Minuman yang membantu anda tertidur: 10 pilihan
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Sebilangan minuman boleh menolong orang tertidur. Teh herba, beberapa jenis susu dan jus ceri semuanya dapat membantu orang tidur lebih mudah.
Dalam artikel ini, kita membincangkan 10 minuman dan minuman untuk menolong orang tidur.
1. Teh chamomile
Orang minum teh chamomile untuk merawat insomnia kerana kesannya yang menenangkan.
Para penyelidik percaya bahawa kesannya pada tidur berasal dari kandungan flavonoidnya. Apigenin adalah flavonoid yang mengikat reseptor benzodiazepin di otak, yang mempunyai kesan sedatif.
Sebilangan orang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap chamomile. Walaupun begitu, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) meletakkan chamomile dalam senarai yang diakui umum.
Ketahui lebih lanjut mengenai faedah teh chamomile di sini.
2. Teh Valerian
Valerian adalah ramuan yang dapat dijumpai oleh orang di kedai makanan kesihatan. Bahan bantu tidur dan ubat penenang mungkin mengandungi valerian. Orang boleh membelinya di kaunter (OTC) dalam bentuk tablet atau sebagai teh.
Penyelidik belum mengesahkan sama ada valerian berkesan dan selamat untuk merawat insomnia, dan beberapa kajian menunjukkan hasil yang bertentangan.
Satu kajian menunjukkan bahawa valerian menurunkan waktu untuk tertidur, atau latensi tidur, peningkatan kualiti tidur, dan penurunan bangun malam.
Kajian lain tidak menunjukkan hasil yang signifikan secara klinikal. Penyelidik juga tidak mengkaji kesan teh valerian dalam kajian ini.
Ketahui lebih lanjut mengenai penggunaan valerian untuk merawat insomnia di sini.
3. Teh balsem lemon
Sebilangan orang minum teh balsem lemon untuk menolong mereka tidur. Orang boleh menemui balsem lemon di kedai makanan semula jadi sebagai alat bantu tidur. Seperti valerian, ia mungkin tidak berkesan setiap masa.
Satu kajian menunjukkan bahawa 80 peserta dengan angina stabil kronik ditambah dengan daun lemon telah mengurangkan gangguan tidur total ketika para penyelidik membandingkannya dengan plasebo.
Masih banyak bukti yang diperlukan untuk mengesahkan bahawa teh balsem lemon membantu orang tidur.
Ketahui lebih lanjut mengenai balsem lemon di sini.
4. Teh lavender
Sebilangan orang minum teh lavender kerana ia menenangkan dan menenangkan.
Kajian dari Taiwan menguji teori bahawa teh lavender dapat meningkatkan kualiti tidur. Para penyelidik menunjukkan bahawa peserta yang minum teh lavender merasa kurang keletihan. Mekanisme yang menjelaskan kesan ini tidak jelas.
Ketahui lebih lanjut mengenai lavender di sini.
5. Teh bunga api
Orang melaporkan menggunakan teh passionflower untuk menolong mereka tidur, tetapi penyelidikan mengenai teh herba ini terhad.
Penyelidik di Mexico merancang kajian untuk menguji pengaruh passionflower pada tidur. Hasil kajian mereka menunjukkan bahawa tikus yang mereka suntikan dengan ekstrak passionflower mengalami peningkatan secara signifikan dalam jumlah waktu tidur.
Sekali lagi, penyelidikan lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk mengesahkan keselamatan dan keberkesanan teh passionflower untuk meningkatkan tidur.
Ketahui mengenai penggunaan passionflower untuk merawat insomnia di sini.
6. Teh kulit Magnolia
Para penyelidik telah menguji teh magnolia bark semasa tidur pada wanita menopaus. Ekstrak kulit kayu Magnolia mengandungi bahan yang berinteraksi dengan sistem GABA di otak yang membantu orang tidur.
Dalam percubaan secara rawak, 89 wanita menopaus mengambil ekstrak kulit magnolia dan magnesium atau plasebo. Di antara mereka yang mengambil ekstrak kulit magnolia, insomnia dikurangkan dengan ketara.
Minum ekstrak kulit magnolia mungkin selamat, tetapi para penyelidik perlu terus mengkaji kesannya pada populasi yang lebih besar dan lebih pelbagai.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih banyak maklumat berdasarkan bukti mengenai dunia tidur yang menarik, lawati pusat khas kami.
