Cara menyingkirkan penumpukan asid laktik
Asid laktik selalunya merupakan hasil metabolisme normal. Oksigen dalam darah diperlukan untuk menukar glukosa menjadi tenaga. Akan tetapi, apabila oksigen tidak mencukupi, tubuh akan memecah glukosa tanpa oksigen, menghasilkan asid laktik.
Asid laktat, atau laktat, terbentuk di dalam banyak tisu, termasuk otot, dan kemudian memasuki aliran darah. Tubuh boleh menggunakan sejumlah kecil laktat sebagai tenaga.
Orang sering mengalami tahap asid laktik yang tinggi semasa atau selepas melakukan senaman yang berat. Ini disebut hiperlaktatemia yang disebabkan oleh senaman atau senaman.
Penumpukan asid laktik dapat membuat otot berasa sakit atau letih. Biasanya, hati akan memecah laktat berlebihan dalam darah.
Beberapa keadaan kesihatan dapat meningkatkan pengeluaran asid laktik atau mengurangkan kemampuan tubuh membersihkan laktat dari darah. Ini boleh menyebabkan penumpukan laktat yang lebih teruk, yang disebut oleh doktor sebagai asidosis laktik.
Artikel ini memberikan petua untuk mencegah dan mengurangkan hiperlaktatemia yang disebabkan oleh senaman. Kami juga menggariskan penyebab lain penumpukan laktat dan asidosis laktik.
Mencegah hiperlaktatemia yang disebabkan oleh senaman
Penumpukan asid laktik pada otot semasa atau selepas bersenam tidak berbahaya. Sebenarnya, sebilangan pakar percaya bahawa ia boleh bermanfaat. Dalam jumlah yang sedikit, asid laktik boleh:
- menolong badan menyerap tenaga
- membantu badan membakar kalori
- meningkatkan tahap daya tahan
Walau bagaimanapun, banyak orang mendapati bahawa sakit otot dan kekejangan akibat penumpukan asid laktik memberi kesan negatif kepada senaman mereka.
Terdapat beberapa cara untuk mencegah hiperlaktatemia akibat senaman, seperti berikut:
Minum banyak air
Menjaga badan sentiasa terhidrat semasa bersenam memberikan peluang terbaik untuk memecahkan lebihan asid laktik. Orang dapat memastikan mereka tetap terhidrasi dengan meminum banyak air.
Menarik nafas dalam-dalam
Tubuh mula menghasilkan asid laktik apabila rendah oksigen yang diperlukan untuk menukar glukosa menjadi tenaga. Nafas dalam-dalam akan membantu menyampaikan oksigen ke otot, sehingga memperlahankan pengeluaran asid laktik.
Menurunkan intensiti senaman
Apabila seseorang merasakan kesan penumpukan asid laktik, mereka dapat melambatkan dan mengurangkan intensiti senaman mereka. Ini akan membolehkan tahap oksigen darah pulih.
Regangan selepas bersenam
Meregangkan otot dengan ringan selepas bersenam dapat membantu mengurangkan sensasi terbakar atau kekejangan yang mungkin disebabkan oleh penumpukan asid laktik.
Asid laktik dan senaman
Dalam kebanyakan kes, penumpukan asid laktik adalah tindak balas yang tidak berbahaya terhadap senaman yang berat dan akan hilang dengan sendirinya. Setelah badan menggunakan laktat yang dihasilkan untuk tenaga, hati memecah lebihan darah.
Untuk masa yang lama, para pakar berpendapat bahawa asid laktik bertanggungjawab untuk sakit otot yang tertangguh (DOMS) setelah melakukan senaman. Namun, para pakar tidak lagi mempercayai hal ini berlaku. Sebaliknya, mereka sekarang mengatakan bahawa rasa sakit dan kekakuan DOMS adalah akibat kerosakan mikroskopik pada serat otot.
DOMS lebih cenderung berlaku dalam situasi berikut:
- memulakan program senaman baru
- mengubah rutin senaman
- meningkatkan tempoh atau intensiti latihan biasa
Asidosis laktik yang tidak disebabkan oleh latihan
Seseorang dengan asidosis laktik mungkin mengalami sakit perut, mual, dan nafas berbau manis.
Keadaan kesihatan tertentu dapat menurunkan kadar oksigen dalam darah, yang mengakibatkan peningkatan pengeluaran laktat. Syarat-syarat ini merangkumi:
- kegagalan jantung
- jangkitan teruk
- terkejut
- diabetes yang kurang terkawal
Juga, kerosakan hati dan penyakit hati dapat mempengaruhi kemampuan hati untuk mengeluarkan laktat dari darah. Ini boleh menyebabkan kadar laktat darah tinggi, yang disebut doktor sebagai hiperlaktatemia.
Dalam beberapa kes, hiperlaktatemia boleh berkembang menjadi asidosis laktik. Tanpa rawatan, asidosis laktik dapat mengubah keseimbangan PH darah seseorang. Perubahan ini boleh mengakibatkan komplikasi kesihatan yang teruk.
Gejala yang dikaitkan oleh doktor dengan asidosis laktik termasuk:
- nafas berbau manis
- kulit yang sejuk dan berkeringat
- sakit di perut
- loya atau muntah
- cirit-birit
- sakit kepala
- kekeliruan
- berasa tidak berpuas hati
- berasa lemah
- menguning kulit atau putih mata pada penyakit kuning
- koma
Asidosis laktik juga merupakan kesan sampingan yang jarang berlaku pada beberapa ubat HIV.
Sesiapa yang berpendapat bahawa mereka mempunyai asidosis laktik atau hiperlaktatemia yang disebabkan oleh latihan tidak boleh bercakap dengan doktor dengan segera.
Seorang doktor biasanya akan melakukan ujian darah untuk memeriksa tahap laktat dalam darah. Dalam beberapa kes, mereka mungkin meminta orang itu untuk tidak makan, minum, atau bersenam selama beberapa jam sebelum ujian.
Sekiranya ujian mengesan asidosis laktik, doktor akan berusaha untuk mendiagnosis dan merawat penyebabnya. Rawatan akan membolehkan badan membuang asid laktik dengan cara biasa.
Ringkasan
Tubuh membuat asid laktik ketika rendah oksigen yang diperlukan untuk mengubah glukosa menjadi tenaga. Penumpukan asid laktik boleh menyebabkan sakit otot, kekejangan, dan keletihan otot.
Gejala-gejala ini adalah tipikal semasa melakukan senaman yang berat dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan kerana hati memecah laktat yang berlebihan.
Tetap terhidrasi dan bernafas dalam-dalam semasa bersenam dapat membantu mencegah hiperlaktatemia yang disebabkan oleh senaman.
Keadaan kesihatan tertentu dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami hiperlaktatemia dan asidosis laktik. Tanpa rawatan, asidosis laktik boleh mengakibatkan komplikasi kesihatan yang serius.
