17 sebab untuk selalu merasa lapar
Kelaparan adalah cara tubuh memberitahu seseorang bahawa ia memerlukan makanan. Setelah makan makanan yang mencukupi, rasa lapar biasanya hilang buat sementara waktu.
Kadang kala, seseorang mungkin merasa seolah-olah mereka lapar sepanjang masa. Mereka mungkin merasa tidak kenyang setelah makan, atau keinginan untuk makan berterusan sepanjang hari.
Seseorang mungkin dapat mengurangkan rasa laparnya dengan membuat perubahan diet atau gaya hidup. Walau bagaimanapun, kelaparan yang berterusan juga boleh menjadi tanda keadaan perubatan tertentu yang mungkin memerlukan rawatan.
Dalam artikel ini, kami menerangkan 17 kemungkinan penyebab kelaparan sepanjang masa.
1. Diet
Orang yang mengikuti diet kalori mungkin merasa lapar sepanjang masa. Mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada luka bakar badan boleh menyebabkan tubuh menghasilkan hormon yang disebut ghrelin.
Ada yang menyebut ghrelin sebagai "hormon kelaparan" kerana perut melepaskannya ketika tubuh memerlukan lebih banyak makanan.
Diet rendah kalori dapat meningkatkan pengeluaran ghrelin dan menyebabkan rasa lapar, walaupun setelah seseorang makan.
2. Makanan tinggi gula
Banyak produk makanan dan minuman telah menambahkan gula, dan ini dapat meningkatkan selera makan seseorang.
Kajian 2015 menunjukkan bahawa makan terlalu banyak gula, terutama fruktosa, boleh menyebabkan peningkatan selera makan. Diet dengan fruktosa tinggi boleh menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak ghrelin dan mempengaruhi aktiviti di kawasan otak tertentu untuk membuat seseorang merasa kurang kenyang.
Penyelidikan dari tahun 2017 juga mendapati bahawa pengambilan suplemen fruktosa meningkatkan kadar pengosongan perut pada peserta kajian.
3. Makanan rendah protein
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa makan lebih banyak protein dapat membantu seseorang merasa kurang lapar. Sebagai contoh, satu kajian tahun 2015 dari China meneroka kesan diet tinggi protein pada 156 remaja dengan obesiti.
Para penyelidik mengacak peserta untuk makan sarapan pagi berprotein tinggi atau rendah setiap hari selama 3 bulan. Kedua-dua sarapan pagi mempunyai jumlah kalori yang sama.
Kajian mendapati bahawa dibandingkan dengan sarapan rendah protein, sarapan tinggi protein mengurangkan pengambilan makanan pada waktu makan tengah hari dan peningkatan berat badan dan kenyang pada peserta.
Di Amerika Syarikat, Lembaga Makanan dan Pemakanan mengesyorkan agar lelaki dewasa mengambil 56 gram (g) protein setiap hari dan wanita dewasa mengambil 46 g.
Makan sedikit protein dengan setiap makanan atau makanan ringan, dan bukannya sekaligus, boleh membantu menjaga selera makan sepanjang hari.
4. Dehidrasi
Penghidratan yang betul sangat penting untuk kesihatan yang baik. Beberapa bukti juga menunjukkan bahawa minum air dapat membantu seseorang merasa kenyang.
Sebagai contoh, satu kajian tahun 2014 mengkaji kesan pengambilan air berlebihan pada wanita yang berlebihan berat badan.
Para penyelidik meminta para peserta untuk minum 0.5 liter air 30 minit sebelum makan sarapan, makan tengah hari dan makan malam setiap hari. Setelah 8 minggu, wanita tersebut telah kehilangan berat badan dan dilaporkan mengalami penurunan selera makan.
5. Makanan rendah serat
Selain penting untuk pencernaan yang sihat dan mencegah sembelit, serat makanan juga berperanan dalam mengawal rasa lapar.
Satu kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa orang yang mengambil suplemen serat psyllium mengalami kurang rasa lapar antara waktu makan daripada mereka yang mengambil plasebo.
