Bolehkah yoga meningkatkan kehidupan seks anda?

Internet penuh dengan blog kesihatan yang mengesyorkan yoga untuk kehidupan seks yang lebih baik, serta akaun peribadi mengenai amalan meningkatkan pengalaman seksual - selalunya ke tahap yang dicemburui. Adakah penyelidikan menyokong tuntutan ini? Kami menyiasat.

Yoga boleh menjadi cara santai dan menyeronokkan untuk meningkatkan kehidupan seks kita.

Penyelidikan moden baru mulai membongkar banyak manfaat kesihatan dari amalan yoga kuno.

Beberapa keadaan yang dilaporkan membantu yoga termasuk kemurungan, tekanan, dan kegelisahan, serta sindrom metabolik, diabetes, dan masalah tiroid.

Kajian terbaru juga mengkaji mekanisme yang lebih kompleks di sebalik faedah tersebut.

Ternyata yoga menurunkan tindak balas keradangan tubuh, mengimbangi ekspresi genetik yang cenderung kepada orang untuk stres, menurunkan kortisol, dan meningkatkan protein yang membantu otak tumbuh dan kekal muda dan sihat.

Di samping semua faedahnya, kita mesti menambah, rasanya baik. Kadang kala - jika kita mempercayai gembar-gembur mengenai inti mitos mitos semasa yoga - terasa sangat sungguh baik.

Berhubungan dengan badan kita boleh merasa pengisian semula, pemulihan, dan fizikal yang menyenangkan. Namun, bolehkah pose yoga yang baik meningkatkan kehidupan seks kita? Kami melihat kajiannya.

Yoga meningkatkan fungsi seksual pada wanita

Satu kajian yang sering dirujuk yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Seksual mendapati bahawa yoga memang dapat meningkatkan fungsi seksual - terutama pada wanita berusia lebih dari 45 tahun.

Pose segitiga adalah antara yang ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi seksual - terutama pada wanita yang lebih tua.

Kajian ini mengkaji kesan 12 minggu yoga pada 40 wanita yang melaporkan diri terhadap fungsi seksual mereka sebelum dan selepas sesi yoga.

Selepas tempoh 12 minggu, fungsi seksual wanita telah meningkat dengan baik di semua bahagian Indeks Fungsi Seksual Wanita: "keinginan, gairah, pelinciran, orgasme, kepuasan, dan kesakitan."

Sebanyak 75 peratus wanita melaporkan peningkatan dalam kehidupan seks mereka selepas latihan yoga.

Sebagai sebahagian daripada kajian ini, semua wanita dilatih menggunakan 22 pose, atau yogasan, yang dipercayai dapat memperbaiki otot perut inti, memperbaiki pencernaan, menguatkan dasar panggul, dan meningkatkan mood.

Beberapa pose termasuk trikonasana (juga dikenal sebagai pose segitiga), bhujangasana (ular), dan ardha matsyendra mudra (separuh tulang belakang). Senarai lengkap asana boleh dilayari di sini.

Yoga meningkatkan fungsi seksual pada lelaki

Yoga tidak memberi manfaat kepada wanita sahaja. Satu kajian serupa menunjukkan Dr. Vikas Dhikav, yang merupakan pakar neurologi di Hospital Dr. Ram Manohar Lohia di New Delhi, India, mengkaji kesan program yoga selama 12 minggu terhadap kepuasan seksual lelaki.

Pose busur dapat meningkatkan prestasi seksual pada lelaki.

Pada akhir tempoh kajian, para peserta melaporkan peningkatan yang signifikan dalam fungsi seksual mereka, seperti yang dinilai oleh Quotient Seksual Lelaki standard.

Para penyelidik menemui peningkatan dalam semua aspek kepuasan seksual lelaki: "keinginan, kepuasan hubungan, prestasi, keyakinan, penyegerakan pasangan, ereksi, kawalan ejakulasi, [dan] orgasme."

