Petua cara tidur ketika hamil

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Ramai wanita merasa tertanya-tanya bagaimana cara terbaik untuk tidur ketika hamil. Masalah tidur adalah perkara biasa semasa kehamilan, terutama pada trimester ketiga, apabila mendapati posisi tidur yang selesa boleh menjadi sesuatu yang mencabar. Sebilangan wanita hamil juga mungkin bimbang kedudukan tubuh tertentu mungkin mempengaruhi kesihatan mereka atau janin.

Tinjauan National Sleep Foundation mendapati bahawa 78% wanita mengalami lebih banyak masalah untuk tidur ketika hamil, dengan 15% mengalami sindrom kaki gelisah semasa trimester ketiga.

Ramai wanita melaporkan keletihan semasa kehamilan, terutama pada trimester pertama dan ketiga. Meningkatnya tahap progesteron dan usaha menurunkan berat badan tambahan dapat meningkatkan keletihan ini, yang kurang tidur dapat bertambah buruk.

Beberapa strategi dapat membantu wanita hamil untuk tidur lebih lena. Dalam artikel ini, kami melihat posisi tidur untuk mencuba atau mengelakkan dan membincangkan alat bantu tidur yang selamat digunakan semasa kehamilan.

Kedudukan tidur terbaik

Meletakkan bantal di antara kaki ketika tidur boleh membantu sakit belakang.

Semasa trimester pertama, selamat bagi wanita untuk tidur dalam keadaan apa pun yang dia rasa selesa, sama ada di punggung, sisi, atau perutnya. Sebarang gabungan kedudukan di atas juga baik.

Rahim belum cukup besar untuk mengganggu tidur. Walau bagaimanapun, perubahan hormon, kelaparan pada waktu malam, mual, dan gejala kehamilan yang lain mungkin menjadikan tidur lebih sukar.

Ketika seorang wanita mencapai trimester kedua dan ketiga, sangat sesuai untuk tidur di sebelah kiri. Berada dalam posisi ini memaksimumkan aliran darah ke rahim tanpa memberi tekanan pada hati. Wanita yang mengalami sakit pinggul atau punggung semasa kehamilan mungkin mendapati bahawa meletakkan bantal atau dua di antara lutut atau membengkokkan lutut semasa tidur dapat membantu memberikan kelegaan.

Seorang wanita yang lebih suka tidur di sebelah kanannya boleh menggunakan kedudukan ini sebagai gantinya. Tidak ada kajian yang menunjukkan bahawa ini berbahaya.

Beberapa posisi tidur lain yang dapat membantu menyelesaikan masalah biasa termasuk:

• menaikkan bahagian atas badan dengan beberapa bantal untuk mengurangkan pedih ulu hati
• mengangkat kaki dengan bantal untuk membantu bengkak dan sakit kaki
• menggunakan bantal badan atau bantal kehamilan untuk merangkul badan dan memberikan sokongan punggung tambahan

Adakah terdapat posisi tidur untuk dielakkan?

Pakar menganggap beberapa posisi tidur kurang disarankan daripada tidur di sebelah. Ini termasuk:

Perut tidur

Ramai wanita hamil bimbang tidur di perut akan membahayakan janin yang sedang berkembang. Walau bagaimanapun, rahim melindungi janin dengan baik, dan tidak ada alasan untuk mengelakkan tidur di perut semasa trimester pertama.

Semasa kehamilan berlangsung, kebanyakan wanita mendapati bahawa tidur di perut menjadi mustahil atau sukar.

Bagi wanita yang masih lebih suka tidur perut atau yang kadang-kadang bangun di hadapan mereka, tidak perlu risau. Tidur di perut tidak akan membahayakan bayi.

Sebilangan wanita hamil mungkin mendapati bahawa menggunakan beberapa bantal tidur membolehkan mereka tidur di perut mereka. Adalah baik untuk menggunakan alat ini dan sangat selamat untuk bangun terbaring di perut.

Balik tidur

Pada trimester ketiga - dari minggu ke-28 kehamilan dan seterusnya - tidur di belakang memberi tekanan pada saluran darah utama yang menyampaikan darah ke rahim. Tekanan ini dapat menurunkan bekalan oksigen ke janin. Ia juga dapat meningkatkan gejala yang tidak menyenangkan, seperti pening dan pedih ulu hati, pada wanita.

