Adakah vitamin membantu menopaus?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Di sekitar menopaus, penurunan kadar hormon boleh menyebabkan pelbagai kesan. Vitamin dapat membantu melindungi kesihatan individu dan menguruskan ketidakselesaan.
Sebilangan besar wanita yang berumur 30-an atau 40-an akan mula mengalami penurunan kadar estrogen dan progesteron mereka. Akhirnya, haid akan berhenti, dan ovari tidak lagi menghasilkan telur. Masa hidup ini adalah perimenopause. Apabila setahun telah berlalu tanpa tempoh, menopaus akan bermula.
Kadang kala, menopaus boleh berlaku lebih awal. Ini mungkin disebabkan oleh pembedahan, menjalani rawatan perubatan, atau mengalami keadaan kesihatan yang menyebabkan menopaus awal.
Menopaus bukan penyakit atau penyakit tetapi masa peralihan. Ketika tahap hormon turun, seseorang mungkin mengalami pelbagai perubahan, seperti kilat panas, insomnia, berkeringat malam, kekeringan faraj, dan mood yang tidak stabil. Ini bukan gejala yang ketat, tetapi banyak orang mungkin menganggapnya menyebabkan ketidakselesaan dan ketidakselesaan.
Terapi hormon dapat membantu seseorang menguruskan perubahan ini, tetapi tidak sesuai untuk semua orang. Pilihan gaya hidup, seperti diet yang sihat dan senaman yang teratur, juga dapat membantu. Vitamin juga berperanan.
Dalam artikel ini, ketahui vitamin mana yang dapat membantu orang menavigasi jalan mereka melalui menopaus dan bantu mereka beralih ke bab seterusnya dalam kehidupan mereka.
Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai menopaus.
Vitamin E
Banyak makanan yang berbeza, seperti kacang, biji bunga matahari, bayam, brokoli, kiwi, mangga, dan tomato, mengandungi vitamin E.
Vitamin E adalah antioksidan. Ini bererti dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif, yang boleh berlaku jika terdapat terlalu banyak radikal bebas di dalam badan. Proses biologi dan tekanan persekitaran tertentu boleh menyebabkan radikal bebas berkembang.
Antioksidan dapat membantu melindungi tubuh dari pelbagai perubahan dan penyakit yang menjadi lebih mungkin apabila seseorang berumur, seperti penyakit jantung dan barah. Para saintis juga mengatakan mungkin ada kaitan antara tahap antioksidan rendah dan kegelisahan dan kemurungan, yang dialami oleh banyak orang ketika mereka beralih melalui menopaus.
Meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dapat mempermudah pengurusan perubahan yang berlaku di sekitar menopaus.
Ketahui makanan mana yang merupakan sumber vitamin E yang baik.
Vitamin D
Tubuh menghasilkan sebahagian besar vitamin D yang diperlukannya melalui paparan sinar matahari, tetapi seseorang juga dapat memperolehnya dengan memakan kuning telur, ikan berminyak, dan produk yang diperkaya, seperti susu dan jus oren.
Vitamin D sangat penting untuk kesihatan tulang. Vitamin D dapat membantu mencegah osteoporosis, yang berlaku apabila kepadatan tulang berkurang, dan tulang menjadi rapuh dan lebih mudah patah.
Perubahan hormon yang berlaku semasa menopaus juga menyumbang kepada osteoporosis, pada mereka yang mudah terdedah. Sebilangan wanita melihat penurunan sehingga seperlima kepadatan tulang mereka dalam 5-7 tahun selepas menopaus. Pengambilan vitamin D dan kalsium yang mencukupi di sekitar menopaus dapat membantu mencegahnya.
Pejabat Kesihatan Wanita Amerika Syarikat mengesyorkan pengambilan 600 unit antarabangsa (IU) vitamin D sehari sehingga usia 70 dan 800 IU sehari dari 71 dan seterusnya.
Walaupun tubuh menghasilkan sebahagian besar vitamin D yang diperlukannya dari terdedah kepada cahaya matahari, sebilangan orang menggunakan pelindung matahari atau mengelakkan pendedahan cahaya matahari untuk mengurangkan kerosakan kulit. Seorang doktor boleh menguji tahap Vitamin D dalam darah untuk menentukan sama ada seseorang perlu mengambil makanan tambahan. Seorang doktor boleh memberi nasihat mengenai berapa banyak vitamin D yang diperlukan oleh seseorang dan cara terbaik untuk mendapatkannya. Orang tidak boleh mengonsumsi terlalu banyak vitamin D kerana boleh meningkatkan risiko masalah jantung dan buah pinggang.
Apakah faedah vitamin D?
Vitamin B
Sebilangan orang mungkin mendapati sebilangan vitamin B berguna pada masa menopaus. Pada tahun 2018, sekumpulan penyelidik melaporkan bahawa "[t] dia peranan sebatian dari kumpulan vitamin B tidak boleh berlebihan dalam menopaus." Mereka menambah bahawa kekurangan vitamin ini selama masa peralihan ini dapat menyebabkan hasil kesihatan yang buruk.
