Apakah rasa bersalah yang selamat?
Kesalahan Survivor adalah ketika seseorang mempunyai perasaan bersalah kerana mereka terselamat dari situasi yang mengancam nyawa ketika orang lain tidak. Ini adalah reaksi biasa terhadap kejadian traumatik dan gejala gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD).
Dalam artikel ini, kami meneroka fenomena rasa bersalah mangsa dan melihat gejala dan penyebabnya. Kami juga membincangkan beberapa petua untuk mengatasi rasa bersalah yang terselamat dan menerangkan kapan mendapatkan bantuan profesional.
Apa kesalahan orang yang selamat?
Kesalahan Survivor boleh berlaku berkaitan dengan peristiwa traumatik atau kehilangan nyawa. Apabila seseorang bertahan dari peristiwa yang tidak dilakukan oleh orang lain, itu boleh menimbulkan perasaan bersalah.
Penyelamat mungkin mempersoalkan mengapa mereka melarikan diri dari kematian sementara yang lain kehilangan nyawa mereka. Mereka juga mungkin tertanya-tanya apakah ada sesuatu yang dapat mereka lakukan untuk mencegah kejadian traumatik atau menyelamatkan nyawa.
Walaupun pernah menjadi diagnosis sendiri, profesional kesihatan mental kini menganggap rasa bersalah yang selamat adalah gejala PTSD yang signifikan.
Orang yang mungkin mengalami rasa bersalah termasuk:
- veteran perang
- responden pertama
- Penyelamat Holocaust
- 9/11 yang terselamat
- mangsa barah
- penerima transplantasi
- mangsa nahas
- mangsa bencana alam
- menyaksikan kejadian trauma
- ahli keluarga mereka yang telah mengalami keadaan keturunan yang membawa maut
- mereka yang kehilangan ahli keluarga kerana bunuh diri
- ibu bapa yang menghidupkan anak mereka
Walaupun tidak semua orang mengalami rasa bersalah yang terselamat, penyelidikan menunjukkan bahawa perasaan bersalah adalah perkara biasa berikutan peristiwa traumatik atau yang mengancam nyawa.
Dalam satu kajian tahun 2018, para penyelidik meninjau orang-orang yang menerima rawatan dari klinik tekanan traumatik di UK. Mereka mendapati bahawa 90% peserta yang terselamat dalam kejadian ketika orang lain telah meninggal dunia dilaporkan mengalami perasaan bersalah.
Hasil kajian dari tahun 2019 menunjukkan bahawa 55–63.9% orang yang terselamat dari barah paru-paru mengalami rasa bersalah.
Gejala
Apabila orang terselamat dari peristiwa traumatik, mereka mungkin mengalami perasaan bersalah mengenai:
- bertahan ketika orang lain tidak
- apa yang mereka lakukan semasa peristiwa traumatik
- apa yang tidak mereka lakukan semasa kejadian traumatik
Orang yang bersalah selamat sering mengalami gejala PTSD lain, termasuk:
- kilas balik peristiwa traumatik
- pemikiran obsesif mengenai peristiwa itu
- mudah marah dan marah
- perasaan tidak berdaya dan terputus
- ketakutan dan kekeliruan
- kekurangan motivasi
- masalah tidur
- sakit kepala
- loya atau sakit perut
- pengasingan sosial
- fikiran membunuh diri
Seperti PTSD, rasa bersalah yang selamat dapat menyebabkan seseorang melihat dunia sebagai tempat yang tidak adil dan tidak selamat.
Punca
Kesalahan Survivor berlaku pada orang yang pernah mengalami peristiwa traumatik. Namun, tidak semua orang yang menjalani peristiwa seperti itu mengembangkan perasaan bersalah.
Faktor-faktor yang meningkatkan risiko seseorang mengalami rasa bersalah setelah terselamat dalam kejadian traumatik termasuk:
- sejarah trauma, seperti penderaan kanak-kanak
- mempunyai masalah kesihatan mental yang lain, seperti kegelisahan atau kemurungan
- sejarah keluarga mengenai masalah psikiatri
- kekurangan sokongan daripada rakan dan keluarga
- penggunaan alkohol atau dadah
Penyelidikan menunjukkan bahawa mangsa yang terselamat dapat memiliki kepercayaan palsu mengenai peranan mereka dalam suatu peristiwa, yang dapat menimbulkan perasaan bersalah. Kepercayaan ini boleh merangkumi idea yang dibesar-besarkan atau diputarbelitkan mengenai:
- kemampuan mereka untuk meramalkan atau mencegah sesuatu hasil
- peranan mereka dalam menyebabkan hasil negatif
- kesalahan di pihak mereka
Memiliki kepercayaan ini meningkatkan keparahan gejala PTSD, termasuk perasaan bersalah dan kesusahan.
Kajian lain melaporkan hubungan antara rasa bersalah yang selamat dan ketundukan dan introversi. Para penyelidik membuat hipotesis bahawa rasa bersalah yang selamat mungkin merupakan mekanisme evolusi untuk menyokong kehidupan berkelompok.
