Cara menyokong pasangan yang mengalami kemurungan

Banyak orang mendapati mereka menyokong pasangan yang mengalami kemurungan pada suatu ketika dalam hidup mereka. Sokongan keluarga dan rakan dapat memainkan peranan penting dalam rawatan keadaan kesihatan mental.

Depresi adalah keadaan yang mempengaruhi sekitar 16 juta orang dewasa di Amerika Syarikat setiap tahun. Kemurungan boleh mempengaruhi hubungan dan boleh menyebabkan orang tersayang merasa tidak berdaya, kecewa, atau takut.

Dalam artikel ini, kami meneroka cara-cara di mana orang dapat menyokong pasangan yang mengalami kemurungan dalam perjalanan menuju pemulihan.

Soalan untuk ditanyakan mengenai gejala

Sokongan keluarga dan rakan adalah penting dalam rawatan gangguan kesihatan mental.

Untuk memahami tahap kemurungan seseorang, dapat membantu meneroka bagaimana gejala mempengaruhi kehidupan mereka.

Menanyakan tentang gejala juga menunjukkan kepada orang bahawa pasangannya berminat dengan perasaan dan pengalaman mereka.

Soalan berguna untuk diajukan merangkumi:

• Bolehkah anda membantu saya memahami bagaimana perasaan anda?
• Apakah aktiviti yang anda rasa seronok sekarang?
• Adakah anda suka menghabiskan masa dengan orang lain?
• Bagaimana tahap tenaga anda?
• Adakah anda tidur lebih kurang daripada biasa?
• Adakah anda makan lebih kurang daripada biasa?
• Adakah anda dapat menumpukan perhatian pada perkara sekarang?
• Adakah anda mempunyai pemikiran tentang kematian atau bunuh diri?

Soalan yang harus dielakkan

Elakkan bertanya soalan yang kelihatan menghakimi atau menyalahkan orang yang mengalami kemurungan. Mereka mungkin telah menyalahkan diri sendiri atas gejala mereka, dan mereka memerlukan sokongan dan bukannya pertimbangan lebih lanjut.

Ia juga mustahak untuk tidak mengurangkan kemurungan, yang merupakan keadaan perubatan yang serius.

Contoh soalan yang harus dielakkan termasuk:

• Mengapa anda tidak boleh bersorak?
• Tidakkah saya membuat anda gembira?
• Bilakah anda akan berasa lebih baik?
• Tidakkah anda faham bahawa ini semua ada di fikiran anda?
• Mengapa anda membuat masalah besar mengenai perkara ini?
• Adakah anda sedar bahawa orang lain mengalaminya lebih teruk daripada anda?

Cara untuk menyokong pasangan

Mereka yang menyokong pasangan dengan kemurungan mungkin ingin:

Ketahui mengenai kemurungan

Menjadi pendidik mengenai kemurungan dapat mempermudah mereka yang menghidap penyakit tersebut. Mempelajari simptom sering membantu orang mengenalinya pada orang yang mereka sayangi.

Gejala boleh berkisar dari ringan hingga parah, dan mungkin berbeza dari masa ke masa. Walau bagaimanapun, Persatuan Psikiatri Amerika menyatakan bahawa gejala perlu bertahan sekurang-kurangnya 2 minggu sebelum doktor dapat mendiagnosis kemurungan.

Gejala kemurungan boleh merangkumi:

• perasaan sedih, tidak berharga, atau rasa bersalah
• kehilangan minat dalam aktiviti yang menyeronokkan sebelumnya
• perubahan selera makan atau berat badan
• perubahan tabiat tidur
• keletihan dan kehilangan tenaga
• kesukaran menumpukan perhatian atau membuat keputusan
• pemikiran kematian atau bunuh diri

Fahami dan sahkan perasaan mereka

Penting untuk mendengarkan orang yang mengalami kemurungan dan menyatakan empati, iaitu kemampuan untuk memahami dan berkongsi perasaan orang lain. Salah satu cara untuk menunjukkan empati adalah dengan mencerminkan apa yang orang katakan.

