Bolehkah tahap estrogen mempengaruhi kenaikan berat badan?

Ramai wanita melaporkan bahawa perubahan kadar estrogen mempengaruhi berat badan mereka, terutama di sekitar menopaus. Mereka mungkin menyedari bahawa mereka menambah berat badan, atau lebih sukar untuk menurunkan berat badan.

Beberapa bentuk estrogen dikaitkan dengan bagaimana badan mengawal kenaikan berat badan. Dengan demikian, setiap perubahan pada tahapnya dapat menyebabkan perubahan berat badan.

Jadi, apa hubungan antara tahap estrogen wanita dan berat badannya?

Baca terus untuk maklumat lebih lanjut mengenai fenomena ini dan apa yang perlu dilakukan mengenai kenaikan berat badan yang berkaitan dengan estrogen.

Menopaus, estrogen, dan berat badan

Menopaus menyebabkan penurunan kadar estrogen.

Tahap estrogen boleh rendah pada wanita kerana banyak sebab.

Sebab yang paling biasa untuk estrogen rendah adalah menopaus. Ini adalah ketika hormon pembiakan wanita menurun, dan haid berhenti. Banyak wanita menyedari bahawa mereka menambah berat badan selama ini dalam hidup mereka.

Salah satu sebab mengapa orang mungkin mendapat berat badan sekitar menopaus adalah mengubah tahap hormon.

Satu bentuk estrogen yang disebut estradiol menurun semasa menopaus. Hormon ini membantu mengatur metabolisme dan berat badan. Tahap estradiol yang lebih rendah boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Sepanjang hidup mereka, wanita mungkin melihat kenaikan berat badan di pinggul dan paha mereka. Walau bagaimanapun, selepas menopaus, wanita cenderung menambah berat badan di sekitar bahagian tengah dan perut mereka.

Jenis penambahan lemak ini cenderung menumpuk di perut dan di sekitar organ, di mana ia dikenali sebagai lemak viseral.

Lemak viseral boleh menjadi sangat berbahaya. Ia telah dikaitkan dengan beberapa keadaan perubatan lain, termasuk:

• diabetes
• strok
• penyakit jantung
• sebilangan barah

Serta mengubah tahap estrogen, wanita yang lebih tua cenderung kurang aktif dan mempunyai jisim otot yang lebih sedikit, yang bermaksud bahawa mereka membakar lebih sedikit kalori pada siang hari.

Faktor-faktor ini semuanya dapat meningkatkan risiko wanita untuk kenaikan berat badan semasa peralihan ke menopaus.

Faktor-faktor yang berkaitan dengan usia ini mungkin memainkan peranan yang lebih penting dalam kenaikan berat badan daripada perubahan tahap estrogen.

Sejajar dengan ini, satu kajian dari tahun 2012 menyimpulkan bahawa kenaikan berat badan nampaknya tidak dipengaruhi oleh perubahan hormon yang berkaitan dengan menopaus.

Sebab lain untuk ketidakseimbangan estrogen

Menopaus bukan satu-satunya sebab mengapa wanita mungkin mempunyai tahap estrogen yang rendah. Punca lain yang menyebabkan ketidakseimbangan estrogen termasuk:

Sindrom ovarium polikistik (PCOS)

PCOS menyebabkan sista pada ovari dan boleh mempengaruhi tahap hormon.

PCOS adalah keadaan di mana seorang wanita mempunyai banyak kista kecil di ovari, serta beberapa ketidakseimbangan hormon. Mereka mungkin mempunyai tahap testosteron yang tinggi dan ketidakseimbangan antara tahap estrogen dan progesteron.

Wanita dengan keadaan ini cenderung mempunyai masalah dengan kenaikan berat badan, ketahanan insulin, dan penyakit jantung.

Penyusuan

Tahap estrogen tetap rendah setelah seorang wanita melahirkan dan semasa dia menyusui. Perubahan hormon ini membantu mendorong pengeluaran susu dan mencegah ovulasi dan pembuahan selanjutnya.

