Adakah penurunan berat badan dapat menahan ketahanan insulin?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Diabetes jenis 2 berkembang apabila seseorang mempunyai ketahanan terhadap insulin. Ketahanan insulin bermaksud bahawa tubuh tidak lagi sensitif terhadap insulin dan tidak dapat menggunakannya dengan betul. Pada waktunya, tubuh mungkin berhenti menghasilkan hormon ini.
Ketika ketahanan insulin bermula, tidak ada tanda-tanda dan gejala diabetes, dan kadar gula darah normal.
Berat badan yang berlebihan nampaknya meningkatkan risiko mengembangkan ketahanan insulin dan diabetes. Oleh itu, menurunkan berat badan dapat membantu seseorang mencegah keadaan ini.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), pada tahun 2015, lebih daripada 84 juta orang di Amerika Syarikat mempunyai prediabetes, sementara lebih dari 30 juta menderita diabetes. Sebilangan besar kumpulan terakhir mempunyai diabetes jenis 2, yang disebabkan oleh ketahanan insulin.
Dalam artikel ini, kita melihat hubungan antara ketahanan insulin dan berat badan berlebihan. Kami juga menjelaskan bagaimana menurunkan berat badan dapat mencegah atau membalikkan ketahanan insulin.
Apakah ketahanan insulin?
Untuk menghargai fungsi insulin, kita perlu memahami bagaimana tubuh mengambil dan menggunakan tenaga. Sel-sel badan memerlukan tenaga untuk semua fungsinya, dari berlari hingga berfikir dan bernafas. Tanpa tenaga, sel seseorang akan mati, dan ini akan membawa maut.
Apabila seseorang makan, tubuh menyerap nutrien dari makanan, termasuk karbohidrat. Semasa pencernaan, ia mengubah karbohidrat menjadi glukosa darah, atau gula, dan ini memasuki sel-sel tubuh untuk memberi mereka tenaga.
Insulin adalah hormon yang berasal dari pankreas. Ia membolehkan gula darah keluar dari darah dan masuk ke sel-sel badan.
Perkembangan ketahanan insulin menandakan permulaan diabetes. Apabila seseorang mempunyai daya tahan insulin, sel-sel badan mereka berhenti bertindak balas terhadap insulin dengan cara biasa. Kehilangan kepekaan terhadap insulin ini bermakna mereka mula kehilangan keupayaan untuk mengambil glukosa.
Sebagai tindak balas, pankreas meningkatkan pengeluaran insulinnya sehingga glukosa dapat terus memasuki sel. Pada mulanya, ini akan membantu. Sel akan mempunyai tenaga, dan kadar gula dalam darah tidak akan meningkat.
Namun, apabila daya tahan sel terhadap insulin meningkat, pankreas perlu menghasilkan lebih banyak insulin. Akhirnya, ia tidak dapat menghasilkan cukup insulin untuk memindahkan glukosa keluar dari darah dan masuk ke dalam sel.
Pada ketika ini, gula darah mencapai tahap yang cukup tinggi bagi doktor untuk mendiagnosis prediabetes.
Tahap gula darah puasa adalah seperti berikut:
- Biasa: Di bawah 100 miligram per desiliter (mg / dl)
- Prediabetes: 100–125 mg / dl
- Diabetes: 126 mg / dl ke atas
Seorang doktor boleh menguji tahap glukosa darah puasa seseorang, atau seseorang dapat memeriksa kadar glukosa mereka di rumah.
Kit ujian glukosa darah untuk kegunaan rumah boleh dibeli secara dalam talian.
Pada mulanya, ketahanan insulin tidak menyebabkan sebarang gejala, tetapi masalah kesihatan akan muncul tepat pada waktunya kecuali seseorang mengambil tindakan. Oleh kerana tidak ada gejala, tindakan apa pun pada masa ini mesti bersifat pencegahan.
Rintangan dan berat badan insulin
Seseorang yang mempunyai faktor risiko diabetes mungkin mempunyai ketahanan insulin tanpa menyedarinya. Walaupun kadar gula dalam darah mereka normal, mereka harus mengambil langkah untuk mencegah diabetes.