Juga, percubaan perbandingan yang dilakukan oleh pasukan penyelidik yang sama mendapati bahawa yoga adalah alternatif yang sesuai dan nonfarmakologi untuk fluoxetine (jenama Prozac) untuk merawat ejakulasi dini.

Ini termasuk 15 pose yoga, mulai dari yang lebih mudah (seperti Kapalbhati, yang melibatkan duduk dengan punggung lurus dalam posisi bersila, dengan dada terbuka, mata tertutup, tangan di lutut, dan otot perut menguncup) hingga yang lebih kompleks (seperti dhanurasana, atau "pose busur").

Mekanisme yoga untuk seks yang lebih baik

Bagaimana yoga meningkatkan kehidupan seks seseorang? Tinjauan literatur yang ada yang diketuai oleh penyelidik di Jabatan Obstetrik dan Ginekologi, dari University of British Columbia (UBC) di Vancouver, Kanada, membantu kami menjelaskan beberapa mekanisme peningkatan seksnya.

Yoga dapat membantu pasangan menikmati seks yang lebih baik.

Dr. Lori Brotto, seorang profesor di Jabatan Obstetrik & Ginekologi di UBC, adalah pengarang pertama kajian ini.

Dr. Brotto dan rakan sekerja menjelaskan bahawa yoga mengatur perhatian dan pernafasan, mengurangkan kegelisahan dan tekanan, dan mengatur aktiviti saraf parasimpatis - iaitu, ia mengaktifkan bahagian sistem saraf yang menyuruh badan anda berhenti, berehat, berehat, mencerna, menurunkan degupan jantung, dan mencetuskan proses metabolik lain yang mendorong kelonggaran.

"Semua kesan ini berkaitan dengan peningkatan tindak balas seksual," tulis pengulas, jadi "wajar bahawa yoga juga boleh dikaitkan dengan peningkatan kesihatan seksual."

Terdapat juga mekanisme psikologi yang dimainkan. "Para pengamal yoga wanita didapati cenderung tidak mempercantik tubuh mereka," jelas Dr. Brotto dan rakan-rakannya, "dan lebih mengetahui tentang fizikal mereka."

"Kecenderungan ini, pada gilirannya, mungkin terkait dengan peningkatan tanggungjawab seksual dan ketegasan, dan mungkin keinginan seksual."

Kekuatan moola bandha

Adalah selamat untuk mengatakan bahawa cerita tentang melepaskan tenaga yang tersekat dalam cakra akar dan memindahkan "tenaga kundalini" ke atas dan ke bawah tulang belakang sehingga ia menghasilkan orgasme lelaki tanpa ejakulasi kekurangan bukti saintifik yang ketat.

Walau bagaimanapun, konsep yogik lain dapat lebih masuk akal kepada orang-orang yang ragu-ragu. Moola bandha adalah konsep sedemikian.

"Moola bandha adalah pengecutan perineum yang merangsang motorik sensori dan sistem saraf autonomi di kawasan pelvis, dan oleh itu menguatkan aktiviti parasimpatis dalam tubuh," tulis Dr Brotto dan rakan-rakannya dalam tinjauan mereka.

"Secara khusus, moola bandha dianggap secara langsung menghidupkan gonad dan badan / serviks perineum." Video di bawah menggabungkan pergerakan menjadi latihan untuk otot lantai panggul.

Beberapa kajian yang dikutip oleh para penyelidik telah menunjukkan bahawa berlatih moola bandha melegakan sakit period, sakit melahirkan, dan kesukaran seksual pada wanita, serta merawat ejakulasi dini dan mengawal rembesan testosteron pada lelaki.

Moola bandha mirip dengan latihan Kegel yang moden dan disyorkan secara perubatan, yang dianggap dapat mencegah berlakunya kencing dan membantu wanita (dan lelaki) menikmati seks lebih lama.