Petua untuk mengatasi rasa bersalah yang terselamat
Penyelidikan menunjukkan bahawa banyak orang dengan rasa bersalah yang selamat dan gejala PTSD yang lain pulih tanpa rawatan pada tahun pertama selepas kejadian. Walau bagaimanapun, sekurang-kurangnya satu pertiga orang akan terus mengalami gejala PTSD selama 3 tahun atau lebih lama.
Petua berikut dapat membantu orang pulih dari rasa bersalah mangsa dan gejala yang berkaitan dengan trauma yang lain.
Namun, jika seseorang merasa tidak dapat mengatasi sendiri, atau jika gejala teruk atau berterusan, maka penting untuk mendapatkan rawatan profesional.
Terima dan benarkan perasaan
Walaupun rasa bersalah yang selamat tidak selalu rasional, itu adalah tindak balas yang diakui terhadap trauma.
Terima dan biarkan perasaan yang muncul. Luangkan masa untuk memproses rasa bersalah, kesedihan, ketakutan, dan kehilangan yang menyertai peristiwa traumatik dan kehilangan nyawa.
Sekiranya perasaan ini keterlaluan atau tidak mula terkawal dari masa ke masa, adalah penting bagi seseorang untuk meminta pertolongan.
Berhubung dengan orang lain
Berkongsi perasaan dengan keluarga dan rakan-rakan. Atau, jika orang yang dikasihi tidak memahami perasaan ini, cari kumpulan sokongan yang berkaitan.
Kedua-dua kumpulan sokongan bersemuka dan komuniti dalam talian membolehkan mangsa tersambung untuk berhubung dengan orang lain, mengekspresikan diri, dan mengemukakan soalan.
Gunakan teknik kesedaran
Kesedaran dapat bermanfaat bagi orang yang mengalami trauma, terutama semasa kilas balik atau tempoh emosi yang kuat dan menyakitkan.
Cubalah teknik pembumian, yang mungkin termasuk memberi tumpuan pada nafas, merasakan kain di dekatnya, dan memperhatikan bunyi di dalam dan di luar bilik.
Amalkan penjagaan diri
Mengalami peristiwa yang melibatkan kehilangan atau kemungkinan kehilangan nyawa adalah menakutkan dan membebankan. Penyelamat boleh mendapat manfaat daripada melakukan aktiviti yang terasa baik, seperti:
- mandi
- membaca
- berehat
- bertafakur
- penjurnalan
- mencipta seni
- mendengar muzik yang menenangkan
- mencuba aromaterapi
Juga penting bagi seseorang untuk:
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- makan makanan yang seimbang
- bersenam dengan kerap
Semasa pemulihan, sangat berguna untuk mengelakkan dadah dan alkohol. Bahan-bahan ini boleh menyebabkan gangguan emosi, dan terdapat risiko gangguan penggunaan bahan yang lebih tinggi di kalangan orang dengan PTSD.
Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain
Orang yang terselamat dalam kejadian trauma mungkin merasa lebih baik jika mereka menolong orang lain dalam beberapa cara.
Seseorang mungkin ingin:
- mendidik orang tentang pengalaman mereka
- sukarelawan di badan amal tempatan
- derma darah
- buat derma amal
- memberi sokongan kepada orang lain
- hantar pakej penjagaan kepada seseorang
Bilakah untuk mendapatkan bantuan profesional
Orang yang terus mengalami rasa bersalah, kilas balik, mimpi yang mengganggu, dan gejala PTSD lain harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional, seperti bercakap dengan doktor atau psikoterapis yang pakar dalam trauma.
Terapi adalah rawatan utama untuk PTSD, tetapi beberapa orang mungkin juga memerlukan ubat. Rawatan dapat membantu orang-orang untuk mulai mengawal kehidupan mereka dan mengalami kelegaan dari gejala.
Orang yang selamat yang mempunyai fikiran kematian atau bunuh diri atau telah cuba membunuh diri harus segera mendapatkan rawatan perubatan. Penyelidikan menunjukkan bahawa bertahan dari peristiwa traumatik yang melibatkan kehilangan nyawa dapat meningkatkan risiko bunuh diri.
Pencegahan bunuh diri
- Sekiranya anda mengenali seseorang yang berisiko mencederakan diri sendiri, bunuh diri, atau mencederakan orang lain:
- Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan.
- Tetap bersama orang itu sehingga bantuan profesional tiba.
- Keluarkan senjata, ubat-ubatan, atau benda lain yang berpotensi berbahaya
- Dengarkan orang itu tanpa penghakiman.
- Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, hotline pencegahan dapat membantu. Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional tersedia 24 jam sehari di 1-800-273-8255.
Ringkasan
Orang mungkin mengalami rasa bersalah setelah bertahan dalam situasi yang tidak dialami oleh orang lain. Kesalahan Survivor adalah reaksi biasa terhadap kejadian traumatik, dan sangat menyakitkan bagi mereka yang mengalaminya.
Untuk mengatasi rasa bersalah yang terselamat dan gejala-gejala PTSD yang lain, ada baiknya berhubung dengan orang lain, berlatih mengurus diri sendiri, dan menggunakan perhatian.
Lama kelamaan, perasaan bersalah biasanya berkurang. Sekiranya perasaan ini berterusan atau berlebihan, maka penting bagi seseorang untuk mendapatkan bantuan profesional.
