Mengapa tidur secara teratur dapat memberi manfaat kepada jantung dan metabolisme anda
Penyelidikan baru - yang kini diterbitkan dalam jurnal Laporan Ilmiah - mengkaji dan menyoroti pentingnya waktu tidur yang teratur untuk kesihatan jantung dan metabolik yang optimum.
Risiko kesihatan kardiometabolik yang berkaitan dengan kurang tidur adalah banyak.
Risiko kesihatan ini termasuk kenaikan berat badan, ketahanan insulin, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Walau bagaimanapun, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari juga penting untuk kesihatan.
Kajian dari tahun lalu melaporkan bahawa “social jet lag” - iaitu perbezaan waktu tidur dan bangun antara hujung minggu dan hari kerja - juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kajian terdahulu juga menunjukkan bahawa kegemukan dan diabetes mungkin berlaku bagi mereka yang menekan butang tunda pada hujung minggu.
Sekarang, penyelidikan baru dari Pusat Perubatan Universiti Duke di Durham, NC, menambah bukti yang menunjukkan bahawa waktu tidur yang teratur adalah kunci untuk kesihatan jantung seseorang dan fungsi metabolisme mereka yang baik.
Jessica Lunsford-Avery, Ph.D. - seorang penolong profesor dalam psikiatri dan sains tingkah laku dari Pusat Perubatan Universiti Duke - mengetuai kajian baru itu.
Waktu tidur dan kesihatan kardiometabolik
Lunsford-Avery dan pasukan memeriksa corak tidur hampir 2,000 orang dewasa berusia 54–93, yang tidak mempunyai sejarah gangguan tidur.
Para sukarelawan semua memakai alat pengesan tidur yang menggunakan sedikit variasi dalam corak waktu tidur. Orang dewasa memakai alat tersebut selama 7 hari dan menyimpan buku harian tidur.
Para penyelidik meneliti hubungan antara corak tidur dan penanda risiko kardiometabolik, dan mereka mengira risiko 10 tahun penyakit jantung, obesiti, darah tinggi, dan penanda diabetes jenis 2, seperti gula darah tinggi dan hemoglobin A1.
Secara keseluruhan, sukarelawan dengan waktu tidur yang tidak teratur mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang lebih tinggi, kadar gula darah yang lebih tinggi, tekanan darah tinggi, dan tahap hemoglobin A1C yang lebih tinggi, dan mereka lebih cenderung mengalami serangan jantung atau strok pada dekad berikutnya daripada individu dengan corak tidur biasa.
Juga, sukarelawan yang tidur dan bangun pada waktu yang berlainan mempunyai risiko kemurungan dan tekanan yang lebih tinggi daripada rakan mereka yang lebih berdisiplin.
"[S] ketidakteraturan leep mungkin merupakan sasaran untuk identifikasi awal dan pencegahan penyakit kardiometabolik," kata para penulis. Namun, mereka juga menunjukkan bahawa kajian mereka adalah pemerhatian dan tidak dapat mengatakan apa-apa mengenai sebab-akibat.
"Dari kajian kami," lapor Lunsford-Avery, "kita tidak dapat menyimpulkan bahawa ketidakteraturan tidur mengakibatkan risiko kesihatan, atau apakah keadaan kesihatan mempengaruhi tidur. Mungkin semua perkara itu saling mempengaruhi. "
"Mungkin ada sesuatu mengenai obesiti yang mengganggu keteraturan tidur," katanya. "Atau, seperti yang ditunjukkan oleh beberapa penyelidikan, mungkin tidur yang buruk mengganggu metabolisme tubuh yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan, dan ini adalah kitaran yang jahat."
"Dengan lebih banyak penyelidikan," kata Lunsford-Avery, "kami berharap dapat memahami apa yang terjadi secara biologi, dan mungkin kemudian kami dapat mengatakan apa yang lebih dulu atau yang mana ayam dan telurnya."
Walau bagaimanapun, penemuan baru ini membantu menentukan siapa yang berisiko menghidap keadaan kardiometabolik yang serius.
"Penyakit jantung dan diabetes sangat biasa di Amerika Syarikat, sangat mahal dan juga penyebab utama kematian di negara ini. Sejauh mana kita dapat meramalkan individu yang berisiko untuk penyakit ini, kita mungkin dapat mencegah atau menunda permulaannya. "
Jessica Lunsford-Avery, Ph.D.
