Lima petua untuk penglihatan yang sihat

Mata anda memainkan peranan penting dalam kesihatan anda. Banyak langkah yang dapat diambil untuk memastikan mata anda dilindungi dan kekal sihat mungkin. Kami telah memilih petua meningkatkan penglihatan terbaik untuk membantu anda melindungi mata anda ke tahun keemasan anda.

Banyak langkah yang dapat diambil untuk memastikan mata anda dilindungi dari penyakit dan kerosakan.

Berjuta-juta individu mengalami masalah mata setiap tahun. Sebilangan masalah mata mengakibatkan kehilangan penglihatan atau kebutaan kekal, sementara yang lain dapat diperbaiki dengan kanta lekap atau cermin mata.

Institut Mata Nasional menganggarkan bahawa pada tahun-tahun antara 2010 dan 2050, jumlah individu yang terkena penyakit mata komest - termasuk degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD), katarak, retinopati diabetes, dan glaukoma - "akan berlipat ganda."

Sebilangan besar dari kita mengundurkan diri pada kenyataan bahawa seiring bertambahnya usia, penglihatan kita akan merosot. Tetapi dapatkah kita meningkatkan penglihatan kita, melindungi penglihatan kita, dan mencegah banyak penyakit yang membahayakan kesihatan mata kita?

Berita Perubatan Hari Ini nyatakan lima cara untuk melindungi mata anda dari kerosakan dan penyakit dan menjaga penglihatan yang sihat.

1. Pergi untuk pemeriksaan mata secara berkala

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menjaga penglihatan anda ialah menjalani ujian mata secara berkala.

Dapatkan pemeriksaan mata secara berkala dengan pakar mata terlatih yang dapat mengesan tanda-tanda awal masalah.

Walaupun penglihatan anda kelihatan sihat, tidak ada cara untuk yakin 100 peratus kecuali seorang profesional terlatih memerhatikan mata anda.

Pemeriksaan mata tidak hanya menentukan sama ada anda memerlukan kacamata atau tidak, tetapi juga dapat melihat keadaan mata yang dapat dirawat dengan berkesan jika dikesan cukup awal.

Jenis pemeriksaan mata yang dikenali sebagai pemeriksaan mata melebar yang komprehensif disyorkan dari usia 60 tahun ke atas, atau lebih awal jika anda berisiko tinggi terkena penyakit mata tertentu.

Semasa pemeriksaan mata melebar yang komprehensif, pakar penjagaan mata menambahkan tetes ke setiap mata untuk melebarkan, atau melebarkan, murid. Setelah melebar, lebih banyak cahaya masuk ke mata, yang membolehkan profesional penjagaan mata melihat makula, retina, dan saraf optik dan mengenal pasti tanda-tanda kerosakan dan penyakit.

2. Makan makanan sihat penglihatan

Adalah mungkin untuk memakan cara anda untuk penglihatan yang sihat. Anda sering mendengar bahawa makan wortel memberi manfaat kepada mata, tetapi ada banyak makanan lain yang penting untuk penglihatan yang baik juga.

Makan anggur dikaitkan dengan risiko AMD yang lebih rendah.

Mengonsumsi makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran terbukti dapat meningkatkan kesihatan mata. Hijau berdaun gelap, khususnya - termasuk hijau collard, kangkung, dan bayam - mengandungi lutein dan zeaxanthin, yang merupakan antioksidan yang membantu mencegah pembentukan katarak.

Bukti menunjukkan bahawa anggur juga boleh menyokong mata yang sihat. Dalam model makmal degenerasi retina, saintis menunjukkan bahawa diet yang diperkaya dengan anggur melindungi retina terhadap kesan kerosakan tekanan oksidatif.

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa anggur memberikan tahap perlindungan antioksidan yang lebih tinggi untuk mata daripada lutein sahaja dan boleh melambatkan atau membantu mencegah AMD.

Kajian mendapati bahawa terdapat manfaat kesihatan mata daripada memakan ikan yang kaya dengan asam lemak omega-3, seperti salmon, halibut, makarel, sardin, dan tuna.

