Senaman menaiki tangga 'makanan ringan' meningkatkan kesihatan
Waktu tidak lagi menjadi alasan untuk tidak bersenam, kerana penyelidikan baru mendapati bahawa walaupun beberapa minit menaiki tangga pada selang waktu setiap hari sudah cukup untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan keseluruhan.
Beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan banyak manfaat kesihatan dari semburan pendek.
Sebagai contoh, kajian semula kajian yang ada, yang Berita Perubatan Hari Ini dilaporkan pada, menunjukkan bahawa tempoh senaman yang akut dapat segera melindungi jantung daripada episod iskemia yang akan datang.
Hasil kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa aktiviti fizikal selama 10 minit sudah cukup untuk memberi otak dorongan, meningkatkan perhatian, memori kerja, dan fleksibiliti kognitif, antara kemahiran mental yang lain.
Sekarang, penyelidikan menunjukkan bahawa selang waktu naik tangga yang berlangsung beberapa minit, dengan tempoh pemulihan antara, dapat meningkatkan kesihatan kardiorespirasi.
Martin Gibala, Ph.D., seorang profesor kinesiologi di Universiti McMaster di Hamilton, Kanada, adalah pengarang kanan kajian baru itu, yang muncul dalam jurnal Fisiologi Gunaan, Pemakanan, dan Metabolisme.
Cara mendapatkan senaman yang berkesan
Prof Gibala dan pasukan berusaha untuk menyiasat apakah latihan selang pecut - iaitu, latihan pendek yang intensif dipisahkan oleh pemulihan beberapa minit, berjumlah sekitar 10 minit secara keseluruhan - dapat meningkatkan kecergasan kardiorespirasi.
Kecergasan kardiorespirasi merujuk pada "kemampuan jantung, paru-paru, dan sistem vaskular untuk menyampaikan darah yang kaya oksigen ke otot yang bekerja" semasa latihan fizikal yang intens.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kecergasan pernafasan yang lebih besar membawa beberapa manfaat kesihatan, termasuk kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, peningkatan daya tahan insulin, dan risiko kematian pramatang yang lebih rendah.
Untuk kajian semasa, sekumpulan 12 peserta muda yang tidak aktif menaiki tiga tangga tangga tiga kali sehari, dengan 1-4 jam pemulihan antara sesi.
Peserta terlibat dalam rejimen ini tiga kali seminggu selama 6 minggu, sementara kumpulan kawalan yang terdiri daripada 12 individu yang berumur tidak sesuai dan tidak bersenam.
Pada akhir tempoh intervensi, kecergasan kardiorespirasi "lebih tinggi pada pendaki [...] menunjukkan bahawa" makanan ringan "menaiki tangga berkesan dalam meningkatkan kecergasan kardiorespirasi," lapor penulis.
Para pendaki juga lebih kuat pada akhir intervensi, dan mereka menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam ujian berbasikal maksimum, dibandingkan dengan kontrol.
"Kami tahu bahawa latihan selang pecut berfungsi, tetapi kami sedikit terkejut melihat bahawa pendekatan snek tangga juga berkesan," kata penulis bersama kajian Jonathan Little, Ph.D., penolong profesor kinesiologi di University of British Columbia di Okanagan, Kanada.
"Menaiki beberapa tangga tangga dengan bersantai di istirahat kopi atau bilik mandi anda pada siang hari sepertinya cukup untuk meningkatkan kecergasan pada orang yang tidak aktif," jelas Little.
"Penemuan ini menjadikan orang lebih mudah memasukkan 'makanan ringan senaman' ke dalam hari mereka," tambah Prof Gibala.
"Mereka yang bekerja di menara pejabat atau tinggal di bangunan pangsapuri dapat dengan kuat menaiki beberapa tangga tangga pada waktu pagi, makan siang, dan pada waktu malam dan tahu mereka mendapat latihan yang berkesan."
Prof Martin Gibala, Ph.D.
Di masa depan, tim berencana untuk menguji kesan pelbagai rejimen "snek" latihan, yang mengubah jangka masa selang pemulihan. Mereka juga ingin mengkaji kesan latihan ini terhadap tekanan darah dan gula darah.
