Cara menghilangkan sakit lutut ketika tidur
Sakit dan bengkak sendi menjadi lebih biasa apabila orang bertambah tua. Kesakitan di lutut boleh menyebabkan berjalan, berlari, dan aktiviti lain tidak selesa. Ia juga menyukarkan anda untuk jatuh atau tidur pada waktu malam.
Pelbagai masalah, seperti kecederaan atau artritis, boleh menyebabkan sakit lutut. Seseorang yang menderita arthritis boleh mengalami sendi yang kaku, bengkak, dan sakit hampir di mana sahaja, tetapi lutut adalah lokasi yang biasa.
Kesakitan dan pembengkakan akibat radang sendi boleh menjadi gangguan atau teruk sehingga mereka menjadi kurang upaya.
Teruskan membaca beberapa petua mengenai bagaimana melegakan sakit lutut ketika tidur.
Mandi air suam sebelum tidur
Mandi yang hangat boleh menenangkan. Ia juga dapat melegakan sakit sendi dan membantu seseorang tidur dengan rasa sakit yang kurang atau tidak.
Menurut Yayasan Arthritis, berendam dalam mandi air suam:
- mengurangkan graviti yang sebaliknya meningkatkan tekanan pada lutut
- meningkatkan peredaran
- mengurangkan bengkak dan keradangan
- menawarkan sokongan penuh pada kaki
Juga, kesan positif dan berlanjutan dari rendaman dalam air suam berterusan selepas mandi.
Cari posisi tidur yang baik
Kedudukan dan sokongan tidur yang selesa di tempat tidur dapat membuat perbezaan besar dengan melegakan dan mencegah sakit lutut ketika seseorang sedang tidur.
Penting semasa tidur untuk memberi sokongan tambahan pada lutut. Untuk melakukan ini, seseorang boleh mencuba menggunakan bantal untuk menopang lutut dan memberikan sokongan tambahan.
Orang yang tidur di punggung boleh meletakkan bantal di bawah lutut, sementara orang yang tidur di sisi mereka boleh meletakkannya di antara lutut.
Bantal akan memberikan sokongan yang selesa dan membantu mengurangkan tekanan dari lutut.
Gunakan pek panas atau sejuk
Orang mungkin mendapat kelegaan dari sakit lutut dengan menggunakan pek ais, pek haba, atau pelindung pemanasan.
Sebelum tidur atau tidur, seseorang boleh mencuba ais atau memanaskan lutut. Mereka harus memanaskan atau mendinginkan lutut tepat sebelum tidur selama kira-kira 20 minit.
Kaedah sama ada dapat membantu mengurangkan bengkak dan dapat menghilangkan rasa sakit di lutut.
Semasa menggunakan ais, seseorang harus memastikan untuk membungkus bungkusan ais dalam tuala atau kain untuk mengelakkan meletakkannya secara langsung di badan mereka, kerana sentuhan langsung boleh merosakkan kulit dan menyebabkan rasa sakit.
Selaraskan masa ubat
Kadang-kadang, waktu bila seseorang mengambil ubat preskripsi mereka boleh menyebabkannya habis pada waktu malam. Sekiranya ini berlaku, seseorang harus bekerja dengan doktor mereka untuk mencari masa yang lebih baik untuk mengambil ubat mereka.
Menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat
Mengambil berat badan yang berlebihan dapat memberi tekanan tambahan pada lutut dan sendi lain.
Mengekalkan atau mencapai berat badan yang sihat dapat membantu mengurangkan tekanan ini. Untuk mencapainya, seseorang dapat meningkatkan diet mereka dan melakukan lebih banyak senaman.
Senaman yang teratur dan ringan dapat meningkatkan aliran darah dan membantu sendi berasa lebih baik. Seseorang yang mengalami sakit lutut harus berusaha bersenam dengan cara yang tidak memberi tekanan atau tekanan tambahan pada sendi lutut mereka.
Berenang, berbasikal, berjalan kaki ringan, dan mesin elips dapat memberikan latihan berimpak rendah untuk menyokong kesejahteraan keseluruhan. Latihan lembut ini juga dapat membantu mengekalkan berat badan yang sihat atau menurunkan berat badan berlebihan.
Ubah rutin dan tabiat harian
Beberapa aktiviti boleh memburukkan lutut dan menyebabkan kesakitan yang berterusan sehingga malam. Terdapat juga beberapa perkara yang boleh dilakukan seseorang pada waktu siang untuk mengelakkan sakit lutut tambahan.
Petua pencegahan merangkumi:
- mengelakkan daripada membawa berat badan yang berlebihan
- melakukan regangan secara teratur, terutamanya sebelum dan selepas bersenam
- memakai kasut yang sesuai
- menggunakan bentuk yang betul semasa mengangkat atau melakukan senaman
- merehatkan lutut jika perlu sepanjang hari
- memakai bungkus mampatan
- menggunakan tongkat penopang atau penyokong berjalan lain jika perlu
- mengelakkan lutut berlebihan
- angkat dalam had anda kerana senaman tidak boleh meningkatkan kesakitan
Bila berjumpa doktor
Seseorang harus bercakap dengan doktor mereka jika sakit di lutut mereka semakin teruk atau tidak bertambah baik.
Dalam beberapa kes, doktor mungkin mencadangkan mengubah waktu seseorang mengambil ubatnya untuk membantu kelegaan bertahan lebih lama sepanjang malam. Dalam kes lain, doktor boleh mengesyorkan dos atau perubahan ubat yang lebih tinggi.
Penyedia perkhidmatan kesihatan juga boleh mencadangkan terapi tambahan. Terapi fizikal dapat membantu mengurangkan sakit lutut dan meningkatkan kualiti tidur.
Dalam kes yang lebih teruk, doktor mungkin mencadangkan pilihan pembedahan. Pembedahan boleh memperbaiki sendi yang rosak atau mengganti sendi. Dalam kedua-dua kes tersebut, tujuannya adalah untuk memulihkan gerakan yang hilang pada sendi dan mengurangkan rasa sakit.
Bawa pulang
Sakit lutut ketika tidur mungkin dapat diatasi dengan beberapa teknik dan strategi pencegahan yang boleh dicuba seseorang di rumah. Di rumah terapi sering menumpukan pada melegakan sementara atau mencegah gejala daripada berlaku.
Walau bagaimanapun, seseorang masih harus bekerja dengan penyedia perkhidmatan kesihatan jika gejala mereka tidak membaik. Seorang doktor boleh menetapkan ubat yang lebih kuat untuk merawat keradangan dan kesakitan atau mengesyorkan terapi tambahan untuk kesakitan.
