Apa yang perlu diketahui mengenai peptida untuk kesihatan

Peptida adalah versi protein yang lebih kecil. Banyak produk kesihatan dan kosmetik mengandungi peptida yang berlainan untuk banyak kegunaan, seperti sifat anti-penuaan, anti-radang, atau pembentukan otot yang berpotensi.

Penyelidikan terbaru menunjukkan bahawa beberapa jenis peptida dapat berperan bermanfaat dalam memperlambat proses penuaan, mengurangkan keradangan, dan menghancurkan mikroba.

Orang mungkin mengelirukan peptida dengan protein. Kedua-dua protein dan peptida terdiri daripada asid amino, tetapi peptida mengandungi asid amino yang jauh lebih sedikit daripada protein. Seperti protein, peptida secara semula jadi terdapat dalam makanan.

Oleh kerana potensi manfaat peptida untuk kesihatan, banyak suplemen tersedia yang mengandungi peptida yang dihasilkan pengeluar sama ada dari makanan atau dibuat secara sintetik.

Beberapa peptida yang paling popular termasuk peptida kolagen untuk anti-penuaan dan kesihatan kulit, dan suplemen peptida kreatin untuk membina otot dan meningkatkan prestasi atletik.

Dalam artikel ini, kami membincangkan potensi faedah dan kesan sampingan suplemen peptida.

Apa itu peptida?

Peptida boleh membantu membina kekuatan dan jisim otot.

Peptida adalah rentetan pendek asid amino, biasanya terdiri daripada 2-50 asid amino. Asid amino juga merupakan blok protein, tetapi protein mengandungi lebih banyak.

Peptida mungkin lebih mudah diserap oleh tubuh daripada protein kerana lebih kecil dan lebih mudah dipecah daripada protein. Mereka dapat menembusi kulit dan usus dengan lebih mudah, yang membantu mereka memasuki aliran darah dengan lebih cepat.

Peptida dalam makanan tambahan mungkin berasal dari sumber protein tumbuhan atau haiwan, termasuk:

• telur
• susu
• daging
• ikan dan kerang
• kacang dan lentil
• soya
• oat
• biji rami
• biji rami
• gandum

Para saintis paling berminat dengan peptida bioaktif, atau yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh dan boleh memberi kesan positif kepada kesihatan manusia.

Peptida bioaktif yang berbeza mempunyai sifat yang berbeza. Kesannya pada tubuh bergantung pada urutan asid amino yang dikandungnya.

Beberapa suplemen peptida yang paling biasa ada ialah:

• Peptida kolagen, yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan kulit dan membalikkan kesan penuaan.
• Peptida Creatine, yang dapat membina kekuatan dan jisim otot.

Sebilangan orang mungkin mengambil peptida dan hormon peptida lain untuk meningkatkan aktiviti sukan. Walau bagaimanapun, Agensi Anti-Doping Dunia telah melarang banyak perkara tersebut, termasuk follistatin, peptida yang meningkatkan pertumbuhan otot.

Kegunaan dan faedah

Kemungkinan manfaat peptida termasuk mengurangkan keradangan, meningkatkan fungsi imun, dan mencegah pembentukan gumpalan darah.

Penyelidikan menunjukkan bahawa peptida bioaktif mungkin:

• menurunkan tekanan darah tinggi
• membunuh mikrob
• mengurangkan keradangan
• mencegah pembentukan gumpalan darah
• meningkatkan fungsi imun
• bertindak sebagai antioksidan

Orang sering menggunakan peptida untuk mencuba kesan berikut:

Melambatkan proses penuaan

Kolagen adalah protein pada kulit, rambut, dan kuku. Peptida kolagen adalah protein kolagen yang dapat diserap oleh badan dengan lebih mudah. Mengambil peptida kolagen dapat meningkatkan kesihatan kulit dan melambatkan proses penuaan.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan tambahan makanan yang mengandungi kolagen peptida dapat merawat kedutan kulit. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa makanan tambahan ini juga dapat meningkatkan keanjalan dan penghidratan kulit.

Peptida boleh merangsang pengeluaran melanin, pigmen kulit, yang dapat meningkatkan perlindungan kulit terhadap kerosakan akibat sinar matahari.

Kosmetik anti-penuaan topikal juga boleh mengandungi peptida, yang menurut pengeluar dapat mengurangkan kedutan, membantu mengencangkan kulit, dan meningkatkan aliran darah.

