Petua untuk mencari motivasi dengan kemurungan

Depresi adalah keadaan yang menyebabkan perasaan sedih, putus asa, dan hilangnya motivasi, serta gejala lain. Walaupun mencari motivasi tidak dapat menyembuhkan kemurungan, ia dapat membantu seseorang berhubung kembali dengan dunia dan meningkatkan pemulihannya.

Depresi boleh bertahan lama dan merangkumi semua. Ini boleh mempengaruhi kemampuan seseorang untuk melakukan aktiviti harian, dan boleh menyebabkan pemikiran dan tingkah laku bunuh diri.

Kekurangan motivasi yang berterusan adalah ciri khas kemurungan. Juga, kemurungan boleh bertambah buruk apabila seseorang mengalami keinginan berkurang untuk menyelesaikan tugas-tugas tertentu atau melakukan aktiviti biasa.

Campur tangan, termasuk ubat dan terapi psikologi, adalah langkah pertama yang penting untuk merawat kemurungan. Langkah-langkah gaya hidup dan kesejahteraan dapat meningkatkan gejala motivasi rendah dan membantu seseorang maju ke arah pemulihan.

Dalam artikel ini, kami melihat cara untuk meningkatkan motivasi ketika seseorang mengalami putus asa, mood rendah, dan gejala depresi lainnya.

Bersenam

Melakukan senaman kecil sepanjang hari dapat membantu meningkatkan bahan kimia meningkatkan mood.

Bersenam adalah cara semula jadi untuk meningkatkan bahan kimia meningkatkan mood, seperti dopamin, dan ini dapat mengurangkan beberapa kesan kemurungan.

Aktiviti fizikal dapat membantu meningkatkan motivasi dan kemampuan untuk mengatasi orang muda dengan kemurungan, menurut sebuah kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi.

Para penyelidik mengkaji kesan program latihan pada kanak-kanak dan remaja yang menerima rawatan kesihatan mental. Mereka mendapati bahawa latihan mengurangkan tahap kemurungan yang dilaporkan sendiri dan meningkatkan motivasi untuk bersenam dan kemampuan keseluruhan untuk mengatasi.

Walau bagaimanapun, pemikiran aktiviti fizikal yang sengit dapat terasa menakutkan, terutama bagi seseorang yang saat ini mengalami kesulitan menyelesaikan tugas sehari-hari, kerana kemurungan mereka.

Daripada mensasarkan sesi latihan intensif yang panjang, mungkin lebih baik bersenam dalam letupan kecil sepanjang hari.

Sebagai contoh, ia dapat membantu:

• berjalan kaki selama 10 minit di sekitar blok
• peregangan semasa iklan televisyen
• mendengar muzik dan bergerak dengannya selama 10 minit pada satu masa
• buat "stesen" kecergasan di sekitar rumah di mana anda boleh bersenam selama 2 minit pada satu masa

Bersenam mungkin terasa lebih terkawal jika seseorang menetapkan tujuan yang realistik untuk aktiviti fizikal dan menumpukan pada latihan ringkas yang singkat.

Memenuhi sasaran kecil dan terkawal setiap hari juga dapat meningkatkan harga diri seseorang. Ini dapat membantu melegakan beberapa perasaan rendah diri yang menjadi ciri kemurungan.

Setelah seseorang mula mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal, mereka mungkin ingin bercabang dan mencuba pilihan baru. Mengambil kelas atau memulakan rutin senaman baru dapat membantu meningkatkan kesihatan fizikal dan kesejahteraan keseluruhan.

Bersosial

Menerima sokongan dari orang lain dapat membantu seseorang yang mengalami kemurungan merasa kurang sendirian, dan itu dapat memberi kesan mendalam terhadap motivasi mereka.

Namun - walaupun mereka merasa tertekan untuk menghadiri acara yang lebih besar - pergi ke perhimpunan sosial yang besar mungkin sangat membebani seseorang yang mengalami kemurungan.

Sebaliknya, melihat rakan-rakan rapat dalam kumpulan yang lebih kecil untuk aktiviti yang lebih santai, seperti pergi menonton filem, minum kopi, atau mengunjungi muzium, dapat membantu seseorang merasa kurang cemas dan terasing.