Kajian lain dari 2015 melaporkan penemuan serupa pada orang yang mengambil suplemen serat maltodekstrin.
Lembaga Makanan dan Pemakanan mengesyorkan agar:
- lelaki berumur 19–50 tahun makan 38 g serat setiap hari
- wanita berumur 19–50 tahun makan 25 g serat setiap hari
6. Gangguan tidur
Tidak cukup tidur boleh mengganggu keseimbangan hormon semula jadi tubuh, yang boleh meningkatkan perasaan lapar pada beberapa orang.
Penyelidikan telah menghubungkan gangguan tidur dengan pelbagai keadaan kesihatan, termasuk kegemukan dan diabetes.
Kajian kecil dari tahun 2016 mendapati bahawa lelaki yang mengehadkan tidur mereka mempunyai kadar ghrelin yang lebih tinggi dan makan lebih banyak daripada mereka yang tidur normal.
7. Kebosanan
Sebilangan orang mungkin membingungkan kebosanan dengan rasa lapar, menyebabkan mereka makan lebih banyak.
Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa perasaan bosan dapat mendorong seseorang untuk mencari tingkah laku yang bermanfaat, seperti makan.
8. Makanan tinggi garam
Menurut Persatuan Jantung Amerika (AHA), rata-rata orang di A.S. makan lebih daripada 3,400 miligram (mg) sodium setiap hari, yang kebanyakannya berasal dari makanan yang diproses.
AHA mengesyorkan agar orang tidak mengambil lebih daripada 2.300 mg natrium setiap hari, tetapi idealnya, kebanyakan orang dewasa harus mengonsumsi kurang dari 1,500 mg setiap hari.
Walau bagaimanapun, makanan masin boleh mempengaruhi lebih daripada sekadar kesihatan jantung. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan garam yang tinggi boleh menyebabkan seseorang makan lebih banyak.
Sebagai contoh, kajian tahun 2016 yang melibatkan 48 orang dewasa yang sihat mendapati bahawa peserta yang makan makanan tinggi garam lebih banyak makan daripada mereka yang mempunyai makanan rendah garam.
9. Menopaus
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa wanita berisiko meningkat berat badan ketika menjalani menopaus. Ini mungkin disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk perubahan hormon.
Menurut tinjauan 2017, penurunan hormon estrogen semasa menopaus boleh menyebabkan peningkatan selera makan.
10. Ubat
Beberapa ubat boleh mempengaruhi metabolisme badan dan isyarat lapar. Antidepresan, antipsikotik, dan kortikosteroid tertentu boleh menyebabkan seseorang merasa lapar daripada biasa.
Orang yang mengalami kenaikan berat badan yang ketara setelah mengambil ubat baru mungkin ingin bercakap dengan doktor mereka. Mereka dapat memberi nasihat mengenai strategi mengatasi atau mungkin mengesyorkan mengubah dos atau beralih ke ubat alternatif.
Penarikan secara tiba-tiba boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, jadi penting untuk membincangkan menghentikan ubat dengan doktor terlebih dahulu.
11. Daya tahan Leptin
Leptin adalah hormon yang memberitahu otak ketika perut kenyang. Tahap leptin biasanya meningkat setelah seseorang makan.
Daya tahan Leptin adalah keadaan di mana badan tidak bertindak balas dengan betul terhadap leptin. Ini boleh menyebabkan seseorang tidak merasa kenyang setelah makan. Ramai individu yang berlebihan berat badan atau gemuk mengalami ketahanan terhadap leptin, yang dapat membuat mereka merasa lapar lebih kerap.
12. Tekanan
Penyelidikan juga mengaitkan tekanan emosi dengan masalah kawalan selera makan. Satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa orang yang mengalami tekanan kerana masalah perkahwinan mempunyai tahap ghrelin yang lebih tinggi dan diet berkualiti rendah daripada mereka yang mempunyai perkahwinan yang lebih stabil.
