Apakah faedah dan risiko sauna?

Sauna telah digunakan selama ribuan tahun dan masih popular hingga kini. Sauna dapat membantu orang untuk bersantai dan berehat, dan ia mungkin mempunyai manfaat kesihatan yang lain.

Berpeluh telah lama digunakan sebagai terapi. Orang Maya menggunakan rumah keringat 3.000 tahun yang lalu, menurut Harvard Health Publications. Di Finland, sauna telah digunakan selama ribuan tahun, dan 1 dari 3 orang Finland masih menggunakannya. Di Amerika Syarikat (AS), terdapat lebih dari satu juta sauna.

Manfaat utama yang dicadangkan untuk sauna adalah untuk berehat dan kesihatan kardiovaskular. Walau bagaimanapun, sauna mungkin tidak sesuai untuk semua orang.

Fakta cepat di sauna:

Berikut adalah beberapa perkara penting mengenai sauna. Lebih terperinci terdapat dalam artikel utama.

• Sauna adalah bilik di mana orang berhasrat untuk berehat dalam keadaan panas kering.
• Ini boleh memberi manfaat untuk kesihatan kardiovaskular yang menyerupai yang berasal dari latihan.
• Minum alkohol sebelum atau semasa sauna boleh membahayakan.
• Sesiapa yang mempunyai masalah kardiovaskular atau hamil mesti mendapatkan nasihat perubatan sebelum menggunakan sauna.

Apa itu sauna?

Sauna membantu berehat, dan ia mungkin juga mempunyai faedah kesihatan yang lain.

Sauna biasanya adalah bilik yang dipanaskan antara 70 ° hingga 100 ° Celsius atau 158 ° hingga 212 ° Fahrenheit.

Sauna tradisional Finland biasanya menggunakan panas kering, dengan kelembapan relatif yang sering antara 10 hingga 20 peratus. Pada jenis sauna yang lain, kelembapan lebih tinggi. Sauna ala Turki, misalnya, melibatkan tahap kelembapan yang lebih tinggi.

Penggunaan sauna boleh menaikkan suhu kulit menjadi sekitar 40 ° Celsius atau 104 ° Fahrenheit.

Apabila suhu kulit meningkat, berpeluh berat juga berlaku. Denyutan jantung meningkat ketika badan berusaha untuk tetap sejuk. Tidak jarang kehilangan sekitar satu liter keringat sambil menghabiskan masa yang singkat di sauna.

Jenis sauna

Terdapat beberapa jenis sauna, berdasarkan bagaimana bilik dipanaskan.

Ini termasuk:

Pembakaran kayu: Kayu digunakan untuk memanaskan ruang sauna dan batuan sauna. Sauna pembakar kayu biasanya rendah kelembapan dan suhu tinggi.

Dipanaskan secara elektrik: Sama dengan sauna pembakar kayu, sauna yang dipanaskan elektrik mempunyai suhu tinggi dan kelembapan rendah. Pemanas elektrik, yang terpasang di lantai, memanaskan ruang sauna.

Bilik inframerah: Sauna inframerah jauh (FIRS) berbeza dengan sauna bakar kayu dan pemanasan elektrik. Lampu khas menggunakan gelombang cahaya untuk memanaskan badan seseorang, bukan seluruh ruangan. Suhu biasanya lebih rendah daripada sauna lain, tetapi orang itu berkeringat dengan cara yang serupa. Biasanya, sauna inframerah sekitar 60 ° Celsius.

Bilik wap: Ini berbeza dengan sauna. Daripada panas kering, bilik wap melibatkan kelembapan dan panas lembap yang tinggi.

Kemungkinan manfaat kesihatan

Tidak kira bagaimana sauna dipanaskan, atau tahap kelembapan, kesan pada badan adalah serupa.

Apabila seseorang duduk di sauna, degupan jantung mereka meningkat dan saluran darah melebar. Ini meningkatkan peredaran, dengan cara yang serupa dengan senaman rendah hingga sederhana bergantung pada jangka masa penggunaan sauna.

Denyutan jantung boleh meningkat menjadi 100-150 denyutan seminit semasa menggunakan sauna. Ini mungkin membawa beberapa faedah kesihatan.

Mengurangkan kesakitan

Peredaran yang meningkat dapat membantu mengurangkan sakit otot, memperbaiki pergerakan sendi, dan meredakan sakit artritis.