Memiliki cukup vitamin B dapat membantu mencegah strok, penyakit kardiovaskular, dan demensia, yang semuanya berisiko bagi orang tua dan boleh bermula semasa menopaus.
Vitamin B-6 dan B-12 dapat membantu menyokong fungsi kognitif, yang bermaksud kemampuan berfikir, berfikir, dan ingat. Masalah ingatan, fokus, dan "kabut otak" boleh berlaku semasa menopaus. Mengambil cukup vitamin ini dapat menurunkan risiko terkena demensia dari masa ke masa, sama ada mereka mengalami menopaus atau tidak.
Kadar kemurungan kelihatan lebih tinggi pada masa peralihan menopaus. Menurut satu kajian, pengambilan vitamin B-6 yang tinggi dapat menurunkan risiko kemurungan pada semua orang tua, termasuk mereka yang mengalami menopaus.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang dengan kadar vitamin B-2, B-6, dan B-12 yang rendah mungkin juga mempunyai ketumpatan mineral tulang yang berkurang, faktor untuk osteoporosis.
Kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa vitamin B-9, juga dikenali sebagai folat, berkesan dalam mengurangkan bilangan dan keparahan kilat panas yang dialami seseorang.
Sumber diet vitamin B termasuk:
Vitamin B-2 (Riboflavin): Hati daging sapi, bijirin sarapan pagi yang diperkaya, gandum, susu tenusu, yogurt, dan badam. Ketahui lebih lanjut mengenai vitamin B-2.
Vitamin B-6: Buncis, hati sapi, tuna, bijirin sarapan pagi yang diperkaya, kentang, dan pisang. Ketahui lebih lanjut mengenai vitamin B-6.
B-9 (Folate): Hati daging lembu, bayam, kacang polong hitam, bijirin sarapan pagi yang diperkaya, asparagus, dan selada. Ketahui lebih lanjut mengenai asid folik.
B-12: Kerang, hati sapi, ragi pemakanan yang diperkaya, produk tenusu, ayam, ikan, ayam, dan telur. Ketahui lebih lanjut mengenai vitamin B-12.
Untuk sumber yang lebih mendalam mengenai vitamin, mineral, dan makanan tambahan, lawati pusat khusus kami.
Vitamin C
Menurut satu artikel, beberapa wanita yang mengonsumsi vitamin C tahap tinggi di sekitar menopaus mungkin mempunyai kepadatan tulang yang lebih tinggi dan mendapat skor lebih tinggi pada ujian kognitif daripada mereka yang mempunyai pengambilan yang lebih rendah.
Vitamin C adalah antioksidan, dan juga dapat membantu mencegah beberapa penyakit yang dapat disebabkan oleh tekanan oksidatif, seperti beberapa jenis penyakit kardiovaskular.
Vitamin C juga memainkan peranan penting dalam sistem kekebalan tubuh dan penghasilan kolagen, yang merupakan bahagian penting dari struktur kulit dan sel.
Vitamin A
Vitamin A adalah antioksidan. Ia penting untuk mengekalkan fungsi imun dan melindungi kesihatan mata. Ia tidak mempunyai faedah khusus untuk menopaus, tetapi boleh membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dan mencegah beberapa penyakit.
Sumber makanan termasuk ubi jalar, hati sapi, bayam, wortel, kacang hitam, dan aprikot kering.
Kekurangan vitamin A jarang berlaku di A.S., dan mengambil terlalu banyak vitamin A tambahan boleh memberi kesan buruk. Orang harus bercakap dengan doktor mereka sebelum mengambil vitamin A.
Makanan apa yang merupakan sumber vitamin A yang baik? Cari di sini.
Makanan Tambahan
Cara terbaik untuk mendapatkan cukup vitamin adalah melalui diet yang sihat dan seimbang. Kadang kala, doktor mungkin mengesyorkan makanan tambahan.
Orang harus meminta penyedia perkhidmatan kesihatan mereka sebelum mengambil makanan tambahan untuk memastikan mereka selamat dan sesuai digunakan. Mereka juga harus mengikuti arahan dengan tepat dan mengelakkan melebihi dos yang disyorkan.
Beli vitamin di sini:
- Vitamin A
- Vitamin B-2
- Vitamin B-6
- Vitamin B-9
- Vitamin B-12
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
Makanan dan makanan tambahan lain menyediakan progesteron. Mereka boleh membantu mengimbangkan tahap hormon semasa menopaus. Ketahui lebih lanjut dalam artikel ini.
Orang boleh membeli makanan tambahan untuk menopaus di kedai ubat atau dalam talian. Sebelum membeli sebarang suplemen, selalu berjumpa doktor terlebih dahulu, kerana tidak semua suplemen sesuai untuk digunakan oleh semua orang.
Penting untuk mendapatkan vitamin dan makanan tambahan dari sumber yang boleh dipercayai, kerana Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak memantau kualiti makanan tambahan.
Ketahui mengenai beberapa ubat semula jadi untuk kilat panas.
