Diabetes: Bolehkah kekuatan otot menurunkan risiko?
Banyak orang di seluruh dunia menghidap diabetes jenis 2, keadaan metabolik di mana tubuh tidak dapat mengatur kadar gula darah dengan betul. Pakar sudah tahu bahawa kekurangan aktiviti fizikal dapat menyumbang kepada risiko diabetes, tetapi jenis senaman apa yang dapat menurunkannya?
Baru-baru ini, para penyelidik telah melihat kesan latihan terhadap risiko diabetes jenis 2, bertanya apa jenis aktiviti fizikal yang paling mungkin mengurangkannya.
Penyelidik ini berasal dari Iowa State University di Ames, University of South Carolina di Columbia, Pusat Penyelidikan Bioperubatan Pennington di Baton Rouge, LA, dan Sekolah Klinikal Ochsner di University of Queensland School of Medicine di Brisbane, Australia.
Penemuan mereka - yang muncul awal hari ini dalam jurnal Prosiding Klinik Mayo - menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kekuatan otot yang sederhana, dikekalkan dan disatukan melalui latihan ketahanan, mungkin mempunyai risiko diabetes jenis 2 yang jauh lebih rendah.
Kesan ini, kata para saintis, tidak bergantung kepada faktor lain seperti kecergasan kardiorespirasi. Mereka juga menunjukkan bahawa jisim otot sederhana nampaknya cukup untuk memberikan manfaat ini - meningkatkannya tidak akan menurunkan risiko lebih jauh.
Profesor Madya Duck-chul Lee, dari Iowa State University, menjelaskan bahawa penemuan semasa menunjukkan bahawa latihan rintangan sederhana boleh bermanfaat dalam hal ini. Namun, dia memberi amaran bahawa sukar untuk menentukan berapa banyak yang mencukupi.
"Secara semula jadi, orang akan ingin tahu seberapa sering untuk mengangkat berat atau berapa banyak jisim otot yang mereka perlukan, tetapi tidak semudah itu," kata Lee.
"Sebagai penyelidik, kami memiliki beberapa cara untuk mengukur kekuatan otot, seperti kekuatan cengkaman atau penekan bangku. Lebih banyak pekerjaan diperlukan untuk menentukan dosis latihan ketahanan yang tepat, yang mungkin berbeza untuk hasil dan populasi kesihatan yang berbeza, ”lanjutnya.
Lebih 30 peratus risiko diabetes lebih rendah
Untuk kajian ini, para saintis menggunakan data 4,681 orang dewasa berusia 20–100, tidak ada yang menghidap diabetes pada awalnya. Mereka mengakses maklumat ini melalui Kajian Longitudinal Aerobics Center. Semua peserta bersetuju untuk melakukan penekanan dada dan kaki untuk membolehkan penyelidik mengukur kekuatan otot individu.
Untuk memberikan lebih banyak ketepatan, para penyelidik juga menyesuaikan pengukuran ini untuk beberapa faktor yang berpotensi membingungkan, termasuk usia, seks biologi, dan berat badan. Semua peserta juga melengkapkan ujian kesihatan yang berkaitan baik pada peringkat awal dan tahap tindak lanjut.
Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang menunjukkan jisim otot sederhana mempunyai risiko 32% lebih rendah untuk diabetes jenis 2. Kesan ini muncul secara bebas dari faktor gaya hidup yang lain, seperti minum dan merokok yang kerap, serta kegemukan dan tekanan darah tinggi - kedua-duanya adalah faktor risiko diabetes.
Namun, penyiasat tidak dapat memperoleh maklumat terperinci mengenai kebiasaan latihan ketahanan peserta. Walau bagaimanapun, data yang berjaya mereka kumpulkan dari satu kumpulan kecil menunjukkan bahawa mungkin terdapat hubungan sederhana antara kekuatan otot seseorang dan seberapa kerap mereka mengambil bahagian dalam latihan jenis ini.
"Anda tidak semestinya akan melihat hasil latihan ketahanan pada skala bilik mandi anda," kata penulis bersama kajian Angelique Brellenthin, "tetapi ada beberapa manfaat kesihatan."
Dia menambah bahawa "[i] dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2 walaupun anda tidak menurunkan berat badan, dan kami tahu menjaga jisim otot membantu kami tetap berfungsi dan berdikari sepanjang hidup."
Brellenthin mengakui bahawa setakat ini, masih belum jelas seberapa kerap, dan pada tahap keamatan apa, seseorang harus menjalani latihan ketahanan untuk menurunkan risiko diabetes mereka. Kajian masa depan perlu mengatasi jurang ini.
Walaupun begitu, dia menunjukkan bahawa penemuan baru-baru ini menunjukkan bahawa walaupun latihan ketahanan sedikit, kemungkinan besar, lebih baik daripada tidak ada sama sekali, dan bahawa orang tidak seharusnya merasa seolah-olah mereka harus melompat ke latihan yang paling sukar untuk menuai faedahnya .
"Kami ingin mendorong latihan ketahanan dalam jumlah kecil dan tidak perlu rumit. Anda boleh melakukan senaman ketahanan yang baik dengan squats, plank, atau lunges. Kemudian, semasa anda membina kekuatan, anda boleh mempertimbangkan untuk menambah berat atau mesin berat. "
Angelique Brellenthin
