Sakit Quadratus lumborum: Rawatan dan peregangan
Kesakitan Quadratus lumborum melibatkan ketidakselesaan pada otot yang terletak jauh di punggung bawah di kedua-dua belah tulang belakang.
Otot quadratus lumborum bermula di pelvis dan berlari hingga ke tulang rusuk terendah. Ia memainkan peranan penting dalam menstabilkan pelvis ketika seseorang berada dalam keadaan tegak.
Ia juga membantu menyokong inti badan semasa bernafas. Otot quadratus lumborum adalah salah satu sumber utama sakit belakang bawah.
Gejala
Gejala kesakitan quadratus lumborum termasuk rasa sesak dan tidak selesa di kawasan punggung bawah. Jenis dan keparahan kesakitan mungkin berbeza.
Sakit punggung bawah sering digambarkan sebagai sakit yang mendalam, tetapi mungkin juga terasa tajam dan akut, bergantung kepada penyebabnya.
Walaupun ketidakselesaan sering berlaku ketika rehat, ia mungkin menjadi lebih teruk dengan pergerakan. Berjalan, berdiri, dan berguling-guling di atas katil boleh memburukkan lagi kesakitan.
Kesakitan yang tajam juga dapat dirasakan ketika bersin atau batuk. Sakit Quadratus lumborum malah boleh mengganggu melakukan aktiviti seharian, seperti berjalan dan duduk.
Kesakitan Quadratus lumborum juga mungkin kronik, yang bermaksud ia berpanjangan. Kesakitan jangka panjang sering mengganggu kualiti hidup dan kesejahteraan seseorang serta mempengaruhi mereka secara fizikal.
Menurut satu kajian, orang yang mengalami sakit punggung bawah lebih cenderung mengalami kegelisahan dan kemurungan daripada mereka yang tidak mengalami sakit kronik.
Juga, jika satu bahagian badan menyebabkan kesakitan, kawasan lain mungkin mengimbangi untuk berusaha menyokong kawasan yang cedera.
Contohnya, jika quadratus lumborum terasa ketat dan menyakitkan, ia boleh menyebabkan seseorang mengubah cara mereka membengkok atau berjalan. Perubahan ini boleh memberi tekanan tambahan pada bahagian badan yang lain, seperti pinggul, yang boleh menyebabkan kecederaan lebih lanjut.
Titik pencetus dan kesakitan yang dirujuk
Titik pencetus adalah kawasan sensitif atau lembut pada otot atau tisu penghubung yang sakit ketika dirangsang atau ditekan. Titik pencetus sering digambarkan sebagai simpulan kecil.
Apabila titik pemicu ditekan, ia juga boleh menyebabkan kesakitan yang dirujuk atau memancar. Kesakitan yang memancarkan adalah ketidakselesaan yang dirasakan di kawasan tubuh yang berbeza daripada yang ditekan atau dirangsang.
Titik pencetus Quadratus lumborum boleh menyebabkan sakit di bahagian bawah punggung, pelvis, dan pinggul.
Punca
Terdapat beberapa kemungkinan penyebab kesakitan quadratus lumborum, termasuk:
Duduk terlalu lama
Duduk untuk waktu yang lama menyebabkan pengecutan berterusan atau pengetatan otot quadratus lumborum. Pengecutan berterusan boleh menyebabkan keletihan otot. Sekiranya aliran darah ke otot berkurang, ia boleh menjadi kaku dan menyakitkan.
Postur yang lemah
Postur yang lemah ketika berdiri atau duduk boleh memberi tekanan tambahan pada quadratus lumborum dan menyebabkan kesakitan.
Bersandar, bersandar di satu sisi, atau duduk tanpa sokongan belakang boleh menyebabkan otot menjadi sakit dan kencang.
Otot lemah
Sekiranya otot di sekitar quadratus lumborum lemah, ia boleh menyebabkan otot lain bekerja lebih keras daripada yang diperlukan.
Apabila otot lain di bahagian belakang dan pelvis lemah, quadratus lumborum harus bekerja lebih keras untuk menyokong badan. Akhirnya, otot quadratus lumborum mungkin terlalu banyak bekerja dan tegang.
Panjang kaki yang tidak sama
Panjang kaki yang tidak rata dapat menyebabkan regangan tambahan pada pelbagai otot di badan, termasuk quadratus lumborum.
Sekiranya satu kaki lebih pendek daripada yang lain, pelvis mungkin lebih tinggi di sisi kaki yang lebih panjang.
