Adakah minum sederhana baik atau buruk bagi anda?

Mengambil terlalu banyak alkohol terlalu lama boleh membahayakan kesihatan. Walaupun alkohol tidak menimbulkan risiko kesihatan dengan sendirinya, penyalahgunaan boleh menyebabkan penyakit hati dan keadaan maut yang lain.

Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol & Alkoholisme (NIAAA) mendefinisikan minuman sederhana hingga empat minuman beralkohol untuk lelaki dan tiga untuk wanita dalam satu hari dan maksimum 14 minuman untuk lelaki dan tujuh minuman untuk wanita setiap minggu.

Pada tahun 2015, 26.9 peratus orang di Amerika Syarikat melaporkan minuman keras pada bulan lalu.

Wanita berbanding lelaki

Minum sederhana mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan ini.

Kajian menunjukkan bahawa wanita mula mengalami masalah berkaitan alkohol pada tahap pengambilan alkohol yang lebih rendah daripada lelaki.

Terdapat empat sebab utama:

Betina mempunyai lebih sedikit air di badan mereka daripada lelaki, pound-for-pound. Alkohol tersebar di dalam air badan.

Wanita pada umumnya berat badannya lebih rendah daripada lelaki. Ambang untuk pengambilan alkohol yang selamat berkait rapat dengan berat badan. Wanita mempunyai tisu yang kurang untuk menyerap alkohol.

Wanita biasanya mempunyai kadar alkohol dehidrogenase (AHD) yang lebih rendah daripada lelaki. AHD adalah bahan kimia yang memecah alkohol di hati. Akibatnya, alkohol kekal dalam sistem wanita lebih lama dan bertambah cepat.

Faktor hormon juga berperanan untuk menjadikan wanita lebih rentan terhadap kesan alkohol. Kajian mendapati bahawa dengan jumlah minuman yang sama, kepekatan alkohol darah berada pada tahap tertinggi sebelum haid dan paling rendah pada hari pertama selepas haid.

Walau bagaimanapun, kajian ini sangat terhad, dan tidak ada kesimpulan yang dapat dicapai mengenai hubungan antara haid dan penyerapan alkohol.

Menurut Pejabat Pendidikan Alkohol dan Dadah di University of Notre Dame, IN, tubuh wanita menyerap 30 peratus lebih banyak alkohol daripada lelaki setelah minum jumlah yang sama.

Tahap alkohol

Semasa cuba mengurangkan pengambilan alkohol sepanjang satu malam atau seminggu, ada baiknya mengetahui berapa banyak alkohol dalam setiap minuman yang anda minum.

NIAAA menentukan satu minuman sebagai:

• 12 auns cecair (fl oz) bir biasa dengan kadar alkohol sekitar 5 peratus
• Antara 8 hingga 9 flz alkohol malt pada kadar alkohol sekitar 7 peratus
• 5 oz alkohol meja sekitar 12 peratus alkohol
• 1.5 fl oz minuman keras, seperti gin, rum, wiski, tequila, atau vodka

Satu minuman standard di A.S. mengandungi sekitar 14 gram alkohol tulen.

Kebaikan

Terdapat banyak kajian yang membincangkan faedah pengambilan alkohol sederhana.

Walau bagaimanapun, banyak mesej bercampur. Walaupun beberapa kajian menasihatkan bahawa alkohol secara sederhana boleh mempunyai beberapa manfaat jantung, yang lain menjelaskan risiko yang lebih tinggi berkaitan dengan kerosakan jantung, kanser, masalah kesihatan mental, dan penyakit hati.

Apabila kajian menunjukkan bahaya yang berkaitan dengan pengambilan alkohol, mereka selalu merujuk kepada minuman keras, penyalahgunaan alkohol, atau alkoholisme.

Manfaat berpotensi dari pengambilan alkohol biasa dan sederhana termasuk:

Stroke: Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Pukulan mendapati bahawa pengambilan alkohol ringan hingga sederhana dapat menurunkan risiko strok pada wanita. Kajian itu merangkumi data yang dilaporkan sendiri mengenai tabiat minum 83.578 peserta wanita dalam Kajian Kesihatan Jururawat.

