Mengapa saya kentut begitu banyak?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Perut kembung adalah perkara biasa, tetapi kentut berlebihan sering kali menunjukkan bahawa tubuh bertindak balas dengan kuat terhadap makanan tertentu. Ini dapat menunjukkan intoleransi makanan atau seseorang mengalami gangguan sistem pencernaan, seperti sindrom iritasi usus.
Biasanya, orang membuang gas 5-15 kali sehari. Perubahan diet, mengubah pola makan, dan mengenal pasti intoleransi makanan semuanya dapat membantu mencegah kembung berlebihan.
Dalam artikel ini, kita melihat kemungkinan penyebab kembung perut berlebihan dan cara-cara untuk mencegahnya daripada berlaku.
Proses pencernaan yang normal
Seseorang mungkin bertindak balas terhadap makanan tertentu jika mereka kentut secara berlebihan.
Cukup makan atau minum cukup menyebabkan gas. Semasa seseorang makan atau minum, mereka cenderung untuk menelan sedikit udara. Tubuh boleh melepaskan udara ini sebagai bersendawa, atau udara dapat masuk ke usus, di mana ia akhirnya akan meninggalkan badan sebagai kentut.
Kentut juga merupakan petunjuk aktiviti semula jadi dalam sistem pencernaan. Bakteria yang hidup di usus menghasilkan gas yang berbeza ketika mereka memecah makanan, dan tubuh melepaskan gas ini sebagai kentut.
Perubahan diet
Orang mungkin melihat bahawa mereka kentut lebih banyak setelah membuat perubahan pada diet mereka. Perubahan mungkin termasuk menjadi vegetarian atau vegan, memotong kumpulan makanan, atau menambahkan makanan baru ke dalam diet.
Dalam kes-kes ini, segala gangguan pencernaan - yang juga termasuk mual, sakit perut, dan sembelit atau cirit-birit - harus berhenti ketika tubuh menyesuaikan diri dengan diet baru. Sekiranya tidak menetap, ini mungkin menunjukkan bahawa corak pemakanan baru memicu intoleransi makanan.
Makan makanan tertentu
Sebilangan makanan menyebabkan lebih banyak gas pencernaan bertambah daripada yang lain. Makanan yang menyebabkan gas termasuk banyak karbohidrat, pati, dan makanan yang tinggi serat.
Sebaliknya, protein dan lemak biasanya tidak menyebabkan gas, walaupun protein tertentu dapat meningkatkan bau yang dikeluarkannya.
Jenis makanan berikut boleh menyebabkan perut kembung berlebihan:
Makanan berserat tinggi
Serat adalah bahagian sukar dari tumbuhan atau karbohidrat yang sukar diuraikan oleh tubuh manusia. Ia tidak pecah di usus kecil dan sampai ke usus besar yang tidak dicerna. Bakteria di usus besar memecah serat dalam proses penapaian, yang menghasilkan gas.
Ini termasuk serat larut dan tidak larut, yang hanya terjadi pada makanan tumbuhan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sayur-sayuran.
Makanan berserat tinggi baik untuk usus, tetapi makan terlalu banyak boleh menyebabkan gangguan pencernaan. Orang boleh mengelakkan ketidakselesaan ini dengan memasukkan makanan berserat tinggi ke dalam makanan secara perlahan selama beberapa minggu untuk membiarkan sistem pencernaan mereka terbiasa.
Makanan berserat tinggi termasuk:
- kacang dan kekacang
- sayur-sayuran
- bijirin penuh
Ketahui berapa banyak serat yang terlalu banyak.
Makanan yang mengandungi raffinose
Raffinose adalah gula kompleks yang menyebabkan gas.
Kacang mengandungi sejumlah besar raffinose. Makanan lain yang mengandungi jumlah yang lebih kecil termasuk:
- Pucuk Brussels
- kobis
- asparagus
- brokoli
- bijirin penuh
Makanan berkanji
Sebilangan besar makanan berkanji menghasilkan gas ketika tubuh memecahnya di usus besar.
Makanan berkanji yang boleh menyebabkan gas termasuk:
- gandum
- jagung
- kentang
Menurut International Foundation for Gastrointestinal Disorders, beras adalah satu-satunya pati yang tidak menyebabkan gas.
