Risiko serangan jantung lebih tinggi pada mereka yang tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
Tidur yang betul melindungi kesihatan jantung. Ini adalah kesimpulan dari penyelidikan baru yang mendapati jangka masa tidur dapat mempengaruhi risiko serangan jantung seseorang, tanpa mengira faktor risiko jantung lain, termasuk faktor genetik.
Dalam satu kebelakangan ini Jurnal American College of Cardiology makalah, saintis dari Amerika Syarikat dan Inggeris menerangkan bagaimana mereka menganalisis tabiat tidur dan rekod perubatan 461,347 orang berusia 40-69 tahun yang tinggal di UK.
Data, yang berasal dari UK Biobank, termasuk laporan diri mengenai berapa jam peserta biasanya tidur setiap malam dan rekod kesihatan yang merangkumi 7 tahun. Ini juga termasuk hasil ujian gen berisiko.
Analisis menunjukkan bahawa mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam mempunyai risiko 20% lebih tinggi terkena serangan jantung pertama dibandingkan dengan mereka yang tidur 6-9 jam. Mereka yang tidur lebih dari 9 jam mempunyai risiko 34% lebih tinggi.
Para penyelidik juga mendapati bahawa menjaga jangka waktu tidur hingga 6-9 jam per malam dapat mengurangkan risiko serangan jantung pertama sebanyak 18% pada mereka yang memiliki "kewajiban genetik tinggi" untuk mengembangkan penyakit jantung.
"Ini [kajian]," kata pengarang kajian senior Celine Vetter, Ph.D., penolong profesor fisiologi integratif di University of Colorado di Boulder, "memberikan beberapa bukti terkuat namun tempoh tidur adalah faktor utama ketika berkaitan dengan kesihatan jantung - dan ini berlaku untuk semua orang. "
Tempoh tidur adalah faktor risiko bebas
Kajian telah menemui hubungan antara tabiat tidur dan kesihatan jantung untuk beberapa waktu sekarang. Walau bagaimanapun, kebanyakan penemuan itu berasal dari kajian pemerhatian: kajian-kajian ini yang hanya dapat mengesahkan hubungan tetapi tidak dapat menentukan arah sebab dan akibat.
Oleh kerana banyak faktor mempengaruhi tidur dan kesihatan jantung, tidak mudah untuk menentukan sama ada tidur yang buruk menyebabkan kesihatan jantung yang buruk atau kesihatan jantung yang buruk menyebabkan tidur yang buruk.
Vetter dan rakannya berusaha memenuhi cabaran ini dengan menggunakan data dari sebilangan besar individu, menggabungkannya dengan penyelidikan genetik, dan menolak berpuluh-puluh faktor yang berpotensi mempengaruhi.
Secara keseluruhan, mereka menyesuaikan hasilnya untuk menghilangkan kemungkinan kesan 30 faktor yang dapat mempengaruhi kesihatan jantung dan tidur. Faktor-faktor ini merangkumi aktiviti fizikal, kesihatan mental, pendapatan, pendidikan, merokok, dan komposisi badan.
Hasil penyelidik menunjukkan bahawa tempoh tidur adalah faktor risiko bebas untuk serangan jantung.
Para penyelidik mendapati bahawa risiko serangan jantung semakin meningkat sehingga kebiasaan tidur malam orang berubah dari 6-9 jam.
Individu yang tidur 5 jam setiap malam, misalnya, mempunyai risiko 52% lebih tinggi terkena serangan jantung pertama daripada mereka yang tidur 7-8 jam. Individu yang tidur 10 jam setiap malam mempunyai risiko berlipat ganda.
Analisis menggunakan varian gen untuk tidur pendek
Pasukan itu kemudian menggunakan kaedah yang disebut Mendelian randomization (MR) untuk mengesahkan bahawa tempoh tidur pendek adalah faktor risiko bebas untuk serangan jantung.
Analisis MR menunjukkan bahawa individu dengan varian gen yang cenderung untuk tidur pendek mempunyai risiko serangan jantung yang lebih tinggi.
Kajian terdahulu telah menemui lebih dari 2 dozen varian yang berkaitan dengan jangka waktu tidur yang pendek.
Dengan menggunakan varian genetik, MR dapat menentukan sama ada hubungan pemerhatian antara faktor risiko dan penyakit selaras dengan kesan kausal.
"Ini memberi kita lebih banyak keyakinan bahawa ada hubungan kausal di sini - bahawa ia adalah tempoh tidur, bukan yang lain, yang mempengaruhi kesihatan jantung," kata Vetter.
Tidur adalah kunci kesihatan jantung
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih daripada satu pertiga orang dewasa di A.S. tidur kurang daripada yang disyorkan 7 jam setiap malam.
CDC mengesyorkan petua berikut untuk tidur nyenyak:
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
- Dapatkan cahaya semula jadi yang mencukupi - terutamanya pada awal hari.
- Elakkan terkena cahaya buatan, terutama pada waktu sebelum tidur.
- Dapatkan senaman yang mencukupi setiap hari dan elakkan bersenam menjelang tidur.
- Elakkan makan dan minum beberapa jam sebelum tidur - terutamanya alkohol dan makanan tinggi lemak dan kaya gula.
- Sekiranya kesukaran berlanjutan, dapatkan nasihat perubatan untuk membantu mengenal pasti halangan tidur, termasuk keadaan kesihatan yang lain.
Pasukan penyelidik terbaru berharap penemuannya dapat meningkatkan kesedaran di kalangan doktor, orang awam, dan pembuat dasar mengenai kesan tidur pada kesihatan jantung.
"Ini adalah pesan yang penuh harapan," kata penulis kajian pertama Iyas Daghlas, yang sedang belajar perubatan di Harvard Medical School di Boston, MA, "bahawa tanpa mengira risiko warisan anda untuk serangan jantung, tidur dengan jumlah yang sihat dapat mengurangkan risiko tersebut seperti makan diet yang sihat, tidak merokok, dan pendekatan gaya hidup lain boleh. "
"Sama seperti bersenam dan makan kesihatan [sepenuhnya] dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, tidur juga dapat dilakukan."
Celine Vetter, Ph.D.
