Bagaimana ekstrak biji kopi hijau berfungsi?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Ekstrak biji kopi hijau adalah penurunan berat badan dan suplemen kesihatan yang popular, tetapi adakah ia berfungsi, dan adakah ia selamat?
Biji kopi hijau, atau biji kopi mentah, adalah biji kopi yang tidak dipanggang. Ekstrak biji kopi hijau adalah makanan tambahan penurunan berat badan yang popular.
Beberapa penyelidikan juga menunjukkan bahawa ekstrak biji kopi hijau dapat memberikan manfaat kesehatan, seperti meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Kepercayaan ini berpunca dari sifat antioksidan dan sebatian aktif farmakologi lain pada kacang yang belum dibakar.
Ekstrak kopi hijau mengandungi asid klorogenik, yang merupakan kumpulan sebatian antioksidan yang dipercayai para saintis bertanggungjawab terhadap kesan kesihatannya.
Artikel ini melihat apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai ekstrak biji kopi hijau, termasuk kemungkinan manfaat kesihatannya, bagaimana ia berfungsi, penggunaan dan dos, dan kemungkinan risiko.
Apa itu biji kopi hijau?
Biji kopi hijau adalah biji kopi yang tidak dipanggang. Biji kopi berwarna hijau secara semula jadi, tetapi proses memanggang menjadikannya coklat.
Biji kopi kaya dengan antioksidan dan sebatian aktif farmakologi yang lain. Para penyelidik percaya bahawa asid klorogenik dan kafein bertanggungjawab untuk banyak manfaat kesihatan yang dikaitkan dengan biji kopi hijau.
Asid klorogenik mempunyai banyak kemungkinan kesan kesihatan, menurut kajian tinjauan, termasuk:
- antioksidan
- anti-radang
- antihipertensi
Mereka juga dapat membantu melindungi jantung dan hati.
Kerana perubahan kimia semasa memanggang, biji kopi mempunyai beberapa kesan yang berbeza pada tubuh ketika dipanggang atau tidak dibakar.
Malangnya, sebahagian besar asid klorogenik hilang ketika orang memanaskan biji kopi ke suhu yang sangat tinggi. Walau bagaimanapun, kopi panggang masih mengandungi banyak sebatian sihat yang lain.
Bagaimana ekstrak berfungsi?
Ekstrak biji kopi hijau mengandungi beberapa sebatian bioaktif, termasuk kafein dan asid klorogenik, yang mungkin menyumbang kepada khasiatnya yang sihat.
Pengurangan berat
Pengambilan kafein dapat membantu menurunkan berat badan. Beberapa kajian tinjauan menunjukkan bahawa pengambilan kafein dapat membantu mengurangkan berat badan, indeks jisim badan (BMI), dan lemak badan.
Walau bagaimanapun, saintis percaya tahap tinggi asid klorogenik dalam ekstrak biji kopi hijau adalah kunci kepada kesan penurunan berat badannya.
Kajian semula tahun 2013 melaporkan bahawa asid klorogenik dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah dan mengurangkan lonjakan insulin dengan mengurangkan penyerapan karbohidrat di saluran pencernaan.
Asid klorogenik juga dapat meningkatkan metabolisme lemak, menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, dan meningkatkan kadar hormon yang berkaitan dengan obesiti.
Sebilangan besar kajian yang ada pada tikus, bagaimanapun, dan lebih banyak kajian manusia diperlukan.
Diabetes jenis 2
Kerana mereka dapat membantu mengatur glukosa dan insulin, seperti yang dibincangkan artikel ini, asid klorogenik juga dapat membantu mencegah atau mengawal diabetes jenis 2.
Tinjauan 2020 melaporkan bahawa ekstrak kopi hijau dapat meningkatkan kadar glukosa darah dan pada dos lebih dari 400 miligram (mg) sehari, ia juga dapat meningkatkan kadar insulin.
Tekanan darah
Ekstrak kopi hijau boleh memberi kesan positif kepada saluran darah, yang mempunyai implikasi yang signifikan terhadap kesihatan jantung.
Ekstrak biji kopi hijau dapat membantu orang mengawal tekanan darah mereka. Tinjauan 2019 menunjukkan bahawa pengambilan lebih daripada 400 mg ekstrak selama 4 minggu mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik dengan ketara pada orang yang menderita hipertensi.