Contohnya, jika mereka mengatakan, "Saya rasa keadaan tidak akan menjadi lebih baik," pasangan mereka dapat mencerminkannya dengan mengatakan, "Kedengarannya anda tidak berharap akan masa depan."

Terus berusaha untuk menghiburkan orang itu tidak membantu kerana ini membatalkan keadaan dan perasaan mereka. Frasa seperti "esok akan lebih baik" atau "cuba bersorak" tidak mengambil kira sifat penyakit ini.

Tanyakan kepada mereka apa yang mereka perlukan dari anda

Seseorang dapat menyokong pasangan mereka dengan menemani mereka ke sesi terapi mereka.

Untuk menunjukkan pemahaman dan sokongan lebih lanjut, tanyakan kepada orang itu apa yang mereka perlukan. Mereka mungkin memerlukan:

• peringatan untuk mengambil ubat
• syarikat semasa melawat doktor atau menghadiri terapi
• makanan buatan rumah
• galakan untuk bersosial atau bersenam
• pelukan atau tangan untuk dipegang
• kadang-kadang dibiarkan begitu sahaja

Soalan yang berguna untuk diajukan merangkumi:

• Apa yang boleh saya bantu?
• Adakah bermanfaat sekiranya saya…?

Galakkan rawatan

Depresi dapat menyebabkan seseorang kehilangan motivasi, yang dapat menjadi penghalang untuk mendapatkan rawatan. Namun, menurut Institut Kesihatan Mental Nasional, kebanyakan orang yang mengalami kemurungan memerlukan rawatan untuk pulih.

Mereka yang menyokong seseorang yang mengalami kemurungan boleh memainkan peranan penting dalam pemulihannya dengan mendorong mereka untuk mendapatkan bantuan doktor atau profesional kesihatan mental.

Untuk memberi inspirasi kepada pasangan untuk mendapatkan rawatan, seseorang boleh mencuba:

• mendokumentasikan dan berkongsi gejala pasangan mereka dengan mereka
• berkongsi keprihatinan dan pemikiran
• menyatakan keinginan untuk menolong
• membincangkan pilihan rawatan, seperti terapi, ubat-ubatan, dan modifikasi gaya hidup

Cara lain untuk mendorong rawatan adalah membuat janji temu bagi orang yang mengalami kemurungan, tetapi hanya jika mereka membuat permintaan ini. Ia juga berguna untuk menemani mereka ke janji.

Berikan sokongan semasa pemulihan

Walaupun pemulihan dari kemurungan adalah mungkin, kadang-kadang boleh mencabar. Untuk menyokong pasangan semasa proses pemulihan:

• bantu mereka mengawasi janji dan ubat-ubatan mereka
• melakukan aktiviti fizikal bersama-sama hampir setiap hari
• merancang dan menyediakan makanan sihat bersama
• cuba kurangkan tekanan di rumah
• menjadikan matlamat kecil dan dapat dicapai
• mendorong mereka untuk bersosial dengan orang lain
• merancang aktiviti yang menyeronokkan bersama
• tunjukkan kemajuan orang itu dalam perjalanan mereka menuju pemulihan
• elakkan daripada memaksakan perlakuan ke atas orang tersebut

Biarkan mereka tahu bahawa mereka tidak bersendirian dengan mengatakan perkara seperti:

• Saya ada di sini untuk kamu.
• Kami akan menangani perkara ini bersama-sama.

Mungkin bermanfaat untuk menghadiri kumpulan sokongan untuk ahli keluarga mereka yang mempunyai keadaan kesihatan mental. Pasangan juga boleh mendapat manfaat daripada terapi pasangan atau kaunseling keluarga.

Terimalah bahawa akan ada hari-hari buruk

Orang yang mengalami kemurungan mempunyai hari baik dan hari buruk. Untuk mengatasi hari-hari buruk:

• menjangkakan bahawa mereka akan berlaku
• fahami bahawa ini adalah bahagian kemurungan yang normal
• jangan tarik cinta atau sokongan selama ini
• luangkan masa dan buat sesuatu yang menggembirakan, sama ada bersendirian atau bersama orang lain
• ingat bahawa tidak setiap hari akan menjadi seperti ini - akan ada hari yang baik juga

Jaga diri awak

Apabila seseorang menyokong pasangan yang mengalami kemurungan, sangat penting untuk meluangkan masa untuk menikmati hobi dan aktiviti lain.