Mengurangkan tahap tekanan

Kerana panas di sauna meningkatkan peredaran darah, ia juga dapat meningkatkan kelonggaran. Ini dapat meningkatkan perasaan kesejahteraan.

Meningkatkan kesihatan kardiovaskular

Pengurangan tahap tekanan ketika menggunakan sauna mungkin dikaitkan dengan risiko kejadian kardiovaskular yang lebih rendah.

Satu kajian, yang dilakukan di Finland, diikuti 2.315 lelaki berusia 42 hingga 60 tahun selama 20 tahun. Hasil kajian menunjukkan bahawa orang yang menggunakan sauna mungkin mempunyai risiko kematian yang lebih rendah daripada penyakit kardiovaskular.

Dari peserta kajian, sejumlah 878 mati akibat penyakit kardiovaskular, penyakit arteri koronari, atau kematian jantung secara tiba-tiba. Peserta dikategorikan dengan seberapa sering mereka menggunakan sauna, termasuk seminggu sekali, dua hingga tiga kali seminggu, dan empat hingga tujuh kali seminggu.

Setelah menyesuaikan diri dengan faktor risiko kardiovaskular, peningkatan penggunaan sauna dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit berkaitan kardiovaskular yang membawa maut.

Peserta yang menggunakan sauna dua hingga tiga kali seminggu adalah 22 peratus cenderung mengalami kematian jantung secara tiba-tiba daripada mereka yang hanya menggunakannya seminggu sekali. Mereka yang menggunakan sauna empat hingga tujuh kali seminggu 63 peratus cenderung mengalami kematian jantung secara tiba-tiba dan 50 persen lebih kecil kemungkinannya mati akibat penyakit kardiovaskular daripada mereka yang hanya menggunakan sauna seminggu sekali.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui apakah ada hubungan pasti antara penggunaan sauna dan penurunan kematian akibat penyakit jantung.

Penggunaan sauna juga boleh dikaitkan dengan tekanan darah rendah dan fungsi jantung yang meningkat.

Walaupun kajian mungkin menjanjikan, penggunaan sauna tidak boleh menggantikan program latihan untuk menjaga jantung agar tetap sihat. Terdapat lebih banyak bukti untuk menyokong faedah latihan biasa.

Masalah kulit

Sauna kering mengeringkan kulit semasa digunakan. Sebilangan orang yang mengalami psoriasis mungkin mendapati bahawa gejala mereka berkurang semasa menggunakan sauna, tetapi mereka yang menderita dermatitis atopik mungkin merasa memburuk.

Asma

Orang yang menghidap asma mungkin melegakan beberapa gejala akibat menggunakan sauna. Sauna dapat membantu membuka saluran udara, melonggarkan kahak, dan mengurangkan tekanan.

Risiko Alzheimer yang lebih rendah?

Pada tahun 2016, para penyelidik dari Finland menerbitkan hasil kajian selama 20 tahun yang mengaitkan penggunaan sauna dengan risiko demensia dan penyakit Alzheimer yang lebih rendah. Kajian ini melibatkan 2.315 lelaki sihat berusia 42 hingga 60 tahun.

Mereka yang menggunakan sauna 2 hingga 3 kali seminggu 22% lebih cenderung mendapat demensia dan 20 persen lebih cenderung mendapat Alzheimer daripada mereka yang tidak menggunakan sauna. Mereka yang menggunakan sauna empat hingga tujuh kali seminggu adalah 66 peratus lebih cenderung mendapat demensia dan 65 persen lebih cenderung mendapat Alzheimer daripada mereka yang menggunakan sauna sekali seminggu.

Namun, hasilnya tidak membuktikan bahawa sauna menyebabkan pengurangan risiko. Mungkin penghidap demensia tidak menggunakan sauna. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.

Risiko dan langkah berjaga-jaga kesihatan

Penggunaan sauna yang sederhana nampaknya selamat bagi kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, seseorang yang mempunyai penyakit kardiovaskular harus berjumpa doktor terlebih dahulu.

Risiko tekanan darah

Tidak diganti antara pemanasan sauna dan air sejuk di kolam renang, kerana dapat meningkatkan tekanan darah.

Penggunaan sauna juga boleh menyebabkan tekanan darah turun, jadi orang yang mempunyai tekanan darah rendah harus berbicara dengan doktor mereka untuk memastikan penggunaan sauna adalah selamat.

