Punca impian yang jelas

Banyak perkara, seperti kurang tidur dan pengambilan alkohol, boleh menyebabkan mimpi hidup. Gangguan tidur tertentu juga mungkin menjadikan mimpi yang lebih jelas.

Semua orang bermimpi tetapi tidak semua orang ingat melakukannya. Orang cenderung menghabiskan sekitar 2 jam setiap malam untuk bermimpi. Tidur dan mimpi adalah kompleks dan tetap menjadi misteri bagi para saintis.

Apa yang kita tahu ialah tidur yang berkualiti sangat penting untuk banyak fungsi otak. Tidur mempengaruhi bagaimana sel saraf berkomunikasi antara satu sama lain. Para penyelidik sekarang juga percaya bahawa tidur dapat membantu membuang toksin yang terbentuk di otak semasa waktu bangun tidur.

Tidur mempengaruhi hampir semua jenis tisu dan sistem di dalam badan, dari otak dan jantung hingga sistem kekebalan tubuh dan mood.

Punca

Terdapat sebilangan faktor yang menjadikan impian yang terang lebih cenderung.

Seseorang mungkin mempunyai impian yang jelas untuk beberapa sebab, bergantung pada keadaan individu.

Orang sering mendapati bahawa pemikiran dari hari itu menyerang impian mereka. Mereka biasanya mengalami mimpi yang paling jelas semasa tidur pergerakan mata cepat (REM), yang kita bahas dengan lebih terperinci di bawah.

Sebab-sebab impian yang jelas termasuk:

Kurang tidur

Kekurangan tidur boleh menyebabkan mimpi yang lebih sengit.

Alkohol

Pengambilan alkohol dapat menekan tidur REM. Apabila seseorang berhenti minum, boleh menyebabkan mimpi yang luar biasa terang dan sengit.

Penggunaan bahan

Menggunakan bahan-bahan tertentu - seperti ganja, kokain, dan ketamin - boleh menyumbang kepada impian yang jelas atau tidak menyenangkan.

Orang yang pulih dari ketagihan mungkin mendapati bahawa mereka mempunyai impian yang jelas tentang penggunaan ubat yang mereka sembuh.

Ini agak biasa. Pakar berpendapat bahawa impian ini adalah sebahagian daripada kesan penagihan dadah di otak.

Kesan sampingan ubat

Semua ubat mempunyai kesan sampingan yang berpotensi.Bagi sesetengah orang, kesan sampingan ini boleh merangkumi mimpi buruk atau terang.

Contoh ubat-ubatan yang boleh menyumbang kepada mimpi atau mimpi buruk yang jelas termasuk:

• antidepresan, termasuk perencat trisiklik monoamin oksidase dan perencat pengambilan serotonin terpilih
• antihipertensi yang bertindak secara berpusat, seperti beta-blocker, rauwolfia alkaloid, dan alpha agonists
• ubat untuk keadaan seperti penyakit Parkinson, termasuk levodopa (Larodopa) dan selegiline (Eldepryl)

Semua ubat akan mempunyai kesan sampingan yang berpotensi disenaraikan pada bungkusan.

Tekanan

Tekanan dan kejadian traumatik dapat menimbulkan impian yang nyata. Penyelidik percaya bahawa ini disebabkan oleh peranan yang dimainkan dalam mimpi dalam memori dan memproses emosi.

Orang yang mengalami gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) lebih cenderung mengalami mimpi buruk berbanding orang yang tidak.

Kehamilan

Mimpi dan mimpi buruk yang jelas adalah perkara biasa semasa kehamilan. Kadang-kadang, tekanan untuk bersalin dan ibu bapa boleh menyumbang kepada perkara ini. Turun naik hormon juga boleh berperanan.

Kesihatan mental yang teruk

Orang yang mengalami kemurungan boleh mempunyai impian yang jelas. Tema seperti gambar diri yang buruk sering diketengahkan. Impian ini kadang-kadang boleh menyebabkan serangan panik.

Orang dengan skizofrenia atau gangguan disosiatif mungkin mempunyai mimpi yang sengit semasa kambuh.

Orang-orang dengan kegelisahan juga dapat mengalami impian yang lebih jelas. Ini mungkin mempunyai situasi kecemasan atau panik yang tinggi, seperti terlambat atau malu secara umum.

