Bolehkah probiotik menyebabkan kesan sampingan?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami.Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Probiotik adalah jenis bakteria dan ragi hidup yang sihat. Mengambil probiotik boleh memberi pelbagai faedah, tetapi juga boleh menyebabkan kesan sampingan.
Dalam artikel ini, kita membincangkan apa itu probiotik, bagaimana ia meningkatkan kesihatan, dan bagaimana membawanya dengan selamat.
Apa itu probiotik?
Trilion bakteria dan mikroorganisma lain hidup di usus. Para saintis menyebut komuniti organisma yang tinggal di usus ini sebagai mikrobiota usus.
Penyelidikan menunjukkan bahawa mikrobiota ini memainkan peranan penting dalam pencernaan dan kesihatan usus, sambil menyokong sistem imun, misalnya.
Sebilangan bakteria menguntungkan tuan rumah mereka, sementara jenis lain menyebabkan bahaya. Mengganggu keseimbangan semula jadi bakteria dalam usus boleh menyebabkan masalah pencernaan, jangkitan, dan masalah lain.
Kajian menunjukkan bahawa pengambilan probiotik dapat memberikan bakteria yang lebih sihat, yang dapat membantu mengembalikan keseimbangan mikrobiota usus.
Beberapa yogurt, makanan tambahan, dan makanan fermentasi, termasuk kefir, sauerkraut, dan tempe, mengandung probiotik.
Probiotik yang paling biasa yang ditambahkan oleh pengeluar pada produk komersial adalah spesies Bifidobacterium dan Lactobacillus bakteria.
Pelbagai suplemen probiotik dan yogurt tersedia untuk dibeli secara dalam talian.
Kebaikan probiotik
Penyelidikan menunjukkan bahawa probiotik dapat membantu menguruskan keadaan gastrousus, termasuk sindrom iritasi usus (IBS) dan penyakit radang usus (IBD).
Ramai orang menggunakan probiotik untuk membantu merawat episod cirit-birit dan sembelit.
Terdapat juga bukti bahawa probiotik dapat membantu:
- ekzema
- kegemukan
- ketahanan insulin
- diabetes jenis 2
- penyakit hati berlemak tanpa alkohol
- meningkatkan fungsi sistem imun
Kesan sampingan yang mungkin
Walaupun pengambilan probiotik dapat memberikan pelbagai manfaat, ia juga boleh menyebabkan kesan sampingan, termasuk:
Gejala pencernaan
Semasa pertama kali menggunakan probiotik, sesetengah orang mengalami gas, kembung, atau cirit-birit. Perubahan mikrobiota usus boleh menyebabkan bakteria menghasilkan lebih banyak gas daripada biasa, yang boleh menyebabkan kembung.
Walau bagaimanapun, kesan sampingan ini biasanya hilang dalam beberapa hari atau minggu setelah mengambil probiotik. Sekiranya gejala berlanjutan, berbincanglah dengan doktor, yang dapat mengetahui kemungkinan penyebabnya. Dalam beberapa kes, doktor mungkin mengesyorkan beralih ke probiotik yang berbeza.
Masalah kulit
Dalam kes yang jarang berlaku, probiotik boleh menyebabkan ruam pada kulit atau gatal.
Penulis tinjauan 2018 mendapati bahawa dua peserta kajian yang mengambil probiotik untuk merawat IBS melaporkan ruam gatal sebagai kesan sampingan. Ini menyebabkan seorang peserta berhenti dari percubaan.
Sekiranya ruam atau gatal teruk, hentikan penggunaan probiotik. Periksa label produk untuk sebarang kemungkinan alergen, dan berjumpa doktor jika ruam itu teruk, berterusan, atau gejala lain yang berkaitan.
Setelah ruam hilang, seseorang boleh mencuba produk atau strain probiotik yang lain.
Risiko alahan
Sesiapa yang mempunyai alergi atau intoleransi terhadap gluten, kedelai, telur, tenusu, atau laktosa mungkin perlu berhati-hati ketika memilih probiotik.
Seperti suplemen apa pun, selalu periksa senarai ramuan untuk memastikan bahawa tidak ada risiko reaksi alergi. Beberapa pengeluar menawarkan probiotik bebas alergen.
Sesiapa yang mengalami gejala reaksi alergi harus segera berhenti menggunakan probiotik. Dapatkan rawatan perubatan sekiranya tindak balasnya teruk.
Risiko jangkitan meningkat
Walaupun probiotik umumnya selamat digunakan, penemuan tinjauan dari tahun 2017 menunjukkan bahawa kanak-kanak dan orang dewasa dengan penyakit yang teruk atau sistem kekebalan tubuh yang terjejas harus mengelakkan penggunaan probiotik. Sebilangan orang dengan keadaan ini telah mengalami jangkitan bakteria atau kulat akibat penggunaan probiotik.