Makanan sulfur tinggi
Sulfur diperlukan untuk tubuh yang sihat, tetapi makan terlalu banyak makanan sulfur tinggi boleh menyebabkan gas berlebihan. Makanan sulfur merangkumi allium, seperti bawang dan bawang putih, dan sayur-sayuran salib, seperti brokoli dan kembang kol.
Alkohol gula
Alkohol gula, seperti xylitol dan eritritol, memberikan manis gula tanpa kalori. Namun, mereka juga boleh menyebabkan masalah pencernaan, seperti perut kembung, kerana tubuh menghadapi masalah untuk mencerna mereka sepenuhnya.
Sembelit
Sembelit juga boleh menyebabkan kembung perut lebih kerap. Oleh kerana sisa sampah masuk ke dalam usus besar, ia mengeluarkan minyak, mengeluarkan gas tambahan. Sekiranya orang tersebut mengalami sembelit, sampah mungkin tinggal di sana lebih lama daripada biasa, menyebabkan lebihan gas menumpuk.
Intoleransi laktosa
Seseorang dengan intoleransi laktosa akan menyedari bahawa mereka menghasilkan lebih banyak gas ketika mereka makan atau minum produk tenusu, seperti keju, mentega, atau yogurt.
Ini berlaku apabila badan tidak dapat memecah laktosa, protein yang terdapat dalam susu.
Seseorang dengan intoleransi laktosa mungkin mengalami gejala lain apabila mereka mempunyai produk tenusu, seperti:
- sakit perut
- senak
- bau busuk atau kentut masam
Penyakit seliak
Apabila seseorang mempunyai penyakit seliak, sistem pencernaan mereka tidak dapat memecah gluten, yang merupakan protein dalam gandum. Mereka mungkin mengalami pelbagai gejala pencernaan jika mereka makan gluten, termasuk gas berlebihan dan kembung.
Intoleransi makanan lain
Walaupun gluten dan tenusu adalah intoleransi biasa, tubuh boleh menjadi tidak toleran terhadap pelbagai jenis makanan. Makan makanan ini boleh menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk kentut berlebihan.
Menyimpan buku harian makanan dan gejala dapat membantu seseorang mengenal pasti makanan pencetus sehingga mereka dapat menghilangkannya dari diet mereka.
IBS
Sindrom iritasi usus (IBS) adalah gangguan pencernaan yang menyebabkan pelbagai gejala pencernaan, termasuk gas berlebihan, sakit perut, dan cirit-birit atau sembelit biasa. Orang yang menghidap IBS mungkin melihat gejala lebih banyak semasa tempoh tekanan tinggi atau ketika makan makanan tertentu.
Gangguan pencernaan lain
Beberapa gangguan pencernaan lain menyebabkan kentut berlebihan. Setiap keadaan mempunyai sebab dan gejala tersendiri.
Beberapa masalah pencernaan yang mungkin menyebabkan kentut berlebihan termasuk:
- penyakit refluks gastroesophageal (GERD)
- Penyakit Crohn
- penyakit radang usus
- kolitis ulseratif
- ulser peptik
- gastroparesis
- pankreatitis autoimun
Pencegahan
Orang sering dapat melepaskan gas dengan mengubah tabiat makan mereka, mengenal pasti dan menghilangkan makanan pemicu dari diet, atau membuat perubahan gaya hidup.
Beberapa kaedah mungkin berfungsi lebih baik untuk satu orang daripada yang lain, jadi jika seseorang tidak berjaya, cubalah yang lain. Kaedah merangkumi:
Makan secara perlahan
Sebilangan besar gas yang dikeluarkan kentut berasal dari makan, kerana orang menelan sedikit udara dengan setiap gigitan. Makan terburu-buru boleh memburukkan lagi keadaan. Orang yang makan dengan tergesa-gesa mungkin tidak mengunyah makanan mereka sepenuhnya dan mungkin juga menelan potongan makanan yang lebih besar, menjadikan makanan lebih sukar dicerna.
Mengunyah adalah bahagian penting dari proses pencernaan. Mengunyah makanan dengan baik menjadikan badan lebih mudah memecahnya. Mengambil masa untuk mengunyah makanan dengan perlahan sebelum menelan dapat membantu tubuh mencerna makanan ini dan mengurangkan udara yang masuk ke dalam usus.