Narkolepsi

Orang dengan narkolepsi sering mengatakan bahawa mereka mempunyai mimpi yang jelas yang boleh menjadi pelik atau mengganggu.

Narkolepsi adalah gangguan tidur yang mengaburkan garis antara tidur dan terjaga. Orang yang mengalami keadaan berasa sangat mengantuk dan keletihan pada siang hari.

Gejala termasuk serangan tidur, di mana seseorang tertidur dan mengalami kehilangan kawalan otot (cataplexy) secara tiba-tiba pada siang hari.

Apabila seseorang mengalami narkolepsi, mereka tertidur REM sejurus selepas tertidur. Ini boleh menyebabkan mereka mempunyai impian yang jelas walaupun hanya tidur sebentar.

Orang dengan narkolepsi juga mungkin mengalami mimpi yang jelas. Dalam mimpi yang jelas, seseorang sedar bahawa mereka sedang bermimpi, dan mereka juga dapat mengawal pengalamannya.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih banyak maklumat berdasarkan bukti mengenai dunia tidur yang menarik, lawati pusat khas kami.

Mencegah impian yang nyata

Mandi air suam sebelum tidur dapat membantu seseorang berehat.

Dalam kes seperti kehamilan dan tekanan jangka pendek, impian yang jelas biasanya akan hilang dengan sendirinya.

Namun, ada beberapa cara yang dapat dilakukan orang untuk mengelakkan diri dari bermimpi indah. Ini termasuk mengelakkan bahan seperti ganja, kokain, dan ketamin dan mengurangkan pengambilan alkohol.

Mengamalkan kebersihan tidur yang baik juga dapat membantu mengurangkan kemungkinan mengalami mimpi buruk atau terang.

Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Strok menawarkan petua berikut untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik:

• Matlamat untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Bersenam selama 20-30 minit sehari tetapi tidak betul sebelum tidur.
• Elakkan menggunakan kafein dan nikotin sebaik sebelum tidur.
• Berehatlah sebelum tidur, seperti mandi air suam atau membaca.
• Buat ruangan yang sesuai untuk tidur, seperti dengan menghindari cahaya terang dan suara kuat dan menjaga bilik pada suhu yang selesa.
• Jangan sekali-kali berbaring di tempat tidur; sebaliknya, bangun dan buat perkara lain - seperti membaca atau mendengar muzik santai - sehingga cukup letih untuk tertidur.
• Sesiapa yang mengalami mimpi yang menyedihkan secara teratur harus berbincang dengan doktor mereka.

Tahap tidur

Terdapat dua jenis tidur asas: REM dan bukan REM. Ini mempunyai tahap yang berbeza. Orang akan melalui peringkat ini beberapa kali pada malam biasa.

1. Tahap pertama adalah tidur bukan REM, yang berlangsung selama beberapa minit. Ini adalah perubahan antara terjaga dan tertidur.
2. Tahap kedua adalah tidur non-REM, yang merupakan masa tidur ringan sebelum memasuki tidur nyenyak.
3. Tahap tiga juga tidur bukan REM. Orang memerlukan waktu tidur nyenyak ini untuk merasa segar pada waktu pagi.
4. Tahap keempat adalah tidur REM, yang berlaku kira-kira 90 minit setelah tertidur. Orang bermimpi ketika mereka dalam tidur REM. Selama ini, mata bergerak dengan cepat dari sisi ke sisi di bawah kelopak mata yang tertutup, dan otot lengan dan kaki menjadi lumpuh. Ini menghalang orang daripada melaksanakan impian mereka.

Bawa pulang

Setiap orang mempunyai impian yang jelas sekali-sekala. Sebilangan besar perkara, dari kehamilan hingga tekanan, boleh menyumbang kepada impian yang nyata. Penyalahgunaan bahan, kesan sampingan ubat-ubatan, atau bahkan gangguan tidur yang mendasari mungkin memainkan peranan.

Dalam kebanyakan kes, impian yang jelas akan hilang dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, mengamalkan tabiat tidur yang sihat dapat membantu mencegahnya.

Sesiapa yang mengalami mimpi yang menyedihkan secara berkala harus berbincang dengan doktor mereka.