Bagaimana untuk melupakan kenangan yang tidak diingini
Setiap orang mempunyai kenangan yang lebih baik mereka lupakan, dan mereka mungkin mengetahui pencetus yang membawanya kembali. Kenangan buruk dapat mendasari sejumlah masalah, dari gangguan tekanan pasca trauma hingga fobia.
Apabila ingatan yang tidak diingini masuk ke dalam minda, adalah reaksi manusia semula jadi untuk menghalangnya.
Seratus tahun yang lalu, Freud menyarankan bahawa manusia mempunyai mekanisme yang dapat mereka gunakan untuk menyekat ingatan yang tidak diingini dari kesedaran.
Baru-baru ini, para saintis mula memahami bagaimana ini berfungsi.
Kajian neuroimaging telah memperhatikan sistem otak mana yang berperanan dalam pelupa yang disengaja, dan kajian menunjukkan bahawa orang mungkin sengaja menyekat ingatan dari kesedaran.
Bagaimana kenangan terbentuk?
Beberapa kenangan boleh menimbulkan ketakutan dan fobia.
Untuk minda seseorang untuk menyimpan memori, protein merangsang sel otak untuk berkembang dan membentuk hubungan baru.
Semakin banyak kita menggunakan memori atau berlatih semula peristiwa tertentu di sekitar ingatan, semakin kuat hubungan neuron ini.
Ingatan itu tetap ada sepanjang kita mengunjunginya dari semasa ke semasa.
Untuk masa yang lama, orang berfikir bahawa semakin lama ingatannya, semakin terpaku, tetapi ini tidak semestinya benar.
Setiap kali kita melihat semula memori, ia menjadi fleksibel lagi. Sambungan kelihatan mudah ditempa, dan kemudian mereka diset semula. Ingatan dapat berubah sedikit setiap kali kita mengingatnya, dan ingatannya akan lebih kuat dan jelas dengan setiap penarikan.
Malah kenangan jangka panjang tidak stabil.
Proses pengukuhan ini disebut penyatuan semula. Penyatuan semula dapat mengubah sedikit kenangan kita menjadi lebih baik atau lebih buruk. Memanipulasi proses ini boleh melakukan perkara yang sama.
Sekiranya sesuatu menakutkan kita ketika kita masih muda, ingatan tentang peristiwa itu boleh menjadi sedikit lebih menakutkan setiap kali kita mengingatnya, menyebabkan ketakutan yang mungkin tidak sesuai dengan peristiwa yang sebenarnya.
Labah-labah kecil yang menakutkan kita suatu ketika dahulu boleh menjadi semakin besar dalam fikiran kita. Fobia boleh berlaku.
Sebaliknya, melemparkan cahaya humor pada ingatan yang memalukan, misalnya, dengan menenunkannya menjadi cerita lucu, dapat berarti bahawa pada waktunya, ia kehilangan kekuatannya untuk memalukan. Gaff sosial boleh menjadi pesta.
Mengapa kenangan buruk begitu jelas?
Ramai orang mendapati bahawa pengalaman buruk menonjol dalam ingatan daripada pengalaman yang baik. Mereka mengganggu kesedaran kita ketika kita tidak menginginkannya.
Para penyelidik telah menunjukkan bahawa ingatan buruk sebenarnya lebih jelas daripada yang baik, mungkin disebabkan oleh interaksi antara emosi dan kenangan itu. Ini berlaku terutamanya ketika emosi dan ingatan negatif.
Neuroimaging telah menunjukkan kepada para saintis bahawa proses pengekodan dan pengambilan ingatan buruk melibatkan bahagian otak yang memproses emosi, khususnya amigdala dan korteks orbitofrontal.
Nampaknya semakin kuat emosi yang berkaitan dengan ingatan, semakin banyak perincian yang akan kita ingat.
Kajian fMRI mendedahkan aktiviti selular yang lebih besar di kawasan ini ketika seseorang mengalami pengalaman buruk.
Menggantikan kenangan
Pada tahun 2012, saintis di University of Cambridge menunjukkan untuk pertama kalinya mekanisme otak yang terlibat dalam menggantikan dan menekan ingatan.
Mereka mendapati bahawa seseorang dapat menekan ingatan, atau memaksanya untuk tidak sadar, dengan menggunakan bahagian otak, yang dikenal sebagai korteks prefrontal dorsolateral, untuk menghalang aktiviti di hipokampus. Hippocampus memainkan peranan penting dalam mengingati peristiwa.
Untuk menggantikan memori, orang dapat mengarahkan kesadaran mereka ke memori alternatif.
