9 petua untuk tidur dengan hidung tersumbat

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Alergi, selsema, selesema, dan penyebab lain hidung tersumbat boleh menjadikan tidur sukar, atau bahkan mustahil.

Seseorang mungkin bangun berpuluh-puluh kali merasa seolah-olah mereka tidak dapat bernafas, atau mereka mungkin berjuang untuk tertidur di tengah tekanan kesesakan.

Tidur sangat penting untuk menyembuhkan jangkitan. Satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa tidur yang lebih baik dapat mengurangkan risiko terkena selesema.

Beberapa strategi dapat mengelakkan hidung tersumbat merosakkan tidur nyenyak. Untuk mendapatkan yang terbaik, orang boleh mencuba beberapa strategi sekaligus. Bahagian di bawah membincangkan strategi ini dengan lebih terperinci.

1. Angkat kepala

Meninggikan kepala dengan beberapa bantal dapat membantu melegakan hidung yang tersumbat semasa tidur.

Kesesakan hidung cenderung lebih teruk pada waktu malam kerana sukar untuk hidung dan sinus mengalir.

Ini bermakna lendir terkumpul di kepala, menjadikannya lebih sukar untuk bernafas dan berpotensi menyebabkan sakit kepala sinus pada waktu pagi.

Cuba angkat kepala dengan beberapa bantal untuk membantu saluran sinus mengalir dengan lebih mudah.

Sebilangan orang juga merasa lega dengan tidur di kerusi malas atau sofa.

2. Gunakan pelembap

Hidung kering boleh terasa sakit dan lebih sensitif terhadap lendir. Pelembap melembapkan udara, mencegah kekeringan berlebihan dan mengurangkan kesakitan bernafas semasa sesak.

Sebilangan orang suka menambahkan minyak pati, seperti pudina atau kayu putih, ke pelembap.

Penting untuk membersihkan pelembap secara berkala, kerana kelembapan dapat mendorong pertumbuhan bakteria dan kulat. Sebaiknya baca arahan mesin untuk membersihkan dan membasmi kuman.

3. Simpan bekalan di tempat tidur

Kesesakan bukan satu-satunya perkara yang menyukarkan tidur dengan selsema. Bagi banyak orang, bangun minum air atau tisu boleh mengganggu tidur sepanjang malam.

Menyimpan sekotak tisu, keranjang sampah, dan sebotol air di tempat tidur dapat menjadikan gangguan setiap malam menjadi lebih pendek dan selesa.

4. Makan madu

Hidung yang tersumbat boleh menyebabkan orang bernafas melalui mulut, menyebabkan tekak kering dan sakit. Apabila seseorang sudah mengalami batuk atau sakit tekak, ini boleh menyusahkan tidur. Madu melapisi kerongkong, mengurangkan rasa tidak selesa.

Madu malah boleh berfungsi sebagai penahan batuk. Kajian pada tahun 2014 membandingkan madu dengan plasebo dan salbutamol bronkodilator bertindak pendek pada kanak-kanak dengan selesema.

Madu adalah pilihan paling berkesan untuk mengurangkan gejala batuk. Anak-anak juga mungkin lebih senang mencuba madu daripada ubat-ubatan.

Bagi orang yang tidak mempunyai alahan madu, risiko kesan sampingan atau reaksi negatif adalah sangat rendah.

5. Mandi wap sebelum tidur

Wap panas boleh membantu membuka resdung. Steam melonggarkan lendir kering dan dapat membantu hidung mengalir sebelum tidur, mengurangkan rasa sakit dan kesesakan.

Sebilangan orang mendapati bahawa mengurut kulit yang menutupi sinus mendorong penyaliran lebih lanjut. Mandi air panas sebelum tidur juga dapat membantu seseorang berehat sebelum cuba tidur.

6. Gunakan bilas masin

Semburan garam atau bilas, yang mengandungi sejumlah kecil garam yang dicampurkan ke dalam air steril, dapat membantu menghilangkan resdung yang sesak. Pembilasan garam membantu melegakan kegatalan dan bengkak, dan ia juga dapat membantu seseorang merasa kurang sesak pada waktu malam.

Bilas garam yang tidak mengandungi ubat-ubatan selamat digunakan beberapa kali per malam, jadi seseorang boleh mencuba menyimpan semburan garam di dekat tempat tidur dan menggunakannya bila perlu.

7. Pakai jalur hidung

Jalur hidung melekat pada jambatan hidung dan mengeluarkan lubang hidung sedikit.

Walaupun banyak orang menggunakan jalur hidung untuk mencegah berdengkur, mereka juga dapat mempermudah bernafas ketika seseorang mempunyai hidung tersumbat. Cuba tidur dengan hidung sehingga kesesakan mereda.

