juga dapat membantu mencegah bau mulut dengan membuang serpihan dan makanan yang terperangkap di antara gigi.

Walaupun terdapat kekurangan kajian jangka panjang yang membuktikan bahawa flossing bermanfaat, ADA terus mengesyorkannya. CDC juga menyatakan bahawa orang harus menggosok gigi.

Sebilangan besar profesional kesihatan pergigian mengesyorkan perlahan-lahan menolak benang ke garis gusi sebelum memeluk bahagian gigi dengan gerakan menaik dan turun. Penting untuk mengelakkan terkena benang ke atas dan ke bawah di antara gigi, yang boleh menyebabkan kesakitan dan tidak menghilangkan plak dengan berkesan.

4. Berjumpa doktor gigi dengan kerap

Doktor gigi boleh mendiagnosis dan merawat masalah kesihatan mulut sebelum mereka menjadi teruk.

Pakar mengesyorkan agar orang berjumpa doktor gigi setiap 6 bulan untuk pemeriksaan. Semasa pemeriksaan gigi rutin, pakar kebersihan akan membersihkan gigi dan menghilangkan plak dan tartar yang mengeras.

Doktor gigi akan memeriksa tanda-tanda visual rongga, penyakit gusi, barah mulut, dan masalah kesihatan mulut yang lain. Kadang kala mereka juga mungkin menggunakan sinar-X gigi untuk memeriksa rongga.

Hasil kajian baru-baru ini mengesahkan bahawa kanak-kanak dan remaja harus berjumpa doktor gigi setiap 6 bulan untuk membantu mencegah rongga. Walau bagaimanapun, orang dewasa yang mengamalkan kebersihan pergigian setiap hari dan mempunyai risiko masalah kesihatan mulut yang rendah mungkin akan jarang dilakukan.

Pengarang kajian baru-baru ini menyatakan bahawa terdapat keperluan untuk kajian berkualiti tinggi untuk mengesahkan kekerapan pemeriksaan gigi yang ideal.

Orang ramai boleh berjumpa dengan doktor gigi tentang berapa kerap mereka memerlukan pemeriksaan. Jawapannya mungkin berbeza-beza bergantung pada sejarah kesihatan seseorang, usia, dan keseluruhan kesihatan gigi. Walau bagaimanapun, sesiapa yang menyedari perubahan pada mulutnya harus berjumpa doktor gigi.

5. Jangan merokok

Merokok membahayakan sistem imun badan, yang menyukarkan badan untuk menyembuhkan tisu, termasuk yang terdapat di dalam mulut. CDC menamakan merokok sebagai faktor risiko penyakit gusi, sementara ADA memberi amaran bahawa orang yang merokok mungkin mengalami penyembuhan lambat setelah menjalani prosedur pergigian.

Merokok juga mempengaruhi penampilan mulut, menyebabkan gigi dan lidah menguning, dan boleh memberi bau busuk kepada nafas.

6. Pertimbangkan ubat kumur

Beberapa kajian menunjukkan bahawa ubat kumur tertentu dapat memberi manfaat kepada kesihatan mulut. Sebagai contoh, satu tinjauan mendapati bahawa ubat kumur yang mengandungi chlorhexidine, bahan antibakteria, membantu mengawal plak dan gingivitis. Mencuci mulut dengan minyak pati tertentu juga berkesan, menurut analisis meta.

Orang mungkin ingin bertanya kepada doktor gigi mereka yang merupakan ubat kumur terbaik untuk keperluan individu mereka. Mencuci mulut tidak boleh menggantikan sikat dan flos, tetapi boleh melengkapkan amalan ini.

Cuci mulut yang boleh membantu menghidu bau mulut dan masalah gigi terdapat dalam talian.

7. Hadkan makanan bergula dan kanji

Pengambilan gula boleh menyebabkan berlakunya rongga. Kajian terus menunjukkan peranan penting gula dalam hasil kesihatan gigi yang buruk. Pelakunya biasa termasuk gula-gula dan pencuci mulut, tetapi banyak makanan yang diproses juga mengandungi gula tambahan.

WHO mengesyorkan agar orang mengehadkan pengambilan gula ke bawah 10 peratus daripada kalori harian mereka. Penulis tinjauan sistematik menyimpulkan bahawa menurunkan ini kepada 5 peratus akan mengurangkan risiko rongga dan masalah pergigian lain.

