Kebimbangan dan kehilangan selera makan: Apakah kaitannya?

Kebimbangan biasanya menyebabkan perubahan selera makan. Sebilangan orang yang mengalami kebimbangan cenderung makan berlebihan atau memakan banyak makanan yang tidak sihat. Yang lain, bagaimanapun, kehilangan keinginan untuk makan ketika mereka merasa tertekan dan cemas.

Kecemasan adalah keadaan kesihatan mental yang mempengaruhi 40 juta orang dewasa di Amerika Syarikat setiap tahun. Perubahan selera makan adalah salah satu daripada banyak gejala yang mungkin berlaku.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kaitan antara kegelisahan dan kehilangan selera makan, beberapa ubat dan rawatan yang berpotensi untuk mengatasi masalah tersebut, dan beberapa penyebab hilangnya selera makan.

Keresahan dan kehilangan selera makan

Kehilangan selera makan adalah gejala biasa apabila seseorang merasa tertekan dan cemas.

Apabila seseorang mula merasa tertekan atau cemas, tubuh mereka mula melepaskan hormon stres. Hormon ini mengaktifkan sistem saraf simpatik dan mencetuskan tindak balas pertarungan atau penerbangan badan.

Tindak balas pertarungan atau penerbangan adalah reaksi naluriah yang cuba menjaga keselamatan orang daripada potensi ancaman. Ia secara fizikal menyiapkan badan untuk tetap tinggal dan melawan ancaman atau lari ke keselamatan.

Kenaikan hormon tekanan secara tiba-tiba ini mempunyai beberapa kesan fizikal. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa salah satu hormon - faktor pelepasan kortikotropin (CRF) - mempengaruhi sistem pencernaan dan boleh menyebabkan penekanan selera makan.

Hormon lain, kortisol, meningkatkan rembesan asid gastrik untuk mempercepat pencernaan makanan sehingga orang itu dapat melawan atau melarikan diri dengan lebih berkesan.

Kesan pencernaan lain dari tindak balas pertarungan atau penerbangan boleh merangkumi:

• sembelit
• cirit-birit
• senak
• loya

Tindak balas ini boleh menyebabkan gejala fizikal tambahan, seperti peningkatan kadar pernafasan, degup jantung, dan tekanan darah. Ia juga menyebabkan ketegangan otot, kulit pucat atau memerah, dan goyah.

Sebilangan gejala fizikal ini boleh menjadi tidak selesa sehingga orang tidak mempunyai keinginan untuk makan. Rasa sembelit, misalnya, boleh menjadikan pemikiran makan kelihatan sangat tidak menyelerakan.

Makan berlebihan berbanding kehilangan selera makan

Orang yang mengalami kegelisahan berterusan atau gangguan kecemasan cenderung mempunyai tahap hormon CRF yang tinggi dalam jangka panjang. Akibatnya, individu-individu ini cenderung mengalami kehilangan selera makan yang berpanjangan.

Sebaliknya, orang yang mengalami kegelisahan kurang kerap mungkin lebih cenderung mencari keselesaan daripada makanan dan makan berlebihan. Walau bagaimanapun, setiap orang bertindak balas secara berbeza terhadap kegelisahan dan tekanan, sama ada kronik atau jangka pendek.

Sebenarnya, orang yang sama mungkin bertindak balas secara berbeza terhadap kegelisahan ringan dan kegelisahan tinggi. Tekanan ringan boleh menyebabkan seseorang makan berlebihan. Sekiranya orang itu mengalami kegelisahan yang teruk, mereka mungkin akan kehilangan selera makan. Orang lain mungkin bertindak balas dengan cara yang sebaliknya.

Lelaki dan wanita juga boleh bertindak balas terhadap kegelisahan dari segi pilihan dan penggunaan makanan mereka.

Satu kajian menunjukkan bahawa wanita mungkin makan lebih banyak kalori ketika cemas. Kajian ini juga menghubungkan kecemasan yang lebih tinggi dengan indeks jisim badan (BMI) yang lebih tinggi pada wanita tetapi tidak pada lelaki.

Rawatan dan rawatan

Individu yang mengalami kehilangan selera makan kerana kegelisahan harus mengambil langkah-langkah untuk mengatasi masalah tersebut. Kehilangan selera makan jangka panjang boleh menyebabkan masalah kesihatan. Rawatan dan rawatan yang berpotensi termasuk:

1. Memahami kegelisahan

Dengan menyedari bahawa sumber tekanan boleh mencetuskan sensasi fizikal dapat mengurangkan kecemasan dan gejalanya.

2. Menangani sumber kegelisahan

Mengenal pasti dan menangani pencetus kegelisahan kadang-kadang dapat membantu orang mendapatkan kembali selera makan mereka. Sekiranya mungkin, individu harus berusaha untuk menghilangkan atau mengurangkan tekanan.

Sekiranya ini terbukti mencabar, seseorang mungkin ingin mempertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi yang dapat membantu mereka menguruskan pencetus kecemasan.

3. Mempraktikkan pengurusan tekanan

Beberapa teknik dapat mengurangkan atau mengawal gejala kecemasan dengan berkesan, termasuk kehilangan selera makan. Contohnya merangkumi:

• senaman pernafasan dalam
• amalan citra berpandu
• bertafakur
• kesedaran
• kelonggaran otot progresif

Baca mengenai beberapa jenis meditasi di sini.