Mereka dapat melakukan ini dengan menggunakan dua wilayah yang disebut korteks prefrontal caudal dan korteks prefrontal mid-ventrolateral. Kawasan-kawasan ini penting untuk membawa kenangan tertentu ke dalam minda sedar, dengan adanya kenangan yang mengganggu.
Menindas memori melibatkan mematikan bahagian otak yang terlibat dalam penarikan balik. Untuk menggantikan memori, kawasan yang sama mesti aktif terlibat dalam mengarahkan memori ke arah sasaran yang lebih menarik.
Salah seorang penulis laporan itu, Dr. Michael Anderson, menyamakannya dengan membanting brek di dalam kereta atau stereng untuk mengelakkan bahaya.
Para penyelidik menggunakan pengimejan resonans magnetik berfungsi (fMRI) untuk memerhatikan aktiviti otak peserta semasa melakukan aktiviti.
Kegiatan ini melibatkan hubungan pembelajaran antara pasangan kata, dan kemudian berusaha melupakan kenangan dengan mengingatkan yang lain untuk menggantikannya atau menyekatnya.
Hasil kajian menunjukkan bahawa kedua strategi sama efektif, tetapi rangkaian saraf yang berlainan diaktifkan.
Dalam gangguan tekanan pasca trauma (PTSD), orang yang mengalami peristiwa kehidupan traumatik terganggu oleh kenangan yang tidak diingini yang berkeras untuk memasuki kesedaran.
Mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana memori boleh diganti atau ditekan dapat membantu orang yang mengalami keadaan yang melemahkan ini.
Mengubah konteks
Konteks mental di mana seseorang melihat peristiwa mempengaruhi bagaimana minda mengatur kenangan peristiwa itu.
Kami mengingati peristiwa yang berkaitan dengan peristiwa lain, di mana ia berlaku, dan sebagainya. Ini seterusnya mempengaruhi apa yang mencetuskan kenangan kemudian, atau bagaimana kita dapat memilih untuk mengingatnya kembali.
Konteks boleh menjadi apa sahaja yang berkaitan dengan memori. Ini boleh merangkumi isyarat yang berkaitan dengan akal, seperti bau atau rasa, persekitaran luaran, peristiwa, fikiran atau perasaan sekitar waktu kejadian, ciri-ciri barang yang tidak disengajakan, misalnya, tempat ia muncul di halaman, dan sebagainya.
Ketika kita menggunakan petunjuk kontekstual untuk mengingat kembali maklumat tentang peristiwa masa lalu, para saintis telah menyarankan agar setiap proses yang mengubah persepsi kita terhadap konteks itu dapat meningkatkan atau mengurangi kemampuan kita untuk mendapatkan kembali kenangan tertentu.
Untuk menguji ini, sekumpulan penyelidik menetapkan tugas peserta untuk menghafal kumpulan kata, sambil melihat gambar alam, seperti pantai atau hutan. Tujuan gambar adalah untuk mencipta kenangan kontekstual.
Beberapa peserta kemudian diberitahu untuk melupakan kata-kata dalam senarai pertama sebelum mempelajari kedua.
Ketika tiba waktunya untuk mengingat kata-kata itu, kumpulan yang diminta untuk lupa dapat mengingat lebih sedikit kata.
Lebih menarik lagi, penjejakan fMRI menunjukkan bahawa mereka juga kurang memikirkan gambar.
Dengan sengaja melupakan kata-kata itu, mereka membuang konteks di mana mereka menghafalnya. Di samping itu, semakin besar keterasingan dari konteks, semakin sedikit kata-kata yang mereka ingat. Ini menunjukkan bahawa kita boleh lupa dengan sengaja.
Para penyelidik kemudian mengarahkan kumpulan itu untuk mengingati kata-kata yang tidak "mengalirkan keluar" pemandangan dari fikiran mereka, dan terus mengingat kata-kata dan memikirkan gambarnya.
Penemuan ini dapat berguna untuk menolong orang baik untuk mengingat sesuatu, misalnya ketika belajar, atau untuk mengurangkan kenangan yang tidak diingini, misalnya, dalam merawat PTSD.
Kenangan yang lemah yang menyebabkan fobia
Rawatan untuk penghidap fobia merangkumi pendedahan kepada item yang menyebabkan ketakutan. Terapi pendedahan bertujuan untuk mewujudkan memori "selamat" dari item yang ditakuti, yang membayangi memori lama. Walaupun ini berfungsi buat sementara waktu, ketakutan sering kembali pada waktunya.