Kajian pada tahun 2019 menghubungkan tidur belakang yang berterusan semasa kehamilan dengan peningkatan risiko kelahiran mati. Kajian lain telah mencapai kesimpulan yang serupa.

Walau bagaimanapun, kajian ini melihat kedudukan di mana seorang wanita tertidur dan bukan pada posisi dia bergerak semasa tidur. Terdapat sedikit bukti bahawa melancarkan punggung secara tidak sengaja semasa mengandung akan menyebabkan kemudaratan yang berpanjangan. Akibatnya, tidak semua pakar bersetuju dengan nasihat untuk mengelakkan tidur di belakang.

Wawancara University of Utah 2018 dengan tiga pakar kehamilan berisiko tinggi menekankan bahawa satu kajian yang mengaitkan tidur kembali dengan kelahiran mati tidak dapat mengawal faktor lain. Pakar juga menyatakan bahawa walaupun pada wanita yang tidur di punggung, risiko kelahiran mati masih rendah.

Seorang wanita yang prihatin bahawa dia sering terbangun di punggungnya boleh mencuba menggunakan bantal untuk menyokong tubuhnya dan membantunya tetap di sisinya.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih banyak maklumat berdasarkan bukti mengenai dunia tidur yang menarik, lawati pusat khas kami.

Alat bantu tidur

Strategi yang berbeza dapat membantu wanita hamil tidur lebih lena. Wanita yang sukar tidur boleh mencuba:

• Meminta doktor untuk menguji kekurangan vitamin. Asid folik atau zat besi kadangkala dapat merawat sindrom gelisah kaki (RLS). Penting untuk berunding dengan profesional kesihatan sebelum mengambil makanan tambahan untuk merawat sebarang keadaan.
• Menaikkan batang tubuh dan kepala untuk mengurangkan pedih ulu hati. Sebilangan wanita merasa lega dengan tidur dalam keadaan duduk sambil duduk, seperti berbaring di sebelah dengan kerusi berbaring.
• Mencuba bantal kehamilan. Terdapat pelbagai jenis bantal untuk dibeli secara dalam talian.
• Makan makanan kecil sebelum tidur. Terutama semasa trimester pertama, beberapa wanita bangun dengan sangat lapar. Makanan kaya protein dapat mengurangkan selera makan, jadi makan makanan seperti kacang, ikan, selai kacang, dan daging sebelum tidur dapat membantu seorang wanita merasa kenyang.
• Makan makanan yang lebih kecil dan kurang berlemak untuk mengurangkan pedih ulu hati.
• Mengambil antasid. Antasid over-the-counter (OTC) selamat semasa kehamilan, tetapi penting untuk berjumpa doktor sebelum mengambil sebarang ubat, termasuk ubat OTC.
• Bercakap dengan doktor mengenai berdengkur. Berdengkur yang teruk boleh menyebabkan sukar bernafas semasa mengandung.

Ketahui petua lain mengenai cara meningkatkan kualiti tidur di sini.

Risiko

Seorang wanita boleh berbincang dengan doktornya sekiranya dia mengalami masalah tidur yang berterusan.

Wanita yang tidak mendapat tidur yang berkualiti semasa mengandung mungkin mengalami keletihan fizikal dan emosi. Keletihan ini boleh menyukarkan kerja, pergi ke sekolah, atau menyelesaikan tugas harian.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa kurang tidur juga dapat menyebabkan gangguan mood, seperti kemurungan, dan berpotensi mengakibatkan hasil kehamilan yang negatif, seperti sekatan pertumbuhan janin dan preeklamsia. Ia juga boleh menyebabkan masalah sekunder, seperti kemalangan yang berkaitan dengan keletihan.

Sekiranya seorang wanita mengalami kesukaran tidur yang berterusan semasa kehamilan, dia harus berbincang dengan doktor tentang cara meningkatkan tidurnya.

Ringkasan

Tidur boleh terbukti mencabar pada setiap peringkat kehamilan. Walaupun tidak ada penyelesaian yang sempurna, pelbagai strategi dapat membantu mengatasi masalah tidur yang berkaitan dengan kehamilan.

Wanita boleh mencuba pelbagai teknik untuk meningkatkan kualiti tidur mereka dan membantu memastikan bahawa mereka tidur dalam keadaan yang selamat untuk kesihatan bayi yang sedang berkembang dan mereka sendiri.

Seorang doktor boleh memberi nasihat sekiranya seorang wanita hamil sukar tidur atau tidur berlebihan.