Para saintis tidak tahu dengan tepat apa yang menyebabkan ketahanan terhadap insulin, tetapi faktor-faktor berikut nampaknya berperanan:
- berat badan berlebihan atau kegemukan
- lemak tambahan di sekitar perut, walaupun dengan indeks jisim badan yang sihat (BMI)
- tahap aktiviti fizikal yang rendah
- diet yang tinggi karbohidrat yang tidak diproses, seperti gula dan tepung putih
Mengambil tindakan pada peringkat awal dapat mencegah atau membalikkan prediabetes. Sekiranya seseorang tidak mengambil tindakan, tubuh tidak akan dapat menghasilkan insulin yang mencukupi, dan terlalu banyak glukosa dalam darah.
Pada waktunya, kerana glukosa ini bergerak di sekitar badan, ia dapat merosakkan saluran darah, saraf, dan organ tubuh, yang mengakibatkan komplikasi yang teruk dan mengancam nyawa.
Menurunkan berat badan untuk meningkatkan daya tahan insulin
Penyelidikan mendapati bahawa penurunan berat badan 5-7 persen sudah cukup untuk mengurangkan risiko diabetes sebanyak 58 persen pada seseorang yang mempunyai risiko tinggi terhadap penyakit ini. Bagi seseorang yang beratnya 200 paun (lb), ini adalah kerugian 10–14 lb.
Bagi seseorang yang menghidap diabetes atau berisiko tinggi menghidap diabetes, menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu mengurangkan risiko ketahanan insulin, prediabetes, diabetes, dan komplikasi kesihatan yang boleh terjadi.
Petua penurunan berat badan
Orang yang mempunyai ketahanan insulin, prediabetes, atau berisiko tinggi menghidap diabetes memerlukan strategi diet dan gaya hidup jangka panjang untuk melindungi kesihatan mereka. “Diet diet” tidak akan mengurangkan daya tahan insulin.
Program Pencegahan Diabetes Nasional CDC menekankan makan makanan yang lebih sihat dan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal setiap minggu.
Strategi ini dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dan membina tabiat sihat seumur hidup.
Memilih makanan sihat yang merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, memperhatikan ukuran bahagian, dan pengambilan karbohidrat yang sederhana adalah tiga faktor terpenting dalam diet sihat dan berkekalan.
Rancangan makan DASH, yang dikembangkan oleh National Institutes of Health (NIH), adalah diet jangka panjang yang sihat. DASH bermaksud Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi.
Diet tidak memberi tumpuan kepada kawalan kalori tetapi mendorong orang untuk makan:
- banyak buah dan sayur-sayuran
- produk tenusu rendah lemak
- kacang dan biji
- kacang dan nadi
Ini menasihati orang ramai untuk menghindari karbohidrat dan gula kosong dan meningkatkan pengambilan makanan kaya nutrien dan protein yang menyihatkan jantung.
Diet DASH lebih sesuai untuk penggunaan jangka panjang daripada diet kemalangan atau diet berkalori yang banyak. Pendekatan diet ini juga memberikan pengambilan serat yang tinggi, yang membantu menguruskan kadar gula dalam darah dengan memperlambat penyerapan karbohidrat dan mengurangkan keperluan insulin.
Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana diet dapat menolong ketahanan insulin.
Petua lain untuk membalikkan ketahanan insulin
Penurunan berat badan dan diet yang sihat adalah cara penting untuk mengurangkan peluang mengembangkan daya tahan insulin, tetapi menambahkan strategi lain akan menurunkan risiko lebih jauh.
Berhenti merokok
Beberapa kajian menunjukkan bahawa penggunaan produk tembakau secara berkala dapat meningkatkan risiko diabetes dan ketahanan insulin. Yang lain, bagaimanapun, tidak menemui bukti hubungan langsung.
Satu kajian pada tahun 2016 yang melihat data hampir 6,000 orang menyimpulkan bahawa mungkin tidak ada kaitan langsung antara merokok dan tahan insulin tetapi ia masih berperanan dalam menyebabkan diabetes dalam kombinasi dengan faktor lain.
