Apa yang perlu diketahui mengenai supinasi kaki
Supinasi dan sebutan adalah bahagian dari langkah. Supinasi berlaku ketika berat diletakkan di bahagian luar kaki semasa berjalan atau berlari. Apabila sebaliknya berlaku, dan seseorang mengalihkan berat badan dari tumit ke kaki depan, ia disebut pronation.
Supinasi yang berlebihan (underpronation) dan pronasi yang berlebihan (overpronation) boleh menyebabkan masalah pada penjajaran badan dan menyebabkan kesakitan pada kaki, lutut, pinggul, dan punggung.
Teruskan membaca untuk mengetahui kaedah rawatan dan pencegahan bagi orang yang makan berlebihan.
Fakta cepat mengenai supinasi dan sebutan:
- Terlalu banyak supinasi boleh menyebabkan masalah, seperti kesakitan dan kesakitan.
- Kebanyakan orang dengan supinasi berlebihan mengalami masalah struktur di kaki mereka.
- Cara merawat atau mencegah supinasi berlebihan termasuk memakai kasut yang betul.
Supinasi dan sebutan yang berlebihan
Berat yang diletakkan di bahagian luar kaki dikenali sebagai supination.
Kredit gambar: Esther max, 2016
Orang yang melambung melenturkan kaki ke dalam secara berlebihan, menyebabkan bahagian luar tumit bersentuhan dengan tanah dan kaki terlalu rata.
Mereka yang makan tidak menggulung kaki ke dalam dengan cukup. Ini memberi tekanan pada pergelangan kaki dan boleh menyebabkan pergelangan kaki bergelombang ke luar, yang menyebabkan kecederaan.
Supinasi berlebihan kurang biasa daripada pronasi berlebihan.
Sebab-sebab supinasi
Masalah struktur kaki menyebabkan supinasi biasanya diwarisi. Walau bagaimanapun, faktor luaran juga boleh memainkan peranan dalam keadaan ini.
Penyebab biasa supinasi berlebihan termasuk:
Genetik
Ciri-ciri yang mempengaruhi mekanik kaki dan kaki sering diwarisi, seperti:
- panjang kaki (termasuk perbezaan antara panjang kaki)
- lebar kaki
- kestabilan pergelangan kaki
Bentuk lengkungan kaki juga dapat meningkatkan risiko supinasi, dengan pelari dengan lengkungan tinggi lebih rentan terhadap supinasi daripada orang lain.
Kasut yang tidak betul
Kasut yang baik menyokong lengkungan dan tisu lembut kaki, yang membantu melindungi kaki dari kecederaan. Ini benar terutamanya ketika berjalan di permukaan yang keras dan rata.
Jenis kasut yang salah - seperti kasut yang kaku atau ketat - boleh menyebabkan supinasi dan masalah kaki yang lain. Juga, memakai kasut yang usang atau tidak mempunyai sokongan lengkungan menyebabkan supinasi.
Ketidakseimbangan badan
Sekiranya badan tidak diselaraskan dengan betul, beberapa bahagian mesti bekerja lebih keras untuk menyokong postur dan menjaga keseimbangan. Begitu juga, bentuk yang tidak baik ketika bersenam boleh menyebabkan beberapa otot dan tulang berlebihan, menyebabkan supinasi.
Kecederaan sebelumnya
Kecederaan lama boleh menyebabkan ketidakstabilan dan kelemahan tulang dan tisu lembut badan. Orang yang mengalami tendonitis achilles, misalnya, berisiko terkena supinasi.
Sebab-sebab lain
Beberapa faktor lain yang boleh menyebabkan supinasi termasuk:
- gaya hidup yang tidak menetap
- kesan berterusan pada permukaan keras dan tegas
- jarak pergerakan terhad
- berdiri untuk jangka masa yang panjang
- kekakuan akibat penuaan atau artritis
- terlalu banyak bersenam
Komplikasi supinasi berlebihan
Orang yang makan terlalu banyak berisiko lebih tinggi mengalami keadaan dan gejala tertentu, termasuk:
- sakit pergelangan kaki
- keseleo pergelangan kaki
- kapalan atau bunion di pinggir luar kaki
- hammertoes atau cakar jari kaki
- sindrom kesakitan band iliotibial
- sakit pada bola kaki
- fasciitis plantar
- belat shin
- keretakan tekanan pada kaki dan kaki
- bengkak pergelangan kaki atau kaki
- kelemahan pada kaki atau pergelangan kaki yang menjadi lebih teruk ketika berlari, berjalan, atau berdiri dalam jangka masa yang lama
Mendiagnosis supinasi kaki
Teknik-teknik berikut dapat menunjukkan penekanan kaki yang berlebihan:
Teliti kasut lama
Pada orang dengan gaya berjalan yang netral - di mana tidak ada supinasi atau pronasi yang berlebihan - telapak kasut akan haus dari tepi luar tumit ke arah tengah.
Supinasi boleh menyebabkan tanda-tanda pemakaian yang lebih jelas hanya di tepi luar.
Periksa jejak kaki
Membasahi kaki telanjang dan melangkah ke permukaan yang rata dapat membantu menentukan masalah berjalan. Untuk menjalankan ujian ini:
- Basahkan kaki dengan teliti.
- Melangkah dengan kuat ke permukaan yang sesuai yang akan menunjukkan jejak kaki. Permukaan terbaik termasuk jubin konkrit atau beg kertas coklat.