Pada bulan Ogos 2016, para penyelidik dari Universiti Uppsala dan Karolinska Institutet di Sweden menunjukkan bahawa mengganggu memori dapat mengurangkan kekuatannya.
Dalam eksperimen mereka, orang yang takut kepada labah-labah terdedah kepada gambar rakan berkaki lapan mereka dalam tiga sesi. Tujuannya adalah untuk mengganggu memori dengan mengganggu dan kemudian menetapkannya semula.
Pertama, pasukan penyelidik mengaktifkan ketakutan peserta dengan memberikan paparan mini kepada gambar labah-labah.
Kemudian, 10 minit kemudian, para peserta melihat gambar lebih lama. Keesokan harinya, mereka melihat gambar-gambar itu lagi.
Pada pandangan ketiga, para penyelidik menyedari bahawa terdapat kurang aktiviti di bahagian otak yang dikenali sebagai amigdala.
Ini mencerminkan tahap gangguan emosi yang lebih rendah dan kecenderungan yang lebih rendah pada peserta untuk mengelakkan labah-labah.
Para saintis membuat kesimpulan bahawa pendedahan pertama menjadikan ingatan tidak stabil. Apabila pendedahan yang lebih lama berlaku, memori disimpan semula dalam bentuk yang lebih lemah. Ini, kata mereka, menghentikan ketakutan daripada kembali dengan mudah.
Para penyelidik percaya bahawa ini dapat memperkuat teknik untuk menangani kegelisahan dan fobia sekiranya pendedahan sahaja tidak memberikan penyelesaian jangka panjang.
Ubat untuk lupa?
Untuk melengkapkan pendekatan kognitif, beberapa saintis telah mencadangkan penggunaan ubat untuk menghilangkan ingatan buruk atau aspek ketakutan yang berkaitan dengannya.
D-sikloserin adalah antibiotik, dan juga meningkatkan aktivitas glutamat, neurotransmitter yang "merangsang" yang mengaktifkan sel-sel otak.
Dalam satu kajian, orang yang takut ketinggian mengambil D-sikloserin sebelum terapi pendedahan realiti maya. Satu minggu, dan 3 bulan kemudian, tahap tekanan mereka lebih rendah daripada sebelumnya.
Dalam penyelidikan lain, ketika sekumpulan orang dengan PTSD mengambil propranolol pada saat menggabungkan memori, misalnya, setelah menceritakan pengalaman buruk, mereka mempunyai gejala tekanan yang lebih sedikit pada saat memori diaktifkan.
Propanolol menyekat norepinefrin, bahan kimia yang berperanan dalam mekanisme "melawan atau terbang" dan menimbulkan gejala tekanan.
Para penyelidik di New York melakukan ujian pada tikus yang menunjukkan bahawa mungkin untuk menghapus ingatan tunggal dari otak, dengan memberikan ubat yang dikenali sebagai U0126, sementara otak yang lain tetap utuh.
Dalam kajian tikus yang diterbitkan di Alam semula jadi pada tahun 2014, saintis menggunakan ubat yang dikenali sebagai HDACi untuk menghapus penanda epigenetik dalam DNA yang membolehkan kenangan buruk hidup. Ini dapat membantu orang, misalnya, dengan PTSD.
Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menggunakan ubat ini dengan selamat dan berkesan.
Menanamkan kenangan palsu
Mengambil manipulasi memori selangkah lebih maju, pakar memori seperti Julia Shaw, pengarang "The Memory Illusion," telah mengusahakan bagaimana menanamkan ingatan palsu.
Dia bermula, katanya, dengan memberitahu seseorang bahawa ketika mereka masih muda, mereka melakukan kejahatan, kemudian menambahkan lapisan maklumat sehingga orang itu tidak lagi dapat menguraikan realiti dari khayalan.
Shaw mengatakan bahawa dia melakukan ini untuk menyoroti bagaimana beberapa kaedah soal siasat dapat disalahgunakan.
Isu etika
Teknik sedemikian bukan tanpa masalah etika.
Orang yang sihat dapat menggunakannya untuk menghapus peristiwa yang tidak menyenangkan dari minda. Pelaku kejahatan dapat memberikan ubat penghapusan ingatan kepada orang-orang untuk membuat mereka melupakan peristiwa.
Lagipun, beberapa kenangan buruk berfungsi. Mereka dapat mencegah orang membuat kesalahan yang sama sekali lagi, atau membimbing tindakan mereka pada kesempatan yang serupa di masa depan. Berapa banyak yang kita mahu lupakan?