Pakar juga menyatakan bahawa makanan berkanji, seperti keropok, roti, kerepek, dan pasta, boleh menyebabkan kerosakan gigi. ADA menjelaskan bahawa makanan ini berlama-lama di dalam mulut dan dipecah menjadi gula sederhana, di mana bakteria penghasil asid memakan. Asid ini boleh menyebabkan kerosakan gigi.

Daripada makanan berkanji, ADA mengesyorkan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya serat serta produk tenusu tanpa gula tambahan.

8. Minum air dan bukannya minuman bergula

Minuman manis gula adalah sumber gula tambahan nombor satu dalam diet biasa dari makanan di A.S. Menghisap soda, jus, atau minuman bergula lain boleh menyebabkan risiko berlakunya rongga yang lebih tinggi.

ADA mengesyorkan minum air atau teh tanpa gula sepanjang hari dan hanya minum minuman manis-gula pada waktu makan dan dalam jumlah kecil.

Petua untuk anak-anak

Mengajar kebersihan gigi yang baik dapat membantu memastikan gigi dan gusi kanak-kanak tetap sihat semasa mereka dewasa.

Gigi utama kanak-kanak, yang kadang-kadang disebut sebagai gigi bayi, sama pentingnya dengan gigi kekal mereka. Gigi bayi membantu kanak-kanak mengunyah dan bercakap. Mereka adalah tempat untuk gigi kekal masa depan.

Sekiranya kanak-kanak kehilangan gigi bayi sehingga reput, ini boleh mengganggu ruang di mulut dan menyukarkan gigi dewasa untuk berkembang dengan betul.

Dengan ini, lebih baik memperkenalkan penjagaan gigi yang baik untuk kanak-kanak semasa bayi. Amalan berikut akan membantu menjaga kesihatan gigi dan gusi anak:

• Lap gusi bayi dengan kain lap basah yang hangat setiap hari, bahkan sebelum mereka mempunyai gigi. Melakukan ini menghilangkan gula dari gusi dan dapat membantu bayi membiasakan diri dengan perasaan membersihkan gigi.
• Bayi dan kanak-kanak tidak boleh tidur dengan botol atau cawan sippy. Susu dan jus mengandungi gula yang boleh menyebabkan kerosakan gigi jika ia kekal pada gigi untuk jangka masa yang panjang.
• Semasa bayi menghampiri usia 1 tahun, mulailah membiasakan mereka dengan cawan sippy. Matlamat untuk berhenti menggunakan botol menjelang ulang tahun pertama mereka.
• Benarkan kanak-kanak menghirup air dari cawan sippy antara waktu makan, tetapi simpan jus atau susu untuk waktu makan sahaja.
• Setelah bayi mempunyai gigi, gosokkannya dua kali sehari dengan berus gigi bayi yang lembut. Gunakan sedikit ubat gigi fluorida, tidak lebih besar daripada sebiji beras. Kanak-kanak yang berumur 3 hingga 6 tahun boleh menggunakan ubat gigi berukuran kacang.
• Ibu bapa atau penjaga harus menggosok gigi anak sehingga mereka dapat membersihkan semua giginya dengan teliti tanpa bantuan. Pantau mereka untuk memastikan bahawa mereka mengeluarkan ubat gigi.
• Jauhkan ubat gigi dari jangkauan kanak-kanak apabila tidak digunakan.
• ADA mengesyorkan agar kanak-kanak berjumpa doktor gigi dalam tempoh 6 bulan dari gigi pertama mereka muncul atau pada usia 1 tahun, mana yang lebih awal.
• Ibu bapa dan pengasuh tidak boleh berkongsi peralatan makan dengan anak atau membersihkan dot dengan memasukkannya ke dalam mulut mereka. Kedua-dua tindakan ini dapat menyebarkan bakteria penyebab rongga dewasa kepada anak.

Ringkasan

Mempraktikkan penjagaan pergigian yang baik dari bayi hingga dewasa dapat membantu seseorang menjaga kesihatan gigi dan gusi. Menyikat dan membersihkan benang setiap hari, tidak merokok, makan makanan yang sihat, dan melakukan pemeriksaan gigi secara berkala dapat membantu orang menghindari rongga, penyakit gusi, dan masalah pergigian lain. Ia juga dapat memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan mereka.