Miringkan pelvis juga dapat menyebabkan pemendekan dari quadratus lumborum, yang dapat meregangkan otot.
Trauma
Seperti mana-mana otot, quadratus lumborum boleh cedera. Trauma pada otot akibat kemalangan kereta atau kecederaan sukan boleh menyebabkan kesakitan quadratus lumborum.
Aktiviti seharian yang biasa dilakukan dengan cara yang salah juga boleh menyebabkan kecederaan. Contohnya, mengangkat objek berat yang canggung atau tidak betul boleh meregangkan quadratus lumborum.
Rawatan
Beberapa rawatan dapat membantu melegakan kesakitan quadratus lumborum. Dalam beberapa kes, rawatan di rumah mungkin berkesan. Dalam kes lain, kombinasi rawatan di rumah dan rawatan perubatan mungkin diperlukan untuk mengurangkan rasa tidak selesa.
Bergantung pada keparahan kesakitan, rawatan berikut mungkin bermanfaat:
Yoga
Yoga melibatkan serangkaian pose dan peregangan yang mungkin dapat membantu mengurangkan kesakitan quadratus lumborum.
Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa yoga membantu mengurangkan ketidakselesaan dan kecacatan yang berkaitan dengan sakit belakang yang berterusan.
Seiring dengan peningkatan fungsi fizikal, yoga juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental pada orang dengan sakit belakang yang berterusan.
Ubat-ubatan
Ubat-ubatan seperti penenang otot dan ubat penahan sakit dapat membantu mengurangkan kesakitan quadratus lumborum.
Beberapa ubat sakit boleh memberi kesan sampingan, seperti mengantuk, mulut kering, dan keletihan, dan hanya boleh diminum seperti yang ditentukan.
Suntikan titik pencetus
Suntikan titik pemicu melibatkan pemberian ubat terus ke titik pencetus untuk mengurangkan kelembutan.
Suntikan itu mungkin ubat bius, yang menggerogoti kawasan tersebut. Dalam beberapa kes, steroid disuntik untuk mengurangkan keradangan.
Suntikan titik pencetus mungkin berkesan untuk mengurangkan kekejangan otot dan kesakitan quadratus lumborum.
Terapi urut
Terapi urut boleh berguna untuk merawat sakit quadratus lumborum. Urut boleh mengurangkan sesak otot dan meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut.
Panaskan atau ais
Menyapu ais ke kawasan tersebut dapat mengurangkan keradangan dan panas dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangkan rasa sakit.
Seseorang boleh mencuba bergantian antara kepingan panas dan ais untuk mengurangkan sakit belakang. Mandi suam juga boleh membantu.
Regangan
Juga bermanfaat adalah peregangan tertentu untuk mengelakkan otot quadratus lumborum menjadi terlalu kencang, seperti yang di bawah ini:
Jangkauan overhead
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, sampai ke lengan kiri ke atas dan ke atas kepala dan bersandar ke kiri, sejauh yang selesa. Tahan selama 20 saat kemudian ulangi dengan lengan yang lain.
Berbaring regangan quadratus lumborum
Berbaring menghadap ke atas, panjangkan lengan sepenuhnya ke kedua-dua belah pihak. Bengkokkan kedua lutut dan lintasi kaki kanan di atas kaki kiri. Biarkan kaki jatuh ke kanan, sejauh mungkin. Tahan selama 20 saat kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
Pencegahan
Mengikuti beberapa langkah mudah dapat mengelakkan rasa sakit atau membantu mengurangkan rasa tidak selesa jika rasa sakit berkembang.
Langkah-langkah yang boleh diikuti seseorang untuk mengatasi kesakitan yang mereka alami termasuk:
- mengamalkan postur badan yang baik ketika duduk dan berdiri
- menggunakan bantal sokongan lumbar ketika duduk
- mengangkat objek membongkok di lutut bukan pinggang
- mengekalkan berat badan yang sihat
- kerap berehat ketika duduk untuk mengelakkan kekakuan
- mengelakkan tidur hanya di satu sisi
Prospek
Prospek untuk kesakitan quadratus lumborum berbeza-beza berdasarkan tahap keparahannya. Kesakitan sering dapat diatasi dengan berjaya, terutamanya jika dirawat lebih awal ketika gejala mula-mula.
Dalam beberapa kes, proses yang panjang dapat menyembuhkan otot. Walau bagaimanapun, menggunakan kombinasi rawatan di atas membawa kepada peningkatan gejala bagi kebanyakan orang.
