Multivitamin terbaik untuk lelaki yang berbeza

Lorong vitamin di farmasi boleh menjadi banyak bagi banyak orang. Juga, banyak syarikat farmaseutikal telah mengembangkan formula multivitamin mereka sendiri untuk lelaki untuk membantu mereka kekal sihat, menambah kekeliruan.

Lelaki dan wanita memerlukan jumlah vitamin dan mineral yang berbeza, bergantung pada usia dan kesihatan keseluruhannya. Seseorang yang menderita osteoporosis, misalnya, mungkin memerlukan lebih banyak vitamin D dan kalsium untuk menyokong tulang mereka daripada seseorang yang tidak menghidap penyakit ini.

Dalam artikel ini, kita membincangkan suplemen multivitamin untuk lelaki dan keperluan pemakanan yang berbeza-beza yang dimiliki orang pada pelbagai masa dalam hidup mereka. Selain itu, kami memberikan maklumat mengenai potensi risiko pengambilan terlalu banyak multivitamin.

Multivitamin untuk lelaki

Mengambil multivitamin dapat membantu menggantikan nutrien yang kurang dalam diet seseorang.

Kajian lepas di Jurnal Pemakanan mencadangkan bahawa 49% orang di Amerika Syarikat mengambil makanan tambahan multivitamin dan mineral. Para penyelidik juga mendapati bahawa penggunaan suplemen multivitamin dan mineral meningkat seiring bertambahnya usia.

Terdapat banyak sebab mengapa orang memilih untuk mengambil suplemen multivitamin dan mineral, termasuk:

• untuk menggantikan nutrien yang kurang dalam makanan mereka
• untuk mengurangkan risiko penyakit kronik
• untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan mereka

Biasanya tidak perlu mengambil lebih banyak daripada peruntukan vitamin dan mineral yang disyorkan setiap hari. Melebihi had ini untuk nutrien apa pun boleh mendatangkan risiko kesihatan.

Pengilang merancang dan memasarkan suplemen multivitamin dan mineral khusus untuk memenuhi keperluan kesihatan lelaki.

Jadual berikut menyenaraikan beberapa makanan tambahan ini. Vitamin dan mineral yang terdapat dalam setiap produk ditunjukkan dalam miligram (mg), mikrogram (mcg), dan unit antarabangsa (IU).

Lelaki SehariPro Edge Lelaki SehariKelebihan Sehat 50+ Lelaki SehariLelaki CentrumLelaki Centrum Silver 50+Kalsium210 mg200 mg120 mg210 mg210 mgKromium120 mcg120 mcg180 mcg35 mcg60 mcgBesiTiadaTiadaTiada8 mgTiadaMagnesium140 mg200 mg110 mg100 mg75 mgMangan2 mg2 mg4.2 mg2.3 mg4 mgNiacin18 mg25 mg20 mg16 mg20 mgPotasiumTiadaTiadaTiada80 mg80 mgRiboflavin (Vitamin B-2)1.7 mg3.4 mg3.4 mg1.3 mg1.7 mgTiamin (Vitamin B-1)1.35 mg3 mg4.5 mg1.2 mg1.5 mgVitamin A3,500 IU3,500 IU2,800 IU3,500 IU1,050 mcgVitamin B-63 mg4 mg6 mg2 mg6 mgVitamin B-1218 mcg12 mcg25 mcg6 mcg100 mcgVitamin C (asid L-askorbik)60 mg80 mg120 mg90 mg120 mgVitamin D700 IU800 IU700 IU600 IU25 mcg 1,000 IUVitamin K20 mcg20 mcg20 mcg60 mcg60 mcgZink15 mg15 mg24 mg11 mg15 mg

Di bawah ini, kami mengetengahkan kepentingan vitamin dan mineral khusus untuk kumpulan lelaki yang berbeza.

Untuk dewasa muda

Orang dewasa muda yang menjalani akil baligh harus fokus pada makan makanan seimbang yang merangkumi pelbagai jenis makanan, termasuk:

• sayur-sayuran
• kekacang dan kacang
• buah-buahan
• bijirin penuh
• susu atau produk tenusu
• daging tanpa lemak, ayam, ikan, atau sumber protein lain yang sihat

Bagi orang dewasa muda yang kekurangan nutrien dalam diet mereka, suplemen multivitamin dan mineral mungkin berguna.

Sekurang-kurangnya 1,000 mg kalsium setiap hari diperlukan untuk menjaga kesihatan gigi dan tulang pada lelaki muda. Tambahan pula, tubuh memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium. Doktor mengesyorkan agar lelaki muda mendapat sekurang-kurangnya 600 IU vitamin D setiap hari.

Lelaki muda juga memerlukan sekurang-kurangnya 8 mg zat besi setiap hari. Zat besi yang terlalu sedikit boleh menyebabkan anemia.

Zat besi terdapat dalam banyak makanan, seperti kacang dan kentang. Sebilangan besar diet yang sihat mengandungi zat besi yang cukup, jadi lelaki muda memerlukan suplemen multivitamin dan mineral.

Untuk orang dewasa yang lebih tua

Osteoporosis lebih kerap terjadi pada wanita, tetapi ketika lelaki dewasa melebihi usia 50 tahun, risiko mereka juga boleh mulai meningkat. Mendapatkan tambahan kalsium dan vitamin D dapat membantu melindungi tulang dari osteoporosis.