Mengelakkan permen karet
Gula-gula kunyah boleh menyebabkan seseorang menelan udara bersama dengan air liurnya. Ini boleh menyebabkan lebih banyak gas di dalam usus dan oleh itu, lebih banyak kembung perut.
Bersenam secara teratur
Melakukan senaman sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari dapat membantu mencegah penumpukan gas di dalam badan. Ini juga dapat merangsang sistem pencernaan, yang dapat membantu dengan masalah lain, seperti sembelit.
Mengurangkan makanan pencetus
Banyak makanan yang menyebabkan gas adalah bahagian penting dari diet lengkap. Contohnya, serat sangat penting untuk kesihatan pencernaan, tetapi makan terlalu banyak boleh menyebabkan perut kembung.
Mengikuti diet yang sihat dan seimbang tidak mungkin menyebabkan gas jangka panjang. Walau bagaimanapun, sebarang perubahan diet boleh menyebabkan gas jangka pendek sementara tubuh terbiasa dengan makanan baru.
Mengenal pasti intoleransi makanan
Orang dengan gangguan pencernaan dapat menyimpan jurnal makanan untuk membantu mereka mengenal pasti kemungkinan pencetus makanan yang menyebabkan reaksi mereka, seperti laktosa atau gluten. Setelah mereka mengenal pasti makanan pencetus ini, menghindarinya dapat membantu mencegah kentut berlebihan.
Mengelakkan minuman berkarbonat
Minuman berkarbonat menambah gas ke sistem pencernaan. Ini secara amnya muncul sebagai buritan tetapi juga boleh terus melalui usus dan menyebabkan perut kembung.
Untuk mengelakkannya, kurangkan atau hilangkan sumber karbonasi, seperti:
- Soda
- bir
- jus berkilau
- air berkilau
Mengambil enzim pencernaan
Orang yang sukar mencerna kumpulan makanan tertentu tetapi ingin terus memakannya mungkin mencuba mengambil enzim pencernaan khusus untuk makanan tersebut.
Sebagai contoh, orang dengan intoleransi laktosa dapat mengambil enzim laktase sebelum memakan produk tenusu untuk membantu mereka mencernanya.
Terdapat pelbagai enzim pencernaan untuk setiap jenis makanan, jadi pastikan untuk mendapatkan enzim yang betul untuk membantu pencernaan.
Orang boleh membeli enzim pencernaan di kedai ubat atau memilih antara jenama dalam talian.
Mengambil probiotik
Probiotik adalah makanan tambahan yang mengandungi bakteria sihat yang serupa dengan bakteria dalam sistem pencernaan. Menambah lebih banyak bakteria ini ke dalam badan mungkin memudahkan tubuh memecah makanan tertentu, yang dapat mengurangkan perut kembung pada beberapa orang.
Probiotik boleh didapati di pasar raya, kedai ubat, dan dalam talian.
Bila berjumpa doktor
Dalam kebanyakan kes, kentut berlebihan adalah akibat makan terlalu banyak makanan yang tidak disetujui oleh badan atau makan terlalu cepat. Dalam kes-kes ini, umumnya tidak ada alasan untuk dikhawatirkan.
Walau bagaimanapun, orang yang mengalami gejala pencernaan lain mungkin ingin berjumpa doktor, terutama jika gejala ini menghalangi kehidupan seharian mereka. Gejala lain mungkin termasuk:
- sakit perut
- pening dan muntah
- terlalu banyak tekanan di bahagian perut
- cirit-birit atau sembelit biasa
- penurunan berat badan secara tiba-tiba
Doktor ingin memeriksa keadaan yang mendasari saluran pencernaan.
Ringkasan
Selalunya, kentut terlalu banyak adalah petunjuk untuk makan sesuatu yang tidak disetujui oleh badan atau makan terlalu cepat. Sebilangan orang mungkin mempunyai keadaan yang mendasari yang menyebabkan perut kembung berlebihan atau kerap, dan mereka mungkin akan mengalami gejala lain.
Sebilangan besar orang boleh menggunakan kaedah rawatan rumah dan perubahan gaya hidup yang sederhana untuk menghilangkan gas.
Sesiapa yang mengalami gejala yang membimbangkan atau gejala pencernaan tambahan mungkin ingin berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang lengkap.