Kesan antioksidan dan anti-radang
Penyelidikan menunjukkan bahawa biji kopi hijau mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang.
Keradangan kronik boleh merosakkan sel dan merupakan pendorong utama dalam banyak keadaan kesihatan, termasuk barah, artritis, diabetes, dan penyakit autoimun.
Oleh kerana itu, makan makanan yang mengandung antioksidan, sebagai bagian dari diet yang sihat, dapat memberikan manfaat kesihatan yang signifikan, termasuk ekstrak biji kopi hijau.
Berat badan: Penyelidikan
Beberapa kajian dan tinjauan menunjukkan bahawa ekstrak biji kopi hijau dapat membantu orang menurunkan berat badan.
Dalam kajian 2017 pada wanita dengan obesiti, mengambil 400 mg ekstrak biji kopi hijau selama 8 minggu, bersama dengan diet terhad tenaga, menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak daripada mengikuti diet terhad tenaga sahaja.
Mereka yang mengambil ekstrak juga telah menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL (buruk), dan asid lemak bebas. Para penyelidik mendapati bahawa campur tangan ini mempengaruhi pemecahan lemak di dalam badan, yang dapat membantu orang mengawal berat badan mereka.
Penyelidikan dari tahun 2020 bersetuju bahawa ekstrak biji kopi hijau dapat meningkatkan biomarker, termasuk yang berikut:
- mengurangkan jumlah kolesterol
- mengurangkan kadar kolesterol LDL, walaupun, juga menurunkan kolesterol HDL (baik)
- kesan sederhana dan tidak ketara pada tahap trigliserida
Walau bagaimanapun, banyak kajian mempunyai ukuran sampel yang kecil dan jangka masa yang pendek. Batasan ini bermaksud bahawa penyelidik tidak mengetahui kesan jangka panjang sebenar suplemen ini. Pengilang kopi kacang hijau juga menaja beberapa kajian, yang dapat menjadikannya berat sebelah.
Keselamatan dan kesan sampingan
Oleh kerana penyelidikannya terhad, saintis tidak mengetahui kesan jangka panjang sebenar ekstrak biji kopi hijau sebagai makanan tambahan. Penyelidikan yang ada menunjukkan bahawa suplemen mempunyai profil keselamatan yang baik.
Kopi hijau memang mengandungi kafein, yang boleh mendatangkan banyak kesan sampingan ketika orang banyak menggunakannya. Kesan sampingan ini termasuk kegelisahan, kegelisahan, dan degupan jantung yang cepat.
Bergantung pada jenisnya, produk kopi hijau mengandungi pelbagai jenis kafein. Sekiranya seseorang sensitif terhadap kafein, mereka mesti membaca label produk sebelum menggunakannya.
Penyelidik tidak mengetahui dos yang selamat bagi orang yang mengandung atau menyusui, kanak-kanak, atau mereka yang mempunyai penyakit hati atau buah pinggang, oleh itu kumpulan ini harus mengelakkan penggunaan produk biji kopi hijau.
Orang yang mempunyai alergi kopi harus mengelakkan ekstrak biji kopi hijau.
Dos
Tidak ada kajian yang menentukan dos optimum untuk ekstrak biji kopi hijau. Orang harus mengikuti arahan pada botol dan berjumpa dengan doktor sebelum memutuskan dos yang betul untuk digunakan.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan dos yang selamat dan berkesan.
Ringkasan
Ekstrak biji kopi hijau boleh menjadi penolong penurunan berat badan yang berkesan. Ini juga dapat meningkatkan regulasi gula darah, meningkatkan penanda kesihatan, seperti tekanan darah dan kolesterol, dan menyediakan antioksidan.
Yang mengatakan, orang tidak perlu menggunakan suplemen penurunan berat badan untuk penurunan berat badan yang semula jadi dan sihat. Makan makanan yang seimbang dan sihat dan banyak bersenam adalah kaedah penurunan berat badan yang berkesan.
Orang mesti selalu bercakap dengan doktor sebelum mencuba suplemen baru.
Mereka dapat membeli ekstrak biji kopi hijau di kedai makanan kesihatan atau memilih antara pelbagai jenama dalam talian.
