Mengapa tidur sangat penting untuk kesihatan

Tidur yang cukup adalah mustahak untuk membantu seseorang menjaga kesihatan dan kesejahteraan yang optimum. Untuk kesihatan mereka, tidur sama pentingnya dengan melakukan senaman biasa dan makan makanan yang seimbang.

Kehidupan moden di Amerika Syarikat dan banyak negara lain tidak selalu memenuhi keperluan untuk tidur yang mencukupi. Namun, adalah penting agar orang berusaha untuk tidur yang cukup dengan kerap.

Berikut adalah beberapa faedah profesional kesihatan yang berkaitan dengan mendapatkan rehat malam yang baik.

1. Produktiviti dan tumpuan yang lebih baik

Penyelidikan telah menghubungkan tidur yang cukup dengan tumpuan, produktiviti, dan kognisi yang lebih baik.

Terdapat beberapa kajian yang dilakukan para saintis pada awal tahun 2000an yang melihat kesan kurang tidur.

Apa yang disimpulkan oleh para penyelidik adalah bahawa tidur mempunyai kaitan dengan beberapa fungsi otak, termasuk:

• kepekatan
• produktiviti
• kognisi

Kajian 2015 yang lebih baru di Jurnal Psikologi dan Psikiatri Kanak-kanakmenunjukkan bahawa corak tidur kanak-kanak boleh memberi kesan langsung kepada tingkah laku dan prestasi akademik mereka.

2. Menurunkan risiko kenaikan berat badan

Hubungan antara kenaikan berat badan dan obesiti dan pola tidur pendek tidak sepenuhnya jelas.

Terdapat beberapa kajian sepanjang tahun yang menghubungkan obesiti dan pola tidur yang buruk.

Walau bagaimanapun, kajian yang lebih baru dalam jurnal Perubatan Tidur menyimpulkan bahawa tidak ada kaitan antara kelebihan berat badan dan kurang tidur.

Penyelidikan ini berpendapat bahawa banyak kajian sebelumnya gagal menjelaskan faktor-faktor lain, seperti:

• minum alkohol
• hidup dengan diabetes jenis 2
• tahap aktiviti fizikal
• tahap pendidikan
• waktu bekerja yang panjang
• masa yang tidak menetap lama

Kekurangan tidur boleh mempengaruhi keinginan atau kemampuan seseorang untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat, tetapi mungkin atau mungkin bukan penyumbang langsung kepada kenaikan berat badan.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih banyak maklumat berdasarkan bukti mengenai dunia tidur yang menarik, lawati pusat khas kami.

3. Peraturan kalori yang lebih baik

Sama seperti menambah berat badan, ada bukti yang menunjukkan bahawa tidur malam yang baik dapat membantu seseorang mengambil lebih sedikit kalori pada siang hari.

Sebagai contoh, satu kajian dalam Prosiding Akademi Sains Nasional Amerika Syarikat mengatakan bahawa pola tidur mempengaruhi hormon yang bertanggungjawab untuk selera makan.

Apabila seseorang tidak tidur cukup lama, ia boleh mengganggu kemampuan tubuh mereka untuk mengatur pengambilan makanan dengan betul.

4. Prestasi sukan yang lebih hebat

Tidur yang cukup dapat meningkatkan prestasi atletik seseorang.

Menurut National Sleep Foundation, tidur yang mencukupi untuk orang dewasa adalah antara 7 dan 9 jam malam, dan atlet boleh mendapat manfaat sebanyak 10 jam. Oleh itu, tidur sama pentingnya bagi atlet kerana mengambil kalori dan nutrien yang mencukupi.

Salah satu sebab keperluan ini adalah bahawa badan sembuh semasa tidur. Faedah lain termasuk:

• intensiti prestasi yang lebih baik
• lebih banyak tenaga
• koordinasi yang lebih baik
• kelajuan lebih pantas
• fungsi mental yang lebih baik

5. Menurunkan risiko penyakit jantung

Salah satu faktor risiko penyakit jantung adalah tekanan darah tinggi. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), mendapatkan rehat yang cukup setiap malam membolehkan tekanan darah badan dapat mengaturnya sendiri.

Melakukannya dapat mengurangkan kemungkinan keadaan yang berkaitan dengan tidur seperti apnea dan meningkatkan kesihatan jantung secara keseluruhan.

