Mengapa saya bangun lapar?
Sekiranya seseorang bangun lapar pada waktu malam, mereka mungkin tidak cukup makan pada waktu siang atau mengubah rutin mereka untuk bersenam lebih banyak. Sebagai alternatif, seseorang mungkin tidak mendapat tidur yang cukup, atau mereka mungkin mengalami sindrom makan malam.
Perasaan lapar, sebahagiannya, diatur oleh irama sirkadian: perubahan fizikal dan mental yang sesuai dengan kitaran cahaya dan kegelapan harian.
Irama sirkadian memicu tubuh melepaskan hormon tertentu, yang sebahagiannya membuat seseorang merasa lapar. Menurut kajian dalam jurnal Obesiti (Musim Semi Perak), orang biasanya merasa paling lapar pada waktu awal petang dan paling tidak lapar pada waktu pagi.
Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai sebab mengapa seseorang dapat bangun dengan rasa lapar, sama ada pada waktu pagi atau pada waktu malam.
Tidak cukup makan
Sekiranya seseorang tidak menghabiskan cukup kalori, mereka mungkin akan merasa lapar pada waktu malam.
Sekiranya seseorang tidak mengambil makanan yang cukup pada siang hari, mereka mungkin bangun dengan rasa lapar.
Menurut Garis Panduan Diet 2015-2020, seorang wanita dewasa yang cukup aktif harus berhasrat untuk mengkonsumsi 1.600-2.400 kalori setiap hari, bergantung pada seberapa aktif mereka. Bagi lelaki, julatnya adalah 2,000–3,000 kalori.
Sekiranya seseorang mengambil terlalu sedikit kalori, mereka mungkin akan bangun dengan rasa lapar. Kelaparan selalunya merupakan isyarat tubuh bahawa ia memerlukan lebih banyak tenaga, untuk menampung jumlah kalori yang dibakarnya.
Perubahan dalam latihan
Sekiranya seseorang mula mendapat lebih banyak senaman, mereka cenderung membakar lebih banyak kalori. Latihan memerlukan lebih banyak tenaga daripada aktiviti lain, dan melainkan jika seseorang membezakannya dengan mengambil lebih banyak kalori pada siang hari, mereka mungkin bangun lapar.
Mengganti rutin senaman lama dengan yang baru boleh memberi kesan yang sama, walaupun tidak ada peningkatan dalam aktiviti fizikal.
Tidak cukup tidur
Menurut sebuah artikel dalam jurnal Tidur, corak tidur yang terganggu boleh menyebabkan peningkatan selera makan. Ini berpotensi menyebabkan seseorang bangun lapar pada waktu malam.
Sindrom makan malam
Sekiranya seseorang yang bangun lapar makan cukup pada siang hari dan secara amnya cukup tidur, mereka mungkin mengalami gangguan yang tergolong dalam kategori diagnostik Lain-lain Gangguan Makan atau Makan yang Ditentukan (OSFED).
Menurut Persatuan Gangguan Makan Nasional, OSFED adalah kategori serius, yang merangkumi sindrom makan malam. Ini biasanya menyebabkan seseorang kerap bangun tidur kerana perlu makan pada waktu malam.
Pengarang kajian di Klinik Psikiatri Amerika Utara menunjukkan kepada badan penyelidikan yang baru muncul mengenai sindrom makan malam. Namun, pada peringkat ini, menentukan rawatan terbaik akan memerlukan siasatan lebih lanjut.
Bagaimana untuk menghentikannya
Mungkin tidak jelas mengapa seseorang bangun lapar. Mereka mungkin perlu menggunakan pendekatan percubaan dan kesalahan untuk mengetahui punca pengalaman ini dan cara mengubahnya.
Seseorang boleh mendapat manfaat daripada memantau pengambilan kalori mereka pada siang hari, untuk memastikan bahawa mereka memenuhi garis panduan yang disyorkan untuk usia dan tahap aktiviti mereka.
Sekiranya seseorang makan pada awal malam, mereka mungkin mendapat faedah daripada menolak waktu makan mereka sedikit kemudian.
Juga, penting untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam. Ini adalah jumlah minimum yang diperlukan seseorang untuk tetap sihat, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Penyelidikan rawatan terbaik untuk sindrom makan malam masih dijalankan. Mengikut Klinik Psikiatri Amerika Utara kajian, ubat dan terapi psikologi biasanya merupakan pendekatan, walaupun mengesahkan keberkesanannya memerlukan lebih banyak kajian.
Sesiapa yang mendapati bahawa mereka tidak dapat menahan diri dari bangun lapar harus bercakap dengan profesional perubatan.
Ringkasan
Seseorang mungkin bangun lapar kerana banyak sebab. Memahami penyebabnya boleh menjadi sukar, terutamanya kerana kekurangan kajian mengenai masalah ini.
Semasa berusaha mengatasinya, pengambilan kalori yang mencukupi untuk menampung perbelanjaan tenaga dan tidur yang cukup adalah tempat yang baik untuk bermula.
Sekiranya strategi ini tidak berjaya, profesional perubatan berada pada kedudukan terbaik untuk menentukan penyebabnya.