Namun, merokok adalah faktor risiko penyakit jantung, jangkitan paru-paru, dan keadaan kesihatan lain yang juga merupakan komplikasi diabetes. Merokok boleh memburukkan lagi masalah ini.
Atas sebab ini, seseorang yang mempunyai ketahanan insulin atau berisiko tinggi menghidap diabetes harus berhenti merokok jika perlu dan mengelakkan asap rokok jika mungkin. Seorang doktor dapat membantu seseorang mencari sumber dan strategi untuk membuat berhenti lebih mudah.
Aktiviti fizikal
Aktiviti yang kerap dapat meningkatkan daya tahan insulin kerana otot menggunakan glukosa dari aliran darah dan tidak memerlukan insulin.
The Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika mengesyorkan agar orang dewasa melakukan senaman aerobik intensiti sederhana minimum 150 minit atau senaman aerobik intensiti kuat 75 minit setiap minggu.
Untuk hasil yang terbaik, orang harus menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan membina otot dan regangan.
Sebaiknya berbincang dengan doktor sebelum memulakan rancangan senaman baru, terutama jika seseorang sudah lama tidak aktif secara fizikal.
Vitamin D
Beberapa penyelidikan mendapati bahawa penghidap diabetes lebih cenderung mempunyai kadar vitamin D yang rendah.
Namun, belum ada bukti bahawa pengambilan suplemen vitamin D dapat mencegah diabetes atau prediabetes. Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa pengambilan suplemen vitamin D tidak mempengaruhi kadar gula darah pada orang yang menghidap diabetes.
Office of Dietary Supplements mengesyorkan agar orang berusia 1-70 tahun harus mengambil 600 unit antarabangsa (IU) vitamin D sehari dari sumber makanan.
Walaupun cahaya matahari adalah sumber vitamin D yang paling pekat, sumber makanan termasuk:
- ikan berminyak
- susu diperkaya dan produk tenusu lain
- bijirin yang diperkaya
- kuning telur
Orang harus bertanya kepada doktor mereka mengenai apakah suplemen vitamin D sesuai untuk mereka.
Ketahui lebih lanjut di sini mengenai vitamin D dan sumbernya.
Tidur
Tidur yang tidak mencukupi atau kurang berkualiti dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami ketahanan insulin dan diabetes jenis 2.
Penulis kajian pada tahun 2015 menyatakan bahawa bagi penderita diabetes, tidur adalah "tingkah laku gaya hidup tambahan, penting untuk kesihatan metabolik dan homeostasis tenaga."
Tidur yang banyak setiap hari dapat membantu mengatur hormon yang berperanan dalam kelaparan dan mengurangkan risiko disfungsi metabolisme glukosa.
Ubat
Sebilangan orang memerlukan ubat untuk membantu meningkatkan kepekaan insulin, terutama ketika perubahan diet dan gaya hidup tidak berkesan. Doktor sering menetapkan metformin atau ubat lain untuk tujuan ini.
Ketahui lebih lanjut di sini mengenai ubat-ubatan yang ada untuk menguruskan diabetes.
Bawa pulang
Diagnosis ketahanan insulin tidak secara automatik bermaksud seseorang menghidap diabetes, tetapi, tanpa campur tangan, diabetes dapat berkembang.
Mencapai dan mengekalkan berat badan sasaran yang sesuai dapat mengurangkan risiko terkena diabetes jenis 2.
Orang yang mempunyai ketahanan insulin, prediabetes, atau diabetes harus bertanya kepada doktor mereka mengenai rancangan penurunan berat badan yang sesuai.
Tabiat makan yang sihat sangat penting untuk menurunkan berat badan, menjaga berat badan yang sihat, dan mencegah ketahanan insulin.
Adalah berguna untuk berhubung dengan orang lain yang mungkin menghadapi masalah serupa. T2D Healthline adalah aplikasi percuma yang memberikan sokongan melalui perbualan satu lawan satu dan perbincangan kumpulan langsung dengan orang lain yang hidup dengan diabetes jenis 2. Muat turun aplikasi untuk iPhone atau Android.