Meningkatkan penyembuhan luka

Oleh kerana kolagen adalah komponen penting bagi kulit yang sihat, peptida kolagen dapat memudahkan penyembuhan luka dengan lebih cepat.

Peptida bioaktif juga dapat mengurangkan keradangan dan bertindak sebagai antioksidan, yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk sembuh.

Penyelidikan sedang dijalankan ke atas peptida antimikroba, yang juga dapat meningkatkan penyembuhan luka. Mempunyai tahap peptida antimikroba yang sangat tinggi atau sangat rendah boleh menyebabkan penyakit kulit, seperti psoriasis, rosacea, dan eksim.

Mencegah kehilangan tulang yang berkaitan dengan usia

Penyelidikan haiwan mengaitkan pengambilan peptida kolagen yang sederhana dengan peningkatan jisim tulang pada tikus yang tumbuh yang juga melakukan senaman berjalan.

Kajian ini menunjukkan bahawa peptida kolagen adalah cara yang berguna untuk mengatasi kehilangan tulang yang berkaitan dengan usia. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan, terutama pada manusia.

Membina kekuatan dan jisim otot

Beberapa penyelidikan pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahawa suplemen kolagen peptida dapat meningkatkan jisim dan kekuatan otot. Dalam kajian ini, peserta menggabungkan penggunaan suplemen dengan latihan ketahanan.

Peptida Creatine juga dapat meningkatkan kekuatan dan membantu membina otot.

Walaupun peminat kecergasan telah menggunakan serbuk protein kreatin selama bertahun-tahun, peptida kreatin semakin popular.

Peptida tertentu mungkin lebih mudah dicerna oleh badan, yang bermaksud mereka dapat menyebabkan masalah pencernaan lebih sedikit daripada protein creatine.

Kesan sampingan

Seseorang harus selalu membeli makanan tambahan dari syarikat ternama.

Bagi individu yang sihat, suplemen peptida tidak mungkin menyebabkan kesan sampingan yang serius kerana ia serupa dengan peptida yang terdapat dalam makanan sehari-hari.

Makanan tambahan peptida oral tidak boleh memasuki aliran darah kerana tubuh boleh memecahnya menjadi asid amino individu.

Dalam satu kajian di mana wanita mengambil suplemen peptida kolagen oral selama 8 minggu, para penyelidik tidak menyedari reaksi buruk.

Walau bagaimanapun, Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) tidak mengatur makanan tambahan dengan cara yang sama seperti ubat. Akibatnya, orang harus berhati-hati ketika mengambil makanan tambahan.

Krim dan salap topikal yang mengandungi peptida boleh menyebabkan gejala kulit, seperti kepekaan kulit, ruam, dan gatal-gatal.

Individu harus selalu membeli dari syarikat yang mempunyai reputasi baik dan menghentikan penggunaannya sekiranya terdapat reaksi buruk.

Juga, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor sebelum mengambil suplemen peptida atau menggunakan produk topikal yang mengandungi peptida.

Mereka yang hamil, menyusu, mengambil ubat, atau hidup dengan keadaan perubatan harus menghindari penggunaan peptida sehingga mereka bercakap dengan doktor mereka.

Bagaimana nak guna

Masa dan dos suplemen peptida akan berbeza-beza, bergantung pada jenis dan jenama.

Sentiasa ikuti arahan pakej semasa mengambil suplemen peptida atau menggunakan krim atau losyen peptida topikal. Jangan melebihi ukuran hidangan yang disyorkan. Hentikan penggunaan dan berjumpa doktor sekiranya berlaku reaksi buruk.

Ringkasan

Peptida secara semula jadi terdapat dalam makanan kaya protein. Tidak perlu mengambil suplemen peptida atau menggunakan sumber peptida topikal.

Namun, sebilangan orang mungkin ingin menggunakan kolagen peptida dengan tujuan untuk melambatkan proses penuaan. Orang lain mungkin mengambil peptida kreatin untuk membina otot dan kekuatan.

Masih ada bukti yang terhad untuk menunjukkan bahawa produk ini berkesan, dan diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk menilai keberkesanan dan keselamatannya secara menyeluruh.

Penyelidikan peptida dilakukan pada peringkat awal, dan di masa depan, para saintis dapat mengetahui manfaat kesihatan dari pelbagai jenis peptida. Sehingga itu, orang harus berhati-hati semasa mengambil suplemen dan membincangkan kemungkinan faedah dan risiko dengan doktor mereka terlebih dahulu.