Pembuangan ovari

Seorang wanita yang telah membuang kedua-dua ovariumnya melalui pembedahan akan mengalami menopaus secara tiba-tiba. Dia tidak akan lagi melepaskan telur atau menghasilkan estrogen dan progesteron.

Anoreksia

Anorexia adalah gangguan makan yang serius di mana seseorang tidak mengambil cukup kalori. Kekurangan ini menjadikan tubuh mereka dalam keadaan kelaparan dan akan mengurangkan jumlah estrogen yang dihasilkan oleh tubuh mereka.

Senaman yang kuat

Senaman yang kuat atau melampau telah terbukti dapat mengurangkan pengeluaran estrogen kerana tahap lemak badan yang rendah.

Apa itu estrogen?

Estrogen adalah salah satu daripada dua hormon seks wanita utama dan terlibat dalam permulaan akil baligh dan kitaran haid. Ia mempunyai banyak fungsi penting yang lain, termasuk:

• membantu mengawal tahap kolesterol darah
• mempromosikan kesihatan tulang
• melindungi otak dan mood

Ovari, yang merupakan dua kelenjar kecil di pelvis bawah, terutamanya bertanggungjawab untuk pengeluaran estrogen. Kelenjar adrenal dan tisu lemak juga menghasilkan estrogen dalam jumlah kecil.

Terdapat tiga jenis estrogen utama:

1. Estrone, atau E1, yang dihasilkan oleh badan selepas menopaus.
2. Estradiol atau E2, yang dihasilkan oleh wanita usia subur.
3. Estriol atau E3, yang dihasilkan oleh badan semasa kehamilan.

Gejala estrogen rendah

Tahap estrogen yang rendah boleh menyebabkan insomnia dan berpeluh malam.

Gejala estrogen rendah termasuk:

• tempoh tidak teratur atau terlepas
• kilat panas
• berpeluh malam
• insomnia
• kekeringan faraj
• libido rendah
• murung atau mudah marah
• sakit kepala
• kulit kering

Wanita yang mengalami sebarang gejala ini harus berbincang dengan doktor mengenai mereka. Seorang doktor boleh menjalankan ujian darah sederhana untuk mengukur tahap estrogen dan menentukan apakah ketidakseimbangan estrogen harus dipersalahkan.

Wanita harus mengawasi tempoh haid mereka, termasuk ketika mereka bermula dan berakhir, dan gejala atau masalah lain yang mereka alami. Mempunyai maklumat ini tersedia dapat membantu doktor mendiagnosis ketidakseimbangan hormon yang berpotensi.

Cara menguruskan kenaikan berat badan

Mengekalkan berat badan yang sihat, walaupun berkaitan dengan ketidakseimbangan estrogen, bermula dengan makan dengan baik dan tetap aktif.

Diet yang sihat untuk menguruskan berat badan bermaksud:

• mengelakkan makanan yang diproses
• makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari
• kekal terhidrat dengan meminum banyak air
• mengelakkan soda, jus, dan alkohol
• termasuk bijirin penuh dan protein tanpa lemak bersama dengan lemak nabati yang sihat

Menjadi aktif juga sangat penting untuk menguruskan kenaikan berat badan yang berkaitan dengan estrogen. Selain latihan kardio biasa, seperti berjoging, berenang, atau berjalan kaki, orang harus menambah latihan kekuatan untuk membantu membina otot dan meningkatkan tulang yang sihat.

Prospek

Peningkatan berat badan adalah keluhan yang biasa berlaku di kalangan wanita yang mengalami menopaus. Membuat perubahan diet dan gaya hidup yang sihat adalah kaedah terbaik untuk menguruskan kenaikan berat badan.

Orang harus berbincang dengan doktor mereka mengenai kebimbangan yang mungkin berkaitan dengan kenaikan berat badan atau ketidakseimbangan hormon.