Seseorang tidak harus menjadi sebahagian daripada kumpulan sosial yang besar untuk mendapat sokongan yang diperlukan. Ini dapat membantu untuk memantapkan hubungan persahabatan yang ada dan menumpukan perhatian pada hubungan yang mampan dengan beberapa orang terpilih.

Menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga dapat membantu seseorang merasakan hubungan yang lebih besar dengan dunia. Ini boleh menjadi motivator yang luar biasa.

Mengelakkan pencetus

Sama seperti ada cara untuk meningkatkan motivasi, beberapa tingkah laku dapat menurunkan motivasi dan memperburuk kemurungan. Mengambil langkah untuk mengelakkan tingkah laku pencetus ini dapat membantu.

Dadah dan alkohol

Alkohol dan bahan terlarang boleh menyebabkan "tinggi" sementara. Walau bagaimanapun, tahap rendah dapat diikuti, dan beberapa orang menyebutnya sebagai mabuk atau komedown. Rendahnya ini dapat mengurangkan motivasi dan mungkin menyebabkan ketergantungan pada bahan-bahan ini.

Dadah dan alkohol juga dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan untuk kemurungan, menyebabkan kesan buruk. Ini boleh menjadikan kemurungan lebih sukar untuk dirawat.

Walaupun beberapa jenis bersosial dapat membantu seseorang merasa lebih baik, setiap perjumpaan yang meningkatkan tekanan untuk minum alkohol atau ubat-ubatan rekreasi tidak mungkin mendorong pemulihan.

Kurang tidur

Untuk meningkatkan kualiti tidur, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Depresi boleh menyebabkan keletihan yang melampau, walaupun setelah tidur malam penuh. Depresi juga boleh menyebabkan sukar tidur.

Tidur yang tidak mencukupi boleh mempengaruhi tahap tenaga. National Sleep Foundation mengesyorkan agar orang dewasa berusia 26–64 tahun mendapat 7-9 jam tidur setiap malam. Walau bagaimanapun, jumlah yang tepat berbeza dari orang ke orang.

Cara untuk meningkatkan tidur termasuk:

• Menjauhkan diri dari tidur siang pada siang hari: Tidur siang dapat membuat seseorang tidak tidur pada waktu malam dan menghalangnya daripada tidur dalam fasa tidur yang mendalam di mana otak dapat mengisi semula.
• Tidur dan bangun pada waktu yang sama: Corak ini membantu melatih badan tidur. Mengekalkan rutin tidur yang teratur juga dapat memastikan seseorang mendapat tidur yang cukup setiap malam.
• Menjalani rutin tidur yang santai: Ini mungkin termasuk mandi atau membaca buku sebelum tidur. Membantu otak dan badan bersantai dapat meningkatkan tidur.
• Menggunakan isyarat cahaya: Melihat cahaya matahari semula jadi pada siang hari dapat meningkatkan kewaspadaan. Pada waktu malam, menjadikan bilik sejuk dan gelap dapat memberi isyarat kepada otak bahawa sudah waktunya untuk berehat.

Tekanan

Tekanan boleh membebani seseorang yang mengalami kemurungan. Orang yang mengalami kemurungan mungkin mempunyai kemampuan berkurang untuk menghadapi situasi tekanan tinggi.

Peristiwa yang tertekan boleh dirasakan oleh seseorang yang mengalami kemurungan. Dalam usaha untuk menutup keadaan tertekan, seseorang mungkin mundur dari aktiviti seharian yang mungkin atau tidak berkaitan dengan sumber tekanan.

Mengurangkan tekanan dan mewujudkan harapan yang realistik dapat membantu meningkatkan motivasi. Contoh kaedah untuk mengurangkan tekanan termasuk:

• Mempraktikkan teknik relaksasi: Ini dapat menenangkan fikiran dan mungkin melibatkan mendengar muzik tertentu, bermeditasi, dan berlatih bernafas dalam-dalam atau yoga.
• Membilang hingga 10 dalam tempoh tekanan dan kegelisahan yang luar biasa: Sekiranya perasaan ini tidak mereda setelah mencapai 10, teruskan menghitung hingga 20.
• Mengenal pasti pemikiran negatif dan mencari aspek positif: Memilih mantera positif atau mengatakan, seperti, "Ini juga akan berlalu," dapat membantu seseorang yang mengalami kemurungan menggantikan pemikiran negatif dengan suara dalaman yang lebih membina.
• Sukarelawan dalam komuniti: Perasaan melakukan perbuatan baik dapat meningkatkan mood dan meningkatkan harga diri. Sukarelawan juga dapat membantu bertemu orang baru dan mencari pekerjaan yang menyenangkan.
• Bercakap dengan rakan dan orang tersayang yang benar-benar peduli: Mungkin idea yang baik untuk mengelakkan orang yang cenderung negatif dan menimbulkan situasi yang dramatik dan tertekan.