Orang yang baru-baru ini mengalami serangan jantung juga harus berbincang dengan doktor mereka terlebih dahulu.

Risiko dehidrasi

Kekeringan boleh berlaku akibat kehilangan cecair semasa berpeluh. Orang dengan keadaan tertentu, seperti penyakit buah pinggang, mungkin berisiko tinggi mengalami dehidrasi.

Kenaikan suhu juga boleh menyebabkan pening dan loya pada sesetengah orang.

Langkah berjaga-berjaga

Untuk mengelakkan kesan kesihatan yang negatif, langkah-langkah pencegahan berikut juga disarankan:

Elakkan alkohol: Alkohol meningkatkan risiko dehidrasi, hipotensi, aritmia, dan kematian secara tiba-tiba.

Kajian selama setahun terhadap orang-orang di Finlandia yang mengalami kematian mendadak menunjukkan bahawa dalam 1.8 peratus kes, orang tersebut telah melakukan sauna dalam 3 jam terakhir, dan dalam 1,7 persen kes, mereka telah melakukannya dalam 24 jam terakhir. Sebilangan besar daripada mereka telah minum alkohol.

Hadkan masa yang dihabiskan di sauna: Jangan menghabiskan lebih dari 20 minit pada satu masa di sauna. Pengguna kali pertama harus meluangkan masa maksimum 5 hingga 10 minit. Apabila mereka terbiasa dengan panas, perlahan-lahan mereka dapat meningkatkan masa menjadi kira-kira 20 minit.

Minum banyak air: Apa sahaja jenis sauna yang digunakan seseorang, penting untuk menggantikan cecair yang hilang akibat berpeluh. Orang harus minum kira-kira dua hingga empat gelas air setelah menggunakan sauna.

Elakkan penggunaan sauna jika sakit: Orang yang sakit juga harus menunggu sehingga mereka pulih sebelum menggunakan sauna. Wanita yang hamil atau mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti tekanan darah rendah, harus bertanya kepada doktor mereka sebelum menggunakan sauna.

Selia anak-anak: Kanak-kanak berumur 6 tahun ke atas selamat menggunakan sauna, tetapi harus diawasi ketika melakukannya. Mereka harus menghabiskan masa tidak lebih dari 15 minit di sana pada satu masa.

Sauna inframerah jauh: Adakah mereka berfungsi?

Sauna inframerah jauh (FIRS) telah disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah mobiliti dan masalah kesihatan yang menyukarkan mereka berada dalam suhu tinggi yang biasanya terdapat di sauna.

Tinjauan kajian mendapati bahawa faedah FIRS mungkin merangkumi:

• peningkatan dalam beberapa jenis tekanan darah tinggi, kegagalan jantung kongestif, dan masalah kardiovaskular
• peningkatan toleransi senaman
• pengurangan tekanan oksidatif, kesakitan kronik, dan keletihan kronik

Data mengenai penurunan berat badan dan kadar glukosa darah tidak konsisten.

Walau bagaimanapun, para penyelidik menyatakan bahawa bukti itu dibatasi oleh isu-isu seperti ukuran sampel kecil, jangka masa pendek, dan fakta bahawa kumpulan penyelidikan teras yang sama telah menjalankan banyak kajian.

Mitos kesihatan

Mungkin ada beberapa manfaat kesihatan yang berpotensi untuk menghabiskan waktu di sauna, tetapi ada juga beberapa mitos.

Salah: Berpeluh membuang toksin

Salah satunya ialah berpeluh dapat membuang toksin dari badan. Memang berpeluh berlaku semasa penggunaan sauna, tetapi tidak ada penyelidikan saintifik yang membuktikan berpeluh menyahtoksin badan. Toksin seperti alkohol, merkuri, dan aluminium terutamanya dikeluarkan oleh buah pinggang, hati, dan usus.

Salah: Penggunaan Sauna membantu mengurangkan berat badan

Mitos lain mengenai penggunaan sauna adalah bahawa ia membawa kepada penurunan berat badan. Ada kemungkinan kehilangan sekitar satu paun setelah menggunakan sauna, tetapi penurunan berat badan disebabkan oleh kehilangan cairan, bukan lemak. Berat akan diganti sebaik sahaja seseorang makan atau minum sesuatu.