- Keluar dan periksa jejak kaki.
Sekiranya separuh lengkungan dapat dilihat di tapak kaki, ini menunjukkan gaya berjalan normal. Sekiranya hanya sebahagian kecil lengkungan yang dapat dilihat - atau tidak ada sama sekali - ini menunjukkan supinasi.
Analisis berjalan
Pakar podiatri atau ahli terapi fizikal dapat melakukan analisis gaya berjalan, yang melibatkan seseorang berjalan atau berlari di platform khusus.
Orang yang mengalami gejala atau komplikasi supinasi berlebihan, atau yang melihat tanda-tanda kelengkungan setelah memeriksa kasut lama atau tapak kaki basah, harus menjalani ujian analisis kiprah.
Mencegah pembengkakan kaki
Supinasi kaki dapat dicegah atau diperbetulkan dengan yang berikut:
Kasut yang bagus
Kasut berlari yang fleksibel dan ringan adalah yang terbaik untuk orang yang makan. Adalah lebih baik untuk berjumpa dengan doktor haiwan terlebih dahulu yang boleh mengesyorkan jenis kasut terbaik untuk supinasi.
Semasa membeli kasut:
- Ukur kedua kaki dari segi panjang, lebar, dan kedalaman untuk mendapatkan yang terbaik.
- Pakai stoking gaya yang sama yang akan dipakai dengan kasut baru (contohnya, stoking berlari).
- Cari bantalan tambahan, sokongan lengkungan, dan kotak kaki yang luas.
- Pergi membeli-belah pada penghujung hari, ketika kaki berada paling besar.
- Jangan memilih kasut yang sesuai dengan harapan ia akan meregangkan pada waktunya.
Orang harus mengganti kasut lari mereka dengan kerap. Peraturan praktis yang baik adalah mengganti kasut sukan setiap 6 bulan, atau lebih kerap jika mereka menunjukkan tanda-tanda kehausan pada tapak kaki.
Orthotics
Insole yang direka untuk supinasi dapat menyokong lengkungan dan tumit untuk mengawal pergerakan kaki. Orthotics untuk supinasi boleh dibeli di kedai dan dalam talian atau boleh dibuat khas oleh doktor haiwan.
Bentuk yang betul
Penting untuk membetulkan postur tubuh yang lemah dan teknik larian yang tidak betul untuk mengatasi kelebihan supinasi.
Semasa berlari atau berjalan, cubalah mendarat dengan lembut di kaki dan bertujuan untuk bersentuhan dengan tanah dekat dengan kaki tengah, bukan di tumit. Sebaiknya mendarat dengan kaki rata dan mengelakkan melengkung jari kaki. Langkah pendek sering menjadikannya lebih mudah untuk menjaga bentuk yang betul ketika berlari dan berjalan.
Terapi fizikal
Ahli terapi fizikal dapat membantu melonggarkan otot dan tendon yang ketat sambil menguatkan tisu lembut ini. Ini membantu pengedaran berat badan yang lebih baik ke seluruh badan, yang membetulkan supinasi.
Latihan
Latihan berikut dapat membantu menjaga otot tetap lentur dan kuat, menghasilkan gaya berjalan yang neutral:
Regangan betis
- Letakkan tangan di dinding.
- Gerakkan satu kaki ke belakang, beberapa kaki di belakang yang lain. Jaga kedua-dua kaki dengan kuat di atas tanah.
- Pastikan kaki belakang lurus, bengkok ke hadapan di lutut depan. Perlu ada peregangan pada otot betis dan pergelangan kaki kaki belakang.
- Tahan regangan ini selama 30 saat. Ulangi tiga kali pada setiap kaki.
Regangan fascia Plantar
- Duduk di kerusi.
- Lintasi pergelangan kaki kiri di atas lutut kaki kanan.
- Pegang jari kaki dengan tangan kiri dan perlahan-lahan meregangkannya ke arah depan pergelangan kaki. Letakkan tangan kanan pada fascia plantar, yang berjalan dari tumit ke lengkungan kaki. Ia mesti terasa seperti tali yang ketat.
- Kekalkan regangan ini selama 10 saat. Ulangi hingga 20 kali untuk setiap kaki.
Untuk hasil terbaik, American Academy of Orthopedic Surgeons mengesyorkan agar orang melakukan latihan ini setiap pagi.
Regangan lutut
- Semasa berdiri, lintasi kaki kanan di belakang kiri.
- Menjaga paras pinggul, bengkok ke sebelah kiri. Jangan membongkok ke hadapan atau ke belakang. Perlu ada regangan di sepanjang lutut kanan dan paha luar.
- Tahan selama 10 saat. Ulangi tiga kali pada setiap kaki.
Bawa pulang
Walaupun supinasi dan sebutan adalah bahagian semula jadi pergerakan, terlalu banyak gerakan boleh menyebabkan gaya berjalan tidak rata dan mengakibatkan komplikasi, seperti sakit, bengkak, dan ketidakseimbangan.
Kasut yang betul, menggunakan sisipan ortotik, dan melakukan peregangan biasa semuanya dapat membantu.
Sekiranya seseorang mengalami kesakitan atau bengkak di kaki atau pergelangan kaki yang berlangsung lebih dari beberapa hari, mereka harus berjumpa doktor yang dapat melakukan analisis kiprah untuk memeriksa supinasi. Doktor juga boleh melakukan ujian lanjutan untuk mengesampingkan keadaan kaki dan kaki yang lain.