Asid lemak omega-3 dapat memperbaiki keradangan permukaan okular dan gejala kerengsaan mata yang berkaitan dengan mata kering sederhana hingga teruk. Mereka juga dapat membantu sel penglihatan untuk bertahan dari penyakit atau kecederaan yang akan datang.

3. Pastikan berat badan anda terkawal

Berat badan berlebihan atau gemuk meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk menghidap keadaan seperti diabetes atau gangguan sistemik lain, yang akhirnya boleh menyebabkan kehilangan penglihatan.

Kekalkan berat badan yang sihat untuk mengelakkan keadaan mata yang berkaitan dengan kegemukan.

Tidak pernah terlambat untuk mengawal berat badan anda dengan makan makanan yang sihat dan bersenam secara teratur untuk mencegah komplikasi penglihatan.

Penyelidikan yang dilakukan oleh University of Melbourne di Australia dan Leeds Beckett University di United Kingdom mendapati bahawa penurunan berat badan yang berpotensi dapat membalikkan kerosakan mata yang disebabkan oleh diabetes, tekanan darah tinggi, dan kegemukan.

Satu lagi kajian yang baru-baru ini dibentangkan di Mesyuarat Tahunan ke-121 American Academy of Ophthalmology, yang diadakan di New Orleans, LA, melaporkan bahawa individu yang aktif secara fizikal mempunyai risiko 73% lebih rendah terkena glaukoma daripada individu yang lebih tidak aktif. Penemuan ini menunjukkan pentingnya menjalani gaya hidup aktif.

4. Pakai cermin mata hitam ketika berada di luar

Selain menjadi aksesori fesyen yang bergaya, peranan cermin mata hitam yang paling penting adalah melindungi mata anda dari sinar ultraviolet (UV) yang dipancarkan oleh cahaya matahari.

Pakai cermin mata hitam untuk melindungi mata anda dari sinaran UV matahari.

Laporan oleh Majlis Penglihatan pada tahun 2016 mendedahkan bahawa sementara tiga perempat orang di A.S. prihatin terhadap masalah mata yang mungkin timbul akibat sinar UV, hanya 31 peratus melindungi mata mereka dengan cermin mata hitam ketika mereka keluar.

Semasa memilih cermin mata hitam, jangan sekali-kali memilih gaya berbanding keselamatan. Cari warna yang menyekat 99-100 peratus sinaran UVA dan UVB dan selalu membeli dari sumber yang terkenal.

Sama ada anda menuju ke pantai, melayari ombak, mendaki gunung, atau bersorak untuk pasukan bola sepak kegemaran anda, pastikan untuk melindungi mata anda dan memakai cermin mata hitam yang sesuai.

5. Rehatkan mata dengan kerap

Sekiranya anda bekerja seharian di skrin komputer, anda mungkin sering lupa berkedip dan berakhir dengan mata yang letih pada penghujung hari. Institut Mata Nasional mencadangkan pelaksanaan peraturan 20-20-20.

Keluar seberapa banyak yang mungkin untuk mengelakkan rabun jauh.

Untuk setiap 20 minit yang anda habiskan untuk menatap layar, perhatikan sesuatu yang lain yang berada sekitar 20 kaki di hadapan anda selama 20 saat untuk mengurangkan ketegangan mata.

Penyelidikan menunjukkan bahawa separuh dunia akan berpandangan jauh pada tahun 2050 jika kita meneruskan trend semasa menghabiskan begitu banyak masa untuk peranti elektronik yang hampir hampir.

Kajian itu, yang diterbitkan dalam jurnal Oftalmologi, menunjukkan bahawa menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah dan lebih sedikit masa untuk melakukan aktiviti yang memerlukan fokus jarak dekat yang berterusan dapat menjadi strategi yang dapat membantu mengurangi jumlah orang yang mengalami kehilangan penglihatan.

Sekiranya anda perlu memakai kacamata pelindung atau cermin mata sebagai sebahagian daripada tugas anda, biasakanlah memakai gear yang sesuai setiap saat untuk memastikan mata anda tetap di atas dan mengelakkan kerosakan atau ketegangan mata.