Dorongan ingatan: Latihan sekali sekuat latihan 12 minggu
Penyelidik menyedari manfaat yang dibawa oleh latihan ke minda dan badan. Tetapi berapa lama kesan positif ini bertahan, terutama di mana otaknya bersangkutan? Dan berapa kerap kita harus bersenam?
Sebilangan besar penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan bahawa senaman dapat memberikan banyak manfaat yang mengagumkan untuk kesihatan dan kesejahteraan.
Sebagai contoh, bukti yang terkumpul menunjukkan bahawa senaman dapat membantu menghilangkan kemurungan dan membantu menjaga kesihatan metabolik dan kesihatan otak.
Kesan positif dari latihan pada yang terakhir, terutama pada ingatan dan kemampuan kognitif lain, sangat menarik bagi para penyelidik yang memberi tumpuan untuk mencegah penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia dan klinikal.
Beberapa soalan utama yang ditanyakan oleh penyelidik adalah: Berapa banyak latihan yang diperlukan seseorang untuk meningkatkan kesihatan otak, dan berapa lama kesan positif ini bertahan? Dan, lebih khusus: Apakah kesan latihan pada kebolehan kognitif orang tua?
Ini adalah beberapa persoalan yang ditangani oleh kajian baru dari University of Iowa baru-baru ini. Hasil kajian yang terdapat di Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan, berikan kita pemahaman yang lebih baik mengenai cara-cara di mana latihan dapat membantu menjaga minda yang tajam.
Berpotensi untuk faedah segera
Untuk bahagian pertama kajian ini, para penyelidik ingin mengetahui bagaimana satu senaman mempengaruhi memori kerja pada orang dewasa yang lebih tua. Memori kerja adalah bentuk ingatan jangka pendek yang memainkan peranan penting dalam proses membuat keputusan.
Pasukan ini merekrut 34 peserta yang sihat, berusia 60-80 tahun, yang telah dilaporkan tidak melakukan latihan secara berkala. Para penyelidik meminta para peserta ini untuk bersenam menggunakan basikal pegun dalam dua sesi.
Pada sesi pertama, latihan itu ringan, tetapi pada sesi kedua lebih menuntut dan berat. Dalam setiap sesi, para peserta mengayuh selama 20 minit.
Sebelum dan setelah setiap sesi, setiap peserta menjalani imbasan MRI yang menunjukkan aktiviti otak di kawasan yang berkaitan dengan proses memori kerja. Para peserta juga mengambil ujian memori.
Ujian ini melibatkan melihat gambar lapan wajah yang bergantian, seperti kad flash, setiap 3 saat. Para peserta harus mengenali kapan wajah yang mereka lihat saat ini muncul dua "kad" sebelumnya.
Hasilnya bercampur-campur. Selepas hanya satu latihan, beberapa peserta mengalami hubungan otak yang lebih baik antara tiga kawasan - lobus temporal medial, korteks parietal, dan korteks prefrontal - semuanya disambungkan ke penyimpanan memori dan pengambilan.
Para peserta dengan peningkatan kesambungan di antara bidang ini juga menunjukkan prestasi memori yang lebih baik. Namun, ada juga peserta yang ingatan kerjanya tidak banyak mendapat manfaat daripada satu latihan.
Para penyelidik juga menyatakan bahawa, bagi orang yang sambungan otaknya meningkat setelah satu kali bersenam, faedahnya hanya bertahan dalam jangka waktu yang singkat.
Tetapi penemuan dari bahagian kajian ini juga menunjukkan bahawa kesan positif latihan pada otak dapat dilakukan dengan segera.
"Manfaatnya dapat lebih cepat daripada yang difikirkan orang," kata penulis bersama kajian Michelle Voss, Ph.D., seorang penolong profesor di jabatan sains psikologi dan otak di University of Iowa.
"Harapannya adalah banyak orang yang akan terus melakukannya kerana manfaat untuk otak itu bersifat sementara. Memahami dengan tepat berapa lama faedah itu bertahan selepas satu sesi, dan mengapa beberapa manfaat lebih banyak daripada yang lain, adalah petunjuk menarik untuk penyelidikan masa depan, "katanya.
Menuai faedah 'hari demi hari'
Seterusnya, para penyelidik meminta para peserta untuk mengikuti program latihan aerobik selama 12 minggu. Setiap sesi melibatkan latihan basikal pegun selama 50 minit, dan mereka berlaku tiga kali seminggu.
Pasukan ini juga membagi peserta menjadi dua kumpulan: Satu kumpulan menerima arahan untuk mengayuh dengan intensiti sederhana, sementara yang lain melakukan latihan yang lebih ringan, dengan pedal yang berputar secara automatik. Sekali lagi, para sukarelawan menjalani imbasan MRI dan ujian ingatan pada awal dan akhir tempoh 12 minggu.
Pada akhir percubaan, para penyelidik mendapati bahawa sebahagian besar peserta dari kedua-dua kumpulan ini menunjukkan peningkatan hubungan otak dan prestasi yang lebih baik pada ujian memori yang berfungsi. Walau bagaimanapun, faedahnya tidak lebih besar selepas program latihan 12 minggu daripada mengikuti satu latihan.
"Hasilnya bahawa satu sesi latihan aerobik meniru kesan latihan selama 12 minggu […] mempunyai implikasi penting, baik secara praktikal dan teori," tulis para penyelidik dalam makalah kajian mereka.
"Salah satu implikasi kajian ini adalah: Anda dapat memikirkan faedahnya dari hari ke hari," catat Voss. Latihan secara teratur, jelasnya, bererti mendapat manfaat dari peningkatan otak yang sama setiap kali kita aktif secara fizikal.
"Dari segi perubahan tingkah laku dan faedah kognitif dari aktiviti fizikal, anda boleh mengatakan," Saya baru akan aktif hari ini. Saya akan mendapat faedahnya. '' Jadi, anda tidak perlu memikirkannya seperti anda akan berlatih untuk maraton untuk mendapatkan prestasi terbaik. Anda hanya dapat menggunakannya dari hari ke hari untuk mendapatkan faedah tersebut. "
Michelle Voss, Ph.D.
Walau bagaimanapun, kajian ini menghadapi beberapa batasan, seperti yang diakui oleh pengarangnya. Ia memfokuskan pada sekumpulan kecil, homogen orang-orang yang otak dan badannya sihat.
Buat masa ini, Voss dan pasukan bertujuan untuk mempelajari lebih lanjut mengenai cara senaman mempengaruhi kemampuan kognitif dalam jangka masa yang panjang. Pada masa ini, mereka sedang berusaha untuk percubaan 5 tahun yang lebih besar.