Ini juga dapat membantu membiasakan diri untuk merenungkan hari dan memperhatikan perkara-perkara baik yang telah terjadi dan perkara-perkara lain yang harus disyukuri. Seseorang boleh menetapkan sasaran menulis tiga perkara baik atau lucu yang berlaku setiap hari.

Amalan ini membantu meningkatkan kebahagiaan pada orang yang mengalami kemurungan, menurut penyelidikan 2013 yang diterbitkan di Jurnal Kajian Kebahagiaan.

Sekiranya boleh, bersikap baik kepada diri sendiri dan meluangkan masa untuk menjaga kesihatan fizikal, sosial, dan mental anda dapat meningkatkan motivasi ketika terdapat gejala kemurungan.

Berjumpa doktor

Adalah mustahak bagi orang yang mengalami kemurungan untuk berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan.

Langkah pertama dan paling penting untuk mencari atau meningkatkan motivasi adalah dengan menerima rawatan untuk kemurungan.

Komuniti perubatan percaya bahawa kemurungan mempengaruhi keseimbangan neurotransmitter, atau bahan kimia yang mengawal mood, di otak.Rawatan perubatan dapat membantu mengatur neurotransmitter, yang dapat meningkatkan mood dan meningkatkan motivasi pada orang yang mengalami kemurungan.

Rujuk doktor penjagaan primer, yang mungkin memberikan rawatan atau mengesyorkan rawatan lanjut. Ini mungkin melibatkan rujukan ke psikiatri atau jenis doktor lain yang pakar dalam kesihatan mental.

Seorang psikiatri dapat menilai gejala seseorang dan menetapkan ubat-ubatan yang dapat mengurangkan keparahannya. Pengurangan gejala dapat mendorong seseorang untuk terlibat semula dengan aspek positif dalam hidupnya.

Pilihan lain untuk rawatan termasuk terapi psikologi, di mana ahli terapi terlatih membimbing seseorang melalui kemungkinan sumber gejala mereka. Ini dapat membantu meningkatkan daya tahan, meningkatkan motivasi, dan mengembangkan mekanisme penanganan yang berkesan untuk situasi yang sukar.

Selalunya, rawatan melibatkan gabungan ubat dan terapi psikologi.

Sekiranya seseorang tidak bertindak balas terhadap ubat, doktor boleh mengesyorkan terapi rangsangan otak, seperti terapi elektrokonvulsif, atau ECT.

Di sini, ketahui lebih lanjut mengenai ubat-ubatan yang dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan.

Bila hendak mendapatkan rawatan kecemasan

Walaupun usaha terbaik seseorang untuk menguruskan kemurungan, pemikiran berbahaya dan berbahaya dapat mengambil alih.

Dapatkan rawatan perubatan kecemasan jika ada yang berikut:

• Seseorang mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain.
• Seseorang mendengar suara atau melihat objek atau orang yang tidak ada di sana.
• Seseorang mempunyai pemikiran untuk membunuh diri.

Sekiranya seseorang berkongsi pengalaman ini dengan orang yang disayangi, mereka harus menemani orang itu ke bilik kecemasan terdekat atau menghubungi talian 911.

Orang itu tidak boleh bersendirian sehingga mereka berada di tempat yang selamat, di mana profesional perubatan dapat memberikan rawatan yang sesuai.

S:

Apa pilihan untuk melakukan latihan fizikal jika saya mengalami kemurungan kerana kecacatan fizikal?

J:

Ini bergantung pada sifat dan tahap kecacatan fizikal. Seperti mana-mana program senaman, penting untuk mendapatkan izin dari penyedia penjagaan utama anda sebelum memulakan.

Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.