Merawat pasangan yang mengalami kemurungan boleh menguras, membuat frustrasi, dan menakutkan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa mempunyai pasangan dengan kemurungan meningkatkan risiko seseorang mengalami gejala depresi. Risiko ini sangat tinggi jika lelaki menyokong wanita yang mengalami kemurungan.

Mereka yang menjaga kesihatan mental juga perlu menjaga kesihatan mental mereka sendiri. Mereka boleh melakukan ini dengan:

• cuba kekal positif

• mempunyai jangkaan yang realistik mengenai proses pemulihan
• mengetahui bahawa mereka juga mempunyai hak untuk didengar dan dihormati
• meluangkan masa dan melakukan aktiviti dan hobi yang menyeronokkan
• bersosial dengan orang lain selain pasangannya
• meminta pertolongan dari rakan atau saudara mara
• bersenam secara teratur
• makan makanan yang sihat
• mendapat banyak tidur dan rehat
• menghadiri kumpulan sokongan untuk keluarga mereka yang mengalami kemurungan

Bagaimana dan kapan untuk mendapatkan sokongan profesional

Rawatan profesional adalah bahagian penting dalam proses pemulihan. Langkah pertama adalah berjumpa doktor yang boleh mengesyorkan ubat, psikoterapi, atau kedua-duanya.

Untuk gejala kemurungan yang sangat teruk atau dalam situasi yang mengancam nyawa, hubungi 911 atau pergi ke jabatan kecemasan terdekat.

Tanda-tanda amaran bunuh diri

Orang yang mengalami kemurungan mungkin berisiko membunuh diri. Menurut Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri, lebih daripada separuh daripada mereka yang mati akibat bunuh diri mengalami kemurungan yang besar.

Pasangan mereka yang mengalami kemurungan harus mengetahui tanda-tanda amaran bunuh diri sehingga mereka dapat mengambil tindakan pantas jika perlu. Tanda amaran termasuk:

• bercakap mengenai kematian atau bunuh diri
• mempunyai rancangan membunuh diri
• menyediakan kaedah membunuh diri, seperti mengumpulkan pil atau membeli pistol
• bersiap untuk "ketika mereka tiada," misalnya, dengan membuat surat wasiat
• memberikan barang
• mengucapkan selamat tinggal kepada keluarga dan rakan-rakan
• terlibat dalam tingkah laku berisiko atau melulu
• mengalami perubahan mood atau keperibadian yang melampau
• menarik diri secara sosial

Sekiranya seseorang mengesyaki bahawa seseorang berisiko bunuh diri, mereka harus mendapatkan bantuan kecemasan.

Sekiranya seseorang percaya bahawa orang yang dicintai sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri tetapi tidak berisiko langsung, mereka harus menghubungi doktor orang itu dan meminta sokongan daripada ahli keluarga lain atau kumpulan sokongan.

Pencegahan bunuh diri

• Sekiranya anda mengenali seseorang yang berisiko mencederakan diri sendiri, bunuh diri, atau mencederakan orang lain:
• Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan.
• Tetap bersama orang itu sehingga bantuan profesional tiba.
• Keluarkan senjata, ubat-ubatan, atau benda lain yang berpotensi berbahaya
• Dengarkan orang itu tanpa penghakiman.
• Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, hotline pencegahan dapat membantu. Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional tersedia 24 jam sehari di 1-800-273-8255.

Ringkasan

Menyokong pasangan yang mengalami kemurungan, baik secara emosional dan praktikal, dapat membantu mereka menjalani proses pemulihan.

Walaupun boleh bermanfaat, merawat seseorang dengan keadaan kesihatan mental juga mencabar. Pengasuh harus mengamalkan rawatan diri secara berkala untuk menjaga kesejahteraan mental mereka sendiri.