13. Pemanis buatan
Pengilang menambah pemanis tiruan ke pelbagai produk, termasuk soda diet dan makanan bebas gula atau rendah gula. Penggunaan pengganti gula ini dapat membantu mengurangkan pengambilan gula seseorang secara keseluruhan.
Walau bagaimanapun, beberapa kajian haiwan menunjukkan bahawa pemanis buatan dapat meningkatkan selera makan. Sebagai contoh, satu kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa diet manis dengan sukralosa, pemanis buatan yang popular, menimbulkan rasa lapar pada lalat buah.
14. Pengambilan alkohol
Minum minuman beralkohol boleh membuat seseorang merasa lapar.
Penyelidikan dari tahun 2017 menunjukkan bahawa hubungan antara alkohol dan makan berlebihan mungkin disebabkan oleh kesan alkohol pada isyarat kelaparan di otak.
Dalam kajian pada tahun 2015 yang melibatkan 35 wanita, para penyelidik melaporkan bahawa pengambilan alkohol sebelum makan membuat para peserta lebih peka terhadap aroma makanan dan menyebabkan mereka makan lebih banyak.
15. Penyusuan susu ibu
Wanita yang menyusui memerlukan kalori tambahan untuk menghasilkan susu, yang mungkin menyebabkan selera makan mereka meningkat.
American College of Obstetricians and Gynecologists mengesyorkan agar wanita yang menyusui mengambil 450-500 kalori tambahan setiap hari.
16. Tiroid yang terlalu aktif
Tiroid adalah kelenjar kecil yang terletak di bahagian depan leher. Ia menghasilkan hormon yang mengawal metabolisme dan bagaimana tubuh menggunakan tenaga.
Tiroid yang terlalu aktif, atau hipertiroidisme, boleh menyebabkan pelbagai gejala, termasuk peningkatan rasa lapar.
Gejala hipertiroidisme lain mungkin termasuk:
- leher yang bengkak
- pengurangan berat
- berasa panas
- cirit-birit
- kerengsaan, kegelisahan, dan perubahan mood
- keletihan
- hiperaktif
- kencing lebih kerap
Seorang doktor biasanya dapat mendiagnosis hipertiroidisme dengan ujian fizikal dan ujian darah. Pilihan rawatan termasuk ubat-ubatan, terapi radioiodin, dan pembedahan tiroid.
17. Diabetes jenis 2
Kelaparan yang berterusan boleh menjadi gejala diabetes jenis 2. Tanpa rawatan, diabetes menyebabkan glukosa tinggal di dalam darah dan bukannya masuk ke dalam sel, yang menggunakan glukosa sebagai sumber tenaga. Ini boleh membuatkan seseorang berasa letih dan lapar.
Gejala diabetes jenis 2 yang lain termasuk:
- peningkatan dahaga
- kencing lebih kerap
- masalah penglihatan
- penyembuhan luka dan luka yang lebih perlahan
- penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
Orang yang mengalami gejala diabetes jenis 2 harus berjumpa doktor untuk penilaian. Seorang doktor sering dapat mendiagnosis diabetes dengan ujian darah sederhana. Pilihan rawatan merangkumi ubat-ubatan dan perubahan diet dan gaya hidup.
Ringkasan
Seseorang mungkin merasa lapar sepanjang masa kerana beberapa sebab. Mereka mungkin dapat mengurangkan rasa lapar ini dengan membuat perubahan diet seperti:
- termasuk lebih banyak protein dan serat
- kurang makan gula dan garam
- minum lebih banyak air
- menghadkan makanan yang diproses atau digoreng
- kurang minum alkohol
Peningkatan rasa lapar boleh menjadi kesan sampingan dari beberapa ubat. Namun, ini juga dapat menunjukkan keadaan kesihatan, seperti hipertiroidisme, tekanan, atau diabetes jenis 2.
Orang yang mengalami rasa lapar yang berterusan atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjumpa doktor.