6. Kecerdasan sosial dan emosi yang lebih banyak

Tidur mempunyai kaitan dengan kecerdasan emosi dan sosial orang. Seseorang yang tidak mendapat tidur yang cukup cenderung menghadapi masalah mengenali emosi dan ekspresi orang lain.

Sebagai contoh, satu kajian di Jurnal Penyelidikan Tidur melihat tindak balas orang terhadap rangsangan emosi. Para penyelidik menyimpulkan, sama seperti banyak kajian sebelumnya, bahawa empati emosi seseorang kurang apabila mereka tidak mendapat tidur yang cukup.

7. Mencegah kemurungan

Hubungan antara tidur dan kesihatan mental telah lama menjadi subjek kajian. Salah satu kesimpulannya ialah terdapat hubungan antara kurang tidur dan depresi.

Satu kajian yang muncul di JAMA Psikiatri mengkaji corak kematian akibat bunuh diri lebih dari 10 tahun. Ini menyimpulkan bahawa kurang tidur adalah faktor penyumbang kepada banyak kematian ini.

Kajian lain di Jurnal Psikiatri Australia dan New Zealandmenunjukkan bahawa orang yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia cenderung menunjukkan tanda-tanda kemurungan.

8. Turunkan keradangan

Terdapat kaitan antara mendapatkan tidur yang cukup dan mengurangkan keradangan di dalam badan.

Sebagai contoh, kajian diJurnal Dunia Gastroenterologi menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan penyakit radang usus yang mempengaruhi saluran gastrointestinal orang.

Kajian menunjukkan bahawa kurang tidur dapat menyumbang kepada penyakit ini - dan bahawa penyakit ini, pada gilirannya, dapat menyumbang kepada kurang tidur.

9. Sistem ketahanan badan yang lebih kuat

Tidur membantu memperbaiki badan, menjana semula, dan pulih. Sistem kekebalan tubuh tidak terkecuali daripada hubungan ini. Beberapa penyelidikan menunjukkan bagaimana kualiti tidur yang lebih baik dapat membantu tubuh melawan jangkitan.

Walau bagaimanapun, para saintis masih perlu melakukan penyelidikan lebih lanjut mengenai mekanisme tidur yang tepat berkenaan dengan kesannya terhadap sistem imun badan.

Cadangan tidur

Menghabiskan lebih banyak masa di luar dapat meningkatkan kualiti tidur.

Keperluan tidur berbeza dari orang ke orang, bergantung pada usia mereka. Seiring bertambahnya usia, mereka biasanya memerlukan kurang tidur untuk berfungsi dengan baik.

Menurut CDC, pecahannya adalah seperti berikut:

• Bayi baru lahir (0–3 bulan): 14–17 jam
• Bayi (4–12 bulan): 12–16 jam
• Balita (1-2 tahun): 11-14 jam
• Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam
• Umur sekolah (6–12 tahun): 9–12 jam
• Remaja (13–18 tahun): 8–10 jam
• Dewasa (18-60 tahun): 7 jam tambah
• Dewasa (61–64 tahun): 7–9 jam
• Dewasa (65+ tahun): 7-8 jam

Seperti juga jumlah jam, kualiti tidur juga penting. Tanda-tanda kualiti tidur yang buruk merangkumi:

• Bangun di tengah malam.
• Masih tidak merasa rehat setelah tidur yang cukup selama beberapa jam.

Beberapa perkara yang dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan kualiti tidur adalah:

• Mengelakkan tidur ketika anda sudah cukup tidur.
• Tidur sekitar waktu yang sama setiap malam.
• Menghabiskan lebih banyak masa di luar dan lebih aktif pada waktu siang.
• Mengurangkan tekanan melalui senaman, terapi, atau kaedah lain.

Ringkasan

Tidur adalah komponen penting, sering diabaikan, kesihatan dan kesejahteraan setiap orang. Tidur adalah mustahak kerana ia membolehkan badan kembali sihat dan cergas dan bersedia untuk hari lain.

Beristirahat yang mencukupi juga dapat membantu mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan, penyakit jantung, dan peningkatan tempoh penyakit.

Baca artikel dalam bahasa Sepanyol.