Kajian lain mendapati bahawa satu komponen dalam wain merah dapat melindungi otak dari kerosakan strok.

Depresi: Dalam kajian terhadap 2.683 lelaki dan 2.822 wanita berusia antara 55 hingga 80 tahun, penyelidik Sepanyol mendapati bahawa minum wain biasa dan sederhana dapat mengurangkan risiko mengalami kemurungan, sementara minum berat meningkatkan risiko.

Para penyelidik melaporkan dalam jurnal itu Perubatan BMC bahawa orang yang minum dari 2 hingga 7 gelas anggur setiap minggu cenderung untuk didiagnosis dengan kemurungan klinikal.

Peserta kebanyakannya mengikuti diet Mediterranean dan minum arak dalam konteks sosial, bersama keluarga dan rakan.

Kesihatan kardiovaskular: Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan alkohol sederhana dan berkala boleh memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular.

Tinjauan kajian Itali yang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi Eropah mendapati bahawa pengambilan wain dan bir yang sederhana mengurangkan risiko kejadian kardiovaskular, tetapi alkohol tidak.

Pada tahun 2012, hasil kajian babi dengan kadar kolesterol tinggi menunjukkan bahawa pengambilan sederhana vodka dan wain dapat mengurangkan risiko kardiovaskular, dengan anggur menawarkan perlindungan yang lebih besar.

Penyiasat di University College di London melaporkan di Jurnal Epidemiologi & Kesihatan Komuniti bahawa peminum sederhana yang mengikuti gaya hidup sihat cenderung melihat kesan pelindung pada jantung, berbanding dengan peminum sederhana yang merokok atau kurang diet.

Mengambil sejumlah jenis alkohol tertentu, seperti anggur, telah menunjukkan beberapa kebaikan. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa banyak kajian yang membuat tuntutan ini tidak dapat disimpulkan.

Ketika minum alkohol dan mengharapkan manfaat kesihatan, kesederhanaan adalah kuncinya. Sekiranya anda tidak minum alkohol sama sekali, jangan mulakan kerana faedah kesihatan.

Risiko

Walaupun minum alkohol secara sederhana nampaknya mempunyai beberapa manfaat, penting untuk diingat bahawa terlalu banyak boleh merosakkan kesihatan keseluruhan dan bahkan mengancam nyawa dalam jangka panjang.

Mengambil terlalu banyak alkohol boleh menyebabkan:

Satu kajian mengaitkan minum sederhana dengan risiko kemurungan yang lebih rendah, tetapi yang lain secara positif menghubungkan keduanya.

• kemurungan
• demensia
• masalah kesihatan mental
• hepatitis alkohol
• anemia
• aritmia
• sirosis
• lemak hati
• gout
• tekanan darah tinggi
• kerosakan saraf
• sawan
• strok
• penyakit kronik otot jantung, yang dikenali sebagai kardiomiopati
• beberapa jenis barah

Pengambilan alkohol dikaitkan dengan barah payudara, usus besar dan rektum, hati, esofagus, kotak suara, tekak, mulut, dan mungkin pankreas, menurut American Cancer Society.

Semasa mengandung, ini meningkatkan risiko kehilangan kehamilan dan anak mengalami masalah pertumbuhan dan perkembangannya di masa depan.

Sekiranya anda bimbang tentang jumlah alkohol yang anda makan, anda boleh bertanya kepada doktor tentangnya.

Video

Dalam video ini, Dr. Bobby Lazzara menerangkan kemungkinan manfaat alkohol untuk jantung anda dan menekankan pentingnya kesederhanaan.

Dia juga menjelaskan bahawa kemungkinan faedahnya kurang dipelajari dan kemungkinan manfaat jangka panjang lebih tinggi daripada masalah kesihatan yang lebih cepat disebabkan oleh minum berlebihan.