Sekiranya seseorang mempunyai keadaan yang mempengaruhi sistem imun mereka, mereka harus berbincang dengan doktor mereka sebelum mengambil probiotik.
Juga, sesiapa yang menggunakan ubat antijamur harus menunggu sehingga jangkitannya hilang sebelum mengambil probiotik.
Pertumbuhan bakteria usus kecil (SIBO)
Usus kecil dan besar biasanya mengandungi pelbagai jenis bakteria. SIBO berlaku apabila bakteria dari usus besar mula tumbuh di usus kecil.
Usus besar terutama mengandungi bakteria anaerob, yang tidak memerlukan oksigen dan hidup dengan cara fermentasi karbohidrat yang tidak dicerna dari makanan nabati semasa mereka melalui usus.
Gejala SIBO serupa dengan IBS, termasuk gas, kembung, dan cirit-birit. SIBO juga boleh menyebabkan kelam kabut otak dan masalah ingatan jangka pendek.
Tidak semua orang dengan IBS mempunyai SIBO, tetapi pertumbuhan yang lebih banyak berlaku pada orang yang mempunyai IBS. SIBO juga kerap berkembang pada wanita yang lebih tua.
Pakar tidak memahami sepenuhnya apa yang menyebabkan pertumbuhan berlebihan, tetapi ia mungkin disebabkan oleh penurunan pergerakan usus, yang memperlambat perjalanan makanan melalui usus. Ini boleh menyebabkan karbohidrat yang tidak dapat ditapai kekal di dalam usus kecil lebih lama.
Hasil kajian tahun 2018 menunjukkan kemungkinan hubungan antara SIBO dan suplemen probiotik pada orang dengan kelam kabut otak. Para penyelidik mendapati bahawa gejala bertambah baik apabila peserta berhenti mengambil probiotik dan mula mengambil antibiotik.
Sesiapa yang mempunyai gejala SIBO harus berjumpa doktor.
Rintangan antibiotik
Jarang, bakteria probiotik boleh mengandungi gen tahan antibiotik. Mereka boleh menyebarkan gen ini ke jenis bakteria lain, termasuk jenis berbahaya yang menyebabkan jangkitan.
Walau bagaimanapun, pengeluar secara sistematik menguji kesan probiotik komersial untuk kehadiran ketahanan terhadap antibiotik. Untuk mengurangkan risiko memakan bakteria tahan antibiotik, selalu sumber probiotik dari pengeluar yang dipercayai dan terkenal.
Cara pengambilan probiotik dengan selamat
Sedikit bukti menunjukkan bahawa seseorang boleh berlebihan dalam probiotik. Walau bagaimanapun, selalu baca pelabelan dengan teliti dan jangan melebihi dos yang disyorkan oleh pengilang.
Dos yang optimum boleh berbeza-beza, bergantung pada kesihatan seseorang dan jenis produk probiotik.
Sekiranya probiotik menyebabkan kesan sampingan atau gejala, pertimbangkan untuk mengurangkan dos atau menahan diri daripada mengambil produk.
Ringkasan
Probiotik adalah jenis bakteria hidup atau ragi yang bermanfaat. Mengambil probiotik secara berkala dapat membantu mengembalikan keseimbangan semula jadi mikrobiota usus. Ia juga dapat membantu merawat sejumlah keadaan kesihatan, termasuk IBS dan IBD.
Probiotik umumnya selamat, dan sebarang kesan sampingan biasanya ringan dan berumur pendek. Walau bagaimanapun, jika gejala menimbulkan kebimbangan, pertimbangkan untuk mengurangkan dos probiotik, mencuba tekanan lain, atau menghentikan penggunaannya sama sekali.
Rujuk doktor mengenai kesan sampingan yang teruk atau berterusan.
Sebelum menggunakan sebarang produk probiotik, baca arahan dengan teliti dan jangan melebihi dos maksimum. Orang yang mengalami alahan juga harus memeriksa pelabelan untuk kemungkinan pencetus.
Terdapat pilihan probiotik yang boleh dibeli secara dalam talian.
S:
Adakah terdapat alternatif untuk suplemen probiotik?
J:
Probiotik terdapat dalam banyak makanan biasa, dan pelbagai jenis bakteria sihat hanya tersedia dari makanan.
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mengambil suplemen probiotik, teliti pengeluar anda. FDA tidak memantau makanan tambahan, jadi lebih bijak membeli dari kedai ubat atau rantai makanan kesihatan yang terkenal. Sentiasa periksa tarikh luput.
Periksa unit pembentuk koloni (CFU) pada botol untuk melihat jumlah bakteria dalam dos, dan ikuti panduan pengeluar untuk mengambil berapa banyak. Beberapa makanan tambahan probiotik memerlukan penyimpanan di dalam peti sejuk.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