7. Teh hijau tanpa kafein
Walaupun teh hijau mempunyai kafein, beberapa zat yang terdapat dalam teh hijau dapat membantu orang tidur kerana mereka bertindak pada sistem GABA di otak
Untuk mengkaji kesan ini, para penyelidik memberi teh hijau kafein yang rendah untuk diminum sebelum tidur. Hasil kajian menunjukkan bahawa minum teh hijau kafein rendah dapat membantu meningkatkan tidur.
Mekanisme sebenar bagaimana teh hijau mempengaruhi tidur masih belum jelas.
Penting untuk memilih teh hijau tanpa kafein, kerana teh hijau standard mempunyai kafein, yang dapat menghambat tidur.
8. Jus ceri
Dalam kajian yang lebih lama pada tahun 2010, para penyelidik mengaitkan campuran jus ceri tart dengan peningkatan tidur yang signifikan secara statistik.
Peserta kajian menunjukkan penurunan keparahan insomnia ketika para penyelidik mengira minit terjaga setelah tidur bermula.
Parameter lain, seperti latensi tidur, jumlah waktu tidur, dan kecekapan tidur, tidak berubah ketika para penyelidik membandingkannya dengan plasebo.
Satu lagi kajian kecil tahun 2018 dengan hanya lapan peserta menunjukkan bahawa jus ceri meningkatkan waktu tidur dan kecekapan tidur.
Para penyelidik mencadangkan bahawa jus ceri meningkatkan ketersediaan triptofan di dalam badan, yang menyebabkan tidur lebih lena.
Ceri mengandungi melatonin dan bahan anti-radang lain yang mungkin menjelaskan kesannya terhadap tidur.
Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.
Ketahui lebih lanjut mengenai potensi faedah jus ceri.
9. Susu
Susu mengandungi asid amino yang disebut triptofan. Tryptophan berubah menjadi bahan yang dapat membantu dalam tidur, termasuk serotonin dan melatonin.
Kajian yang membandingkan kesan minum susu sebelum tidur untuk memperbaiki tidur kurang.
Kecuali seseorang tidak toleran terhadap laktosa atau mempunyai alahan susu, mereka mungkin ingin mencuba minum susu suam sebelum tidur.
10. Susu badam
Susu badam juga mempunyai kandungan triptofan dan melatonin yang tinggi. Juga, badam mengandungi magnesium.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa magnesium, bersama dengan ekstrak kulit magnolia, bermanfaat untuk mengekalkan kitaran tidur-bangun normal pada manusia. Magnesium yang terdapat dalam badam dapat memastikan kualiti tidur yang lebih baik.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan bahawa magnesium yang terdapat dalam badam dapat membantu orang tidur.
Ketahui lebih lanjut mengenai faedah susu badam di sini.
Minuman untuk dielakkan
Sebilangan minuman boleh membantu orang tidur, tetapi yang lain dapat bertindak sebagai perangsang dan membuat orang terjaga. Ini termasuk:
- kopi
- teh berkafein (teh hijau, teh hitam)
- minuman bergula
Para penyelidik mengaitkan tidur pendek dengan pengambilan minuman berkafein dan gula yang lebih banyak.
Para penyelidik tidak pasti sama ada kekurangan tidur menyebabkan peningkatan penggunaan gula atau sama ada makan lebih banyak gula menyebabkan tidur kurang.
Masa terbaik untuk minum sebelum tidur
Ahli urologi mencadangkan agar kanak-kanak mengelakkan minum cecair 1 atau 2 jam sebelum tidur. Minum tepat sebelum tidur boleh menyebabkan orang bangun di tengah tidur untuk membuang air kecil.
Ringkasan
Orang kadang-kadang menggunakan minuman untuk menolong mereka tertidur. Chamomile dan valerian adalah teh popular yang diminum orang sebelum tidur, tetapi bahan lain juga boleh membantu. Ini mungkin termasuk susu badam dan jus ceri.
Walaupun beberapa minuman mengandungi triptofan atau melatonin, yang diketahui dapat meningkatkan tidur, para penyelidik tidak jelas bagaimana minuman lain membantu orang tidur. Bukti lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan sama ada minuman ini berkesan dan selamat untuk meningkatkan tidur.
Produk yang disenaraikan dalam artikel ini terdapat di kebanyakan kedai runcit atau makanan kesihatan dan dalam talian:
- Beli teh chamomile.
- Beli teh valerian.
- Beli teh balsem lemon.
- Beli teh lavender.
- Beli teh passionflower.
- Beli teh kulit magnolia.
- Beli teh hijau tanpa kafein.
- Beli jus ceri.
- Beli susu badam.