8. Gunakan semburan hidung steroid atau dekongestan yang dijual bebas

Semburan over-the-counter dapat membantu meredakan keradangan atau kesesakan akibat alahan dan jangkitan. Mereka selamat untuk penggunaan jangka pendek dan dapat memberikan kelegaan yang cepat.

Walau bagaimanapun, sebilangan penyembur hidung dekongestan menggunakan bahan yang boleh menyebabkan toleransi dengan cara ia berfungsi. Ini boleh menyebabkan kesesakan pulih jika seseorang menggunakannya untuk waktu yang lama dan kemudian cuba berhenti.

Orang harus membaca dan mengikuti arahan pada bungkusan, termasuk jumlah maksimum hari berturut-turut yang dapat digunakan untuk menggunakannya. Seseorang tidak boleh mengambil lebih daripada dos berkesan yang paling rendah.

Semburan steroid membantu melegakan keradangan, yang dapat membantu mengurangkan kesesakan dan kerengsaan pada saluran hidung. Mereka boleh didapati di kaunter dan juga dengan preskripsi doktor.

Jangan gunakan semburan hidung steroid pada kanak-kanak melainkan jika doktor mengesyorkannya.

9. Cuba ubat selesema dan selesema

Menggunakan ubat selesema dan selesema dengan bahan dekongestan dan bahan lain dapat mempermudah bernafas. Mereka juga boleh mengatasi gejala lain, seperti sakit otot dan sakit kepala.

Orang harus berhati-hati untuk mengelakkan produk "siang hari" yang tidak mengantuk sebelum tidur, kerana ini mungkin menyukarkan tidur. Sebaliknya, yang terbaik adalah menghindari produk "waktu malam" ketika seseorang perlu terjaga, kerana kemungkinan ini akan menyebabkan rasa mengantuk.

Elakkan menggabungkan beberapa ubat, dan jangan berikan bayi atau kanak-kanak dekongestan melainkan jika doktor mengesyorkannya.

Bila berjumpa doktor

Selsema sering menyebabkan hidung tersumbat. Antibiotik dan ubat-ubatan lain tidak akan menyembuhkan virus selesema, jadi ada sedikit yang dapat dilakukan oleh doktor.

Sebaiknya minum banyak cecair dan tidur atau berehat sebanyak mungkin untuk memberi masa kepada tubuh untuk pulih.

Gejala selesema biasa boleh berlangsung antara 2 hari dan 2 minggu. Orang yang menghidap selesema biasanya pulih dalam seminggu, tetapi beberapa gejala boleh bertahan selama 2 minggu atau lebih lama.

Berjumpa doktor sekiranya:

• Seseorang dengan sistem imun yang lemah, seperti orang dewasa atau bayi yang lebih tua, mengalami gejala selesema. Rawatan selesema awal dapat mengurangkan keparahan jangkitan.
• Seorang bayi mempunyai tanda-tanda kesesakan. Bayi yang berusia di bawah 2 bulan hanya bernafas melalui hidungnya, jadi kesesakan dapat menyebabkan masalah pernafasan yang serius.
• Seseorang merasa mustahil untuk bernafas atau menunjukkan tanda-tanda masalah pernafasan, seperti degupan jantung yang cepat, bibir biru, pernafasan cepat, pening, atau perubahan mood atau keperibadian yang teruk.
• Seseorang mengalami kesesakan selama lebih dari 2 minggu atau mendapati bahawa ia semakin teruk selama beberapa hari.
• Seseorang mempunyai demam tinggi 103.1 ° F (39.5 ° C) atau demam yang berlangsung lebih lama daripada beberapa hari.
• Seseorang mempunyai hidung tersumbat bersama dengan tanda-tanda serangan asma, seperti sukar bernafas secara tiba-tiba, mengi, atau terengah-engah.

Ringkasan

Memiliki hidung tersumbat dapat menjadikan tidur menjadi cabaran, tetapi banyak rawatan rumah yang sederhana dapat memberikan kelegaan. Orang juga harus minum banyak air dan berehat sebisa mungkin untuk memastikan penyakit itu cepat berlalu.

Menginap di rumah dari tempat kerja atau sekolah dapat mencegah penyebaran jangkitan.

Seseorang harus berjumpa doktor sekiranya gejala sangat teruk atau tidak hilang.

KEDAI UNTUK REMEDI RUMAH

Beberapa produk yang dapat membantu seseorang tidur dengan hidung tersumbat boleh dibeli secara dalam talian:

• pelembap
• sayang
• bilas masin
• jalur hidung
• semburan hidung
• ubat selesema dan selesema