Sebenarnya, banyak pusat terapi seks mengesyorkan latihan yoga ini untuk membantu wanita menjadi lebih peka terhadap sensasi gairah mereka di kawasan genital, sehingga meningkatkan keinginan dan pengalaman seksual.

"[M] oola bandha meregangkan otot-otot lantai pelvis, […] mengimbangi, merangsang, dan meremajakan kawasan ini melalui teknik yang meningkatkan kesedaran dan peredaran," jelas Dr Brotto dan rakan-rakannya, merujuk pada karya penyelidik lain.

Pose yoga lain yang menguatkan otot lantai panggul adalah bhekasana, atau "katak pose."

Serta meningkatkan pengalaman seksual, pose ini dapat membantu meringankan gejala vestibulodynia, atau rasa sakit di ruang depan vagina, serta vaginismus, yang merupakan pengecutan otot vagina yang tidak disengajakan yang mencegah wanita menikmati seks penetrasi.

Sejauh mana bukti itu boleh dipercayai?

Walaupun senang, ahem, teruja dengan potensi manfaat yoga dari yoga, perlu diingat perbezaan besar antara jumlah bukti empirikal, atau eksperimen, dan bukti bukan empirikal, atau anekdot , bukti.

Bhekasana, atau katak berpose, dapat menguatkan otot pelvis.

Internet mempunyai banyak yang terakhir, tetapi kajian yang telah benar-benar menguji manfaat yoga untuk fungsi seksual masih jarang.

Selain itu, kebanyakan kajian yang disebutkan di atas - yang mendapati peningkatan kepuasan dan fungsi seksual untuk lelaki dan wanita - mempunyai ukuran sampel yang agak kecil dan tidak mendapat manfaat daripada kumpulan kawalan.

Walau bagaimanapun, kajian yang lebih baru - yang memberi tumpuan kepada wanita yang mengalami disfungsi seksual selain keadaan lain - telah menghasilkan bukti yang lebih kuat.

Sebagai contoh, percubaan terkawal secara rawak memeriksa kesan yoga pada wanita dengan sindrom metabolik, populasi dengan risiko disfungsi seksual yang lebih tinggi secara keseluruhan.

Bagi wanita-wanita ini, program yoga selama 12 minggu menyebabkan "peningkatan yang signifikan" dalam gairah dan pelinciran, sedangkan peningkatan seperti itu tidak terlihat pada wanita yang tidak berlatih yoga.

Peningkatan juga ditemukan pada tekanan darah, mendorong para peneliti untuk menyimpulkan bahawa "yoga mungkin merupakan rawatan yang berkesan untuk disfungsi seksual pada wanita dengan sindrom metabolik dan juga untuk faktor risiko metabolik."

Percubaan rawak lain melihat manfaat seksual yoga bagi wanita yang hidup dengan sklerosis berganda (MS). Para peserta melakukan latihan yoga selama 3 bulan, yang terdiri daripada lapan sesi mingguan.

Yang penting, wanita dalam kelompok yoga "menunjukkan peningkatan kemampuan fizikal" dan fungsi seksual, "sementara wanita dalam kelompok kontrol menunjukkan gejala yang diperburuk."

"Teknik yoga dapat meningkatkan aktiviti fizikal dan fungsi kepuasan seksual wanita dengan MS," kertas kajian menyimpulkan.

Oleh itu, walaupun kita memerlukan lebih banyak bukti saintifik untuk menyokong manfaat yoga untuk kehidupan seks kita, benih pasti ada. Sehingga penyelidikan masa depan dapat memastikan sama ada "yogasms" adalah perkara yang nyata dan dapat dicapai, kami berpendapat bahawa ada cukup alasan untuk memasukkan yoga dalam rutin harian kami.

Mencuba untuk diri kita sendiri dapat membuktikan sangat memperkaya - dan otot panggul kita pasti akan berterima kasih kepada kita untuknya.