Selepas usia 70 tahun, lelaki harus menargetkan 1,200 mg kalsium dan 800 IU vitamin D sehari.

Sebilangan besar suplemen multivitamin dan mineral mempunyai jumlah kalsium yang rendah. Pengambilan lebih banyak produk susu diari atau susu boleh membantu meningkatkan pengambilan kalsium. Pilihan lain adalah mengambil makanan tambahan kalsium.

Juga, vitamin B-12 menjadi lebih sukar untuk diserap dari makanan seiring bertambahnya usia. Lelaki berumur lebih dari 50 tahun harus mendapat 2.4 mcg vitamin B-12 setiap hari. Sebilangan besar suplemen multivitamin dan mineral mengandungi lebih daripada jumlah ini.

Untuk atlet

Vitamin D dapat membantu seseorang pulih dari kerosakan otot selepas bersenam.

Atlet membakar lebih banyak kalori daripada individu biasa. Mereka perlu makan lebih banyak untuk mengekalkan berat badan mereka. Tidak jelas sama ada atlet juga memerlukan lebih banyak daripada elaun vitamin atau mineral harian yang disyorkan.

Vitamin D memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, dan kajian telah melihat kepentingannya sebagai makanan tambahan untuk atlet. Penyelidikan ini menunjukkan beberapa tuntutan kesihatan lain untuk penggunaan suplemen vitamin D, termasuk:

• membantu pemulihan dari kerosakan otot selepas bersenam
• meningkatkan fungsi jantung
• menyokong sistem imun

Penyelidikan yang lebih berkualiti tinggi diperlukan sebelum mengesyorkan agar atlet mengambil makanan tambahan vitamin D.

Untuk kesihatan otak

Banyak kajian telah meneliti sama ada vitamin atau mineral tambahan dapat meningkatkan kesihatan otak. Ada yang mendapati bahawa vitamin B-6 dapat meningkatkan prestasi ujian memori pada lelaki yang lebih tua.

Tetapi tinjauan 2018 oleh Cochrane Collaboration tidak dapat menunjukkan bukti yang signifikan bahawa vitamin B-6 atau suplemen vitamin dan mineral lain meningkatkan fungsi otak.

Untuk barah

Satu kajian besar pada hampir 300,000 lelaki membandingkan risiko barah prostat pada mereka yang mengambil multivitamin setiap hari dan mereka yang tidak pernah mengambil makanan tambahan ini.

Selepas 6 tahun, mereka yang kerap mengambil multivitamin setiap hari mempunyai risiko lebih tinggi terkena barah prostat dan barah prostat maut.

Tetapi penemuan dari percubaan makanan tambahan vitamin kurang jelas.

Dengan menggunakan Kajian Kesihatan Doktor, para penyelidik memberi 14,641 doktor lelaki tambahan vitamin E dan C. secara berkala. Mereka mendapati suplemen vitamin tidak mempengaruhi risiko kanser prostat atau lain-lain selama 10 tahun.

Percubaan Pencegahan Kanser Selenium dan Vitamin E merangkumi lebih daripada 35,000 lelaki dari laman web di A.S., Kanada, dan Puerto Rico. Para penyelidik memberi para peserta makanan tambahan selenium dan vitamin E selama 7-12 tahun.

Hasil kajian menunjukkan bahawa suplemen vitamin E dapat meningkatkan risiko barah prostat.

Dengan hasil yang bercampur-campur ini, masih belum jelas bagaimana suplemen vitamin dan mineral mempengaruhi risiko barah.

Untuk merokok

Orang yang merokok mempunyai tahap vitamin C yang lebih rendah yang terdapat di dalam badan mereka daripada yang tidak.

Lelaki berusia antara 14-18 tahun memerlukan sekurang-kurangnya 75 mg vitamin C sehari. Mereka yang berumur lebih dari 19 tahun memerlukan 90 mg sehari. Walau bagaimanapun, lelaki yang merokok memerlukan tambahan 35 mg sehari setiap hari.

Tidak mendapat cukup vitamin C boleh menyebabkan komplikasi, seperti kudis.

Untuk diet vegetarian atau vegan

Vegetarian dan vegan mungkin mendapat manfaat daripada suplemen B-12, kerana vitamin kebanyakannya terdapat pada produk haiwan.

Lelaki yang mengikuti diet vegetarian atau vegan mungkin kekurangan vitamin B-12, yang kebanyakan terdapat dalam produk haiwan.

Sesiapa yang berusia lebih dari 14 tahun mengikuti diet vegan atau vegetarian harus mempertimbangkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 2.4 mcg vitamin B-12 sehari. Pilihan lain ialah mengambil lebih banyak makanan yang mengandungi vitamin B-12, seperti bijirin yang diperkaya atau ragi pemakanan.

Makanan tambahan adalah kaedah lebih jauh untuk meningkatkan pengambilan vitamin B-12. Makanan tambahan multivitamin dan mineral biasanya membekalkan cukup vitamin B-12.

Ringkasan

Banyak makanan tambahan multivitamin dan mineral disediakan untuk lelaki. Dalam kebanyakan kes, diet yang sihat adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan nutrien yang mencukupi agar kekal sihat.

Lebih sukar bagi sesetengah orang untuk mendapatkan nutrien yang cukup dari diet mereka sahaja, termasuk yang mengikuti diet vegetarian atau vegan. Makanan tambahan multivitamin dan mineral adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan pemakanan dalam kes ini.