4. Memilih makanan berkhasiat dan mudah dicerna

Sekiranya orang tidak dapat makan banyak, mereka harus memastikan bahawa apa yang mereka makan itu kaya dengan nutrien. Beberapa pilihan yang baik termasuk:

• sup yang mengandungi sumber protein dan pelbagai sayur-sayuran
• gegaran pengganti makanan
• smoothie yang mengandungi buah-buahan, sayur-sayuran berdaun hijau, lemak, dan protein

Adalah baik juga untuk memilih makanan yang mudah dicerna yang tidak akan mengganggu sistem pencernaan. Contohnya termasuk beras, kentang putih, sayur kukus, dan protein tanpa lemak.

Orang yang mempunyai gejala kegelisahan juga merasa bermanfaat untuk menghindari makanan yang tinggi lemak, garam, atau gula, serta makanan berserat tinggi, yang sukar dicerna.

Ini juga dapat membantu mengehadkan pengambilan minuman yang mengandungi kafein dan alkohol, kerana ini sering menyebabkan masalah pencernaan.

Ketahui lebih lanjut mengenai makanan mana yang dapat membantu gejala kegelisahan.

5. Makan dengan kerap

Mengikut pola makan biasa dapat membantu tubuh dan otak mengatur isyarat lapar.

Walaupun seseorang hanya dapat mengatasi beberapa gigitan pada setiap waktu makan, ini akan menjadi lebih baik daripada tidak ada. Dari masa ke masa, mereka dapat meningkatkan jumlah yang mereka makan pada setiap tempat duduk.

6. Membuat pilihan gaya hidup sihat yang lain

Apabila seseorang merasa cemas, mereka mungkin sukar untuk bersenam atau tidur. Walau bagaimanapun, tidur dan aktiviti fizikal dapat mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan selera makan.

Individu harus berusaha mendapatkan tidur yang cukup setiap malam dengan menetapkan jadual tidur yang teratur.

Mereka juga berhasrat untuk bersenam hampir setiap hari. Bahkan senaman ringan yang singkat dapat membantu. Orang yang baru bersenam boleh mula kecil dan meningkatkan tempoh dan intensiti aktiviti dari masa ke masa.

Bila berjumpa doktor

Orang harus berjumpa doktor jika kehilangan selera makan mereka berterusan selama 2 minggu atau lebih, atau jika mereka menurunkan berat badan dengan cepat. Seorang doktor boleh memeriksa keadaan fizikal yang mendasari yang mungkin menyebabkan gejala.

Sekiranya hilang selera makan semata-mata akibat tekanan, doktor boleh mencadangkan cara untuk menguruskan kegelisahan, termasuk terapi dan perubahan gaya hidup.

Mereka juga boleh memberi ubat kepada mereka yang mempunyai kecemasan kronik atau teruk.

Punca lain kehilangan selera makan

Kebimbangan bukan satu-satunya penyebab kehilangan selera makan. Sebab-sebab lain yang mungkin termasuk:

• Depresi: Seperti kegelisahan, perasaan tertekan dapat menyebabkan hilangnya selera makan pada beberapa orang tetapi menyebabkan orang lain makan berlebihan.
• Gastroenteritis: Juga dikenali sebagai kutu perut, gastroenteritis boleh menyebabkan muntah, cirit-birit, dan hilang selera makan.
• Ubat: Beberapa ubat, termasuk antibiotik dan penghilang rasa sakit tertentu, dapat mengurangkan selera makan. Mereka juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang merangkumi cirit-birit atau sembelit.
• Senaman intensif: Sebilangan orang, terutama atlet ketahanan, mengalami gejala gastrointestinal seperti mual, muntah, dan kekejangan usus setelah melakukan aktiviti yang sengit, yang boleh mengakibatkan hilang selera makan.
• Kehamilan: Sebilangan wanita hamil mungkin kehilangan selera makan kerana sakit pagi atau kerana tekanan pada perut.
• Penyakit: Keadaan perubatan tertentu, seperti diabetes atau barah, boleh menyebabkan penurunan selera makan.
• Penuaan: Kehilangan selera makan adalah perkara biasa di kalangan orang dewasa yang lebih tua, mungkin disebabkan oleh hilangnya rasa dan bau atau kerana penyakit atau penggunaan ubat.

Ringkasan

Kegelisahan boleh menyebabkan kehilangan selera makan atau peningkatan selera makan. Kesan ini terutama disebabkan oleh perubahan hormon dalam badan, tetapi sebilangan orang juga boleh mengelakkan makan akibat sensasi fizikal dari kegelisahan.

Individu yang mengalami kegelisahan kronik atau teruk harus berjumpa doktor.

Kadang-kadang, mungkin ada sebab lain untuk kehilangan selera makan yang juga memerlukan rawatan.

Setelah seseorang mengatasi kegelisahan, selera makan mereka biasanya akan kembali. Tanpa rawatan, kehilangan selera makan jangka panjang dan kegelisahan kronik boleh mengakibatkan akibat kesihatan yang serius.