Jadual tidur yang kerap berkemungkinan memberi manfaat kepada kesihatan metabolik
Memiliki corak tidur dan bangun tidur secara teratur dapat melindungi kesihatan metabolik. Sebuah kajian baru telah menghubungkan kebiasaan dengan kemungkinan yang lebih rendah untuk mengembangkan faktor risiko yang membentuk sindrom metabolik, seperti tekanan darah tinggi, obesitas, dan kolesterol tinggi.
Sindrom metabolik adalah sekumpulan keadaan kesihatan yang dapat meningkatkan risiko terkena diabetes jenis 2, strok, penyakit jantung, dan penyakit serius lainnya.
Para penyelidik dalam kajian terbaru melihat hubungan antara kebolehubahan pola tidur dan perkembangan faktor risiko metabolik pada 2,003 orang berusia antara 45 dan 84 tahun.
Mereka mendapati bahawa untuk setiap 1 jam variasi sehari-hari dalam waktu tidur atau lama tidur, terdapat peningkatan risiko 27% untuk mengembangkan faktor risiko metabolik.
Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional (NHLBI), yang merupakan bagian dari Institut Kesihatan Nasional, membiayai kajian ini, yang terdapat dalam jurnal Penjagaan Diabetes.
"Banyak kajian sebelumnya," kata penulis kajian yang sesuai, Tianyi Huang, yang bekerja sebagai ahli epidemiologi di Brigham dan Hospital Wanita di Boston, MA, "telah menunjukkan hubungan antara tidur yang tidak mencukupi dan risiko obesiti, diabetes, dan gangguan metabolik yang lain."
Apa yang tidak dijelaskan oleh kajian-kajian ini adalah apakah ketidakteraturan dalam pola tidur dan lama tidur juga mungkin menjadi faktor.
"Penyelidikan kami menunjukkan bahawa, walaupun setelah mempertimbangkan jumlah tidur yang dimiliki seseorang dan faktor gaya hidup yang lain, setiap perbezaan 1 jam antara malam dengan waktu tidur atau jangka waktu tidur malam melipatgandakan kesan metabolik yang buruk," Huang menambah.
Sindrom metabolik dan faktor risiko
Terdapat lima faktor risiko yang membentuk sindrom metabolik.
Seseorang boleh mempunyai hanya satu faktor risiko, tetapi kemungkinan besar jika mereka memilikinya, mereka juga akan mempunyai lebih banyak faktor risiko. Seorang doktor akan mendiagnosis sindrom metabolik apabila terdapat tiga atau lebih faktor risiko.
Untuk kajian baru-baru ini, para penyelidik mendasarkan definisi mereka terhadap faktor risiko metabolik pada laporan Panel Pendidikan Rawatan Dewasa III Program Kolesterol Nasional (NCEP / ATPIII). Secara ringkas, ini adalah:
- Garis pinggang sama atau lebih besar dari 102 sentimeter (cm) atau 40.2 inci untuk seorang lelaki dan 88 cm (34.6 inci) dan lebih besar untuk seorang wanita.
- Tahap trigliserida darah 150 miligram per desiliter (mg / dl) atau lebih tinggi.
- Tahap kolesterol HDL di bawah 40 mg / dl untuk lelaki atau di bawah 50 mg / dl untuk wanita.
- Tekanan darah sama dengan atau lebih besar daripada 130/85 milimeter merkuri (mm Hg) atau sedang menerima rawatan untuk tekanan darah tinggi.
- Glukosa darah puasa sama dengan atau lebih besar daripada 100 mg / dl atau menerima rawatan diabetes.
Ukuran pinggang adalah ukuran kegemukan pusat. Memiliki terlalu banyak lemak di sekitar kawasan perut boleh meningkatkan risiko penyakit jantung daripada mempunyai terlalu banyak lemak di sekitar pinggul atau bahagian badan yang lain.
HDL membantu membawa kolesterol dari arteri. Sekiranya tidak mencukupi, ia boleh meningkatkan risiko penyakit jantung.
Tekanan darah adalah tekanan pada dinding arteri yang berpunca dari jantung yang mengepam darah. Sekiranya ini naik dan kekal, ia dapat membantu membina plak di arteri, yang menyebabkan kerosakan jantung.
Apabila glukosa darah puasa mencapai 100 mg / dl, itu boleh menjadi tanda awal diabetes. Risiko penyakit jantung dan keadaan kardiovaskular lain meningkat dengan ketara dengan diabetes.
Cadangan kuat mengenai hubungan sebab-akibat
Para penyelidik menggunakan data mengenai lelaki dan wanita yang mengambil bahagian dalam Kajian Multi-Etnik Atherosclerosis yang ditaja oleh NHLBI.
Antara tahun 2010 dan 2013, para peserta memakai alat pelindung pergelangan tangan selama 7 hari. Peranti ini merakam aktiviti 1 minggu sehari dan tidur. Pada masa itu, lelaki dan wanita juga menyimpan buku harian tidur dan menyelesaikan kuesioner tentang gaya hidup, tabiat tidur mereka, dan maklumat kesihatan lain.
Tindak lanjut rata-rata adalah 6 tahun hingga 2016 dan 2017, di mana para penyelidik mencatat sebarang "kelainan metabolik."
Michael Twery adalah pengarah Pusat Nasional Penyelidikan Gangguan Tidur di NHLBI. Dia mengatakan bahawa salah satu kelebihan kajian adalah kenyataan bahawa ia menggunakan "metrik objektif" dan ukuran sampel yang besar dan beragam. "
Antara kelebihan lain yang dia catat adalah bahawa kajian itu tidak hanya mengambil gambaran ringkas mengenai "faktor semasa;" ia melakukan "analisis prospektif" dari masa ke masa yang memungkinkan para penyelidik "menilai apakah pola tidur tidak teratur dapat dikaitkan dengan kelainan metabolik di masa depan."
Analisis menunjukkan bahawa individu dengan variasi terbesar dalam waktu tidur mereka dan jumlah jam tidur mereka juga merupakan orang yang paling cenderung mempunyai faktor risiko metabolik. Juga, pautan itu kelihatan tidak bergantung pada panjang tidur rata-rata.
Ketika mereka melihat data susulan, para penyelidik menemui hubungan yang sama. Peserta yang mempunyai variasi paling besar dalam waktu tidur dan jangka waktu tidur mereka juga adalah orang yang kemungkinan besar mengalami keadaan metabolik di kemudian hari.
Walaupun tidak membuktikannya, penulis berpendapat bahawa hasil ini menguatkan hujah bahawa ada kaitan kausal antara pola tidur yang tidak teratur dan sindrom metabolik.
"Hasil kami menunjukkan bahawa menjaga jadwal tidur yang teratur mempunyai kesan metabolik yang bermanfaat," kata penulis bersama kajian Susan Redline, yang bekerja sebagai doktor kanan di Bahagian Gangguan Tidur dan Circadian di Brigham dan Hospital Wanita.
"Mesej ini dapat memperkayakan strategi pencegahan semasa untuk penyakit metabolik yang terutama berfokus pada mempromosikan tidur yang cukup dan gaya hidup sihat yang lain."
Susan Redline
